Ронхопатия. Ғылыми түрде тітіркендіргіш құбылыс деп аталады - түсінде патологиялық асқынбаған храп. Бұл зиянсыз құбылысты басқалар қандай қиындыққа әкелетінін айтудың қажеті жоқ. Көптеген ронхопатиямен ауыратындар бұл мүмкіндіктен құтылуға тырысады. Арнайы қалпақшалар, тамшылар, білезіктер, лазерлік процедуралар қолданылады. Назарларыңызға қорылдауға, тыныс алуға және дауыс гимнастикасына қарсы жаттығуларды ұсынамыз. Бұл тиімді (пікірлерге сәйкес) және мүлдем тегін әдістер.
Ұйқыдағы қорлау жаттығулары
Осы алдын алу шараларының барлығына ұйықтар алдында жарты сағаттан артық уақыт жұмсамайсыз. Қосымша түгендеу қажет емес.
Пікірлерге қарағанда, ең тиімдісі мыналар:
- Бірінші сабақ - 30 рет күшпен тілді иекке қарай тартыңыз. Жаттығулар кезінде фарингальды бұлшықеттердің кернеуін сезіну керек (органның түбінде). Тіліңізді осылай 2 секунд ұстаңыз, содан кейін оны артқа тартыңыз. Бұл жағдайда «және» дауысты дыбысын ұзақ айту керек. Бұл қарапайым жаттығу тілдің, таңдайдың және овуланың бұлшықеттерін күшейтеді. Оны күніне 1-2 рет қайталаған дұрыс.
- Хорылдауға қарсы екінші тиімді жаттығу. Кішкентай нәрсені тістеріңізге қысыңыз - қарындаш, қалам, ағаш таяқша. Оны жақ бұлшықеттерімен бірнеше минут ұстаңыз. Жаттығуды ұйықтар алдында жасау керек. Сіз шайнау бұлшықеттерін, жұтқыншақтың бұлшықеттерін күшейтесіз. Бұл ұйқыға кеткеннен кейін бірден пайда болатын храппен күресуге көмектеседі.
- Хорылдауға қарсы қарапайым жаттығу. Төменгі жақты күніне 30 рет әртүрлі бағытта жылжытыңыз. Қарсылықты тудырып, оны өз саусақтарымен қысу маңызды. Жаттығу иекті алға итеруге жауапты бұлшықеттерді күшейтеді. Нәтижесінде жұтқыншақтың люмені ұлғаюы, ронхопатияның ғана емес, сонымен қатар оның асқынуларының алдын алу - ұйқы апноэ деп аталатын.
- Аузыңызды ашып, төменгі жақыңызды алдымен сағат тілімен, сосын оған қарсы жылжытыңыз. Әр бағытта 10-15 осындай қозғалыстар жасалады. Нәтижеге жету үшін бұл хорға қарсы жаттығуды бір ай бойы қайталау маңызды.
- Кез келген әрекет кезінде шаршағанша тіліңіздің ұшын жұмсақ таңдайға басып тұруды әдетке айналдырыңыз.
- Айна алдында тіліңізді мүмкіндігінше ұзартыңыз, содан кейін оны бір жаққа жылжытыңыз.
- Аузыңызды толығымен жауып (тек мұрныңызбен тыныс алыңыз), тіліңізді мүмкіндігінше тамаққа қарай созыңыз. Мұндай «тартпалар» күніне кемінде 15 рет жасалады. Жүйелі жаттығулар туралы ұмытпаңыз - бұл жағдайда ғана олар қанағаттанарлық нәтижеге әкеледі.
- Аузыңызды мықтап жабыңыз. Төменгі иекті саусақтарыңызбен, бет бұлшық еттерін жібермей тартыңызтөмен түсіңіз.
- Басыңызды артқа еңкейтіңіз. Бұл күйде тіліңіздің ұшымен увулаңызға жетуге тырысыңыз.
- Аузыңызбен терең тыныс алыңыз және мұрын арқылы дем алыңыз. Қанаттарын түрту үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз.
- Жасанды есінеу, ауызды барынша кең ашу. Бұл жаттығудың көмегімен көмей мен мойын бұлшықеттерін қатайту маңызды.
- Төменгі жақыңызды мүмкіндігінше тартыңыз. Осылай бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, қайтарыңыз.
Дауыс гимнастикасы
Әйел ұйқысында қорылдауға арналған жаттығулар да дауыс гимнастикасы болып табылады. Дыбысты жаңғыртуға негізделген. Жаттығу кешені мойынның, мұрын-жұтқыншақтың, көмейдің бұлшықеттерін күшейтеді, бұл біртіндеп ронхопатиядан арылуға мүмкіндік береді.
Гимнастика келесідей:
- Мұрын-жұтқыншақ, мойын және көмей бұлшық еттерін керней отырып, әртүрлі дауысты дыбыстарды айту. Әр дыбысты кем дегенде 20 рет күшпен тартыңыз. Ал егер сіз дауысты дыбыстарды айтып қана қоймай, сонымен қатар әндете білсеңіз, бұл таңдай және жұтқыншақ бұлшықеттерін қосымша күшейтеді.
- Көмей мен мойын бұлшықеттерін керней отырып, «және» созыңыз.
- Ал енді ерлерге арналған храп гимнастикасы (кейбір жаттығулардың фотосуреттері бүкіл мақалада берілген) - ысқыра алатындар. Басыңызды көтеріңіз, түзетіңіз, иығыңызды түзетіңіз, алға қараңыз. Алты бірдей қадаммен, сүйікті әуеніңізді ысқыра отырып, өкпедегі барлық ауаны толығымен шығарыңыз. Баяу және терең тыныс алыңыз. Жаттығу күн сайын кемінде жарты сағат қайталанса тиімді болады.
- Таңертең және кешке теңіз тұзының дайын сулы ерітіндісімен шайыңыз. Процедура барысында «g» дауыссыз дыбысын созыңыз, осылайша жұлдыруды жасаңыз. Жаттығу жұмсақ таңдайдың бұлшықеттерін керемет күшейтеді.
Тыныс алу жаттығулары
Хорлы гимнастика туралы пікірлер Стрельниковтардың арнайы тыныс алу жаттығуларын сирек айналып өтеді. Және бұл таңқаларлық емес - гимнастика көптеген адамдарға ронхопатиядан мәңгілікке құтылуға көмектесті.
Ең тиімді жаттығуларды елестетіп көрейік:
- "Қолдар". Тіке тұру керек (аяқ иықтың енінен бөлек), шынтақтарды бүгіңіз, алақаныңызды алға қарай бағыттаңыз («Мен бас тартамын!» Позасын еске түсіреді). Содан кейін 4 рет қатарынан терең қысқа мұрынмен тыныс алу. Оның уақытында алақандарыңызды жұдырыққа айналдырыңыз. 4-5 секундқа демалыңыз. Жаттығу 25 рет қайталанады.
- Бастың бұрылуы. Қайта тік тұрыңыз (аяқтар иық енінен сәл асып түседі). Қолыңызды босаңсытып, төмен түсіріңіз. Басыңызды оңға бұрып, мұрын арқылы қысқа дем алыңыз. Басыңызды солға бұрыңыз, дем шығарыңыз. Қайталау - 12 рет.
Тренинг бойынша ұсыныстар
Біз санамалаған кешендердің барлық жаттығуларын бірден қайталаудың қажеті жоқ. Сізге ең қолайлылардың бірнешеуін таңдау жеткілікті. Күн сайын кем дегенде 30-40 минут храпқа қарсы гимнастика жасау оңтайлы. Бір апталық жаттығудан кейін монотондылықтан жалықпау үшін жаттығулар жинағын өзгертуге болады.
Тағы бір мысал: әр аптаға белгілі бір жаттығулар жинағын жасаубұлшықет тобы - мұрын-жұтқыншақ, көмей, мойын, жақ және т.б.
Гимнастика найзағайдай жылдам нәтиже бермейді. Дегенмен, бірінші әсер 2-3 апталық сабақтарда байқалады. Пікірлерге сәйкес, храп алты айдан кейін толығымен жоғалады.
Зерттеу нәтижелері
Сіз көңіл көтеру жаттығуларын жасап жатқан сияқтысыз. Дегенмен, бұл қарапайым жаттығулар жүйелі түрде қайталанса, келесі өзгерістерге әкеледі:
- Тыныс алу жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіру.
- Массаж, сонымен қатар іш қуысына дейін әртүрлі бұлшықет топтарын күшейту.
- Диафрагманың, тыныс алу мүшелерінің тегіс бұлшықеттерінің қалыпқа келуі.
- Дене тіндерінің жеткілікті оттегімен қанығуы.
- Қан тамырларының қабырғаларын нығайтады (қан қысымын қалыпқа келтіреді).
- Зат алмасу процестерін жеделдету.
Алдын алу: жаман әдеттерден бас тарту
Хорылдаудан біржола құтылу үшін өмір салтыңызды қайта қарау керек:
- Темекі шегуді тоқтату. Созылмалы химиялық жарақаттар жұтқыншақтың бұлшықеттерінің тонусын әлсіретеді. Соңғы шара ретінде темекі шегуді барынша азайту керек.
- Тұтынылатын алкогольдік сусындарды шектеу. Алкоголь екі есе теріс: ол жұтқыншақ бұлшықеттерін босаңсытады, ал этанол тыныс алуды жиі тоқтатады, бұл дененің оттегі ашығуына әкеледі.
Алдын алу: денсаулықты күту
Осы жерде біз мынаны бөліп көрсетеміз:
- Өз салмағын нормалау. Тіпті дене салмағының 10%-ға төмендеуі семіз адамдардың тыныс алуын айтарлықтай жеңілдетеді.
- Тыныс алу бұлшықеттерін одан әрі әлсірететін ұйықтататын таблеткаларды, седативтерді, антигистаминдерді қабылдаудан бас тартыңыз.
- Ағзадағы шырышты кетіру. Оны картоп, ет, ірімшік, ұн, майлылығы жоғары сүт өнімдері құрайды. Сондықтан диетадағы бұл өнімдердің мөлшерін барынша азайту керек.
- Ұйықтар алдында мұрныңызды тыныс алуға тамаша теңіз тұзының ерітіндісімен тазалаңыз.
Алдын алу: дұрыс ұйқы
Бірнеше ұсыныстар:
- Бүйірімен ұйықтау храптың алдын алуға көмектеседі.
- Бастың қалпы көтерілуі керек. Дегенмен, биік жастыққа байланысты емес, кереует, матрацтың еңісіне байланысты. Жастық тегіс немесе арнайы контурлы болуы керек.
- Жатын бөлмеде таза және жақсы ылғалданған ауа қажет.
Міне, қорылдаумен күресудің бірнеше қарапайым әдістері. Кеңестеріміз пайдалы болады деп үміттенеміз!
