Жамбас түбі бұлшық еттерін күшейтуге арналған Кегель жаттығулары простатит, зәр шығаруды ұстамау сияқты зәр шығару органдарының дисфункциясын жеңуге көмектеседі. Олар эякуляция, эрекция, оргазм сияқты жыныстық функцияларды реттеуге мүмкіндік береді. Олар сондай-ақ тік ішек ауруларынан, мысалы, нәжісті ұстамаудан, геморройдан және т.б. құтылуға көмектеседі.
Әйелдерде бұл бұлшықеттердің жаттықтырылмауы жыныстық қатынас кезінде түтіккен сезімдермен, сондай-ақ жыныстық қатынас кезінде қынапқа ауаның түсуімен және оны босату кезінде жағымсыз дыбыстармен көрінеді. Бұл бұлшықеттерде әлсіздік белгілерін байқамаған болсаңыз да, олардың қосымша дамуы өте пайдалы болады. Бұл жаттығулардың көмегімен жамбас мүшелерінің қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, олардың анатомиясы қалпына келтіріледі, веноздық қанның тоқырауының алдын алу және емдеу жасалады. Қынаптың бұлшықеттерін күшейту созылмалы қабыну процестері мен пролапстағы жағдайды жақсартуға көмектеседі.қынап қабырғалары, жыныс мүшелерінің гипоплазиясы, зәр шығаруды ұстамау, бала туу проблемаларын болдырмайды, босануға дайындалады және жыныстық өміріңізге жарқын түстер әкеледі: жыныстық қатынас кезінде сезімталдықты арттырады және оргазмды өзін-өзі бақылауды арттырады.
Гинеколог Арнольд Кегель 40-жылдары жамбас бұлшықеттерін дамытудың тамаша негізгі бағдарламасын жасады, ол зәр шығаруды ұстамауды емдеуге арналған. Кегель техникасы жаттығулардың үш түрін орындаудан тұрады: итеру, қысу және баяу қысу. Барлығын ретімен қарастырыңыз.
Жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған Кегель жаттығулары
Қандай бұлшықеттерді жаттықтыратынымызды анықтау үшін келесі әрекеттерді орындау керек. Зәр шығару кезінде ағынды ұстауға тырысыңыз. Жаттығу кезінде сіз осы сәтте қолданатын бұлшықеттер пайдаланылады. Баяу жиырылу
Бірінші жаттығуда зәр шығару кезіндегідей бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Үшке дейін ақырын санаңыз, демалыңыз. Бұлшықеттерді 5-тен 20 секундқа дейін ұстап, оларды ақырын босаңсу арқылы жаттығуды қиындата аласыз.«Көтеру» жаттығуы. Қиялдағы «лифтте» біркелкі көтеріле бастаңыз - бұлшықеттерді (1-қабат) аздап қысыңыз, 3-5 секунд ұстаңыз. Әрі қарай көтерілу - қаттырақ ұстаңыз (2-қабат), ұстаңыз. Бірте-бірте қысуды шекке дейін арттыра отырып, сол рухта жалғастырыңыз - әрқайсысында жеке бар - 4-тен 7 қабатқа дейін. Дәл осылай төмен түсу керек, әр қабаттағы бұлшықеттерді бір-екі секундқа біртіндеп ұстаңыз.
Қысқартулар
Бұлшықеттерді мүмкіндігінше тез тартыңыз және жиырыңыз, яғни жиі жиырыңыз.
Басу
Орташа төмен басыңыз. Әйелдер үшін аналогия босану кезінде немесе нәжіс кезінде, ал ерлер үшін - нәжіс немесе зәр шығару кезінде жасалған әрекеттер үшін беріледі.
Кегельдің жамбас түбін көтеру жаттығулары анус пен кейбір іш бұлшықеттерінің кернеуін тудырады.
Алдымен әр түрінен 10 жаттығу жасаңыз - қысу, итеру және жиырылу. Оларды күніне бес рет жасаңыз. Бір аптадан кейін жаттығулар санын 15-ке дейін арттырыңыз және оларды күніне бес рет орындауды жалғастырыңыз. Сондықтан апта сайын 5 жаттығу қосу арқылы сіз 30-ға дейін жетуіңіз керек. Одан кейін тонусты сақтау үшін күніне кемінде 5 жиын жасаңыз.
Өте ыңғайлы, жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтуге арналған Кегель жаттығулары теледидар көргенде, көлік жүргізгенде, төсекте жатқанда немесе үстелде отырғанда – бір сөзбен айтқанда өзіңізге ыңғайлы кез келген уақытта жасауға болады. Жаттығу кезінде тыныс алуыңызды қадағалауды ұмытпаңыз. Ол табиғи және біркелкі болуы керек.
