Жүйке кернеуі өмірдің әр күні бізді басып өтеді. Жұмыс, оқу, отбасы, бала-шаға – мұның бәрі көп күш, уақыт пен асыл денсаулықты қажет етеді. Орталық жүйке жүйесін қорғау үшін жүйке жүйесіне арналған витаминдерді таңдау керек. Қайсылары жақсы? Мұны егжей-тегжейлі қарастыру керек.
Жүйке проблемаларының себептері. Стресс
Жүйке жүйесіне қатысты мәселелер күтпеген жерден шешілмейтінін бәріміз жақсы түсінеміз. Тіпті ең қарапайым нервозность арандату керек. Сондықтан орталық жүйке жүйесінің бұзылуының барлық себептерін білу қажет және олардың біріншісі - стресс.
Өкінішке орай, біздің өміріміз күйзеліске толы, оларды күнделікті өмірден толығымен алып тастау мүмкін емес. Ия, адам кейде кездесетін жалғыз проблемалық жағдайлар жүйке жүйесінде елеулі проблемаларды тудырмайды. Тек ұзаққа созылған күйзеліс пен депрессия орталық жүйке жүйесіндегі бұзылуларды тудыруы мүмкін.
Алайда бұл фактор еместек ең көп таралған, сонымен қатар басқа себептердің ішіндегі ең қарапайымы. Стресс оңай емделеді және кейде өз бетіңізше күресуге болады. Бірақ орталық жүйке жүйесіне қатысты басқа да проблемаларды байқасаңыз, оның себебі әлдеқайда маңызды.
Гипоксия
Жүйке жасушаларының дисфункциясының келесі себебі – гипоксия. Мұның себебі - мидың да, бүкіл дененің де оттегінің жетіспеушілігі.
Ми жасушалары біз дем алатын оттегінің шамамен 20%-ын тұтынатыны белгілі. Қалғаны жалпы денемізге қажет. Алайда, егер сіз миға оттегінің кіруін 6 секундқа ғана шектесеңіз, адам есін жоғалтады, ал 15 секундтан кейін мидың қалыпты жұмысының бұзылуы белгіленуі мүмкін.
Мұның бәрі жүйке жүйесіне өте зиянды. Бірақ сіз орталық жүйке жүйесіндегі ақаулардың себебі жедел гипоксия ғана емес, сонымен қатар созылмалы болуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек.
Бұл синдромның көрінісін болдырмау үшін өзіңізге күнделікті 15-20 минуттық серуендеу, бөлмені үнемі желдетіп тұруды ұйымдастыру керек, сонымен қатар жүйке жүйесін нығайту үшін витаминдер қажет болады. Дегенмен, біз мұны жиі елемейміз. Ашық терезеде 10-15 минут тұрғанның өзінде адам әл-ауқатының айтарлықтай жақсарғанын байқауы мүмкін екенін ескеріңіз.
Дене температурасы
Дене температурасы сияқты нәрсе орталық жүйке жүйесіне де әсер етеді. Температураның 38-39 градустан жоғары ұзақ сақталуымен адамның зат алмасуының жылдамдығы байқалды.артады. Жүйке жасушаларының қозуы пайда болады, бұл олардың кейіннен тежелуіне және дене ресурстарының сарқылуына әкеледі.
Бірақ гипотермия кезінде де нервтермен проблемалар туындауы мүмкін, өйткені нейрондардағы реакция баяулайды, бұл бүкіл жүйке жүйесіне әсер етеді.
Зат алмасу проблемалары
Метаболикалық бұзылулар көбінесе орталық жүйке жүйесі проблемаларының бастамашысы болып табылады. Мысалы, глюкозаның ми мен оның жұмысы үшін өте маңызды екені белгілі. Қандағы осы заттың құрамының күрт төмендеуі ми жасушаларының бұзылуына әкеледі және сананың жоғалуына әкелуі мүмкін. Глюкозаның ұзақ болмауы ми қыртысының ауыр және қайтымсыз мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ сутегі иондары мен электролиттердің тепе-теңдігін, сондай-ақ ағзаның В дәрумендерімен қанығуын бақылау қажет. Бұл мәселе әсіресе диетаны ұнататын және денесін жиі шаршауға әкелетін әйелдерге қатысты. Сондықтан кез келген диетаны ұстанатын болсаңыз, жүйке жүйесіне арналған дәрумендерді міндетті түрде қабылдаңыз. Қайсылары жақсы? Бұл туралы кейінірек айтамыз.
Қабыну процестері
Ағзаңыздың денсаулығын мұқият қадағалап отыру керек, өйткені қарапайым суық тию ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Жүйке жүйесінің бұзылуының әртүрлі түрлері бар және олардың әрқайсысы қабыну ошағы қай жерде орналасқанына байланысты болады. Ми қабығының қабыну процесіне қатысқан кезде мидың бұзылуы байқаладықан айналымы және бассүйек ішілік қысымның жоғарылауы және мұның бәрі орталық жүйке жүйесіне теріс әсер етеді.
Жүйке жүйесін нығайтатын дәрумендерді ішу неліктен өте қажет екендігінің келесі себептерін де бөліп көрсетуге болады:
- Тұқым қуалаушылық.
- Денедегі кез келген ісік.
- Жүйке жүйесіне агрессивті әсер (электромагниттік өріс, ток, тұрақты тербеліс, мысалы, жөндеу кезінде).
- Улы заттардың әсері.
Енді сіз орталық жүйке жүйесіндегі ақаулардың себептерін түсінгеннен кейін жүйке жүйесіне арналған дәрумендер бар ма, олар жақсырақ және сатып алу кезінде қалай дұрыс таңдау жасау керектігін түсінуіңіз керек.
А дәрумендері (каротин және ретинол)
Жануарларға жүргізілген тәжірибе тәжірибелік тіршілік иелерінің өмір сүру ұзақтығын 15-20%-ға ұзарту үшін олардың рационында ретинол мен каротинге бай тағамдарды қосу керектігін көрсетті. Сонымен қатар, А тобындағы витаминдер адамға сау ұйқыны қамтамасыз етеді, сонымен қатар жүйке жасушаларының қартаю жылдамдығының төмендеуіне әсер етеді. Бірақ бұл витаминдердің жетіспеушілігі зейін мен есте сақтаудың нашарлауына, жүйке реакцияларының баяулауына әкелуі мүмкін.
Осындай мәселелердің алдын алу үшін диетаңызға келесі тағамдарды қосу керек:
- Жұмыртқа сарысы.
- Сәбіз, асқабақ.
- Сары май және теңіз шырғанақ майы.
- Балық бауыры.
Бірақ жүйке жүйесіне ең жақсы дәрумендер қалыпты мөлшерде қабылданатын витаминдер екенін түсінуіңіз керек. Сонымен,гипервитаминоз тәбеттің болмауына, шамадан тыс қозуға әкелуі мүмкін. Балаларда анорексия дамуы мүмкін. Сондықтан А тобындағы витаминдерді теріс пайдаланбау керек.
В дәрумендері
Жүйке жүйесі үшін ең жақсы дәрумендер В тобындағы заттар екені ешкімге құпия емес. Сондықтан олар көбінесе орталық жүйке жүйесіне қатысты мәселелерге тағайындалады. Сондай-ақ оларды стресске ең бейім балалар үшін профилактикалық шара ретінде қабылдау ұсынылады.
Осы топтың әрбір витамині не үшін жауапты екенін анықтайық.
B1 – тиамин
Бұл витамин ақыл-ой қабілеттерін жақсартуға жауап береді, тыныштандыруға көмектеседі, ол үшін витамин жақсы антидепрессант болып саналады. Тиаминге бай тағамдар: сүт, сұлы жармасы, қарақұмық, бұршақ дақылдары, күріш.
B2 - рибофлавин
Бұл витамин жасуша синтезі үшін өте қажет. Организмде рибофлавиннің жетіспеушілігімен тез шаршау, бас ауруы, денеде әлсіздік пайда болады. Бұл витаминді ағзаға толтыру үшін ет, бауыр, жаңғақ, сүт жеу керек.
B3 - ниацин, никотин қышқылы, PP
В3 витамині белоктар, майлар және гормондар биосинтезінің таптырмас компоненті болып табылады. Элемент церебральды қан айналымын жақсартуға жауап береді және есірткі ретінде жіктелген жалғыз витамин болып табылады. Ағзадағы ниацин жетіспеушілігін қалпына келтіру үшін диетаға бауыр, тауық еті, саңырауқұлақтар, жаңғақтар, бұршақ, бұршақ, сұлы және бидай қосу керек.
В3 витамині анорексия мен булимиямен күреседі. Бұл болмаған жағдайдазат жүйкені және тіпті депрессияны тудырады.
B6 - пиридоксин
Жүйке жүйесіне арналған витаминдер - қайсысы жақсы? Орталық жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге арналған негізгі заттардың бірінің атауы - пиридоксин. Витамин гемоглобин, серотонин және нуклеин қышқылының түзілуіне жауап береді. B6 стрессті жеңілдетеді, көңіл-күйді жақсартады және жақсы ұйқыға кепілдік береді.
Ағзада В6 көп болуы үшін жаңғақ, сарымсақ, теңіз балығы және анар жеу керек.
B9 - фолий қышқылы
Фолий қышқылы төмен энергияға, қорқыныш пен үрейге қарсы тұру үшін қажет. В9 дәрумені сәбіз, ашытқы, саңырауқұлақ, гүлді қырыққабат және бауыр сияқты тағамдарда кездеседі.
B12 - кобаламин
Бұл витаминді тек оны өндіруге жауапты бактериялардан алуға болады. Сондай-ақ, кобаламин қорегі жайылым болып табылатын жануарлардың бүйрегі мен бауырында жиналады. Кобаламин жүйке талшықтарының сақталуына жауап береді.
Ағзада бұл витаминнің көп болуы үшін жүйке жүйесіне арналған витаминдер кешенін ішу керек.
C, D және E витаминдері
Бірақ бұл жүйке жүйесіне арналған дәрумендердің барлығы емес. Стресс пен эмоциялар жүйке жүйеңізге кері әсер ететін болса, қайсысын таңдаған дұрыс? Бұл аскорбин қышқылы екені сөзсіз. Сіз оны барлық дерлік витаминдік кешендерден таба аласыз. Сонымен қатар, С дәрумені цитрустық жемістерде, сондай-ақ итмұрын, қарақат, мүкжидек және көк шөптерде кездеседі.
Сонымен қатар D және E витаминдері туралы ұмытпаңыз. Олардың біріншісі ірімшікте, балықта кездеседі.және сүзбе, бірақ Е дәрумені тұқымдарда, қырыққабатта, өсімдік майында және шпинатта болады.
Дәріханадан жүйке жүйесіне арналған дәрумендерді алуды жоспарласаңыз, қайсысын алған дұрыс, міндетті түрде маман айтады. Дозаны өзіңіз тағайындамауыңыз керек, өйткені дәрумендердің шамадан тыс көп болуы денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.
