Темекі шегуді тастауға тырысқан адамдардың көпшілігі біраз уақыттан кейін қайтадан темекі тарта бастады. Себебі, никотиннің қалыпты дозасына үйренген ағза онсызда ауырып, өкпеде темекі түтінінің болмауы жанама әсер туғызған. Ғылымда бұл жағдайды никотинді қабылдау деп атайды. Әркім онымен күресе алмайды, өйткені темекі күшті және ұзақ мерзімді тәуелділікті тудырады. Никотинді қабылдау қанша уақытқа созылады? Мұның бәрі осы тәуелділіктің күштілігіне байланысты.
Никотинді қабылдау дегеніміз не?
Никотинді алып тастау әдетте темекі шегуді тастау әрекеттерімен байланысты абстиненция белгілері деп аталады. Ұзақ уақыт бойы темекі шегу дененің никотиннің белгілі бір дозасын алуға дағдылануына әкеледі, ал бұл доза толтырылмаған кезде адам әртүрлі физикалық және психикалық белгілермен көрінетін бұл жетіспеушілікті қатты сезінеді. Шығару механизмі тәуелділік тудырады: ағза өз процестеріне психогендік затты қосады, оны тұрақты зат ретінде жүйеге қосады.құрамдас болады және онсыз дұрыс жұмыс істеуді тоқтатады.
Мотивацияның болмауы
Шылым шекпейтіндердің көпшілігі бұл құбылысқа күмәнмен қарайды. Олар бұл синдром сипатталғандай ауыр емес деп санайды. Темекіден қиын қоштасу себебін олар темекі шегушілерде олар үшін жағымды әрекетпен қоштасуға ерік-жігердің жеткіліксіздігінен көреді, бұл психикалық күйзелісті жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар жұмыста ұзақ уақыт өткізуге мүмкіндік береді. Никотиннен бас тарту қанша уақытқа созылады, темекі шегетін адамның тәуелділігін қаншалықты тоқтатқысы келетініне байланысты.
Кейбір психологтар сондай-ақ физикалық абстиненция белгілерінің алыс екенін, ал психикалық белгілері темекі шегудің әдет екенін және кез келген әдеттен бас тарту қиын екенін айтады. Осыған байланысты олар темекіні тастағысы келетіндерге өздеріне бұл үшін тұрақты мотивация жасауға, темекі шегу энергияны, ақшаны және уақытты қажет ететініне және бұл өмірдің ең маңызды құрамдастары екеніне өздерін сендіруге кеңес береді.
Сипат белгілері
Никотинді қабылдау қанша уақытқа созылады, белгілері, оның әртүрлі адамдардағы әртүрлі көріністері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ келесі көрсеткіштер жиі кездеседі:
- тітіркену және агрессивтілік, болмашы факторларға күшті теріс реакция;
- апатия: эмоционалды боялмаған күй, мотивацияның болмауы;
- көңіл-күйдің өзгеруі, эмоционалдық толқулар;
- тәбеттің жоғарылауы,артық тамақтану;
- либидоның төмендеуі, жыныстық қызығушылықтың жоғалуы;
- ұйқы мен сергектіктің бұзылуы: ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұзақ ұйқы;
- бұлшықет немесе сүйек ауруы;
- созылмалы аурулардың өршуі;
- Тұншықтыратын жөтел: бұл никотиннен бас тартудың ең тән симптомы және темекіні тастау сәтті болғанының көрсеткіші деп санауға болады.
Синдромның даму кезеңдері
Темекі шегуден бас тартқанда никотиннің жойылуы қанша уақытқа созылады? Шығару кезеңін бірнеше кезеңге бөлуге болады, олардың әрқайсысы өз белгілерімен және олардың ауырлығымен сипатталады:
- Бірінші күн. Ең оңай кезең, сондықтан көптеген адамдар оған тоқтайды. Бұл уақытта дене жай ғана ыңғайсыздықты сезіне бастайды, ол нақты белгілерде көрінбейді. Жалпы әл-ауқат нашарлайды, зейіннің шоғырлануы төмендейді, алаңдаушылық пен тітіркену пайда болады.
- Климакс. Екінші күннен бастап симптомдар күшейіп, адам физикалық ауырсынуды сезіне бастайды. Көптеген ер адамдар өте агрессивті және қатыгез болып, орынсыз жағдайларда физикалық күш қолдануы мүмкін. Әйелдер де тітіркендіргіш және тез ашуланшақ болады, бірақ аз дәрежеде. Бұл уақытта дене никотиннің жетіспеушілігін толтыруға деген қатты ықыласты бастан кешіреді. Бұл кезең көбінесе депрессиямен және тіпті суицидтік бейімділіктермен бірге жүреді. Бұл кезеңде никотинді қабылдау қанша уақытқа созылатыны көптеген факторларға байланысты.
- Бірінші ай. Апогейді еңсергеннен кейінденені бұзу никотиннен тез тазартыла бастайды. Бұл уақытта бұрынғы темекі шегетін адамның темекі шегуге деген құштарлығы әлі де бар, бірақ ол қазірдің өзінде әлсіз және оңай басылады. Жүйеге қазірдің өзінде орнатылған қозғалтқыштарының бірінің айыруынан иммунитет әлсірейді, нәтижесінде созылмалы аурулар нашарлауы мүмкін, сіз суық тиюге болады. Бұл кезеңде сілекей бөлінуі күшейіп, ауызда жағымсыз дәм пайда болады.
Бұл кезеңдерде адам темекіге физикалық тәуелділіктен толықтай дерлік арылады, бірақ психологиялық тәуелділік ұзаққа созылады. Бұл жаман әдетке қайта оралу қаупін арттырады. Шылым шегуге деген ұмтылыс, егер сіз стресстік жағдайлардан аулақ болсаңыз, шамамен бір жылдан кейін толығымен жоғалады. Бұл жағдайда мерзім екі жылға дейін ұзартылуы мүмкін.
Жеке мүмкіндіктер
Никотинді алып тастаудың кезеңділігі бар болса да, нақты шылым шегуші үшін оның қанша уақытқа созылатынын нақты анықтау мүмкін емес. Симптомдар күшіне ғана емес, уақытына қарай да өзгереді.
Тұлғадағы абстиненттік синдромның ағымы байланысты болатын бірнеше негізгі факторлар бар:
- жынысы мен жасы;
- темекі шегу тәжірибесі, белгілі бір уақыт аралығында шегілген темекі саны;
- жаман әдетті ұстану кезеңіне жататын өмір салты ерекшеліктері және психологиялық факторлардың жиынтығы;
- денсаулық, иммунитет, созылмалы аурулардың болуы.
Никотиннің қалай болатыны осы жағдайларға байланыстыбас тарту, қанша күнге созылады, нақты темекі шегушіге қалай көмектесу керек; темекіні тастаудың белгілі кезеңдері артуы немесе төмендеуі мүмкін.
Мәселені шешу
Темекі шегумен күресу өте қиын болғандықтан және психикадағы және тұтастай алғанда дененің жұмысындағы көптеген ауытқулармен бірге жүретіндіктен, никотинді қабылдау белгілерін басатын дәрілер жасалды. Бұл әртүрлі никотинді патчтар, таблеткалар, сағыз және т.б. Мұндай өнімдердің екі түрі бар:
- құрамында никотин бар: олар темекі шегетін адамның өмірінде никотиннің тәуліктік дозасын бірте-бірте азайтады, бірте-бірте оны мүлдем азайтады;
- никотинсіз: негізінен үрейге қарсы және депрессияға қарсы препараттар.
Әдетте, дәрігерлер жүйеде жұмыс істеу үшін екі дәрі түрін тағайындайды: біріншісі физикалық тәуелділікті азайтады, екіншісі психикалық ақаулармен күреседі. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмектерді қабылдау ұсынылмайды, өйткені олардың құрамында әртүрлі жанама әсерлерді тудыратын күшті заттар бар. Оларды қолдану созылмалы аурулар, жоғары қан қысымы немесе иммунитеттің әлсіреуі салдарынан асқынулармен бірге жүруі мүмкін. Бұл факторлар никотинді қабылдаудың қанша уақытқа созылатынын айтарлықтай анықтайды.
Дәрі-дәрмексіз жеңе аламын ба?
Кейбір адамдар нашақорлықпен есірткінің көмегінсіз күрескенді жөн көреді. Бұл шынайы, бірақ өте қиын. Бұл физикалық денсаулыққа аз зиян келтірсе де, психика осылайша көбірек зардап шегеді. Сондықтан, өз бетімен басқаруға шешім қабылдағандар үшін бұл әсіресе ұсыныладыникотинді тоқтату кезеңінде психологқа бару.
Азаптан құтылудың халықтық әдістері
Никотинді тастау қалай жүретініне және оның қанша уақытқа созылатынына байланысты оны жеңілдету жолдары әр түрлі болады. Қымбат дәрі-дәрмек пен психологқа ақша жетпесе, халықтық емдеу әдістерінің көмегіне жүгінуге болады.
Біріншіден, бұл күнделікті диетаға қатысты. Никотиннің өте аз мөлшері бар өнімдер бар және олар есірткіге балама бола алады. Бұл тағамдарға картоп, қияр, қызанақ, баклажан, түсті қырыққабат, т.б. жатады.
Сауна мен ваннаға бару, таза ауада серуендеу, ашытылған сүтті сусындарды және көп суды ішу тәуелділікпен күресуге көмектеседі. Сондай-ақ темекі шегуге деген құштарлықтан алшақтататын тұрақты хобби тапқаныңыз жақсы болар еді.
Сонымен қатар, дәрігерлер темекі тартуды басу үшін тыныс алу жаттығуларын жасауды ұсынады. Никотинді қабылдауды жеңілдетудің тағы да көптеген жолдары бар және бұл синдромның қаншалықты ұзаққа созылатыны сіздің еңбекқорлығыңызға тікелей байланысты.
Қайталанудың алдын алу
Жаман әдетке қайта оралмас үшін алдымен темекі шегуге не себеп болғанын анықтау керек. Бұл темекі шегушілерде никотинді қабылдау қанша уақытқа созылатынын және оның жеңілу ықтималдығын анықтайды. Өзіңіз жасау қиын болса, психологпен кеңесу керек.
ЕгерЕгер сіз жасөспірім кезіңізде темекі шегуді жаңа нәрсені көру немесе құрбыларыңыздан ерекшелену үшін шегуді бастасаңыз, ересек кезіңізде темекіні тастау бұл әдеттен арылуды психологиялық тұрғыдан жеңілдетеді. Бірақ мұндай қыңырлықтың себебі күрделірек және ауыр болса, оны жалғыз жеңу қиын болады.
Көптеген ересектер стресстен құтылу үшін темекі шегеді. Бұл мәселелер әртүрлі тереңдікте немесе күрделілікте болуы мүмкін. Бірақ егер сіз нашақорлықтан арыла алсаңыз және мәселе әлі де болса, онда сіз қайтадан азапты жеңілдету жолын іздей бастайсыз және сол әдіске, егер одан да маңызды болмасаңыз. Сондықтан, тастамас бұрын, психологпен немесе өзіңізге сенетін жақын адамыңызбен бірігіп, сізді не мазалайтынын біліп, осы тітіркендіргіш фактордан арылуға тырысқаныңыз жөн. Кейбіреулер сол проблемадан құтылғысы келетін адамдар өз еркімен құрылған қолдау топтарының көмегіне жүгінеді. Өмірдегі қиындықтарды жеңген кезде, сізде темекіге оралуға деген ынтаңыз әлдеқайда аз болады. Никотинді қабылдау (абстинация синдромы) қанша уақытқа созылады - бәрібір, егер сіз оны шынымен қаласаңыз, оны жеңесіз.
Егер сіз ешқандай себепсіз темекі шегетін болсаңыз және бұған ересек кезіңізде келген болсаңыз, онда сіз уақытты осылай өткізуге тырысып жатқан шығарсыз. Содан кейін сіз өзіңіз үшін сізді баурап алатын және темекіге болмайтындай уақытты алатын әрекетті ойлап табуыңыз керек.қалу.
Көңілді көзқараспен күресу
Тәуелділіктен арылуға ерік-жігері жетіспейтін адамдар темекіні тастауға сәтсіз әрекеттері үшін жауапкершіліктен босатып, түрлі сылтаулар ойлап табады. Міне, ең көп кездесетін ақталулар:
- темекі шегуден бас тарту артық салмақтың жиналуына әкеледі, себебі темекі тәбеттің жоғарылауын тоқтатады;
- жаман әдеттен көп болған сайын, тастауға тырысудың мағынасы аз болады;
- бұл ауыртпалықсыз;
- темекі шегуге деген құштарлық біраз уақыттан кейін қайтады;
- көп ақшаны тастамай, тәуелділіктен арылу мүмкін емес.
Шынында, мұның бәрін ғылыми фактілер немесе өмірден алынған жақсы мысалдар арқылы оңай жоққа шығаруға болады. Темекі шегу жүрекке үлкен жүктеме түсіреді, ал одан құтылу тек пайда әкеледі.
Егер сіз әдеттен бас тартсаңыз, барлық шарттарды орындасаңыз және нұсқауларды орындасаңыз, онда сізге бір дәрілік курсты бірнеше рет қайталаудың қажеті жоқ, бұл ақшаны талап етеді, сондықтан оны қолданудың қажеті жоқ. Емдеуді дұрыс жоспарлай алсаңыз, көп ақша жұмсаңыз, бұл никотинді қабылдау ұзақтығын айтарлықтай азайтады.
Артық салмақты тым көп жеу арқылы ғана алуға болады, бірақ егер сіз қалыпты мөлшерде тамақтансаңыз және темекі шегу арқылы басылатын олқылықтың орнын толтырсаңыз, онда сіз салмағыңыздың нормасын ғана енгізесіз, артық емес.
Бірақ ең бастысы, темекіге қарсы өнімдердің құны қандай болса да,темекі шегуді жалғастырсаңыз, көп ақша жұмсайсыз, себебі темекі өндірушілер өз өнімдерін сатудан көп ақша табады.
Адамдар не айтып жатыр?
Кейбір шылым шегушілер қазіргі уақытта темекі шегуге мүмкіндік көп болған сайын никотинге деген құмарлықтың айқынырақ болатынын байқады. Мысалы, адам ұшақта бірнеше сағат ұшқанда немесе маңызды кездесуде көп уақыт өткізуге мәжбүр болған кезде ол бұл туралы аз ойлайды. Ол жұмыста отырғанда, кез келген уақытта сыртқа шығып, темекі шегуге мүмкіндік бар жерде немесе көшеде немесе үйде жай ғана серуендеп жүргенде, темекі шегу туралы ой мазасызданады.
Тәуелділікке қарсы күресте психикалық компонент өте маңызды. Никотинді қабылдау қанша уақытқа созылады және оны қалай жеңілдетуге болады? Темекіні тастап, оған қайта оралмағандардың пікірлері мотивация мен ерік-жігердің, сондай-ақ жақын адамдарының дұрыс көзқарасы мен қолдауының маңыздылығын айтады.
