Дәрумендік кешен таңдау, қолдану әдісі және пайдасы туралы мәселе бүгінгі күні өте өзекті. Дәріхана сөрелерінде ұсынылған әртүрлі витаминдік қоспалар витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін өтеудің оңай жолы болып табылады. Бірақ денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін витаминдерді қашан және қалай ішу керек? Түрлі түсті таблеткалардан барынша пайда алу үшін оларды қабылдаудың кейбір нюанстарын түсіну керек.
Дәрумендердің адам ағзасындағы маңызы
Дәрумендер мен минералдар әр адамның өмірінде маңызды рөл атқарады. Олардың міндеттері мыналарды қамтиды:
- Қалыпты метаболизмді сақтау.
- Олар дене белсенділігіне жауапты.
- Иммунитеттің қорғаныш қасиеттерін күшейту.
- Бұрынғы аурулардан тез жазылу.
- Сыртқы келбетін жақсарту: мөлдір және барқыт тері, күшті және сау тырнақтар, жібектей және серпілген шаш.
Алайда жоғарыда аталған барлық артықшылықтармен бірге ағзадағы витаминдердің артық болуы теңгерімсіздікке әкеледі.
С витаминінің артық болуы аллергиялық бөртпелерге әкеледі, асқазанның жұмысына кері әсерін тигізеді және бүйректе тастардың пайда болуына ықпал етеді. Оның үстіне бұл микроэлементпен шамадан тыс қанығу магний мен В6 витаминінің сіңуіне кедергі жасайды.
Д витаминінің артық дозалануы тұрақты жүрек айнуына, сынғыш және сынғыш сүйектерге және тұрақты бас ауруларына апаратын жол.
Ағзадағы ретинолдың (А дәрумені) шамадан тыс мөлшері жүрек айнуымен бірге жүретін қатты бас аурулары мен ішек инфекциясының белгілерін тудырады.
Дәрумендерді өз қалауыңызша ішу зиянды. Қабылдау үшін сізге дәлелді себептер қажет, олардың ішінде, ең алдымен, емдеуші дәрігердің тағайындалуы. Дәрігер талдауларға сүйене отырып, витаминдердің жетіспеушілігін, сондай-ақ олардың артық мөлшерін анықтайды және жеке шешімді таңдайды. Сондай-ақ ол сізге қандай дәрумендерді әйелге ішу керектігін және қайсысы еркектерге жарамды екенін айтып береді.
Дәрумендерді қабылдаудың оңтайлы уақыты
Статистикаға сүйенсек, адамдардың көпшілігінің дұрыс тамақтанбауында дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі жатыр. Дегенмен, қанша қаласаңыз да, пластинаның барлық қажетті қоректік заттарын алу мүмкін емес. Витамин-минералды кешендер көмекке келуге және олқылықтың орнын толтыруға арналған.
Дәрумендерді қабылдау уақыты өте маңызды. Бұл алынған пайданың дәрежесіне байланысты. Витаминдерді берілген нұсқаулықта көрсетілгендей ішкен жөн.
Кейбір витаминдер жақсырақ сіңуі үшін аш қарынға ішіледі, кейбіреулері тамақпен немесетамақтан кейін.
Ораза
Бұл жағдайда ең жақсы уақыт - ұйқыдан кейін. Дәрумендерді аш қарынға қабылдау ережесі - оларды таңғы астан 30 минут бұрын қабылдау.
Таңғы ас қабылдау
Дәрумендер мен минералдардың кейбір түрлерін тамақпен бірге қабылдаған жөн. Мысалы, тамақпен бір мезгілде тұтынылатын магний кенеттен диарея қаупін азайтады. Ал түскі ас кезінде темірді бір мезгілде қабылдау асқазан-ішек жолдарының бұзылуынан сақтайды.
Дәрумендердің көпшілігін таңғы ас кезінде тұтыну ұсынылатыны белгілі. Мысалы:
- В дәрумендері;
- К витамині;
- С витамині;
- мультивитаминді кешендер.
Таңертеңгілік уақыт ыңғайлы, өйткені күндіз есте сақтаудың қажеті жоқ: витаминдерді қашан қабылдау керек және әлі қанша таблетка ішу керек. Зерттеулер таңғы аспен бірге қабылданатын В дәрумендерінің күні бойы энергияға айналатынын көрсетті.
Пайда болуы мүмкін нюанс - витаминдердің үйлесімсіздігі. Бір дозада кальций мен темірді біріктіру мүмкін емес. Өйткені кальций темірді сіңіруге қабілетті. Сондықтан, таңертең темірі бар мультивитаминді кешен қабылданса, онда кальций глюконатын басқа уақытқа ауыстырған дұрыс.
Темірдің ассимиляциясына С витамині ықпал етеді. Сондықтан осы екі микроэлементтің үйлесуі, керісінше, пайдалы болады.
Кешкі астан кейін қандай витаминдер ішу керек?
Дәрумендерді қабылдау бәрінің қолынан келе бермейдітаңғы ас. Бұл жағдайда түскі ас В, Е және С топтарының витаминдерін және басқа кешендерді қабылдаудың ең жақсы нұсқасы болады. Маңызды ереже - ең жақсы ассимиляция үшін, олардың функциялары қандай болса да, бір мезгілде тамақ ішу және витаминдерді ішу керек.
Дәрумендер мен минералдардың үйлесімділігі: бірге немесе бөлек?
Уақыт өте келе, дәрумендерді бірге ішуге бола ма, әлде бөлек қолданған дұрыс па, шешілмеген мәселе. Минералды кешендерді қабылдаудың пайдасын арттыруға болатын бірқатар ережелер бар.
Дәрумендердің бір-бірінің жақсысын да, жаманын да ассимиляциялауына үлкен әсер ететіні белгілі. Мысалы, ретинол (А дәрумені) оңай қорытылады және В, сондай-ақ Е және D дәрумендерімен үйлескенде көбірек пайда әкеледі. Соңғысының жақсартылған нәтижесі кальций, мырыш және фосфордың қосылуында қалыптасады.
С витамині В тобының дәрумендерінің жақсы сіңуіне ықпал етеді. Бұл ретте біріншісі кальций мен магниймен бірге қабылдағанда жақсы сіңеді.
Sunshine D дәрумені А, С дәрумендерімен, кальциймен және фосформен тамаша үйлеседі.
Минералдардың басқа микроэлементтермен үлкен дозасын қабылдау бәсекелестік туғызады, ал соңғысының ассимиляциялық қабілеті басылады.
Жоғарыда айтылғандай, кальций ең көп мөлшерде тұтынылады. Нәтижесінде кальцийді қабылдауды бөлек қоспағанда, кейінге қалдыру керекбасқа мультивитаминдермен және минералдармен біріктіру. Қазіргі заманғы витаминді-минералды кешендер бір таблеткадағы кальцийдің қалыпты мөлшерін қамтиды, мысалы, темірмен. Осыған байланысты соңғысының ассимиляциясы ешқандай түрде әсер етпейді. Кальцийді жоғарылатылған дозада қабылдау қажет болған жағдайда, витаминдерді қабылдауды екі есеге бөлген жөн.
Магний мен мырыштың дозасын да арттыруға болады. Сондықтан бұл екі элементті басқа витаминдерден бөлек қабылдау керек.
Мырышты ұзақ уақыт қабылдау, әдетте, курс 2,5 айға дейін, денеден мысты кетіреді. Осыған байланысты мыс жетіспеушілігін болдырмау үшін құрамында осы металл бар витаминдер кешенін қабылдауды байланыстыру пайдалы.
Кейбір витаминдер басқа қоспалардан немесе тағамдардан қоректік заттардың сіңуін арттырады. Мысалы, С витамині тұтынылатын тағамдардағы темірдің сіңуін жақсартады.
Майда еритін дәрумендер: A, D, E, K бір мезгілде пайдалы майларды қамтитын тағаммен жақсы сіңеді. Мысалы, балықпен.
Әйтпесе, осы тізімдегі кейбір қоспалар басқа майда еритін заттардың сіңуіне кедергі жасайды. Мысалы, К дәруменінің сіңуі 50% -ға дейін тежеледі, ал бұл бәсекелестік күресте А дәрумені ешқандай әсер етпейді. Бұл жағдайда қоспаның пайдасын барынша арттыру үшін K, E және D дәрумендерін басқа майда еритін минералды кешендерден бөлек қабылдау ұсынылады.
Пікірлерге қарағанда, теңдестірілген витаминді-минералды кешендерҚолдану ең тиімді және қауіпсіз, өйткені жағымсыз реакциялар мен артық дозалану іс жүзінде жоққа шығарылмайды.
Дәрілермен біріктірілім
Дәрумендерді қабылдайтын әрбір адам белгілі бір дәрі-дәрмектердің сіңуіне қатты әсер ететінін білуі керек. Витаминдердің белгілі бір топтағы өнімдермен әрекеттесуі жанама әсерлердің пайда болуын тудыруы мүмкін.
Коагулянттар (қан сұйылтқыштар) мен Е және К витаминдерін бір мезгілде қолдануға тыйым салынады.
Антибиотиктерді немесе холестеринді төмендететін дәрілерді А дәруменімен (ретинол) біріктіру денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.
Ацетилсалицил қышқылы В, С және А дәрумендерін, сондай-ақ кальций мен калийді денеден шығарады.
В12, A, E, D дәрумендерін ассимиляцияға ұйықтататын таблеткалар қатты әсер етеді, олар да ағзадағы кальций деңгейін төмендетеді.
Іш жүргізетін дәрілер Е, А және D витаминдерінің жұмысын айтарлықтай тежейді.
Жоғарыда сипатталған мәселелердің алдын алу үшін емдеумен келіспей, қандай дәрумендерді ішу керектігін дәрігерден алдын ала сұраған дұрыс.
Тағамдардың витаминдерге әсері
Ыстық сусындар бүкіл ағзаға кері әсер етеді. Минералды кешендерге келетін болсақ, А дәрумені жойылады, калий, кальций және В тобындағы витаминдер шығарылады.
Никотинге тәуелділік селенді азайтады, С, А және Е дәрумендерін бұзады.
Кофеиннің тәуліктік дозасы емесВ дәрумендерін және никотин қышқылын ассимиляциялауға мүмкіндік береді. Қосымша, бірақ кальций мен темір деңгейін аздап төмендетеді.
Көрсеткіштер мен қарсы көрсетілімдер
Витаминді-минералды кешендер келесі жағдайларда көрсетілген:
- талдау кезінде анықталған бір немесе басқа компоненттің болмауы;
- жарақаттан немесе операциядан кейін ағзадағы микроэлементтермен толықтыру (сынулардан кейінгі кальций, қан жоғалтқаннан кейін темір);
- дәрілік терапиямен біріктірілгенде (жүрек ауруларына калий, суық тиюге арналған С витамині, жүйке жүйесінің патологиялары үшін В дәрумендері);
Қарсы көрсеткіштер:
- гипервитаминоз;
- жедел түрдегі аурулардың болуы, онда кейбір заттар жағдайды нашарлатуы мүмкін;
- Компоненттерге жеке төзбеушілік.
Қабылдау ережелері
Минералды кешендерді қабылдау ағза оларды тамақтан ала алмаған, таусылған және қоректік заттар жетіспейтін жағдайда сөзсіз. Қандай витаминдер қабылдау керек? Тек дәрігер тағайындағандар.
Дәрігер таңдаған теңдестірілген кешен және сауатты қабылдау суық мезгілде денені қорғайды және толық жұмыс істеуге күш береді.
Шығару формасы таблетка түрінде де, сұйық түрінде де болады. Витаминдердің екі түрі бар:
- тағамдық қосымша;
- емдеуге арналған витаминдер.
Ереже бойынша, екінші түрі жоғарыда дәрігер тағайындайдыдозалар. Дегенмен, қосымша маманның кеңесі мен бақылауын қажет етеді.
Аллергиялық реакциялар пайда болғанда кешен тоқтатылады, мысалы:
- терідегі қызару;
- қышу;
- бөртпе.
Тамақтан кейін витаминдердің сіңуін арттыру үшін тағам табиғи және сапалы болуы керек.
Қажетті пайданы алу үшін витаминді қабылдау тұрақты және жақсырақ бір уақытта болуы керек. Орташа мөлшерде таза, жылы газсыз суды ішіңіз. Витаминдерді қанша ішу керек деген сұраққа жауап жеке анықталады.
Маңызды! Нұсқаулықта көрсетілген дозадан асып кету қауіпті болуы мүмкін.
Дәрігерлердің айтуы бойынша идеалды витаминдер кешені жоқ. Зертханалық сынақтардың нәтижелеріне негізделген теңшелген шешім адамға максималды пайда әкелетін ең жақсы нұсқа болып табылады.
