Биологиялық белсенді қоспалардың (немесе тағамдық қоспалардың) ассортименті әдеттен тыс кең және барлық дерлік қолжетімді дәріханаларда ұсынылған. Бұл препараттар біздің ағзамызға жетіспейтін микроэлементтерді, заттар мен витаминдерді, егер олар тамақтан жеткіліксіз болса, алуға көмектеседі. Дегенмен, тағамдық қоспалардың көпшілігі рецептсіз шығарылады және сатылады, сондықтан кез келген адам кез келген нәрсені сатып алып, денсаулығына білмей зиян тигізуі мүмкін.
Сонымен, мысалы, бұл мақаланың пайдасы мен зияны туралы карнитин спортшылар мен жай ғана жаттығатын адамдар үшін өте қажет зат. Оны артық салмақпен күресетін адамдар да қабылдайды, өйткені карнитиннің ең танымал миссиясы - майды жағу. Бұл қосымшада денеңіздің жұмыс істеуі мен өміршеңдігін жақсартуға көмектесетін басқа да бірқатар қолданулар бар.
Сонымен қатар бұл тағамдық қоспа адамның бірқатар ауруларын емдеу үшін тағайындалған. Дегенмен, ғылыми және медициналық ортада карнитиннің пайдасы бар-жоғы туралы пікірталастар әлі де бар. Оның әйгілі майды жағатын қасиеттеріне келетін болсақ, көптеген күмәндар бар және бәрі де барзерттеу әлі жалғасуда, ол осы қосымшаның қажеттілігі туралы шындықты ашады.
Ендеше біздің ағзамызға карнитин не үшін қажет?
Бұл не?
Карнитин – табиғи, тағамдық және диеталық қосымша. Оның басты рөлі - митохондриялар деп аталатын май қышқылдарын ыдыратуға көмектесу.
Бұл дене жасушаларында қозғалтқыш болып табылатын және пайдалы энергия жасау үшін майды жағатын заттар. Сіздің денеңіз лизин мен метионин аминқышқылдарынан карнитин жасай алады. Оның жеткілікті мөлшерде өндірілуі үшін сізге С дәрумені де көп қажет.
Ағзаңызда өндірілетін карнитинге қоса, оны аз мөлшерде де қосуға болады. Табиғи түрінде зат ет немесе балық сияқты тағамдарда кездеседі. Сондықтан вегетариандықтар немесе белгілі бір генетикалық проблемалары бар адамдар бұл қосылысты өндіре алмауы немесе жеткілікті түрде ала алмауы мүмкін. Бұл карнитинді шартты түрде маңызды қоректік затқа айналдырады.
Сұрттар
Қазіргі уақытта материяның келесі түрлері ашылды және зерттелді:
- L-карнитин. Бұл денеде, тағамдарда және көптеген қоспаларда кездесетін стандартты биологиялық белсенді карнитин түрі.
- D-карнитин. Бұл белсенді емес пішін басқа, анағұрлым пайдалы формалардың сіңуін тежеп, ағзаңызда тапшылықты тудыруы мүмкін.
- Ацетил-L-карнитин. Миыңыз үшін ең тиімді форма. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қосымша нейродегенеративті аурулары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
-
Пропионил-L-карнитин. Бұл түрі перифериялық тамыр аурулары және жоғары қан қысымы сияқты қан айналымы проблемаларына өте қолайлы. Қосымша қан ағынын жақсартатын азот оксиді өндірісін де арттыруы мүмкін.
- L-карнитин L-тартрат. Оны жоғары сіңіру жылдамдығына байланысты спорттық қоспалардан да табуға болады. Бұл бұлшықет ауырсынуын азайтады және жаттығудан кейін оларды қалпына келтіреді.
Көптеген адамдар үшін ацетил-L-карнитин және L-карнитин жалпы қолдану үшін ең тиімді болып көрінеді. Дегенмен, сіз әрқашан жеке қажеттіліктеріңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келетін пішінді таңдауыңыз керек. Карнитинді тағайындауды маманға тапсырған дұрыс.
Май жоғалту туралы
Теориялық тұрғыдан бұл қосылысты, атап айтқанда L типті карнитинді салмақ жоғалтуға арналған қосымша ретінде пайдаланудың мәні бар.
L-карнитин энергия алу үшін жасушаларға көбірек май қышқылдарын жылжытуға көмектесетіндіктен, адамдардың көпшілігі бұл пайда майды жағу және салмақ жоғалту мүмкіндігін арттырады деп санайды.
Алайда адам ағзасы өте күрделі және эксперименттердің нәтижелері екіұшты.
Мәселен, аптасына төрт рет жаттығу жасайтын 38 әйелге жүргізілген сегіз апталық зерттеуде дене салмағын жоғалтқандар арасында ешқандай айырмашылық болмаған. L-карнитинді қабылдады, ал қабылдамағандар. Сонымен қатар, бұл қоспаны қабылдаған бес қатысушыда жүрек айну немесе диарея болды.
Тағы бір адам зерттеуі стационарлық велосипедте 90 минуттық жаттығу сеансы кезінде L-карнитиннің май жағуға әсерін қадағалады. Төрт апталық қоспалар майдың жағылуын арттырмады.
Алайда, негізінен семіздік немесе егде жастағы адамдарда жүргізілген тоғыз зерттеудің бір талдауы олардың осы қосымшаны қолдану арқылы орташа есеппен 1,3 кг артық салмақ жоғалтқанын көрсетті.
Карнитинді семіздікке шалдыққан немесе егде жастағы адамдар қатаң диетада және тұрақты жаттығу режимінде болған кезде қабылдаған дұрыс.
Миға әсері
Кейбір зерттеулер ацетил формасының немесе ацетил-L-карнитиннің жасқа байланысты психикалық құлдыраудың алдын алуға және оқу өнімділігін арттыруға көмектесетінін көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, ацетил-L-карнитинді күнделікті қабылдау Альцгеймер ауруымен және жүйке жүйесінің басқа ауруларымен байланысты және жай ғана қартайған адамдарда ми қызметінің төмендеуін жоюға көмектеседі.
Кейбір жағдайларда бұл пішін тіпті миыңызды жасушалардың зақымдануынан қорғауы мүмкін.
90 күндік зерттеуде тәулігіне 2 грамм ацетил-Л-карнитин қоспасын қабылдаған алкогольге тәуелді адамдарда мидың барлық өлшемдері айтарлықтай жақсарды.
Жүрек денсаулығы
Неге карнитинді қабылдау керек? Кейбір тәжірибелер бұл қоспаның азайту мүмкіндігін көрсетедіжүрек ауруына байланысты қан қысымы және қабыну.
Тағы бір зерттеуде тәулігіне 2 грамм ацетил-L-карнитин систолалық қан қысымының 10 ұпайға дерлік төмендеуіне әкелді. Бұл жүрек-қантамыр жүйесінде патологиялар болған кезде тамаша нәтиже және жүрек денсаулығының маңызды көрсеткіші.
L-карнитинді толықтыру сонымен қатар коронарлық артерия ауруы және созылмалы жүрек жеткіліксіздігі сияқты ауыр жүрек аурулары бар науқастарда жақсаруды ынталандырады.
Қант диабетін емдеуге көмектесу
L-карнитин сонымен қатар 2 типті қант диабетінің белгілерін және соған байланысты қауіп факторларын азайтуы мүмкін.
Диабетке қарсы препараттарды қабылдаған осы аурумен ауыратын адамдарды зерттеу плацебоға қарағанда карнитинді қоспалар қандағы қантты айтарлықтай төмендететінін көрсетті.
Денеңіздің көмірсуларды түрлендіру қабілетін жақсартатын AMPK деп аталатын негізгі ферментті арттыру арқылы ол қант диабетімен де күресе алады.
Егер сіз жаттығу жасасаңыз?
L-карнитиннің спорттық өнімділікке оң әсер ететіндігінің дәлелдері өте аралас. Дегенмен, бірнеше зерттеулерде жоғары немесе ұзағырақ дозалардың аз ғана пайдасы бар.
L-карнитиннің әсері жанама болуы мүмкін және апталар немесе айлар ішінде көрінуі мүмкін. Бұл қосылыстың кофеин немесе креатин сияқты спорттық өнімділікті ең тікелей және дереу жақсарта алатын қоспалардан айырмашылығы неде.жол.
Бірақ әйелдерге де, ерлерге де карнитиннің дәлелденген пайдасы бар:
- Қалпына келтіру. Дене шынықтырумен енді ғана айналысқан болсаңыз, бұл дене үшін өте маңызды аспект.
- Бұлшық еттерді оттегімен қамтамасыз ету. Олардың оттегімен қанықтыруын жақсартады және тездетеді.
- Төзімділік. Қолайсыздықты жоюға және шаршауды азайтуға көмектесу үшін қан ағымы мен азот оксиді өндірісін арттырады.
- Бұлшықет ауруы. Жаттығудан кейінгі ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтады.
- Эритроциттердің түзілуі. Олар оттегін бүкіл денеге және бұлшықеттерге тасымалдауға жауапты.
Әдемі адамдардың денсаулығы
Әйелге карнитиннің пайдасы мен зияны, әсіресе ол жаңадан босанып, бала емізетін болса, көптеген дереккөздерде айтылған. Азықтандыру процесі, өкінішке орай, бұл табиғи қоспаның ағзадағы мөлшерін азайтады.
Сондықтан жаңа туған аналарда L-карнитиннің деңгейі орташа адамға қарағанда сәл жоғары. Табиғат осы шығынның орнын толтыру үшін ойластырылған. Сондықтан емізетін ананың денесінің тұрақты гомеостазын қамтамасыз ету үшін карнитинді қосымша қабылдау қажет, ол үшін, әрине, оған белгілі бір тағамдарды жеу және диеталық қоспаларды қабылдауды қатаң бақылау жақсы. артық дозалануды болдырмау үшін. Сонымен қатар, қосымша қабылдау туралы дәрігермен кеңескен дұрыс.
Карнитиннің ерлерге пайдасы мен зияны
Бірқатар маңызды аспектілер мен себептер барБұл қосымшаны қолдану ұсынылады күшті секс:
- Тестостеронның жоғарылауы. Коннектикут университетінің зерттеушілері L-карнитин бұлшықет жасушаларында андрогендік рецепторлар деп аталатын тестостерон рецепторларының санын көбейтетінін анықтады. Нәтижесінде бұл жаттығуға жауап ретінде гормоналды серпілістерді арттыруға көмектеседі. Жасушаларыңызда осы рецепторлар неғұрлым көп болса, соғұрлым тестостерон бұлшықеттердің өсуі мен күшінің артуына ықпал етеді.
- Жыныстық денсаулық. Неліктен карнитинді диетаға қосу керек екендігі туралы күтпеген ақпарат анықталды. Итальяндық ғалымдардың бір зерттеуі бұл ерлердің эректильді дисфункциясын емдеу үшін тестостерон терапиясынан гөрі тиімдірек екенін көрсетті. Бұл қан ағымын жоғарылататындықтан болуы мүмкін.
Осылайша, ерлер үшін карнитиннің пайдасы даусыз, өйткені бұл қоспа негізгі дене гормондарын өндіруде жетекші рөлдердің бірін атқарады. Бірақ мақсатыңызға жету үшін оны асыра алмау өте маңызды, әйтпесе сіздің денеңіз қауіпті ақаулармен жауап береді және басқа жүйелердегі функционалдылықты төмендетеді.
Карнитинді қай уақытта қабылдаған дұрыс?
Барлық спортшылар бұл қоспаны жаттығудан кейін қабылдауды қатаң түрде ұсынады, себебі қан ағымының жоғарылауы сіңу жылдамдығын қамтамасыз етеді. Бірақ карнитин белок пен көмірсулар тағамдарымен де жақсы үйлеседі, сондықтан оны қауіпсіз түрде қосуға болады. Жалғыз нәрсе - дозаны қараңыз.
Ең жақсысы, әрине, бұл қосылыс тағамнан сіңеді -біздің денеміз осылай жұмыс істейді. Бірақ егер сіз көп спортпен айналыссаңыз, онда қосымша бөлікті пайдалану қажет. Карнитин ұнтағын сусындарға немесе тағамға тікелей қосымша ретінде алуға болады. Өйткені, оның өздігінен дәмі жоқ.
Карнитинді табиғи жолмен қалай алуға болады?
Үздік дереккөздер:
- Сиыр еті. 100 г үшін 95 мг
- Шошқа еті. 100 г үшін 28 мг
- Балық. 100 г үшін 6 мг
- Тауық еті. 100 г үшін 4 мг
- Сүт. 250 мл үшін 9 мг.
Дененің толық тіршілігін сақтау үшін біздің ағзамыз бұл ферментті дербес өндіретіні жоғарыда айтылған болатын. Бірақ бірдеңе жетіспесе, оны толтыру керек.
Бір қызығы, L-карнитиннің диеталық көздері қоспаларға қарағанда сіңу жылдамдығы жоғары. Сонымен, зерттеулерге сәйкес, L-карнитиннің 57-84% жеген кезде өңделеді. Диеталық қосымша ретінде қабылдағанда 14-18% салыстырғанда.
Неліктен карнитинді диетаға қосу керек, сондықтан ерекше жағдайларда ғана, мысалы, ауруларды емдеуде немесе күшейтілген жаттығуларда.
Елес қауіп
L-карнитинді тәулігіне 3 г дозада қолдану жүрек айнуы мен құсу, құрысулар және диарея сияқты ықтимал жанама әсерлерге ие. Сондай-ақ олар сіздің әлеуметтік өміріңізді кездейсоқ бұзуы мүмкін, себебі күніне мұндай көп мөлшерде қабылдау балық денесінің иісін тудыруы мүмкін.
Бүйрек ауруы немесе эпилепсиясы бар адамдарL-карнитин қоспаларымен немесе құрамында құрамындағы энергетикалық сусындардан аса сақ болыңыз. Өйткені бұл зат бұлшықет әлсіздігін немесе құрысуларды тудыруы мүмкін. Дегенмен, кейбір зерттеулер бұл қосымша диализдің белгілі бір түрлеріндегі адамдар үшін маңызды болуы мүмкін деп болжайды.
Карнитиннің пайдасы мен зияны түсініксіз, сондықтан бұл тағамдық қоспаны сатып алғыңыз келсе, маманға хабарласыңыз.
