Қандағы холестерин деңгейін әр адам бақылай бермейді. Кейбіреулер тіпті жақсы және жаман холестерин бар екенін білмейді. Оның қандағы көбеюінің жағымсыз салдарын бастан кешкендер ғана бұл заттың деңгейін бақылай бастайды.
Холестерин дегеніміз не
Холестерин – майға ұқсас зат. Бұл адам ағзасындағы жасуша қабықшаларының бір бөлігі болғандықтан, оны ағза үшін улану деп біржақты айтуға болмайды. Оның үстіне оның көп бөлігін дене өзі шығарады, ал қалғаны тамақ арқылы қанға түседі.
Салауатты өмір салты үшін күрескендердің барлығы ұзақ уақыт бойы төмен холестеринді диеталарға отырды, содан кейін олардың денсаулығы күрт нашарлады. Сонымен, төмен холестерин жақсы ма, әлде жаман ба? Дәрігерлер холестериннің адам үшін маңызды және қажетті екеніне біржақты жауап береді. Оның артық мөлшері ғана ағзаға зиян. Заттың көп мөлшері атеросклероздың пайда болуына ықпал етеді және денсаулыққа қауіпті бляшкаларды қалыптастырады. Олар инсульт, инфаркт және ми ауруларын тудыруы мүмкін.
Холестерин дегеніміз не
Ең алдымен жақсы және жаман холестерин бар екенін атап өткен жөн. Нашар қан холестерині бляшкаларды құрайды, олардың теріс әсері жоғарыда талқыланды. Жақсы зат - өте тығыз зат. Ол адам денсаулығына жақсы әсер етіп, ағзаны зиянды холестериннен тазартады.
Тиісті тексеру үшін қан алу кезінде зертханадағы дәрігер ең алдымен атерогендік көрсеткішке қарайды. Дәл осы кезде қанда жақсы, жаман холестерин бар және олардың арақатынасы анықталады. Егер антерогенділіктің бұзылғаны және нормадан артта қалғаны анықталса, дәрігер науқасты атеросклероздың дамуына бейімдейді.
Ең дұрысы, егер пациент өз денсаулығын бақылап, қандағы жаман және жақсы холестериннің дұрыс арақатынасын бақылап отырса. Бірақ, өкінішке орай, мұны бәрі бірдей жасай бермейді.
Холестерин проблемасына кім бейім?
Жасырын емес, басқаларға қарағанда атеросклероздың дамуына бейім адамдардың белгілі бір тобы бар. Холестерин жақсы және жаман, дәлірек айтқанда, оның нормадан тыс арақатынасы адам денсаулығына теріс әсер етеді. Бұл әсіресе артық салмағы бар адамдарға қатысты.
Сонымен қатар бұл ауруға бейім адамдар холестериннің жоғарылауынан зардап шегуі мүмкін. Бұл 40 жастан асқан ерлер мен менопаузадан өткен әйелдер. Сондай-ақ, холестеринді бляшкалардың пайда болуы негізінен отырықшы өмір салтын жүргізетін, темекі шегетін немесе жиі кездесетін адамдарды алаңдатады.көп мөлшерде алкогольді ішіңіз.
Дәрігерлер осы тәуекел тобына жататын барлық адамдарға жыл сайын антерогендік қан анализінен өтуге кеңес береді. Сондай-ақ жүрек-қантамыр жүйесі ауруларына шалдыққан ерлер мен әйелдер үшін холестерин деңгейін ерекше бақылаған жөн.
Холестериннің пайдасы
Холестерин дене жасушаларының құрылыс материалы болып табылатындығынан басқа, оның көмегімен адам өт қышқылдарын түзе алады. Тек өт қышқылдарының арқасында ас қорыту процесі дұрыс және бірқалыпты жүреді.
Сонымен қатар холестерин, оның мөлшері қалыпты болғанда, әйел және еркек жыныс гормондарының түзілуіне ықпал етеді. Оның үстіне онсыз гормондардың қалыпты мөлшері күмән тудыратын еді.
Сонымен қатар холестериннің көмегімен организмде энергия қоры түзіледі. Бұл резерв адам ішіндегі көптеген биологиялық механизмдерге оң әсер етеді.
Сондықтан жақсы және жаман холестерин ағзада болуы керек маңызды зат. Ешбір жағдайда оны елемеу керек, өйткені қандағы холестерин деңгейін арнайы төмендету ұсынылмайды.
Қандағы холестериннің нормасы
Сонымен жоғарыда холестерин дегеніміз не және қауіп тобы анықталды. Енді сіз дұрыс қатынаста жақсы және жаман холестерин болған кезде түсінуіңіз керек. Норма, жалпы қабылданған тұжырымдамаларға сәйкес, келесі деңгейде белгіленеді:
- жалпы холестерин - 5 ммоль/л;
- жаман бір уақытта 3 ммоль/л аспауы керек;
- жақсы кем дегенде 1,5 ммоль/л болуы керек.
Айтпақшы, жаман холестериннің де адам ағзасы үшін маңызы зор, ол бар тағамдарды рационнан алып тастаудың қажеті жоқ. Бұл зат адам ағзасының иммундық жүйесінің күйіне оң әсер етеді. Онсыз адам жиі ауырады, ал иммундық жүйе қарапайым бактериялармен де күресе алмайды.
Қандай тағамдарда жақсы және жаман холестерин бар
Денсаулығына бірден көңіл бөлуді шешкен адамда жақсы холестеринді қалай көбейтіп, жаманды төмендетуге болады деген сұрақ туындайды?
Шын мәнінде бұл заттың деңгейін көтеруден гөрі төмендету оңайырақ. Жақсы холестерин қалыпты болуы және оның қандағы концентрациясы төмендемеуі үшін теңіз балығын, жаңғақтарды, жемістерді (әсіресе алма) үнемі жеу керек. Зәйтүн, сондай-ақ соя да жақсы холестеринді арттырады. Адам өзінің диетасын басқа өнімдермен толықтыра алады, мысалы, құрамында талшық пен пектин бар. Олар ағзаны артық зиянды холестериннен тазартады.
Жаман холестеринді төмендету үшін диетологтар келесі тағамдарды алып тастауды немесе абайлап жеуді ұсынады:
- ми;
- жұмыртқаның сарысы;
- тауық жұмыртқасы;
- бүйрек;
- бауыр;
- майлы балық;
- майлы сүт.
Олардың бәрі, әрине, ағзаға пайдалы,дегенмен, егер олар теріс пайдаланылса, холестерин жоғарылайды және ең алдымен жаман болады.
Холестеринді бляшкаларға қарсы қанықпаған май қышқылдары
Детологтар қанықпаған май қышқылдарын олардың құрамында қалыпты емес жақсы және жаман холестерин бар екенін анықтаған адамдарға қолдануды қатаң түрде ұсынады. Бұл не? Бұл жоғары калориялы тағамдарда көп мөлшерде кездесетін, бірақ өсімдік тектес қышқылдар.
Қанықпаған май қышқылдарының көп мөлшері бадам, жержаңғақ, апельсин және қыша майында кездеседі. Дәл осы өнімдер холестерин деңгейін төмендетуге тамаша, сондай-ақ бұрыннан қалыптасқан бляшкаларды таратады.
Алайда, барлық жерде шара қажет екенін есте ұстаған жөн. Көрсетілген өнімдердің барлығы дерлік үлкен калориялы мазмұнға ие. Көбірек пайдалану арқылы семіздікке қол жеткізуге болады.
Холестеринді қалай төмендетуге болады
Холестерин деңгейі өте жоғары адамдар оны қалай төмендетуге болатынын білуі керек. Әрине, дәрігер диетаға түзетулер енгізеді, бірақ сіз өзіңізге қосымша көмектесе аласыз.
Холестеринді күрт төмендету үшін тұтынылатын жануарлардан алынатын тағамның мөлшерін азайту, сонымен қатар диетадағы өсімдік тағамдарының үлесін арттыру маңызды. Талшыққа бай жемістерді көбірек жеңіз (цитрустық жемістер мен алма).
Сіз де өз өміріңізді енгізіп, жаттығуыңыз керек. Бұл күшті жаттығулар болмауы керек. Жеңіл серуендеу жеткіліктіжүгіру. Айтпақшы, кардио жаттығулары қан тамырлары мен жүрек бұлшықеттерін нығайтуға да көмектеседі.
Егер үш айдан кейін холестерин деңгейі жоғары болып қалса, онда адам дәрігерге көрініп, себебін түсінуді сұрауы керек. Сірә, дәрігер науқасқа дәрі жазып береді.
Одан кейін жылына бір рет холестеринді бақылау керек. Ол үшін атерогендікке қан анализін тапсыру жеткілікті.
