Қазіргі заманда ер адамның орташа бойы 175 см. Әйелдің орташа бойы 170 см. Бұл көрсеткіштер жекелеген елдер мен аймақтарда әртүрлі болуы мүмкін. Мысалы, ең ұзын адамдар Еуропада тұрады. Ал Қиыр Шығыста бойлары кішкентай адамдар көбірек.
Бүгінгі күні бұл көрсеткіш адамдардың өмір сүру сапасына ерекше әсер етпесе де, ата-аналар баласының өсу жағынан құрдастарынан қалып қойғанына алаңдайды. Өйткені, бұл дамушы организмде белгілі бір элементтердің жоқтығын көрсететін бірқатар аурулардың дамуын көрсетуі мүмкін. Немесе адамның өсуіне арналған витаминдер.
Бұл витаминдер қандай? Өсуді жеделдету үшін қандай препараттарды қабылдау керек? Бала мен жасөспірімнің тамақтануын қалай теңестіруге болады? Сіздің өсуіңізге тағы қалай әсер ете аласыз? Бұл сұрақтарға кейінірек жауап беріледі.
Өсу шарттары
Адамның өсуіне арналған дәрумендер көбінесе дәрменсіз. Бұл қоспаларды қабылдаудың өзі жеткіліксіз. Ағзаның толық дамуын қамтамасыз ету үшін алдымен қолайлы жағдайлар жасау керек:
- Дұрыс тамақтану. баланың диетасы немесежасөспірім теңгерімді болуы керек. Барлық қажетті қоректік заттар, микро және макроэлементтер, витаминдер адамға тамақтан көбірек қажет. Бұл жағдайда мәзір міндетті түрде баланың, жасөспірімнің жасына сәйкес болуы керек.
- Белсенділік жеткілікті. Бала мүмкіндігінше белсенді ойындарға көп уақыт жұмсап, спортпен айналысып, таза ауада серуендеу керек. Егер ол споралармен айналысса, онда ол әсіресе витаминдерге мұқтаж, өйткені оның дамуы белсендірек. Бұл жағдайда витаминдер зат алмасуды жақсартады, ал жаттығу сүйектердің өсуі мен созылуын тездетеді.
- Демалыс. Дұрыс ұйқы/ояну кестесі де маңызды. Белсенді күннен кейін бала толығымен демалуы керек. Ұйқының жеткілікті ұзақтығы үшін оның ата-анасы алдымен бақылайды, содан кейін бала уақытында ұйықтап, өздігінен оянуды үйренеді. Балалар күніне кемінде 8 сағат ұйықтауы керек. Оның үстіне 22-23 сағатта ұйықтау өте пайдалы.
- Үйдегі жайлы орта және стресс жоқ. Баланың жүйке жүйесі үнемі шиеленісе, витаминдер қабылдаудың еш пайдасы болмайды. Мерзімді стресстік жағдайлар дамуға теріс әсер етеді. Соның ішінде және өсуді бәсеңдетіңіз.
Ал, әрине, ағзаның ең белсенді даму кезеңінде адамның өсуі үшін минералды кешендер мен витаминдерді қабылдау қажет. Атап айтқанда, сүйек тінінің дамуына жауап беретін элементтерге назар аударылады.
Қандай витаминдер керек?
Тұтас кешен барадамның өсуіне арналған витаминдер:
- А витамині. Бұл элемент маңызды, себебі ол сүйек тінінің синтезіне, сүйектің қатаю процестеріне белсенді қатысады. Тұтастай алғанда, бұл жаңа жасушалардың пайда болу процестері, орган тіндерінің жаңаруы үшін маңызды. Өсу гормондарының өндірілуіне ықпал етеді.
- Бета-каротин. Элемент біздің әдеттегі тағамымызда - қызыл, қызғылт сары және сары реңктердің көкөністерінде кездеседі. Ол майлармен оңай сіңеді. Оның адамның бойының өсуі үшін витаминдерге қандай қатысы бар? Тікелей біздің денемізде бета-каротин А витаминіне синтезделеді.
- В1 және В2 дәрумендері. Бұл элементтер ағзадағы метаболизмнің (яғни, метаболизмнің) жылдамдауына ықпал етеді, сонымен қатар барлық өмірлік маңызды органдарда қан айналымын ынталандырады.
- В11 дәрумені. Екінші аты - элкарнитин. Бұрын ол «адамның бойының өсуіне арналған витамин» деп аталды. Бұл дамып келе жатқан ағзаның өсу процестерін жылдамдатуға ғана емес, сонымен қатар балаға қажетті салмақты тезірек алуға мүмкіндік береді. Сүйек кемігі жасушаларының синтезіне тікелей қатысады.
- Д витамині. Элемент құнды, себебі ол кальцийдің асқазан-ішек жолында сіңуін тездетеді. Бірақ бұл кальций сүйек тінінің өсуі мен қалпына келуі үшін өте қажет. Бұл витамин әсіресе 1 жасқа дейінгі кішкентай балаларға көрсетілген. Бұл нәрестенің өсуі үшін өте маңызды.
Өсу үшін маңызды басқа элементтер
Енді сіз қандай дәрумендердің адам өсуіне маңызды екенін білесіз. Бірақ келесі элементтері бар қоспалар туралы ұмытпаңыз, олар да барбала мен жасөспірімнің дамуына тікелей әсер етеді:
- Кальций. Бұл элемент, шын мәнінде, біздің сүйектеріміздің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Оның жетіспеушілігі баланың бойының өсуін баяулатады. Сондықтан балаларына күрделі қоспаларды таңдағанда, ата-аналар олардың құрамында кальций бар-жоғын міндетті түрде тексеруі керек.
- Йод. Элемент Қалқанша безі үшін өте маңызды. Бірақ өсу туралы не деуге болады? Бұл «өсу гормондары» деп аталатын қалқанша безі. Және олар сүйек өсу процесін бастайды.
Тәулігіне қандай нормалар бар?
Адамның өсуі үшін қандай витаминдер қажет? A, B1, B2, B11, D, бета-каротин. Бірақ олар үшін көп деген жақсы дегенді білдірмейді. Алтын ортаны сақтау маңызды. Өйткені, дәрумендердің жетіспеушілігі де, оларды шамадан тыс пайдалану да ағзаға зиянын тигізуі мүмкін.
Ересектер мен баланың өсуіне арналған дәрумендер мен қажетті минералды элементтерге келетін болсақ, сарапшылар жасына байланысты күнделікті жәрдемақыны енгізеді.
1 жасқа толмағандар:
- А дәрумені: 550 мкг.
- В1 дәрумені: 0,4 мг.
- В2 дәрумені: 0,5 мг.
- В6 витамині: 0,5 мг.
- В11 дәрумені: 15 мг.
- Д витамині: 10 мкг.
- Кальций: 500 мг.
- Йод: 50 мкг.
1-3 жас аралығындағы балалар:
- А дәрумені: 600 мкг.
- В1 дәрумені: 0,7 мг.
- В2 дәрумені: 0,8 мг.
- В6 витамині: 1 мг.
- В11 дәрумені: 50 мг.
- Д витамині: 10 мкг.
- Кальций: 800 мг.
- Йод: 70 мкг.
3-6 жас аралығындағы балаларға арналған нормалар:
- А дәрумені: 750 мкг.
- В1 дәрумені: 0,9 мг.
- В2 дәрумені: 1,1 мг.
- В6 витамині: 1,1 мг.
- В11 дәрумені: 100 мг.
- Д витамині: 10 мкг.
- Кальций: 800 мг.
- Йод: 90 мкг.
12 жасқа дейінгі мектеп жасындағы балалар үшін келесі ережелерді сақтау керек:
- А дәрумені: 1050 мкг.
- В1 дәрумені: 1,1 мг.
- В2 дәрумені: 1,4 мг.
- В6 витамині: 1,5 мг.
- В11 дәрумені: 200 мг.
- Д витамині: 10 мкг.
- Кальций: 1000 мг.
- Йод: 130 мкг.
12 жастан асқан жасөспірімдер, жастар үшін адамның өсуіне жауап беретін витаминдерді қолданудың келесі нормалары енгізілді:
- А дәрумені: 1500 мкг.
- В1 дәрумені: 1,5 мг.
- В2 дәрумені: 1,7 мг.
- В6 витамині: 2 мг.
- В11 дәрумені: 300 мг.
- Д витамині: 10 мкг.
- Кальций: 1200 мг.
- Йод: 150 мкг.
Тағам мазмұны
Көптеген ата-аналар адамның өсуі үшін қандай дәрумендерді ішу керек екенін ойлайды. Бірақ баланың толық дамуы үшін бұл элементтердің көпшілігі тағамнан болуы керек.
А дәрумені келесі тағамдарда кездеседі:
- Балық. Әсіресе лосось.
- Өсімдік майлары - күнбағыс, жүгері, зәйтүн.
- Қызыл, сары, қызғылт сары көкөністер. Сәбіз бета-каротинге бай.
В дәрумендері ең тиімді және жылдам әрекет етеді. Олар метаболизмге қатысып қана қоймайды, сонымен қатар өсу гормонын өндіруге ықпал етеді. Олар келесі өнімдерде кездеседі:
- Жарма.
- Бұршақ.
- Ет.
- Жұмыртқа.
- Сыра ашытқысы.
- Квас.
Аскорбин қышқылын – С витаминін дұрыс қабылдауды ұмытпаңыз. Ол басқа дәрумендердің сіңуіне ықпал етеді, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Келесі тағамдар С дәруменіне бай:
- Цитрустар.
- Қарақат.
- Руэн.
- Картоп.
- Итмұрын.
- Киви.
- Қырыққабат.
- Ақжелкен.
Д витамині күшті сүйектер мен тістер үшін өте қажет. Оның ағзаға дұрыс енуі үшін таза ауада, күн сәулесінің астында серуендеу қажет. Ол адам терісіне ультракүлгін сәулелер әсер еткенде пайда болады. Витамин сүт пен балықта да кездеседі.
Диетаны қалыптастыру
Адамның өсуіне қандай витаминдер жауап беретінін анықтадық. Осыған сүйене отырып, баланың немесе жасөспірімнің күнделікті мәзірін дұрыс құрастыру маңызды:
- Таңғы асқа жарма және жарма өнімдері қажет. Осылайша бала күндізгі уақытта қажетті энергияны алады. Таңғы асқа қайнатылған жұмыртқаны, шөп шайын қосуға болады.
- Түскі асқа дастарханда белок пен талшыққа бай тағамдар болуы керек. Бұл сүйек және бұлшықет тіндерінің қалыптасуы үшін қажет. Азық-түлік әртүрлі және пайдалы болуы керек: сорпалар, салаттар, ет тағамдары, балық, ішкі өнімдер, табиғи шырындар,компоттар.
- Түстен кейінгі ас үшін балаңызға жаңа піскен жемістер, сүт өнімдері, ірімшік, сүзбе, сүт ұсыныңыз. Дәрумендік қоспаларды қабылдаудың да дәл уақыты.
- Жеңіл сіңетін тағам кешкі асқа ұсынылады, өйткені ол зат алмасуды бәсеңдетпейді және ұйқыға әсер етпейді. Бұл теңіз өнімдері, жаңғақ қосылған салаттар, жұмыртқалар, көкөністер, шай немесе шырындар.
Мультидәруменді кешендер
Ереже бойынша адамның өсуіне ықпал ететін жеке дәрумендерді қабылдау мультивитаминді кешендер сияқты тиімді емес. Олар баланың дамуына, өсуіне, оның иммунитетін нығайтуға арналған әртүрлі пайдалы элементтермен толтырылған. Витаминдерден басқа олардың құрамында бағалы минералды және органикалық заттар да бар.
Мультивитаминді кешендерді сатып алғанда, препараттың бір порциясында күнделікті нормадан өмірлік маңызды элементтердің қандай үлесі бар екеніне назар аудару керек. Бұл көрсеткіштің 50-100% аралығында ауытқуы маңызды.
Мультидәруменді кешендер кез келген дәріханада сатылады, дәрігердің рецептісіз беріледі. Дегенмен, сізге ең қолайлы препаратты сатып алу үшін мұндай сатып алуды жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
Мультивитаминді өнімдер мен моновитаминдердің маңызды айырмашылығы неде? Біріншісі негізінен профилактикаға арналған. Мұнда өсуді ынталандыру қолайлы мақсат болып табылады. Бірақ моновитаминдерді қабылдау емдік мақсатта қазірдің өзінде тағайындалған. Атап айтқанда, патологияларды, ауруларды, сол немесе басқа элементтердің жетіспеушілігімен байланысты ерекше жағдайларды емдеу үшін.
Ең танымалды тізімдеймізадамның өсуіне әсер ететін қажетті дәрумендер бар мұндай мультивитаминді кешендер.
Әліпби
Кешен үш түрлі таблеткадан тұрады, олардың әрқайсысы ағзаға белгілі бір пайдалы әсер етеді. Мысалы, No1 таблеткада В1 дәрумені мен темір бар. Олар қан айналымын ынталандыруға, маңызды қан элементтерін - эритроциттер, лейкоциттер және т.б. синтезіне ықпал етеді.
№2 таблеткада антиоксиданттар бар. Бұл заттар денені сыртқы зиянды факторлардан қорғайды. №3 таблеткада сүйектердің қалыптасуы мен өсуін ынталандыратын кальций мен D дәрумені бар.
Бала мен жасөспірімнің өсуін жеделдетуден басқа, мұндай мультивитаминді кешен басқа мақсаттарда да тиімді: ол авитаминозбен, ағзадағы витаминдік теңгерімсіздікпен күреседі. Ол аурулардан және күрделі емдеуден (атап айтқанда, химиотерапиядан) жазылу үшін қолданылады.
Мультитабандар
Біріншіден, бұл мультивитаминдік кешен құрамындағы антиоксиданттардың жоғары құрамымен бағаланады. Олар зат алмасуға пайдалы әсер етеді, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Шығарылым пішіндері белгілі бір жас санаттарына арналған. Осылайша, балалар мен жасөспірімдерге арналған Multitabs пакеттерінде дененің дамуына, оның өсуіне ықпал ететін элементтер көбірек.
Компливит
Ресейде өте танымал мультивитаминді кешен. Ең алдымен, ол теңдестірілген мазмұны үшін бағаланады. «Компливит»құрамында «өсу витамині» және В12 бар. Соңғысы қоректік заттардың (белоктар, көмірсулар және майлар) ыдырауына белсенді қатысады, темірдің ағзаға сіңуіне ықпал етеді.
Центр
Бұл мультивитаминді кешен жақсы, өйткені оның құрамында ағзаның энергия өндірісін, сондай-ақ жасушалардың бөліну процестерін ынталандыратын элементтер бар. «Центрум» қандағы «жаман» холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Алайда бұл дәрумендік кешенде даму үстіндегі ағзаға қажетті D дәрумені жоқ екенін атап өткен жөн.
Өсу құпиялары
Егер жасөспірім немесе жас адам қыңырлықпен бірнеше сантиметрге өсуді қаласа, онда витаминдерден басқа келесіге жүгінуге болады:
- LFK, арнайы қалып жаттығулары. Адам бой түзеп, бүкшиуді тоқтатқанда, бойы бірнеше сантиметрге өседі.
- Жүзу. Тек «шашу» емес, үнемі жаттығулар қажет. Бассейнде "крест" және "көбелек" мәнерлерін ауыстырып 1-2 км жүзу керек.
- Турниктегі жаттығулар. Созылу үшін сізге тартылу керек. Бұл арқа мен омыртқаға арналған ең жақсы жаттығу.
Өсуге арналған витаминдер негізінен мультивитаминді кешендердің бөлігі ретінде қабылданады. Бірақ сонымен бірге олардың тағаммен бірге ағзаға табиғи түсуін де ұмытпау керек.
