Дәрігерлер остеопорозбен ауыратын науқастарға ұсынылатын жаттығулар жиынтығы туралы оң пікір айтады. Дұрыс физикалық белсенділік - ауруды емдеудің ең жақсы консервативті әдістерінің бірі. Пациенттерде сауықтыру гимнастикасын сауатты қолдану нәтижесінде сүйек тінінің қалпына келу процесі айтарлықтай жеделдетіледі. Остеопорозға арналған жаттығулардың ұсынылған жиынтығын орындайтын науқастарда сынықтар азырақ болады. Бірақ барлық қозғалыстар пациенттер үшін пайдалы емес, сондықтан физикалық белсенділік бағдарламасын дәрігермен кеңескеннен кейін ғана таңдауға болады.
остеопороздың дамуы
Патология жүйелі. Бұл сүйек тінінің біртіндеп бұзылуына және кейіннен адамның мүгедектігіне әкеледі. Остеопороз көбінесе аяқ-қолдар мен омыртқаларға әсер етеді. Аурудың салдарынан сүйектер өте нәзік болады, көбінесе өте әлсізәсер ету, сондықтан науқаста сынық болады. Ауру әсіресе егде жастағы адамдар үшін қауіпті.
Адамда остеопороз дамығанда келесі асқынулар дамиды:
- Жұлын бағанының деформациясы.
- Бұлшық еттердің әлсіреуі.
- Науқастың бойын азайту.
- Жиі дислокациялар.
- Сыну қаупі жоғары.
Аурудың бірінші белгісі – ауырсыну. Көбінесе адам оны омыртқаның аймағында сезінеді. Науқас өз денесінің қозғалғыштығы төмендегенін сезіне бастайды. Мұндай жағымсыз сезімдер оны жиі мазалайды. Адам әлсіздік пен ештеңені қаламауы мүмкін. Бұл белгілер пайда болған кезде науқас маманмен кеңесіп, диагноздан өтіп, емдеуді бастау керек. Адам остеопорозға қандай жаттығулар жасауы керек? Науқасқа пайдалы кешенді емдеуші дәрігер ішкі тексеру кезінде таңдайды.
Емдік жаттығулардың әсері
Егер науқас дәрігер ұсынған сауықтыру кешенімен айналысса, онда оның сүйек тіндері 3-5 пайызға ұлғайған. Дене жаттығулары байламдар мен бұлшықеттерді жақсы нығайтады, бұл олардың қозғалғыштығын арттырады және адамның әл-ауқатын жақсартады. Тірек-қимыл жүйесі қалыпты физикалық белсенділіктің арқасында күшейеді. Науқас жүйелі жаттығулар басталғаннан кейін алты ай ішінде оң өзгерістерді байқайды.
Остеопороз кезінде дәрігер ұсынған жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындау адам ағзасына пайдалы әсер етеді. Жақында пациентте пайда болатын оң әсерлер:
- Дәрумендер мен микроэлементтердің толық ассимиляциясы.
- Жаңа сүйек тінінің түзілуі.
- Зат алмасуды жақсартады.
Емдік әсері айқынырақ болуы үшін науқас дәрігер тағайындаған диетаны сақтауы, сонымен қатар дәрі-дәрмектерді қабылдауы керек. Остеопороз - ауыр ауру. Оны емдеуге жан-жақты қарау керек.
Сабақтарға дайындалу
Жүктемені таңдау емдеуші дәрігерге барудан басталуы керек. Ауру әйелдерде жиі кездеседі. Остеопорозға арналған физикалық жаттығулар ерлерге қарағанда аз қарқынды болуы керек. Бастапқы кезеңде жүкті таңдауға өте мұқият қарау керек. Егер науқасқа жаттығуларды орындау қиын болса, онда кешеннің қарқындылығын дәрігер реттеуі керек.
Остеопроз кезіндегі физикалық белсенділіктің ерекшеліктері:
- Әр жаттығуды жеңіл қыздырудан бастау керек. Жүктеме деңгейін бірте-бірте арттырыңыз, денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз.
- Жазда сабақтарды орманға немесе саябаққа көшіру жақсы болады. Кез келген жер жаттығуға қолайлы, бастысы науқасқа ыңғайлы.
- Егер қандай да бір жаттығуды орындау кезінде адам қатты ауырсынуды сезінсе, енді оны орындаудың қажеті жоқ. Науқас міндетті түрде дәрігерге көрініп, сезімін айтуы керек.
- Сіз тек ыңғайлы аяқ киіммен және қозғалысты шектемейтін киіммен жаттығуға болады.
- Егер кешенді орындау барысында науқастың жағдайы нашарласа, онда сеансты дереу тоқтату керек.
Бағдарламаадамның физикалық әл-ауқатын жақсартатын әртүрлі жаттығулардан тұруы керек. Бірнеше айлық сабақтардан кейін кешенді түзету қажет, өйткені науқастың дайындық деңгейі өзгерді.
Зарядтау уақыты
Остеопрозға арналған физикалық жаттығуларды науқасқа қолайлы тәуліктің кез келген уақытында жүргізуге болады. Ең бастысы, жүктеме күнделікті. Оны бірте-бірте ұлғайту керек, дайын емес адамға рекорд орнатуға тырысу ұсынылмайды.
Дәрігер әзірлеген кешенді күн сайын орындаңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, онда сабақтар аптасына кемінде 3 рет өткізіледі. Бұл жағдайда сіз бос күндеріңізде бассейнге бара аласыз, өйткені жүзу остеопорозбен ауыратын науқастардың денсаулығына пайдалы әсер етеді.
Бубновский бойынша жаттығулар жинағы
Сүйек аурулары кезінде адам өзін қозғалыстан толықтай ажыратпауы керек. Остеопорозбен қандай жаттығулар жасау керек? Бубновский бойынша кешен қолайлы. Әдетте дәрігерлер келесі жаттығуларды орындауға кеңес береді:
- Адам төрт аяққа тұрып, төменгі арқаны бүгіп қалмауға тырысып, денені алға тартады. Содан кейін ол тепе-теңдікті сақтай отырып, жеңіл иілулер жасай бастайды.
- Ер адам тізерлейді. Шабыт алған кезде ол арқасын ақырын бүгеді, дем шығарғанда бастапқы қалпына келеді.
- Ер адам төрт аяққа мінеді. Дем шығарғанда ол денені еденге ақырын еңкейтеді, дем алған кезде – бастапқы қалпына келеді.
Жаттығудың әсері болсаБубновскийдің айтуы бойынша жоқ, содан кейін науқасқа басқа кешен ұсынылады. Бірақ физикалық белсенділіктен жылдам нәтиже күтуге болмайды, денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет.
Жамбас буынына арналған жаттығулар кешені
Жамбас остеопорозында кез келген физикалық белсенділікті дәрігермен келісу керек. Дәрігер келесі жаттығуларды ұсынуы мүмкін:
- Ер адам еденде жатыр. Ол түзу аяқтарын көтеріп, бір-бірін айқастырып, содан кейін оларды бастапқы қалпына келтіреді. 12 рет іске қосыңыз.
- Адам еденге жатып, тізесін бүгеді. Ол бөксесін еденнен көтереді, содан кейін бастапқы орнына оралады. 12 рет іске қосыңыз.
- Ер адам еденде бір жағымен жатыр. Бір аяғын тізеден бүгіп, екіншісін жоғары көтереді. Әр аяқпен 10 тербеліс жасаңыз.
Остеопорозға арналған бұл жаттығулар өте тиімді, бірақ сабақты бастамас бұрын оларды дәрігермен талқылаған жөн.
Омыртқаға арналған жаттығулар кешені
Физикалық белсенділік буындардың жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі, ал кейбір жағдайларда пациент жаттығулардың арқасында мүгедектер арбасынан аулақ болады. Дәрігерлер ұсынған омыртқаның остеопорозына арналған жаттығулар:
- Ер адам еденде бір жағымен жатыр. Ол бір мезгілде 2 аяқты жоғары көтеріп, сосын түсіреді. Әр жағынан 8 рет жүгіріңіз.
- Ер адам шалқасынан жатыр. Ол тізе буындарындағы аяқтарды бүгіп, ұзартады. 20 жүгірурет.
- Адам еденге жатады, қолдар дене бойына қойылады, ал аяқтары тізеде бүгіледі. Ол жамбасты жоғары көтеріп, 6 секундтан кейін бастапқы орнына келеді. 10 рет жасаңыз.
Науқас жаттығу кезінде қолайсыздықты сезінбеуі керек. Егер физикалық белсенділік кезінде адам әрбір қозғалыста күшейетін қандай да бір жайсыздықты сезінсе, онда жаттығуды тоқтату керек.
Қолға арналған жаттығулар кешені
Емдік жаттығулардың көмегімен остеопороз үшін өте маңызды жоғарғы аяқ-қолды дамытуға болады. Физикалық жаттығулар алдында жеңіл жаттығулар жасау керек, бұл бұлшықеттерді жылыту үшін қажет. Дәрігерлер ұсынған қол остеопорозына арналған жаттығулар:
- Адам тік тұрады, қолдары екі жағында. Содан кейін ол алдыңғы аяқтарын тербетеді.
- Адам орнынан тік тұрады, қолдары алдында. Ол бір аяқты екіншісіне баса бастайды.
- Адам тік тұрып, қолдарын айналдырады.
- Гантельмен жаттығу өте пайдалы. Оларды орындықта отырғанда да орындауға болады.
Бұл жаттығулар кешенін күнделікті орындау керек, бірнеше айдан кейін науқас алғашқы нәтижелерді көреді.
Қарсы көрсетілімдер
Соңғы кезеңде остеопорозға арналған жаттығуларға жол берілмейді. Бұл мұндай науқастарда сүйектердің іс жүзінде жойылғанына байланысты, олардың қозғалғыштығы шектеулі. Науқастар оңай сынықтарды, көгерулерді, созылуларды алады. Сондай-ақ қалаусызпсихикасы тұрақсыз адамдарды физикалық белсенділікке тарту.
Остеопорозға арналған жаттығулар онкологиялық науқастарға қарсы. Мұндай науқастардың жағдайы әрдайым тұрақты бола бермейді, сондықтан оңалтудың бұл түрі оларға зиян келтіруі мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары патологиясы бар науқастарға дене жаттығуларын тағайындау қажет емес.
Дәрігердің ұсынысы
Егер пациент остеопорозды физикалық белсенділікпен емдеуді шешсе, онда сабақтар жүйелі болуы керек. Қозғалыстарды өте мұқият орындау маңызды, әсіресе бастапқы кезеңдерінде. Жаттығулар жинағының ұзақтығы 30 минуттан аспауы керек.
