Тіршілік процесінде жақсы тыныс алудың қаншалықты маңызды екенін кім біледі, жалпы, оның сапасы қандай? Бұл мақалада диафрагманы және қабырғалардың арасындағы бұлшықеттерді, сондай-ақ прессті қалай дұрыс тарту керек, одан барынша пайда алу үшін, сондай-ақ таяз тыныс алудың не болатыны туралы айтылады.
Дафрагма қай жерде орналасқан және оның қызметі қандай?
Диафрагма тыныс алу бұлшықеті екенін іс жүзінде барлығы біледі, онсыз тыныс алу процесі мүмкін емес. Дәл осы бұлшықет жиырылған кезде ингаляция жасайды, кеуденің төменгі бөлігін кеңейтеді және босаңсытады, керісінше, оны қысады. Бұл ең маңызды бұлшықеттің жұмысын сезіну үшін сіз жай ғана төменгі қабырға доғасына шоғырлануыңыз керек (бұл жерге алақаныңызды қосымша қоюға болады) және барлық өкпені ауамен толтырып, баяу көлемді тыныс алу керек.
Біраз қысымның арқасында асқазанның шығыңқы және ішіндегі бірдеңе батып бара жатқандай сезім пайда болады - бұл жиырылған диафрагма ішкі мүшелерді басып, оларды төмен түсіруге тырысады. Дем шығару кезінде асқазан, керісінше, аздап ішке қарай, ал қабырға доғасыдиафрагма бұлшықеттерінің босаңсуына байланысты көтеріледі. Яғни, егер бұл аймақ толық күшпен жұмыс істемесе, онда тыныс алу үстірт, шектелген болады. Диафрагматикалық аймақтың қозғалыс амплитудасы тыныш күйде 2-3 сантиметрді құрайды, ал мәжбүрлі күйде (саналы әсер немесе физикалық белсенділіктің салдары) - сегізден астам. Тек осы сандар бұл бұлшықеттің жалпы ағзаның күйіне қаншалықты күшті әсер ететінін анық көрсетеді.
Оған көңіл бөлу неге маңызды?
Адам анатомиясын аздап білетіндер жүрек пен өкпенің диафрагманың үстінде жатқанын, ал оның астында бауыр, көкбауыр, асқазан және ішектің бір бөлігі екенін біледі. Осылайша, тыныс алу кезінде қозғалған кезде, бұл көрінбейтін бұлшықет ішкі мүшелер үшін тамаша «массажист» болып табылады, оларды кезекпен ақырын басады. Әрбір терең және сапалы тыныс алу (диафрагманың жиырылуы) бауыр мен көкбауырдағы веноздық қанды сығып, тазартуға серпін береді.
Диафрагма және қабырға аралық бұлшықеттер дем шығару кезінде өкпеге белсенді қысым жасайды, бұл қалдықтардың (демек, ішкі қалдықтармен ластанған) ауаның сапалы шығуын ынталандырады. Дене терең және саналы тыныс алудың арқасында ғана ішкі жағынан табиғи түрде емдейді: бұл арнайы процедураларды, таблеткаларды, күрделі жаттығуларды немесе тренажерларды қажет етпейді. Әр адамның денсаулығына қажеттінің бәрі бар.
Апертура қысылған болса
Өкпенің орташа сыйымдылығы – 4 текше литр, опера әншілері мен жүзушілер үшін – беске дейін!Күнделікті өмір процесінде орташа адам елеусіз аз пайдаланады: бар болғаны 500-800 мл, бұл мұндай белгілердің дамуының бірінші себебі:
- Қанның оттегінің жеткіліксіз жеткізілуінің нәтижесінде тез және жоғары шаршау.
- Диафрагма бұлшықеттерінің қозғалысы жеткіліксіз болғандықтан, ішкі мүшелерден веноздық шығуы бұзылады, бұл тоқыраудың пайда болуына әкеледі және нәтижесінде аурулардың дамуына тамаша жағдай жасайды.
- Адам неғұрлым терең тыныс алса, соғұрлым оның миы соғұрлым белсенді түрде уқаланады: дем алғанда мидың сұр заты кеңейеді, ал дем шығарғанда жиырылады, бұл барлық ұсақ аймақтардың қанмен қанығуын ғана емес, сонымен қатар нейрондардың жұмысы. Нәтижесінде адам жай ғана мылқау болып қалады, яғни ақыл-ойының жұмыс істей алмайтынын сезінеді.
Бұл таяз тыныс алатын адам болуы мүмкін барлық мәселелердің толық тізімі емес, бірақ бұл үш тармақтың өзі тыныс алу әдетін қайта қарауға айтарлықтай серпін береді.
Қалай дұрыс тыныс алу керек?
Дененің барлық негізгі жүйелерін ынталандыруға және емдік тыныс алу өнерін меңгеруге арналған ең жақсы жаттығу - бұл қабырға аралық бұлшықеттер мен диафрагманың белсенді жиырылуына, сондай-ақ тыныс алу жаттығулары кезінде созылу үшін күшті ынталандыруды қамтамасыз ететін толық тыныс йоги.
Бұл үшін не қажет?
- Арқаны түзу және кеудені түзу етіп отырыңыз, бел аймағының қисаюы айқын емес. Аяқтардың орналасуы маңызды емес.ойналуда.
- Дем алуды бастаңыз, ауаны өкпенің төменгі бөлігіне бағыттаңыз - бұл іштің көлемінің кеңеюінен және төменгі қабырғадағы толықтық сезімінен көрінеді.
- Содан кейін ортаңғы бөлікті ауамен толтырыңыз - қабырғаларды, иық аралық аймақты бүйірлерге таратыңыз (қабырғаларда аздап қысым сезімі және көтерілген иық пышақтары пайда болады).
- Өкпенің үстіңгі бөлігін толтыру арқылы тыныс алуды аяқтаңыз, бұл сәл көтерілген мықын сүйектерінен көрінеді.
- Дем шығару да төменнен басталады: дереу төменгі бөлікті, содан кейін ортаны және ең соңында үстіңгі бөлікті босатыңыз. Мұның бәрі бір тыныс алу циклі.
Неге назар аударуым керек?
Толық тыныс алу кезінде ыңғайсыздық, кеудеде, диафрагма бұлшықетінде немесе іш аймағында ауырсыну болмауы керек, бұл көбінесе тәжірибеші дәрігер бір нәрсені мәжбүрлеп, денесі қазіргі уақытта дайын болғаннан көп нәрсені жасауға тырысқанда болады. Сондай-ақ, дамудың алғашқы кезеңдерінде аздап бас айналу болуы мүмкін болса да, жүрек соғысы жоғарыламауы керек - бұл дененің оттегінің үлкен пайызына реакциясы, ол үшін әдеттен тыс.
