Мақалада магний мен темірдің үйлесімділігін қарастырамыз. Витамин тапшылығын жеңу үшін диетаны қайта қарау керек немесе витаминдер кешенін таңдау керек. Сонымен қатар, адам жеке минералдар мен витаминдерді қабылдай алады. Әрине, қажет нәрсенің барлығын қамтитын бір таблетканы қабылдау әлдеқайда ыңғайлы, бірақ бұл жағдайда пайдасы күмән тудырады.
Көбінесе дәрігерлер магний бар темірді тағайындайды. Олардың үйлесімділігі бар ма? Оны мақалада анықтап көрейік.
Минералды заттар мен дәрумендерді бөлек қабылдай отырып, сіз олардың үйлесімділігін ескеріп, ағзаға тамақтан жеткілікті мөлшерде түсіп кеткен заттардың артық дозалануын болдырмай аласыз. Мұндай заттардың ағзаға оңтайлы қолданылуы және сіңуі үшін сіз темір және магний препараттарының үйлесімділігі қандай екенін білуіңіз керек. Кейбір минералдар мен витаминдер бір-бірінің жұмысына кедергі келтірсе, басқалары, керісінше, көмектеседі. Сонымен қатар, кейбір заттар мүлдем сіңірілмеуі мүмкін жәнеадам ағзасы жеке пайдаланады.
Олай болса, магний мен темірдің үйлесімділігі туралы айтайық. Бұл заттарды қалай қабылдауға болады?
Үйлесімділік
Темір, дене үшін басқа да маңызды элементтер сияқты, адам тамақпен бірге қабылдайды. Бұл жеткіліксіз болған кезде арнайы медициналық құрылғылар қолданылады. Көбісі магний мен темірдің үйлесімділігі қандай деген сұрақ туындайды.
Дәрігерлер бірқатар ұсыныстарды анықтайды, олардың арқасында әртүрлі заттардың ағзаға тиімдірек сіңуін қамтамасыз етуге болады.
- Темір препараттарын кешке қабылдаған жөн. Бұл жағдайда олар денеге жақсы сіңеді. Бұл жағдайда кальций, магний және темірді дұрыс бөлу керек. Алғашқы екі микроэлементтерді таңертең ішкен жөн, үтікті кешке қалдырған дұрыс.
- Құрамында темірі бар препараттарды кофе, сүт немесе шайдан кейін және алдында қолдану ұсынылмайды. Темір мен сүттің үйлесімділігі бұрыннан жоққа шығарылды, өйткені бұл комбинацияның нәтижесінде адам ағзасы нашар сіңетін аз еритін кешендер пайда болады. Қажетті дәрі мен аталған тағамдарды қабылдау арасында екі сағат үзіліс жасаған жөн.
- Денеге темірді С дәруменімен сіңіруге жақсы көмектеседі. Бұл элементтердің үйлесімділігі толығымен негізделген. Бұл витамин қырыққабатта, көкте және цитрустық жемістерде көп кездеседі. Темірді осы тағамдарға дейін немесе кейін қабылдаған дұрыс.
- Кальций темірдің ағзаға қалыпты сіңуіне кедергі келтіреді. Бұл элемент көптеген адамдарда кездеседідәрілер. Ол кез келген дерлік мультивитаминді кешендердің құрамында бар.
Магний мен темірдің үйлесімділігін төменде толығырақ қарастырайық.
Аппараттық құрал: жақсы және жаман үйлесімділік
Темір С, В3, А дәрумендерімен және мыспен жақсы үйлесімділікке ие. А, С және мыс витаминдері темірдің сіңуін жақсартады. Бұл элемент В12, Е витаминдерімен, кальциймен, хроммен, магниймен және мырышпен нашар үйлесімділікке ие. Кальций, хром, магний және мырыш темірдің сіңуіне кедергі келтіреді. Бірақ темір В12 және Е дәрумендерінің, марганец пен кальцийдің сіңуіне кедергі келтіреді. Яғни, темір мен магний В6 үйлесімділігі өте нашар.
Жақсы және жаман магний үйлесімділігі
Магний В дәрумендерімен (В1-ден басқа) және кальциймен жақсы үйлесімділікке ие.
Марганецпен, фосформен, Е және В1 дәрумендерімен (тіпті кальциймен бірге көп мөлшерде) үйлесімділік нашар. Магнийдің арқасында Е және В1 витаминдерінің сіңуі нашарлайды. Марганец пен фосфор магнийдің сіңуін нашарлатады. Магнийдің артық болуы фосфор мен кальцийдің жетіспеушілігін тудырады.
Жүкті кезде
Әйелдерді жүктілік кезінде магний мен темірдің үйлесімділігі қызықтырады. Өнімдермен бірге келетін микроэлементтер маңызды, бірақ әрқайсысы өзінше. Бұл тізімдегі алғашқы орындардың бірі магнийге жатады. Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап ол ұрық үшін қажет, өйткені ол оның сүйектері мен жүйке жүйесінің қалыптасуына ықпал етеді. Болашақ анаға магний табиғи түрде қажетседативті.
Зат тіпті босану кезінде де жақсы рөл атқара алады: егер ол жетіспесе, процесс кейінге қалдырылуы мүмкін, өйткені бұлшықеттер белсенді емес жұмыс істейді. Магний бұлшықеттерде көп мөлшерде болады, оның көмегімен олар оңай жиырылып, босаңсытады. Магний жетіспеушілігімен жүрек бұлшықетінің, бұлшықет пен жүйке тінінің қалыпты жұмыс істеуі мүмкін емес. Сонымен қатар, бұл микроэлемент ағзадағы зат алмасу процесін реттейді.
Нормалар
Жүктілік кезіндегі әйелдің қажеттіліктері: қандағы магнийдің нормасы 0,66-дан 0,99 ммоль/л-ге дейін, бала көтеру үшін орташа көрсеткіш 0,8-ден 1,05 ммоль/л-ге дейін. Бала емізу және бала туу кезінде қажетті магний мөлшері тәулігіне кг үшін 10-15 мг формула бойынша есептеледі.
Айқын физикалық патологиялардан басқа, магний жетіспеушілігі көңіл-күйдің нашарлауын, көгеруді, ұйқысыздықты, апатияны, алаңдаушылықты және пессимизмді тудырады. Әрине, мұндай көңіл-күйлер нәресте күтіп тұрған әйелдің ең жақсы серігі емес. Магний болмаған жағдайда калий, натрий, фосфор, кальций және С витамині сіңірілмейді.
Неге тапшылық бар?
Ағзада магний жетіспеушілігі бірнеше себептерге байланысты болады:
- негізгі – құрамында заты бар тағамдар мен препараттарды тұтынуды азайту;
- оның ағзадан шамадан тыс шығарылуы;
- жүктілік кезіндегі магнийдің жоғары қажеттілігі.
Ағзаның магний сіңуінің бұзылуының себебі көбінесебелгілі бір препараттарды қолдану. Мысалы, ғалымдар жүкті әйелдер күйдіруге жиі қолданатын антацидтер (Маалокс, Алмагель), сондай-ақ диуретиктер мұның алдын алатынын анықтады.
Магний жетіспеушілігі өте жиі денеде В6 дәруменінің жетіспеушілігімен жүретінін атап өткен жөн.
Жүкті әйелдер магнийді қалай қабылдауы керек?
Енді біз магний В6 мен темірдің күмәнді үйлесімділігі туралы білеміз. Әрине, пайдалы заттардың қорын толтыру қажет. Дәрігерлер әйелге таблетка түрінде қосымша магний қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл жағдайда темір мен магний препараттарын бір мезгілде қабылдау қажет емес екенін есте ұстаған жөн, өйткені бұл бірінші және екінші микроэлементтердің сіңуін айтарлықтай төмендетеді. Сондықтан осы екі элементті пайдалану арасындағы интервал кем дегенде екі сағат болуы керек. Сондай-ақ, магнийдің сіңуі төмен физикалық күш салумен жақсаратынын және отырықшы өмір салтымен төмендейтінін есте ұстаған жөн. Препаратты ішкеннен кейін ішпеуге тырысу керек, өйткені ол асқазанның қышқылдығын бейтараптандырады.
Біз магний мен темірдің үйлесімділігі туралы айттық.
Магний және кальций
Магний мен кальций арасында тығыз байланыс бар. Бұл элементтер арасында тепе-теңдік болуы керек. Тепе-теңдік бұзылған кезде адам ағзасы оларды қаттырақ сіңіреді. Мәзірде кальций мен магнийдің идеалды қатынасы екіден бірге тең. Бұл микроэлементтердің мұндай үлесі, мысалы, доломит сортының алмаларында кездеседі. Магний өте көпөскен дәндер мен бидай кебегінде, бидайда, сұлы жармасы мен қарақұмық ботқасында, бананда, жасылда, бұршақта, сояда, бадамда көп.
Мультивитаминді кешендердің қызметі
Фармацевтикалық компаниялар үйлесімсіз дәрумендерді бір таблеткада біріктіру үшін көп күш жұмсады. Бұған белгілі бір микрокапсуладағы «жанжал» заттардың бірін қорытындылау арқылы қол жеткізілді. Сонымен қатар, бір таблеткада біріктірілген әртүрлі заттар белгілі бір аралықта сіңетін басқарылатын босату технологиясы қолданылады. Сондықтан мультивитаминді кешендер өмір сүруге құқылы.
Мультидәруменді кешендер, алайда профилактикалық мақсатта витаминдер ішетін сау адамдарға ғана жарамды. Және олар үшін нақты қажеттілік болған жағдайда ғана, мысалы, теңгерімсіз диетамен. Витаминдерді қандай да бір ауру үшін емдік агент ретінде қабылдасаңыз, монопрепаратты қолданған жөн. Оларды өзіңіз тағайындауға болмайды, дәрігеріңізбен кеңескен жөн.
Минералдар мен витаминдердің тағаммен үйлесімділігі
Әртүрлі минералдар мен витаминдердің бір-бірімен үйлесімділігінен басқа, өнімдердің жұмыс істеуін ескеру ұсынылады. Минералды-дәрумендік кешендер адамның негізгі рационына тек биологиялық белсенді компоненттерді қамтитын қоспаға айналады. Бұл әсер барлық жағдайда қолайлы емес.
Негізінен мүмкін болатын негізгі факторлардың тізіміминералдар мен витаминдерді қолдану нәтижесін төмендетіңіз:
- Кейбір тағамдар минералдар мен витаминдердің сіңуіне кедергі жасайды немесе олардың жоғалуын тудырады. Бұл негізінен құрамында кофеин бар сусындар (кофе, жасыл немесе қара шай), сүт өнімдері және сүт. Мүмкін болса, мұндай өнімдерді азырақ жеу керек немесе кем дегенде олардың санын азайту керек. Минималды талап - оларды пайдалануды минералдар мен витаминдерді қабылдаумен біріктірмеу - ағзаға пайдалы заттарды сіңіру үшін 4-6 сағат күтіңіз.
- Адамға қажетті элементтердің көбісі ішекте кездесетін пайдалы бактериялар арқылы жасалады. Денеге түсетін минералдар мен дәрумендердің оңтайлы пайдаланылуы және сіңуі үшін сау микрофлора қажет. Сүт өнімдерін, жұмыртқаны және етті жеген кезде пайдалы бактериялардың көпшілігі шіріткіштермен ауыстырылады. Ішек микрофлорасын қалпына келтіру үшін жануарлардан алынатын өнімдердің санын азайтып, жаңа өсімдік тағамдарын тұтынуды көбейту керек.
- Сонымен қатар антибиотиктер микрофлораға зиянды әсер етеді. Кейбір пайдалы бактериялар да стрессті жояды. Сондықтан антибиотиктерді қолданғаннан немесе ұзақ стресстен кейін пробиотиктер курсын ішу ұсынылады.
- Ағзадағы минералдар мен дәрумендер паразиттерге сіңеді. Халықтың 90% -ы олармен ауырады. Бұған жол бермеу дерлік мүмкін емес. Паразиттерді мезгіл-мезгіл жою керек.
Біз магний мен темірдің үйлесімділігін қарастырдық. Үйде қалай қабылдауға боладыбұл минералдар жоғарыда сипатталған.
