Көптеген қыздар үшін етеккір кезінде спортпен айналысуға болады ма деген сұрақтың жауабы әлі күнге дейін жұмбақ. Дегенмен, көптеген медициналық зерттеулер ұзақ уақыт бойы етеккір кезінде қозғалу әйелдерді жақсы сезінетінін көрсетті. Сонымен, етеккір кезінде жаттығу туралы не білу керек? Менструация кезінде спортпен айналысудың дұрыс жолы қандай?
Бір батыл спортшының оқиғасы
Жақында Киран Ганди есімді әйел етеккір кезінде тампонсыз Лондон марафонында жүгірді. Ол мұны әйелдерге көмек көрсету өнімдеріне қол жеткізе алмайтын әйелдердің хабардарлығын арттыру үшін жасады. Ол қанға малынған колготкимен мәре сызығын кесіп өтті деп елестетуге болады.
Дегенмен оның өнері дүние жүзіндегі миллиондаған әйелдерді таң қалдырды, егер ол 43 шақырымды еркін жүгіре алса, қалғандары 45 минуттық жаттығуды жеңе алар ма едік?
Спорт пен кезең бірге жүреді
Сіздің етеккір цикліңіз көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін, бірақ ол сіздің жаттығулар кестесін бәсеңдетпеуі керек, солай ма? Кейбір спортшылар үшін қан кету маңызды мәселе болып табылады, сондықтан олар етеккір циклін бақылау үшін химиялық препараттарды қабылдауды таңдайды. Бірақ шынымен жақсы жаттығу үшін оны өзгерту керек пе? Қан кету кезінде жаттығу жасау денсаулыққа қауіп төндіретін қауіптен гөрі ыңғайсыздық тудырады. Менструация кезінде жаттығу жасамау туралы осы жалпы стереотипті мәңгі ұмытыңыз. Неліктен оны ұмыту керектігін төменде біліңіз.
Етеккір кезіндегі спорт: мүмкін бе және қажет пе
Біріншіден, жақсы жаңалық: әзірге ешқандай зерттеу етеккір кезіндегі жаттығулардың жағымсыз әсерлері немесе денсаулыққа қауіп төндіретінін анықтаған жоқ. Менструацияның бірінші күні сіз өзіңізді әлсіз сезініп, күш-қуатыңыздың жетіспеуі мүмкін. Сондай-ақ физикалық белсенділікпен айналысқыңыз келмей қалуы мүмкін.
Шын мәнінде, етеккір кезінде жаттығу жасау етеккірдің қысылуына, көңіл-күйдің өзгеруіне және PMS-ке көмектесуі мүмкін. Менструация кезінде спортпен айналысуға ешкім тыйым салмайды, бірақ бірқатар ережелерді сақтау керек.
Жаттығу - PMS-тің жауы
Зерттеулер көрсеткендей, депрессиядан зардап шегетін адамдар жаттығудан жеңілдетеді, өйткені бұл көңіл-күйді жақсартады. Сондықтан неге қарсы күресте физикалық белсенділікті қолданбасқаPMS?
Сондықтан, етеккір кезінде жаттығуға болатын-болмайтындығыңызды білгіңіз келсе, етеккір кезінде жаттығуды қолдайтын бірнеше дәлел:
- Жаттығу қан айналымын жақсартады және етеккір түйілуін басады. Жоғарыда айтылғандай, жаттығу кезінде бөлінетін эндорфиндер ауырсынуды азайтады. Жаттығу стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуде де жақсы. Стресс етеккір толғақтарын күшейтетінін білесіз бе?
- Шаршау мен бас ауруларына арналған жаттығу. Қуатыңыз аз, бірақ ұйықтай алмасаңыз, ең жақсы нәрсе - қозғалу. Алғашқы 10 минут қиын болады, бірақ сіз қозғала бастағанда, ол қан айналымын арттырады және жүрек-тамыр жүйесін белсендіреді.
- Жаттығулар менструацияларды реттеуге көмектеседі. Егер сіздің етеккірлеріңіз тұрақты емес болса және жиі кешігу болса, онда физикалық белсенділік етеккір циклінің қалыпқа келуіне көмектеседі. Әсіресе етеккір басталуға бірнеше күн қалғанда белсенді болыңыз және дұрыс диетаны ұстаныңыз. Ананас, папайя және ақжелкен - етеккірдің басталуын ынталандыратын тағамдар.
Сонымен, біз етеккір кезінде спортпен айналысуға бола ма, сонымен қатар физикалық белсенділік етеккір кезінде әйел денесіне қалай әсер етеді деген сұрақты анықтадық.
Айдың әрбір әйелі үшін осы ең қиын аптада спортпен қалай айналысуға болатынына көшетін уақыт келді. Бастайық!
Етеккір кезіндегі спорт: дұрыс тәсіл
Физикалық белсенділік және негізінен кез келген белсенділік етеккір кезінде орындағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл етеккірді төзгісіз ететін белгілерді жеңілдетуге көмектесетін қозғалыс. Сіз неғұрлым белсенді болсаңыз және жаттығуларыңыз неғұрлым жүйелі болса, етеккіріңіз соғұрлым ауыртпалықсыз болады.
Ендеше, етеккір кезінде қандай спортпен айналысуға болады? Шын мәнінде, етеккір кезінде жаттығудың артықшылықтарын сезіну үшін сізге ауыр кардио жаттығуларын жасаудың қажеті жоқ. Саябақта қарапайым серуендеу немесе бірнеше минуттық арқанмен секіру де нәтиже береді. Жоғарыда аталған артықшылықтардың кез келгенінің кілті - кез келген жаттығуды орындау.
Етеккір кезіндегі спорт - ең жақсы дәрі
Сіз етеккір кезінде қалай жаттығулар жасайсыз? Егер сіз жоғарыда аталған Киран Ганди сияқты болғыңыз келмесе, алдымен ағып кетуден жақсы қорғаныс алуыңыз керек. Ең жақсы нұсқаны таңдаңыз: жастықшалар, тампондар, етеккір шыныаяқтары. Алдымен жайлылық!
Етеккір кезінде әйел денесі спортқа қалай қарайды
Етеккір басталғанда қандағы эстроген мен прогестерон деңгейі төмендейді. Осының арқасында әйел майды жағу процесін жақсартады. Майдың баяу ыдырауы эстрогеннің жоғары деңгейіне байланысты. Басқаша айтқанда, бұл табиғи гормондық ауысу адамның отын жағуын қол жетімді етеді.және тиімді, бұл сізге ең қысқа жаттығуларды да барынша пайдалануға мүмкіндік береді.
Етеккір кезінде қандай спорт түрін таңдаған дұрыс
Айта кету керек, дене қызуы гормондардың төмен деңгейіне байланысты етеккір кезінде де төмендейді. Осылайша, дене жылуды көбірек жинайды және төзімділік артады.
- Жаттығу қарқындылығын азайтыңыз. Сіздің етеккіріңіздің алғашқы күндері әдетте ең қиын болады. Төзімділік немесе жоғары қарқынды жаттығулардың орнына әдеттегі жаттығулардың жұмсақ нұсқасын таңдап көріңіз. Мысалы, әдетте бес шақырым жүгірсеңіз, үш жүгіріп көріңіз.
- Летаргия күндері йогамен айналысу ұсынылады. Жұмсақ, созылатын йога жаттығулары күш пен икемділікті арттыруға мүмкіндік беретін жеңілдік береді.
- Жүкті жеңілдетіңіз. Кардио жаттығулары етеккірдің жағымсыз белгілерінен арылуға көмектеседі, бірақ оны асыра алмау керек. Эллиптикалық жаттықтырғыштармен жүгірудің немесе жаяу жүрудің орнына жеңіл жүгіру, велосипед тебу немесе жаяу жүру.
- Отыз-қырық минут жүзіңіз. Жүзу - арқадағы ауырсынуды басатын және құрысуларды тоқтататын өте тиімді жаттығу.
Жалпы, дәрігерлер ПМС-ны жеңілдету үшін созылу мен аэробиканы ұсынады.
Етеккір және спорт: қосымша кеңестер
Сондықтан бірінші қадам - өзіңізді қалай сезінетініңізді білу. Егер сізде етеккірдің қатты спазмы болса немесе өзіңізді бос сезінсеңіз, бұл сізде болуы екіталай10 шақырымдық марафонды жүгіру үшін күш пен көңіл-күй.
Дегенмен, келесі кеңестер жаттығуды жеңілірек кезеңде де беруге көмектеседі:
- Етеккір кезеңінің соңына қарай күш жаттығуларына қайта оралыңыз - бұл олар үшін тамаша уақыт. Қалыпты салмақ көтеру тәртібін орындап, аяқ пен қолмен біраз жұмыс жасаңыз.
- Іш немесе арқа бұлшықеттерінің қатты жиырылуын қажет ететін кез келген жаттығулардан аулақ болыңыз, себебі олар етеккір кезінде ауырсынуды күшейтуі мүмкін.
- Етеккір тостағанын пайдаланып көріңіз. Дұрыс қолданған кезде ол спорт үшін ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Менструальды шыныаяқтарды қайта пайдалануға болады және он екі сағатқа дейін орнында тұра алады.
- Іш киім мақта сияқты дем алатын табиғи матадан жасалған болуы керек.
- Қараңғы кең киімге артықшылық беріңіз. Тар шалбар мен жейде ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе құрысулар, іш қату немесе кебулер пайда болса. Оның орнына кеңірек киімді таңдаңыз. Мысалы, спортзалға тар леггинстердің орнына кең спорттық шалбар киіңіз.
- Ауырсынуды басатын дәрілерді жинаңыз. Қажет болса, оны жаттығу алдында алыңыз. Ауырсынуды әлі сезінбесеңіз де, жаттығудан бір сағат бұрын ауырсынуды басатын дәрі ішу арқылы кез келген ыңғайсыздықтың алдын алуға болады.
- Майлы, қантты немесе тұзды тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар ісінуді тудыруы және арқа спазмы мен ауырсынуын күшейтуі мүмкін.
- Етеккір кезінде ағзаға әдеттегіден көбірек су қажет. Ылғалдылықты сақтау ауырсынуды азайтады, сондықтан жаттығу алдында, кезінде және одан кейін міндетті түрде су ішіңіз.
Жалпы, басқа күндердегідей спортта да ең бастысы – бастау екенін баса айтқан жөн. Бізге итермелеу, бастау керек. Сондықтан жай ғана жаттығуды бастаңыз, содан кейін сезімдер мен денеңіздің айтқанын орындаңыз.
Шын мәнінде, физикалық белсенділік процесінде ауырсыну жоғалып кетуі немесе азаюы мүмкін, сондықтан күнтізбенің «қызыл» күндерінде де физикалық денсаулығыңызды жақсарту мүмкіндігін назардан тыс қалдырмаңыз, өйткені спорт әрқашан пайдалы.
Қорытынды
Айту керек, егер өзіңізді шынымен жаман сезінсеңіз, бар күшіңізбен өзіңізді қинап, шаршатпаңыз. Денсаулықтың нашарлығы - физикалық белсенділікпен байланысты әдеттегі тәртіпті уақытша тоқтатудың дәлелді себебі. Соңғы ескерту: егер сіздің етеккіріңіз сізді үнемі жолдан шығарса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол етеккір кезінде ауырсынуды қалай азайтуға болатыны туралы нақты ұсыныстар бере алады, сонымен қатар сізге етеккір кезінде спортпен айналысуға болатын-болмайтынын айта алады. Қатты ауырсыну және етеккір кезінде қиындықтар эндометриоз сияқты денсаулыққа қатысты проблемаларды көрсетуі мүмкін екенін ескеріңіз.
