В9 дәрумені (немесе фолий қышқылы) – жалпы денсаулық үшін өте қажет суда еритін витамин. Оны әйелдер дәрумені деп те атайды, бірақ ол ерлерге бірдей қажет. Фолий қышқылы жүктіліктің ерте кезеңінде қабылданатын ең маңызды заттардың бірі болып табылады, өйткені ол ұрықтың даму ақауларының алдын алады және түсік тастау мүмкіндігін азайтады. В9 дәрумені терінің, шаштың және тырнақтың сұлулығы мен денсаулығы үшін маңызды элемент болып табылады. Бұл қымбат дәрумендік кешендер мен қоспаларды ішуді бірден бастау керек дегенді білдірмейді, тек тамақтануды оңтайландыру керек.
Фолий қышқылының рөлі
В9 дәрумені қан түзуге қатысады, бауырдың майлану процесін болдырмайды, иммундық жүйені қолдайды, лейкоциттердің қалыптасуына және жұмыс істеуіне ықпал етеді. Соңғы мәліметтерге сәйкес, бұл фолий қышқылы жүктіліктің алғашқы екі аптасында ұрықтың жүйке жасушаларының қалыптасуы үшін ең маңызды элемент болып табылады, бұл кезде анасы оның ішінде жаңа өмір пайда болады деп әлі күдіктенбейді.
Фолий жетіспеушілік белгілеріқышқылдар
Кез келген дәрігер өз пациентінде мұндай белгілерді тез байқайды. Бұл терінің бозаруы және шаршау, жалпы әлсіздік, невралгиялық ауырсыну, ұйқысыздық және төмен иммунитет. Барлық шағымдарды жинағаннан кейін дәрігер қосымша белгілерді де талдай алады (терінің қатты құрғауы, шаш пен тырнақтың сынуы, нервоздық, жаман көңіл-күй, апатия). Бұл витаминнің жетіспеушілігімен иммундық жүйе зардап шегеді, эритроциттер ғана емес, сонымен қатар тромбоциттер, сондай-ақ лейкоциттер де нашарлайды. Жалпы гомеостаз және перифериялық қанмен қамтамасыз ету бұзылған. Бұл біздің шашымыз, тырнақтарымыз және теріміз, олар оттегі мен қоректік заттардың жетіспеушілігімен жақсы көрінбейді.
Фолий қышқылының негізгі көздері
В9 дәрумені өз ағзамызда, яғни сау адамның ішек микрофлорасында синтезделеді. Асқазан-ішек жолдарының кез келген аурулары, антибиотиктер мен алкогольді қабылдау осы ең маңызды затты өндіру мүмкіндігін айтарлықтай төмендетеді. Мұндай жағдайларды түзету үшін жеке терапия тағайындалады. Сонымен қатар, сіз B9 витаминінің (фолий қышқылы) көп мөлшері қауын, қарбыз және қызанақта болатынын білуіңіз керек. Осы жемістердің кез келгенінің 150 г целлюлозасы адамға қажетті тәуліктік дозаны қамтиды. Цитрустық жемістерде фолий қышқылы көп. Бір орташа апельсин сізге күнделікті қажеттіліктің 15% береді. Егер сіз бюджетте болсаңыз, онда өсірілген бидай дәндерін қолданып көріңіз, тек 50 г сізді тек В дәрумендерімен ғана емес, сонымен қатар басқа да маңызды витаминдермен қамтамасыз етеді.микроэлементтер. Бұршақ дақылдары, жаңғақтар, көкөністер мен жемістер, жасылдар фолий қышқылына бай.
Шашқа арналған витаминдер
Қазіргі таңда В9 және В12 дәрумендерін сұлулық формуласы деп атайтыны таңқаларлық емес. Олардың жетіспеушілігі әйелдің ең маңызды безендірілуіне - шашқа бірден әсер етеді. Бұл фолий қышқылы оларды қоршаған ортаның әсерінен қорғайды, қартаю және ағарту процесін баяулатады және тіпті тақыр аймақтарда шаштың өсуіне көмектеседі. Цианокобаламин (B12) шаштың сыртқы түрін жақсартуға және оның өсуін белсендіруге көмектеседі. Бұл заттар бірге шашқа күш пен жылтыр беру, майлы жылтырдың алдын алу үшін қажет.
Әртүрлі дәнді дақылдар (тұтас дәнді, тазартылмаған) В дәрумендерінің тапшылығын толтыруға көмектеседі. Қосымша көздерге тұқымдар, ұннан жасалған нан, жануарлардың бүйрегі мен бауыры, жұмыртқа, сыра және ашытқы кіреді.
Ерітіндідегі В9 витамині
Белгілі бір заттың жетіспеушілігін дәрігер ғана анықтап, тиісті терапияны тағайындай алатынын ұмытпаңыз. Фолий қышқылы таблеткалар және инъекциялар түрінде қол жетімді. Сонымен бірге олар тек мақсаты бойынша ғана қолданылмайды. Бүгінгі таңда косметологтар мен шаштараздар инъекциялық ерітінділерді қамтитын шашқа арналған маскалардың үлкен санын ұсынады. Оларды әртүрлі майлармен (өрік, бадам, лопуха, бидай ұрығы, жүзім дәні) араластырып, маска сияқты бас жағына жағылады. Қоректік заттардың терінің қорғаныш тосқауылына жақсырақ енуі үшін,Dimexide сияқты арнайы препараттарды қолданыңыз. Осылайша В9 дәрумені шаш фолликулаларына тікелей түседі.
Егер дәрігер қарсы көрсетілімдер таппаса, онда мезгіл-мезгіл В дәрумендерімен емдеу курсын өтуге болады. Бұл шашыңыздың әрқашан сау болып, тез өсуіне мүмкіндік береді.
Фолий қышқылын ыдырататын факторлар
Қандай тағамның құрамында В9 дәрумені бар деген сұраққа біз жоғарыда тоқталған болатынбыз. Бұл қарбыздар мен қауындар, қызанақтар және барлық цитрустық жемістер. Күз молынан беретін дәмді жемістер мен көкөністер: алма, алмұрт, жүзім, өрік, қарақат, құрма, асқабақ және басқалары В дәрумендерінің өте көп мөлшерін қамтиды, оларды мүмкіндігінше жиі тұтыныңыз. Тұтас дәнді дақылдардың ішінде бидай және жасыл қарақұмық жетекші болып табылады, сонымен қатар бұршақ өскіндеріне назар аударыңыз: соя, бұршақ, ноқат немесе жасымық. Өсімдік майлары мен әртүрлі жаңғақтар да дәруменнің қолжетімді көздері болып табылады.
Егер сіз дұрыс, әртүрлі және жеткілікті мөлшерде тамақтансаңыз, онда фолий қышқылымен, сондай-ақ басқа дәрумендермен ешқандай проблема болмайды. Фолий қышқылының жарықта және бөлме температурасында тез жойылатынын ұмытпаңыз, сондықтан дастарханға жаңғақтар мен өсімдік майын қалдыруға болмайды.
Бірақ дұрыс тамақтанудың өзінде В9 дәрумені әлі де жетіспеуі мүмкін. Ол шай мен кофені, алкогольді және дәрі-дәрмектерді, босануды бақылау таблеткаларын үнемі қолдану арқылы жойылады. Темекі шегу де осы маңызды элементтің жетіспеушілігіне әкеледі. Өзіңіз туралы ұмытпаңызсұлулық пен денсаулық, В9 дәрумені шаштың өсуі үшін өте маңызды, бірақ ол тері мен зат алмасу процестері, ішкі органдардың жұмысы үшін маңызды емес.
Шаштың өсуіне қандай тағамдар қажет
Фолий қышқылының барлық көздері бірдей мөлшерде бола бермейді. Белге дейін өрілген өрімді өсіру үшін күнделікті рационға сәбіз, бұршақ және соя, жұмыртқа, кебек, өскен бидай, жаңғақтарды қосу керек. Егер жағдай қазірдің өзінде аянышты болса, онда сыра ашытқысының курсын ішіп көріңіз, біздің әжелеріміз бұл құралды қолданды. Құрамында фолий қышқылы және ақуыз тағамы бар, онсыз жастық пен сұлулықты сақтау қиын.
Бүгінгі таңда көбісі терапевттер кеңінен жарнамалап, ұсынатын күрделі витаминдерді қабылдайды. Синтетикалық дәрумендердің табиғидан өте ерекшеленетінін ұмытпаңыз, олар нашар сіңеді, бірақ табиғидан айырмашылығы, олар артық дозалану симптомының дамуын оңай қоздырады. Жақсы ойластырылған диета дененің барлық қажеттіліктерін ең керемет тағамдық қоспаға қарағанда әлдеқайда жақсы қанағаттандырады.
