Семіздік – заманымыздың ең үлкен проблемасы. Артық салмақ кез келген жастағы адамдарда байқалады, бұл дененің жұмысына, атап айтқанда, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына теріс әсер етеді. Семіздіктің алдын алу кез келген жаста қажет, әйтпесе бала кезіңізден зат алмасуды бұзып, өмір бойы артық салмақ пен көптеген қатар жүретін аурулардан зардап шегуіңіз мүмкін.
Семіздіктің себептері
Семіздіктің дамуына екі негізгі себеп бар:
- тамақтану белсенді емес өмір салтымен үйлеседі;
- эндокриндік аурулардың болуы (бауыр, бүйрек үсті бездері, қалқанша без, аналық бездердің аурулары).
Тұқым қуалайтын фактордың да әсері зор. Жасөспірімдік шақта балалар көбінесе өз өмірлерін өзгертуге мүмкіндік береді: отырықшы өмір салтын жүргізеді, шамадан тыс мөлшерде тамақ ішеді.қажетсіз тағам.
Фастфудтардың көптігі, түрлі газдалған сусындар, тәттілер, бос уақытын компьютерде өткізу балалардың күнделікті тәртібі мен өмір салтының дұрыс емес болуына ықпал етеді. Мұндай ойын-сауық зат алмасуды бәсеңдетеді, барлық дене жүйелеріндегі патологиялардың дамуына ықпал етеді және балада артық салмақтың пайда болуын тудырады.
Эндокриндік аурулар бой мен салмақтың дұрыс арақатынасына әсер етеді, бірақ артық салмақтың пайда болу ықтималдығы әлдеқайда аз. Балалар мен ересектердегі семіздіктің алдын алу денсаулық пен сыртқы келбеттің нашарлауына жол бермейді.
Артық салмақтың пайда болуына қандай факторлар әсер етеді
Генетикалық бейімділік және эндокриндік патологиялар болмаған жағдайда семіздік келесі факторлардың әсерінен болады:
- маңызды физикалық белсенділіктің болмауы;
- жиі стресс және күшті сезімдер;
- тамақтану – булимия, анорексия және басқа аурулардың дамуына әкелетін тамақтану бұзылыстары;
- жеңіл сіңетін көмірсуларды, қанты көп тағамдарды көп жеу;
- ұйқы режимінің бұзылуы, атап айтқанда - ұйқының болмауы;
- орталық жүйке жүйесінің жұмысына әсер ететін, оны ынталандыратын немесе басатын дәрілерді қолдану.
Өте сирек жағдайларда семіздік операцияның (мысалы, аналық безді алып тастау) немесе жарақаттың (гипофиздің зақымдалуымен) нәтижесі болуы мүмкін. Гипофиздің немесе кортекстің ісіктерінің қатысуыменбүйрек үсті бездері де артық салмақтың пайда болуын тудырады. Ерте жастан семіздікке жол бермеу артық салмақтан туындайтын денсаулық проблемаларын болдырмайды.
Дене массасының индексін қалай есептеуге болады
Семіздік BMI бойынша жіктеледі. Сіз бұл көрсеткішті өзіңіз есептей аласыз. Салмағыңыз бен бойыңызды білу жеткілікті.
Дене салмағын бойдың квадратына бөлу керек. Мысалы, әйелдің салмағы 55 кг, бойы 160 см. Есептеу келесідей болады:
55 кг: (1,6 x 1,6)=21,48 - бұл жағдайда салмақ пациенттің бойына өте жақсы сәйкес келеді.
BMI 25-тен жоғары артық салмақтың бар екенін көрсетеді, бірақ денсаулыққа қауіп төндірмейді. Семіздіктің алдын алуды BMI 25-тен асқан кезде емес, мүмкіндігінше ертерек бастау керек. Адам дене салмағын енді ғана арттыра бастағанда, семіздіктің кез келген сатысына қарағанда бұл процесті тоқтату әлдеқайда оңай.
BMI дешифрлануда
Дене массасының индексін есептегеннен кейін оның норма нұсқасы екенін немесе емес екенін анықтау керек:
- егер санау 16-дан аз болса, бұл салмақтың ауыр екенін көрсетеді;
- 16-18 - салмағы аз, көбінесе барлық қыздар осы көрсеткішке ұмтылады;
- 18-25 – дені сау ересек адам үшін тамаша салмақ;
- 25-30 - артық салмақтың болуы, ол денсаулыққа зиян келтірмейді, бірақ сыртқы жағынан фигураның контурын айтарлықтай бұзады;
- 30-дан жоғары - медициналық араласуды қажет ететін әртүрлі дәрежедегі семіздіктің болуы.
Егер сізде артық салмақ болса, өмір салтыңызды дереу өзгертіп, оңтайлы параметрлерді қалпына келтірген дұрыс. Әйтпесе, салмақ бірте-бірте артады, кейіннен оны қолайлы нормаларға қайтару өте қиын болады. Балалардағы семіздіктің алдын алуды ерте жастан бастау керек. Яғни, балаларыңыздың тамақтануы мен белсенділігін мұқият бақылауыңыз керек.
Семіздік түрлері
Артық салмақтың көп пайызының орналасуына байланысты семіздіктің келесі түрлері бөлінеді:
- Жоғарғы (іш) – май қабаты негізінен дененің жоғарғы бөлігінде және асқазанда жиналады. Бұл түрі көбінесе ерлерде диагноз қойылады. Іштің семіздігі жалпы денсаулыққа кері әсер етіп, қант диабетін, инсультты, инфарктты немесе гипертонияны тудырады.
- Төменгі (феморальды-глютеальді) - май шөгінділері жамбас пен бөкселерде локализацияланған. Негізінен әйелдерде диагноз қойылған. Ол веноздық жеткіліксіздіктің, буындар мен омыртқа ауруларының пайда болуын тудырады.
- Орта (аралас) - май бүкіл денеде біркелкі жиналады.
Семіздіктің түрлері дене түрлерімен байланысты болуы мүмкін. Осылайша, алма тәрізді фигура дененің үстіңгі бөлігінде және асқазанда артық салмақтың пайда болуымен сипатталады, ал алмұрт тәрізді фигурада негізінен жамбас, бөкселер және іштің төменгі бөлігінде орналасқан май шөгінділері болады.
Семіздіктің алдын алуегде жастағы науқастар қажет, өйткені бұл жаста эндокриндік жүйенің бұзылуы және метаболизмнің төмендеуі байқалады.
Семіздіктің классификациясы
Біріншілік семіздік дұрыс тамақтанбау және отырықшы өмір салтымен дамиды. Ағзада жұмсайтын жері жоқ шамадан тыс энергия жинақталғанда, ол май шөгінділері түрінде жиналады.
Екіншілік семіздік – ағзаның реттеу жүйесіне әсер ететін әртүрлі аурулардың, жарақаттардың, ісіктердің нәтижесі.
Эндокриндік – эндокриндік жүйе мүшелерінің, атап айтқанда – қалқанша безінің, бүйрек үсті бездерінің немесе аналық бездердің жұмысының бұзылуына байланысты науқастың салмағының артуы. Бұл жағдайда семіздіктің алдын алу бойынша ұсыныстарды науқастың тарихын зерттеген және барлық қажетті тексерулерді жүргізген білікті дәрігер ғана бере алады.
Семіздік диагностикасы
Диагностикалық шаралар ретінде мыналар қолданылады:
- дене салмағының индексі;
- дене майының және арық тіннің электрлік өлшемдері;
- дене көлемін өлшеу;
- жалпы тері астындағы майды өлшеу;
- қан сынағы - артық салмақ тудыратын ауруларды диагностикалау үшін қолданылады.
Алынған нәтижелерге сүйене отырып, дәрігер аурудың бар немесе жоқтығы туралы қорытынды жасай алады. Балалар мен жасөспірімдерде семіздіктің алдын алу ересек және егде жастағы организмнің қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі.
Семіздікті емдеу
Кейбір жағдайларда жоғалтусалмақ тіпті дұрыс тамақтану және жеткілікті физикалық белсенділік кезінде де байқалмайды. Бұл жағдайда дәрігерлер салмақ жоғалтуға ықпал ететін қолайлы фармакологиялық препараттарды тағайындай алады. Науқаста жүрек-қан тамырлары ауруы болса, семіздік пен қант диабетінің алдын алу өте маңызды.
Семіздікпен ауыратын науқаста жүрек-тамыр, тыныс алу немесе тірек-қимыл аппаратының аурулары дамыған болса, ең алдымен осы мәселелерді шешетін дәрілерді қабылдау қажет. Мұндай препараттарды қабылдау әдеттегі өмір салтын өзгертумен, ал қажет болған жағдайда салмақ жоғалтуды ынталандыратын препараттарды қолданумен біріктірілуі керек.
Арықтауға арналған дәрілерді дәрігермен кеңеспей таңдауға және қабылдауға тыйым салынады. Жарнамаланған дәрі-дәрмектер қажетті нәтиже бермейді, ал тиімді препараттарды білікті дәрігердің толық тексеруінен кейін ғана тағайындау керек. Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлердің көптігіне байланысты мұндай препараттарды қолдану қатаң белгіленген дозада дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек.
Емделмеген семіздіктің салдары
Артық салмақтың пайда болу себебін дер кезінде анықтамасаңыз және семіздікті емдеуді бастамасаңыз, ауыр асқынулар пайда болуы мүмкін. Егде жастағы адамдарда семіздіктің алдын алу келесі аурулардың және келесі жағдайлардың алдын алу үшін өте маңызды:
- буындар мен сүйектер аурулары;
- қан қысымының жоғарылауы;
- бауыр мен өт қабының ауруыкөпіршік;
- ұйқының бұзылуы;
- депрессия;
- қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауы;
- демікпе;
- тамақтану бұзылыстары;
- қант диабеті;
- жүрек-қантамыр аурулары;
- ерте өлім.
Дене салмағының жоғарылауы науқастың жалпы жағдайына және оның денсаулығына теріс әсер етеді. Майдың шөгінділері неғұрлым көп болса, соғұрлым дененің өз функцияларын орындауы қиын болады. Тыныс алу, ас қорыту, қан айналымы процестері бұзылады, ми қызметі төмендейді, жыныс мүшелерінің аурулары және ұрпақты болу функциясының бұзылуы пайда болады.
Семіздікке арналған диета
Семіздік кезінде дәрігер науқасты баланың немесе ересек адамның қалауын ескеретін және жаңа диета жасайтын диетологқа жібереді. Жасөспірімдердегі семіздіктің алдын алу негізгі медициналық кеңестермен біріктірілген психологиялық факторды қамтуы керек. Ең маңызды және орындалатын ұсыныстар:
- майлы, қуырылған және жоғары калориялы тағамдарды, өңделген тағамдарды, сода, қант мөлшері жоғары тағамдарды тұтынуды шектеу;
- майы аз сүт өнімдерін жеу;
- Күнделікті диетаның негізі жаңа піскен көкөністер мен жемістер болуы керек;
- майсыз, буға пісірілген, пісірілген немесе қайнатылған ет пен балықты жақсы көреді;
- натрийі жоғары тағамдарды шектеу;
- тазартылған көмірсуларды азайту (нан, күріш, қант);
- бір уақытта тамақтаныңыз;
- таңғы ас ішу керек;
- ауыстырутаза сумен кез келген сусындар және күніне 2-3 литр ішіңіз.
Негізінен пайдалы тағамдарды сатып алып, үйде өзіңіз дайындаңыз. Семіздіктің ауыр түрі дамыған кезде бұл ұсыныстар жақсы нәтиже бермейді, диетологтың қатаң бақылауы және қатаң диетаны сақтау қажет болады.
Семіздікке арналған физикалық белсенділік
Орташа физикалық белсенділік диеталық тамақтану нәтижесін жақсартады. Денені шаршатпайтын оңтайлы спорт түрін таңдау керек. Әйтпесе, өзіңізді оқуға ынталандыру өте қиын болады. Спорт ләззат әкеліп, қуат пен жағымды эмоциялар беруі керек.
Балалардағы семіздіктің алдын алу үшін компьютерде немесе теледидарда болу уақытын күніне 1-2 сағатқа дейін азайту керек. Қалған уақытта сіз белсенді болуыңыз керек, спорт үйірмелеріне баруыңыз немесе үйде жаттығуыңыз керек, тіпті бос болса да, ол үй жинау, жүгіру, жүзу немесе фитнеспен айналысады. Әркім өзіне ұнайтын әрекеттерді таңдайды.
Семіздік: емдеу және алдын алу
Семіздікті емдеуді ерте бастау керек. Бұл жағдайда диета, белсенді өмір салты және салауатты ұйқы салмақты қалыпқа келтіріп, денені қажетті пішінге қайтарады. Сирек жағдайларда салмақ жоғалтуға арналған дәрілер немесе асқазанның көлемін кішірейтетін операция қажет болуы мүмкін.
Семіздіктің дамуын болдырмау үшін бірнеше негізгі тармақтарды сақтау қажет:
- беріңізпайдалы тағамға артықшылық беру және дененің толық жұмыс істеуі үшін қажетті мөлшерден артық тұтынбау;
- белсенді өмір салтын ұстаныңыз - егер жұмыс отырықшы болса, онда бос уақытыңызда спортпен айналысу керек, таза ауада көбірек серуендеу керек;
- Ұйқының жеткілікті болуы және метаболикалық немесе эндокриндік бұзылуларды тудыруы мүмкін стресстік жағдайлардан аулақ болу маңызды.
Барлық ережелерді сақтау семіздіктің алдын алады. Семіздіктің себептері, алдын алу және емдеу өзара байланысты және өмір салтын өзгертуге және дененің бұрынғы көлемін қайтаруға бағытталған болуы керек.
