Холестериннің жоғарылауы – бұл кез келген адам тап болатын мәселе. Бұл құбылыс бүкіл адам ағзасы үшін өте қауіпті - ең алдымен, бұл атеросклероздың себебі. Дені сау және көңілді, холестерин деңгейі жоғары адам денсаулығына байланысты көптеген мәселелерге тап болуы мүмкін және тіпті мүгедек болып қалуы мүмкін.
Холестеринді үйде және дәрі-дәрмекпен қалай төмендетуге болады? Бұл материалда кейінірек талқыланады.
Холестерин дегеніміз не
Холестерин – адам ағзасында кездесетін заттың бір түрі. Сыртқы көріністе бұл қанның құрамында болатын ақ түсті май тәрізді композиция. Табиғатта холестериннің екі түрі бар: оң және теріс. Екіншісі - липопротеидтер.төмен тығыздық, олар холестериннің адам қанындағы ақуызмен қосылуы нәтижесінде пайда болады. Липопротеиндердің тығыздығы жоғары болған жағдайда олар оң холестерин деп аталады. Теріс май шөгінділерінің нашар қасиеттері бар, олар қан тамырларына жиналып, оларды бітеп, бос орындарды қалыптастырады.
Қалай әрекет ету керек
Холестерин адам ағзасына қалай түседі? Оның негізгі мүмкіндігі - құрамында майдың көп мөлшері бар тағамдармен. Әдетте, бұл жануарлардан алынатын тағамдарды қамтиды. Диетологтар теріс холестерин деңгейінің жоғарылауын болдырмау үшін диетадағы қуырылған ет, толық майлы сүт және шұжық сияқты тағамдардың мөлшерін азайтуды жиі ұсынады. Дегенмен, олар денені тазартуға көмектесетін тағам туралы да айтады - оған әртүрлі дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер, яғни құрамында талшық барлардың барлығы кіреді.
Пайдалы холестерин дегеніміз не
Ағзада холестериннің қолайлы мөлшерде болуы жай ғана қажет, өйткені ол оның өмірлік маңызды процестерінің кең спектріне, атап айтқанда, жыныстық гормондардың (ерлер мен әйелдерде де) өндірісіне қатысады. сондай-ақ жыныстық емес. синтезі
Холестерин де қабықшада, яғни дене жасушаларының қабырғаларында, олардың тығыздығын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, соның арқасында жасушаның өзі мен оның айналасында орналасқан кеңістік арасындағы заттардың алмасуы жүзеге асырылады. Адам ағзасының қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін қажетті D дәруменінің негізі де тұрадыхолестерин.
Холестериннің жоғары болуының қауіптілігі қандай
Холестерин деңгейі жоғары адамдар көптеген аурулардан зардап шегеді, олардың көпшілігі жүрек-тамыр жүйесімен, сондай-ақ бүйрекпен байланысты.
Бұл заттың қандай деңгейі қауіпсіз деп саналады? Қандағы холестерин мөлшерінің қолайлылығы адамның жас санатына және оның жынысына байланысты анықталады. Орташа алғанда, ересек ерлер мен әйелдердегі табиғи көрсеткіш қан литріне 3,6-5,2 ммоль шамасында ауытқиды және бұл қалыпты деп саналады. Егде жастағы адамдарда (45 жастан бастап) заттың қалыпты деңгейі оның мөлшері 6,27-ден 7,77 ммоль/литрге дейін.
Егер холестерин деңгейі көтерілсе, оны қалай төмендетуге болатыны туралы сұрақтар адамдарды алаңдатуы керек, өйткені оның жоғары мөлшері кенеттен инсультке, атеросклерозға (көбінесе төменгі аяғындағы), жүрек соғысына және стенокардияға әкеледі. Холестерин деңгейі жоғары адамдарда бүйрек тамырларының склерозы жиі кездеседі.
Холестерин деңгейі қашан көтерілуі мүмкін? Дәрігерлер бұл сұраққа бірдей жауап береді - кез келген жаста, өйткені іс жүзінде бұл мәселе өте жастарды, тіпті жасөспірімдерді де басып алатын жағдайлардың айтарлықтай саны бар. Дәрігерлер аурудың дамуының негізгі себебі дұрыс тамақтанбау және физикалық белсенділіктің төмендеуі деп санайды.
Сонымен, үй жағдайында холестеринді қалай төмендетуге болады?Бұған қандай көкөністер, жемістер және басқа да тағамдар ықпал етеді? Қандай препараттар ең тиімді? Мұны төменде толығырақ қарастырайық.
Холестеринді қалай төмендетуге болады: дәрігерлердің кеңесі
Көптеген диетологтар, гастроэнтерологтар және басқа медицина мамандары холестерин деңгейін қалай айтарлықтай төмендетуге болатыны туралы көптеген кеңестер ұсынады. Мұны істеу үшін олар күнделікті рационнан қуырылған тағамдарды алып тастауды немесе оларды тұтынуды барынша азайтуды ұсынады. Қайнатылған, бұқтырылған немесе буға пісірілген түрде дайындалған пайдалы тағамдарды ғана жеу керек. Сондай-ақ шошқа майы мен маргариннен толығымен бас тарту керек - мұндай өнімдер басқаша транс майлары деп аталады. Оларды зәйтүн майымен немесе соя майымен ауыстырған дұрыс, күнбағыс да осы мақсат үшін өте қолайлы.
Фаст-фудты, сондай-ақ торттар мен тәтті кондитерлік өнімдерді толығымен қабылдамай қандағы холестерин деңгейін айтарлықтай төмендетеді, бұл әсіресе дүкендегі өнімдерге қатысты.
Дене белсенділігінің аздығы, сондай-ақ алкоголь мен темекі шегуге тәуелділік те адам ағзасына теріс әсер етіп, холестеринді жоғарылатады. Никотинге келетін болсақ, ол қан тамырларының қабырғаларындағы май шөгінділерін бірте-бірте бітеп тастауға көмектеседі.
Зиянды және пайдалы тағамдар
Қандағы холестеринді төмендету үшін диетаны сақтау керек. Ол қандай болуы керек? Ең алдымен, дұрыс. Күнделікті диетада тыйым салынған тағамдар болмауы керек, бірақ тек пайдалы жәнедұрыс пісірілген тағам.
Холестеринді қалай төмендетуге болады? Ең алдымен, ағзаға пайдалы өнімдерге олардың құрамында көп мөлшерде талшық бар барлық өнімдер жатады. Сонымен қатар, теңіз өнімдеріне, балыққа (әсіресе қызыл) назар аудару керек, бірақ диетаға қызыл уылдырықтың көп мөлшерін қоспауға тырысыңыз. Майлы теңіз балығының құрамындағы омега-3 холестеринді ең жақсы түрде төмендетеді, бұл көптеген өмірлік маңызды органдардың жұмысына пайдалы әсер етеді.
Өсімдік өнімдерінің арасында зиянды майлардың мөлшерін азайтуға көмектесетіндердің де айтарлықтай саны бар. Бұларға бұршақ дақылдары, арпа, сәбіз, авокадо, сондай-ақ жаңғақтар және түрлі дәнді дақылдар жатады. Сонымен қатар, денсаулығына алаңдайтын адамдар міндетті түрде диетаға суық сығымдалған өсімдік майларын (зәйтүн, күнбағыс, рапс және т.б.) қосуы керек. Зығыр майы холестеринді төмендетеді ме? Иә, ол азайтады - денеге пайдалы өнімдердің қатарында да ұсынылады.
Қандай көкөністер адам ағзасындағы холестерин деңгейіне пайдалы әсер етеді? Олардың арасында баклажан, қырыққабат, қияр және цуккини жиі кездеседі. Сарымсақ холестеринді төмендетеді ме? Иә, сонымен қатар, тапсырманы тамаша орындайды. Бұл өніммен бірге дененің метаболизмін тамаша ынталандыратын зімбір мен пиязды да атап өту керек, соның арқасында барлық зиянды майлар әлдеқайда жылдам шығарылады.
Қандай жемістер холестеринді төмендетеді? Ең алдымен, дәрігерлер құрамында барларды жеуге кеңес бередіқұрамында көп мөлшерде талшық бар. Олардың ішінде алма, қарбыз және апельсин (цитрус жемістеріне аллергия болмаса). Мүкжидектерге де көп көңіл бөлу керек - бұл шын мәнінде құнды жидек, құрамында С дәруменінің көп мөлшері, сондай-ақ антиоксиданттар бар, олар зиянды майларды ыдыратып қана қоймайды, дененің жалпы жағдайына пайдалы әсер етеді., сонымен қатар инфаркт пен инсульттің алдын алады.
Дәрумендер
Табиғатта холестеринді төмендететін витаминдердің көп мөлшері бар. Оларды дәріханаларда таза күйінде табуға болады, сонымен қатар олар көптеген тағамдарда кездеседі.
Адам ағзасындағы холестериннің оң деңгейіне оң әсер E, F дәрумендері бар тағамдарды күнделікті және жеткілікті мөлшерде қабылдау. Аскорбин қышқылына назар аударуды ұмытпаңыз, ол кез келген дәріханада сатылады және өте арзан. В дәрумендері, сондай-ақ менакинон және бета-каротин холестеринді қалай төмендетуге болатынын ойлайтын адамдарға ұсынылады.
Кейбір дәрігерлер пациенттердің назарын витаминдермен емдеу статиндерге (ағзадағы зиянды майлардың деңгейін төмендететін арнайы препараттар) қарағанда әлдеқайда қауіпсіз екеніне аударады. Бұл соңғы жиі басқа органдардың жұмысында асқынуларды тудыратынына байланысты. Сонымен қатар, витаминдердің әрекеті майларды ыдыратуға ғана емес, сонымен бірге тұтастай алғанда бүкіл ағзаны жақсартуға және басқа да әртүрлі аурулардың алдын алуға бағытталған.
Тізімде көрсетілген витаминдерді қайдан табуға болады? Егер бета-каротин туралы айтатын болсақ, онда ол қызыл, сондай-ақ қызғылт сары түсті көкөністер мен жемістерде кездеседі. Олардың мысалдары: сәбіз, апельсин, таңқурай, бұрыш және т.б. Қолайлы нормаға келетін болсақ, ересек организм үшін күніне бір миллиграмм бета-каротинді қабылдау апатты түрде қажет. В дәруменіне келетін болсақ, ол картоп, жарма, макарон өнімдері, сыра ашытқылары және т.б. өнімдерде жоғары мөлшерде кездеседі. Бұл өнімдер тобы бүкіл асқазан-ішек жолдарының жұмысына оң әсер етеді.
Жоғары холестеринді қалай төмендетуге болатынын білмейсіз бе? Құрамында С дәруменінің жоғары мөлшері бар тағамдарды жеу керек. Ол әртүрлі қабыну процестерін бірден басатын тамаша антиоксидант болып табылады. Құрамында С дәрумені бар өнімдер атеросклерозға қарсы күресте белсенді түрде көмектеседі. Өздеріңіз білетіндей, С витаминінің ең көп бөлігі цитрустық жемістерде кездеседі.
Е витаминіне келетін болсақ, ол тамаша антиоксидант ретінде де әрекет етеді. Оны үнемі тұтыну денеде атеросклероздың дамуына, сондай-ақ қатерлі ісіктердің пайда болуына жол бермейді. Бұл компоненттің негізгі көзі - өнген бидай, ол асқазан-ішек жолдарының жұмысына да оң әсер етеді.
F дәрумендері - липидті заттар, олар қышқылдардың үш түрінен тұрады: арахидондық, линолендік және линолендік. Бұл компонент сонымен қатар азайтуға байланысты процестерді тамаша ынталандырадықандағы холестерин, бұл заттың метаболизмін жеңілдету. Оны суық сығымдалған өсімдік майларынан алуға болады.
Шөптер
Қазіргі ғылымға холестеринді төмендететін қандай шөптер белгілі? Өсімдіктер мен олардың бөліктерінің пайдалы қасиеттері туралы көп білетін көптеген адамдар кептірілген және жаңа піскен шөптердің әртүрлі қайнатпаларын пайдалануды ұсынады. Ең пайдалыларының ішінде құрамында пектин, минералдар мен витаминдердің көп мөлшері бар.
Холестеринді төмендететін шөптерге одуванчик (өсімдік тамырлары), калина (қабығы, жапырақтары), жоңышқа жапырақтары, сұлы (шөп және дәндер), линден (гүлдер), қырмызы, мия (тамыр) және зығыр (тұқымдар) жатады.. Осы шөптерден басқа, қандағы холестеринді төмендету процесіне оң әсер ететін басқа да шөптер бар.
Барлық пайдалы өсімдіктердің ішінде көптеген білгірлер пайдалы топтамалар жасайды - дәмі мен емдік қасиеттері үшін өте қолайлы комбинациялар. Дегенмен, шөптің кез келген түрін қолданар алдында сіз міндетті түрде дәрігерге барып, оны таңдаудың дұрыстығы туралы кеңесуіңіз керек. Бұл шөпте емдік қасиеттердің болуы оны қолдануға байланысты қарсы көрсетілімдердің жоқтығына кепілдік бере алмайтындығына байланысты.
Көк шай - ағзаға пайдалы
Жасыл шайды үнемі тұтынатындар ешқашан холестеринді төмендету туралы ойламайды. Себебі, табиғи шай жапырақтары ерекше өңделіп, дұрыс қайнатылған,тамаша антиоксиданттар болып табылады және адам қанында пайда болған артық майлардың теріс әсерлерімен күресуге көмектеседі. Бұл сусынның сиқырлы әсерінің құпиясы жасыл шай жапырақтарының құрылымында теріс шөгінділердің пайда болуын тудыратын липопротеиндердің тотығуын төмендететін катехиндердің - элементтердің жоғары деңгейінің болуына байланысты. Ғалымдар жүргізген эксперименттер көрсеткендей, жасыл шайды (күніне 6-7 кесе) тұрақты тұтыну нәтижесінде адам қан плазмасындағы зиянды заттардың концентрациясының деңгейі айтарлықтай өзгереді.
Холестеринді төмендететін дәрілер
Қандағы май мөлшерінің жоғарылауымен байланысты аурулардан зардап шегетін адамдар жиі бар проблеманы дәрі-дәрмектің көмегімен жоюға тырысады. Осы мәселені зерттеуде бүгінгі медицина әлдеқайда алға басып, холестеринді төмендететін көптеген таблеткалардың болуын қамтамасыз етеді. Тәжірибе көрсеткендей, олардың ішінде ең тиімділері альфа-липой қышқылы, клофибрат, лексол, байкол, фенофибрат және колестид болып табылады.
Алайда, осы заттың деңгейіне қатысты денсаулығына алаңдайтын кез келген адам холестеринді төмендететін таблеткаларды таңдауды өз бетімен жасауға болмайтынын түсінуі керек, өйткені дұрыс емес препаратты қолдану жағдайды нашарлатуы немесе басқа ауруларды тудыруы мүмкін. аурулар. Дұрыс таңдау үшінДәрі-дәрмектерді пайдаланбасаңыз, осы қан сынамаларының, сондай-ақ басқа зерттеулердің нәтижелері бойынша белгілі бір препаратты ұсынатын дәрігермен кеңесу керек.
Халық емі
Егер қандай да бір себептермен дәрі-дәрмекпен емделуге мүмкіндігі жоқ және басқа әдістерді қолданып холестеринді қалай төмендетуге болатыны туралы ойлануды жалғастыратын адамдар халықтық медицинада бұрыннан қолданылып келе жатқан проблеманы жоюдың нұсқаларына назар аудара алады. Ұзақ уақыт бойы мұндай проблемадан зардап шегетіндер оны әртүрлі дәрілік өсімдіктердің тұнбалары арқылы жояды.
Соның бірі – валериана мен пижмы негізіндегі ем. Тәжірибе көрсеткендей, бұл дәмде жағымсыз, бірақ өте тиімді. Емдік отварды дайындау үшін сіз бірдей пропорцияда араласқан құрғақ пижма жапырақтары мен валерианның қоспасынан бір стақан алуыңыз керек. Оны бір стақан қайнаған суға құйып, қақпақтың астына кем дегенде төрттен бір сағат бойы талап ету керек. Қайнатпаны дайындағаннан кейін екі апта бойы (күніне бір рет) төрттен кесе жеу ұсынылады. Липопротеин деңгейінің жоғарылауы проблемасы адам дұрыс тамақтануды жалғастырған жағдайда ұзақ уақыт бойы жойылады.
Дәстүрлі медицинадағы көптеген сарапшылар холестеринді төмендетудің ең жақсы жолы - зығыр тұқымын күнделікті жеу екенін айтады. Оларды тамаша дәрі ретінде де қолдануға болады. Дайындап жатырқарапайым: зығыр тұқымының қажетті мөлшерін кофе тартқышты пайдаланып ұнтақтау керек, содан кейін тамақтанар алдында шай қасықта ішу керек. Кейбір адамдар бұл қоспаны тағамға қосқанды жөн көреді, бұл да өте пайдалы.
Қарастырылып отырған мәселемен күресуге көмектесетін тағы бір құрал - кофе тартқышта кептірілген одуванчика тамыры. Оны тамақ алдында бір шай қасықтан ішу керек (күн сайын).
Дана жемісінің тұнбасы қандағы холестерин деңгейіне де оң әсер етеді. Оны дұрыс дайындау үшін бір стақан қайнаған суға үлкен қасық жидектер құйып (алдын ала кептіруге болады), қақпақпен жабыңыз және оны бірнеше сағат қайнатыңыз. Сорпа дайын болғаннан кейін оны електен немесе дәке арқылы сүзу керек. Дайын өнімді күн сайын аз мөлшерде - тамақтан кейін бірден 3 ас қасықтан қабылдау керек.
Бала кезінен жолжелкеннің түрлі аурулармен күресуге көмектесетін дәрілік өсімдік екенін әр бала біледі. Теріс липопротеидтердің деңгейін төмендету қажет болса, ол тамаша құрал ретінде де қызмет ете алады. Мұны істеу үшін сіз одан дұрыс тұнбаны дайындауыңыз керек, ол тек өсімдіктің жаңа жапырақтары мен сабақтарынан жасалған. Біріншіден, емдік шырын алу үшін оларды мұқият жуып, ұсақтап, сығып алу керек. Сұйықтықты сүзгіден өткізіп, ара балының тең мөлшерімен араластыру керек. Ингредиенттер ыстыққа төзімді ыдысқа салынып, содан кейін масса болғанша өте баяу отта болуы керексұйықтық (шамамен 15 минут). Бұл процедураны су моншасында да жасауға болады. Алынған композицияны күніне екі рет ас қасықтан қабылдау ұсынылады.
Соңында аскөк тұқымы мен валериан тамыры негізінде жасалған жоғары холестеринмен күресудің тағы бір құралы. Оны дайындау үшін сіз бірнеше ас қасық кептірілген тұқымдарды алып, оларды бірдей мөлшерде ұсақталған құрғақ валериандық тамырмен біріктіріп, 500 мл қайнаған суға құйыңыз. Араластырғаннан кейін қоспасы бар банканы қақпақпен жауып, сүлгімен орап, 10-12 сағат тұндыру үшін жылы жерде қалдыру керек. Көрсетілген мерзімнен кейін қоспаны дәке арқылы мұқият сүзгілеу керек. Содан кейін алынған тұнбаға 4 ас қасық ара балын қосыңыз, ол толығымен ерігенше жақсылап араластырыңыз және сақтау үшін салқын жерге жіберіңіз. Мұндай дәрі-дәрмекті күн сайын тамақтану процесіне дейін ішу керек (бір-екі ас қасық). Тәжірибе көрсеткендей, осы рецепт бойынша дайындалған композиция өте тиімді және оны қандағы теріс липопротеидтердің жоғары деңгейі мәселесін емдеу үшін көптеген дәрігерлер ұсынады.
Спорт
Ағзадағы холестерин деңгейін төмендетуге немесе оның көтерілуіне жол бермеуге көмектесетін тағы бір сенімді құрал - спорт. Статистика көрсеткендей, үнемі отырықшы жұмыспен айналысатын, пассивті өмір салтын жүргізетін және спортқа мүлде мән бермейтін адамдар бұл ауруға әсіресе бейім. Сондықтан денсаулығын сақтағысы келетін әрбір адамқалыпты, жаттығу залына, аэробикаға жазылу, таңертеңгілік жаттығуларды ұйымдастыру, жүгіру немесе жай ғана күнделікті серуендеу арқылы дененің күнделікті физикалық белсенділігін арттыруға міндетті.
Тәжірибе көрсеткендей, липопротеидтер деңгейін қалыпты деңгейде ұстау үшін күніне 30 минуттық қарапайым жаттығулар жеткілікті. Бұған қоса, жүйелі жаттығулар инфаркт пен инсульт қаупін айтарлықтай төмендететінін білуіңіз керек.
