Көптен күткен сәби дүниеге келді, ал жас ана өзін ретке келтіргісі келеді. Шынында да, жүктілік пен босанғаннан кейін көрсеткіш әлдеқайда нашарлады - созылу белгілері пайда болды, салмақ өсті. Әрине, көптеген адамдар босанғаннан кейін қанша уақыт спортпен айналысуға болады деген сұраққа қызығушылық танытады. Жауабын осы мақаладан табасыз.
Қанша уақытта жаттығуға болады?
Босанғаннан кейін дәрігерлер денеге кем дегенде алты ай, жақсырақ бір жыл демалуды ұсынады (біз негізінен ауыр жаттығулар мен кәсіби спорт туралы айтып отырмыз). Өйткені, жүктілік және босану кезінде әйелдің денесі ауыр стресске ұшырайды. Ең жақсы және ең құндының бәрі нәрестеге беріледі. Сонымен қатар, жас ана нәрестені емізетіні сөзсіз. Ал бұл ағзаның екіге жұмыс істейтінін білдіреді - ақыр соңында сүт өндіру керек.
Бассейн
Бұл босанғаннан кейін спортпен айналысуды шешетіндер үшін тамаша таңдау. Жүзу күшейтуге көмектеседібұлшықеттер. Бірақ өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ, ең алдымен, спорт қызықты болуы керек. Кейбір бассейндерде балалы жас аналарға арналған арнайы курстар бар. Сәбилері бар әйелдер белгілі бір уақытта келіп, сәбилерімен суға түседі. Бірақ мұндай сабақтарға қатысқыңыз келмесе, онда аква фитнес сіз үшін сөзсіз. Бұл бұлшықеттерді нығайтудың және салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, бұл спорт түрі өте тітіркендіргіш емес, керісінше демалуға көмектеседі.
Ал егер шынымен қаласаңыз?
Егер сіз босанғаннан кейін қанша уақыт спортпен айналысуға болады деп ойласаңыз, онда сіз өз денсаулығыңызды ойлайсыз. Бірақ сонда да мен әдемі фигураға ие болып, күйеуімді қуантқым келеді! Егер сізде кесарь тілігі болса, онда белсенді спортпен айналысуға деген ұмтылыс қайғылы салдарға толы. Дәрігер сіздің құлшынысыңызды бекіткенше күткеніңіз абзал. Егер сіз табиғи жолмен босансаңыз және емізетін болсаңыз, сүт мөлшері азаюы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Дене талып қалуы мүмкін.
Босанғаннан кейін қанша уақыт жаттығуға болады?
Белсенді жаттығуларды бастау үшін қышынып жатсаңыз, кем дегенде екі-үш ай күтіңіз. Бірақ өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Егер сабақтар қиын болса, онда зардап шекпеңіз, бірақ тағы біраз уақытқа шыдаңыз (ең жақсы алты ай). Денеңізді тыныштандырыңыз.
Қалай бастау керек?
Егер дәрігер сізге жаттығуға рұқсат берсе, жеңіл жаттығулардан бастаңыз. Қолдар мен аяқтарды сермеу, еңкейту және бұру - бұл өте жақсыалғашқы екі айда жеткілікті. Содан кейін сіз скваттарды қосуға болады, бірақ өзіңізді бақылаңыз - жаттығудың үшінші айы үшін 10 терең скват жеткілікті, содан кейін апта сайын 2-3 рет қосыңыз. Жүктіліктен кейінгі төртінші айда сіз аэробикамен айналыса аласыз. Бірақ жаттығу ауыртпалық болмауы керек екенін әрқашан есте сақтаңыз. Егер гинеколог қарсы көрсетілімдерді анықтамаса, босанғаннан кейін толықтай спортпен айналысуға болады.
Фитнес және басымдықтар
Фитнес клубына босанғаннан кейін жеті айдан кейін баруға болады. Дене демалуға және күш алуға уақыт болады. Бірақ шамадан тыс жүктемеңіз, басымдықты дұрыс қойыңыз. Әдемі фигура бақытты ана сияқты маңызды емес. Нәресте үшін ең бастысы - күлімсіреу, ал сіздің денеңізді ретке келтіруге әлі уақытыңыз бар.
