Ұйқы – біздің денеміз үшін ең құнды уақыт, өйткені дәл осы кезеңде дене ауыр күннен демалады, барлық жүйелер қалпына келтіріліп, сергектіктің жаңа зарядын алады. Өкінішке орай, ұйқының бұзылуы өте кең таралған құбылыс және оның салдары біздің денсаулығымыз үшін қайғылы болуы мүмкін. Бұл бұзылулардың бірі - ескі ведьма синдромы немесе ұйқының сал ауруы. Бірақ бұл жағдай медициналық аурулар тізіміне енбейді. Бұл не?
Ұйқы сал ауруының мәні неде
Дене бұлшықеттерінің жартылай иммобилизациясы дерлік әрбір адамда қалыпты жағдай. Десек те, мереке күндері өзімізде болып жатқан өзгерістерді байқамаймыз. Ескі ведьма синдромы - ояту мен ұйқы арасындағы нәрсе. Басқаша айтқанда, сана әлдеқашан оянған, бірақ дене мидың сигналдарына бағынудан бас тартады. Әдетте, бұл жағдай көптеген адамдарға таныс, өмірінде кем дегенде бір рет, ең тәжірибеліұйқының сал ауруының белгілері. Шабуыл бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылады, содан кейін дененің жұмысы қалыпқа келеді.
Ұйқы сал ауруының мистикалық негізі
Адамдар әрқашан түсіндіруге қиын нәрселерді жұмбақ етуге бейім. Сондықтан ұйқының сал ауруының екінші атауы бар - ескі ведьма синдромы. Ресейде қоңыр (немесе ведьма) түнде иесіне келіп, кеудесіне отырады деп есептелді. Осылайша, мифтік кейіпкер адамның өмірлік қуатын алып, осы күшпен қоректенеді. Қазіргі заманда мұндай нұсқасы да бар. Түнде бөтен жаратылыстар ұйықтап жатқан адамға тәжірибе жасау үшін оны әдейі қозғалтпайды. Бұл интерпретацияны ұйқы мен шындық арасындағы шекараның шайылып кетуімен түсіндіруге болады, барлық армандар шынайы өмірге өтетін сияқты. Адам тіпті ерекше дыбыстарды, қадамдарды, күрсінуді (дыбыстық иллюзияларды) ести алады. Дегенмен, ғалымдар кәрі бақсы синдромының аурулар мен психикалық бұзылуларға ешқандай қатысы жоқ екенін және норманың бір нұсқасы екенін алға тартады. Тек кейде бұл жағдай күрделі проблемаларды көрсетеді.
Адам ұйқысының фазалары
Өздеріңіз білетіндей, ұйқы екі ауыспалы фазадан тұрады: REM ұйқысы және REM емес ұйқы. Бірінші кезеңде көз алмалары айтарлықтай жылдам қозғалады. Баяу ұйқының фазасы - бұл барлық өмірлік жүйелердің регенерациясы өтетін кезең, адам ағзасы жақсы демалыс алады. Бұл ұйқы бүкіл кезеңнің шамамен 75% алады.демалыс. Одан кейін REM ұйқы фазасы келеді, оның барысында біз армандауға мүмкіндік аламыз. Сана оята бастайды, бірақ бұлшық еттердің кейде уақыты болмайды. Сол кезде ескі бақсы синдромы басталады.
Ұйқы салдануының ықтимал себептері
Ұйқының сал ауруы адам сыртқы тітіркендіргіштерге (оятқыш, қағу т.б.) әсер етпей, өздігінен оянғанда ғана болатыны байқалды. Ескі ведьма синдромының өте нақты себептері болуы мүмкін: уақыт белдеуінің өзгеруі (ұшулар), қыстан жазғы уақытқа көшу (немесе керісінше). Бұл жағдайда табиғи биоритмдер бұзылады, бұл да ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін. Адамның демалуына тікелей әсер ететін тағы бір фактор – күйзеліс, тұрақты эмоционалды күйзеліс.
Тәулік ішінде басынан өткергеннің бәрі, біздің миымыз түсінде процестерді жүргізеді және мазасыздықтың күшеюі дененің толық босаңсуына мүмкіндік бермейді. Сондай-ақ сарапшылар мұндай себептерді анықтайды: жүйке жүйесінің бұзылуы мен аурулары, алкогольге тәуелділік, ойын ойнау, тіпті тамақ. Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау (антидепрессанттар, психотроптық заттар) ескі ведьма синдромын тудыруы мүмкін. Жоғарыда сипатталған факторларсыз бұл бұзылысты қалай тудыруға болады? Ұйқы кезінде параличтің дамуына әсер ететін тағы бір нүкте - генетикалық бейімділік. Симптомдар отбасының бүкіл ұрпағында байқалған жағдайлар бар.
Ескі бақсы синдромының белгілері
Бұл бұзылыстың негізгі симптомы аяқталдыдененің иммобилизациясы. Адамның көзі ғана қозғалыс жасай алады. Кейбір жағдайларда қолдардағы саусақтар да қозғалады. Тыныс алу қиын, кеуде аймағында қысым бар (адамның үстінде біреу отырған сияқты). Бұл кезде жүрек соғысы айтарлықтай артады. Галлюцинация да мүмкін: дыбыс (қадамдар, сыбдырлар) және көрнекі (көлеңкелер, «елестер»). Ескі ведьма синдромы (төмендегі сурет) адамның кеңістіктегі толық бағдарсыздығымен сипатталады. Арман шындықпен араласады.
Тәуекел топтары
Ұйқының сал ауруы көбінесе жас адамдарда кездеседі - 25 жасқа дейін. Басқа адамдардың ұсынысына оңай көнетін әлсіз психикасы бар адамдар оған бағынады. Тағы бір тәуекел тобы - интроверттер. Бұл өз алдына, өз ойлары мен тәжірибесінде тұйықталғандай халықтың белгілі бір категориясы. Олар өздеріне жеткілікті, басқалармен қарым-қатынас өмірлік маңызды емес. Кәрі бақсының тағы бір синдромы көбінесе жүйке жүйесінің сарқылуында, созылмалы шаршауында көрінеді.
Ескі бақсы синдромынан қалай құтылуға болады
Ұйқының сал ауруының эпизодтары анда-санда пайда болса, арнайы емдеу қажет емес. Күнделікті режимді аздап өзгерту керек, стресстен аулақ болу керек, ал ұйқы қалыпты болады. Бірақ егер ұстамалар жиі орын алса, олардан кейін сіз шаршағаныңызды, әлсіздікті сезінесіз, қорқыныштың барлық түрлері бар (ұйықтап қалу қорқынышы), онда маманмен кеңесу қажет. Кейде психотерапевтпен кездесу жеткілікті. Сирек жағдайларда дәрігер седативтерді тағайындайды. Тез арадамұндай білім сал ауруынан шығуға көмектеседі. Біріншіден, көзбен немесе саусақтармен (мүмкіндігінше) белсенді қозғалыстар жасау керек. Ең бастысы, ескі ведьма синдромы пайда болса, дүрбелең мен эмоцияларға берілмеу. Бұл жағдайдан қалай құтылуға болады? Одан шығуға серіктес (әйелі, күйеуі, жақын адам) көмектеседі. Егер сіз жылдам тыныс алуды, бетіңізде қатып қалған эмоцияларды, ессіздікті және дене бұлшық еттерінің аздап жиырылуын байқасаңыз, адамды ақырын қозғаңыз, осылайша оны есін жиыңыз.
Жақсы ұйқы ережелері
Ұйқы кем дегенде 6 сағат болуы керек. Кешке кез келген эмоционалды күйзелісті алып тастау керек, таза ауада серуендеген дұрыс. Қорқынышты фильмдер, триллер, трагедиялар - бұл жанрлар кешкі көруге мүлдем жарамайды. Орташа физикалық белсенділікті елемеңіз. Егер дәрігер седативтерді тағайындаған болса, оларды қолдануды елемеуге болмайды. Бір уақытта ұйықтау жақсы, сондықтан дене демалуға тез бейімделеді. Өзіңізді үйреніп, шамамен бірдей уақыт аралықтарында (тіпті демалыс күні де) ояту керек. Жақсы желдетілетін бөлме, ылғалдылықтың жеткілікті деңгейі, дұрыс төсек - мұның бәрі тек жақсы ұйқыға ықпал етеді. 16:00-ден кейін тоник сусындар - шай, кофе ішпеңіз. Толық кешкі ас ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін, сондықтан дене демалудың орнына тамақты қорытады. Алкоголь де сау ұйқыға ықпал етпейді. Сондай-ақ мұндай ереже бар: тек төсекке бару керекұйқышылдық басталғаннан кейін. 20 минуттан кейін ұйықтай алмасаңыз, орныңыздан тұрып, демалатын нәрсемен айналысқаныңыз жөн (мысалы, кітап оқу).
