Санның үлкен аддукторлары медиальды топтағы ең үлкені. Олар жұқа бұлшықеттің үстінде орналасқан. Олардың басталуы қысқа сіңір құрайды. Бұлшықет шоғырлары бөлініп, сан сүйегіне бекітіледі.
«Қайшы» жаттығуы
Төмендегідей орындалады. Бастапқы ұстаным:
- Адам гимнастикалық төсеніш үстінде орналасқан.
- Бөксе астындағы алақандар.
- Иықтар еденнен сәл төмен түскен. Бастапқыда мұны жүзеге асыру қиын, бірақ мүмкін болса, сіз үнемі иегіңізді кеудеге созуыңыз керек. Бұл әрекет мойын бұлшықеттерін жылдам күшейтуге көмектеседі.
- Аяқ еденнен көтеріліп, 30 см көтеріледі.
Орындалуы:
- Аяқтар жайылып, айқастырылды. Іс-шаралар қарқынды жүргізілуде. Бұлшықеттер жиналды.
- Ең көп өсіру кезінде аяқтар арасындағы қашықтық шамамен 30 см болуы керек.
- Жаттығуды орындаған кезде үнемі асқазанды тартуға тырысу керек.
- 20 жиын дайын.
Кішкене демалуға рұқсат етіледі. Жаттығу қайталанады.
Скваттар
Скваттар ішкі ағзалар үшін өте пайдалыаяқтың бүйірлері жамбастың аддукторларына қажет күшті белсенділікке бағытталған. Скват жаттығулары ең тиімді жаттығулардың бірі.
Бастау орны:
- Тік тұрыңыз.
- Аяғыңызды кеңірек жаюыңыз керек, бірақ одан әрі жаттығу ыңғайсыздық әкелмейтініне көз жеткізуіңіз керек.
- Аяқ саусақтары қарама-қарсы бағытта бұрылады.
Орындалуы:
- Еденге параллель сызыққа жету үшін еңкейіңіз.
- Арқаңызды туралаңыз және қалпыңызды үнемі қадағалаңыз.
- Бастапқы қалыпқа көтеріліңіз.
Жалпы 30 шақты еңкею қажет. Олардың арасында бұлшықеттерге түсіру үшін шағын үзілістер жасауға болады. Жақсы дене дайындығымен сіз жаттығуды қолыңызда гантельді ұстап тұрып орындауға болады. Аяқ бұлшықеттерін шамадан тыс жүктемеу үшін оларды жеңіл салмақта қабылдаған жөн.
Өкпе
Бүйірлік өкпелер бұлшықет тонусын арттыру және олардың төзімділігін дамыту үшін орындалады. Бастапқы ұстаным:
- Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды алшақ қойыңыз.
- Қолыңызды белбеуіңізге қойыңыз.
Орындалуы:
- Оң жаққа өткір соққы жасалды. Ол үшін алдымен оң аяқты тізеден бүгіп, сосын сол жаққа қарай бұрады.
- Тізе орнын қадағалаңыз. Ол саусақ контурынан артық шықпауы керек.
- Сол аяққа ең ұзартылған позиция беріледі, бұл қамтамасыз етедісәл созылу.
- Мүмкін болатын ең төменгі позицияға түсуге тырысу керек, бірақ жеке мүмкіндіктерден тыс әрекеттерді орындамау керек.
- Осы қалыпта бірнеше секунд тұрыңыз, содан кейін бастапқы позиция алынады.
- Ұқсас соққы сол жақта орындалады. Жаттығуды екі бағытта орындаған кезде аяқтың ара қашықтығы ерекшеленбеуін қамтамасыз ету қажет.
20-ға жуық соққы жасалды. Қысқа үзіліс жасау арқылы оларды екіге бөлуге болады.
Созылу белгілері
Адамға аяғын бірдеңе шерткендей болады. Бұл сигнал жамбастың аддукторлары қабылдаған созылуды көрсетуі мүмкін. Олар қаншалықты жыртылған болса, дыбыс соғұрлым айқын болады. Бұл құбылыс дереу дерлік пайда болатын қарқынды ауырсынумен бірге жүреді. Санында гематома түзілуі бар. Зақымдалған аймақ өте ауырады, тіпті жеңіл жанасуларға сезімтал. Әдетте жарақат бұлшықеттің сіңірге өтетін жерінде локализацияланады.
Созылу дәрежелері
- Бірінші дәреже – ең оңай. Созылу ең аз ауырсынуды көрсетеді, тіндер тез қалпына келеді, сондықтан ең аз проблемалар бар. Гематома пайда болмайды, бірақ жамбастың ауыруы байқалады.
- Екінші дәреже жеткілікті күшті және ұзаққа созылған ауырсынумен көрінеді. Ауыз қуысының созылуының симптомдары басталғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін гематома пайда болады.
- Үшінші дәреже алдыңғылардан жағдайдың ауырлығымен ерекшеленедіадам. Бұлшық еттердің жарылуы байқалады, күшті гематома бар. Мұндай жарақаттан кейін аяқты емдеу және толық қалпына келтіру үшін бірнеше апта немесе айлар қажет.
Емдеу кеңестері
Санның ұзартқыш бұлшық еті зақымдалғанда аяқтың толық демалуын қамтамасыз ету қажет. Оған тіпті шағын жүктемелерді де орындау мүмкін емес, өйткені бұл науқастың жағдайын нашарлатады. Тіпті бірінші дәрежелі созылу болса да, бірнеше күн бойы ауру демалысын алып, жамбас бұлшықеті көрсететін жағымсыз белгілер толығымен жойылмайынша, аяққа күтім жасау керек. Созылу өте күшті болуы мүмкін. Науқас өз бетінше қозғалған кезде қатты ауырсынуды сезінбеуі үшін дәрігер біраз уақытқа балдақтарды жазып беретін шығар.
Зақымдалған бұлшықетті қалпына келтіруді тездету үшін суық компресстерді қолдану керек. Егер 20 минут бойы кәдімгі компресс қолданылса, жамбастың максималды қосымша бұлшықеті жақсы қалпына келеді. Сіз мұзды пайдалана аласыз. Ол тығыз матаға алдын ала оралған, содан кейін аяққа жағылады. Суық су құйылған кез келген ыдыс балама ретінде қызмет ете алады.
Бұзылған аяқ жиі компрессорлық таңғышпен жабылады. Егер созылу өте күшті болса, гематома пайда болса, сіз оның өтуін немесе ауырлығының төмендеуін күтуіңіз керек, содан кейін дәрігермен кеңескеннен кейін таңғышты қолданыңыз. Егер науқас біраз уақыт жатуға мәжбүр болса, онда аяғын жоғары көтеріп, оның сенімділігін қамтамасыз ету керек.бекіту. Бұл аяқ-қолдағы қан ағымын жақсартады, бұл гематоманың тез резорбциясына және тіндердің регенерациясын жеделдетуге әсер етеді.
Емдеу ерекшеліктері
Қатты ауырсынуды сезінсеңіз немесе жақсару болмаса, стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдау керек. Тиісті әсер қамтамасыз етіліп, науқас сауығып кеткенде, оған жамбастың аддукторлы бұлшықеттерін қалпына келтіру үшін физиотерапевтік процедуралар кешенін беру қажет. Дене жаттығулары да өте пайдалы, сондықтан науқас үшін эксклюзивті кешенді таңдау керек. Егер жарақаттан кейін физиотерапия жаттығуларын жүйелі түрде орындасаңыз, онда зақымдалған бұлшықеттің толық қалпына келуіне кепілдік беріледі.
Кейде үшінші дәрежелі созылу операцияны қажет етеді. Қатты жыртылған бұлшықеттерді тігу қажет болғанда, операция жасау керек. Жарақаттың әсерінен айыққаннан кейін науқасқа физиотерапия және жаттығудан өту ұсынылады.
Салдарлар
Әдетте бұлшықетті созу айтарлықтай жағымсыз салдарға әкелмейді. Тіпті ауыр жарақат алғаннан кейін де бұлшықет функциясын қабылдауға дейінгі күйге келтіруге болады. Жамбастың аддукторлы бұлшықетін емдеу бір аптадан алты айға дейін жүреді. Егер осы уақытта барлық әрекеттер ережелерге сәйкес орындалса, онда болашақта адам жарақаттанған аяғымен қиындықтарға тап болмайды.
Жамбастың аддукторларына арналған жаттығуларды күнделікті орындау керек, оларға кемінде 20 минут уақыт беру керек. Егер олар емдік мақсатта жүргізілседене шынықтыру, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді үнемі бақылауыңыз керек. Ауырсыну пайда болса, сабақтарды үзу немесе қиын жаттығудан жеңілірек жаттығуға ауысу керек. Жамбастың аддукторлары алған созылудан толық реабилитациядан өту үшін, сондай-ақ жарақат алғанға дейін аяқтың денсаулығына баламалы күйге жету үшін ұзақ уақыт бойы жаттығулар кешенін және басқа да емдік шараларды орындау қажет. уақыт. Жүктеме екі аяққа да біркелкі бөлінуі керек. Құзыретті тәсіл қосымша бұлшықеттерді емдеуге және дамытуға көмектеседі, бұл аяқтың денсаулығы мен төзімділігіне пайдалы әсер етеді.
