Варикозды веналар – отыз жастан асқан әйелдерде жиі кездесетін патология. Бұл ерлерде де кездеседі, бірақ әлдеқайда сирек. Көбінесе төменгі аяқтарда орналастырылады. Варикозды веналардың сыртқы көріністері көрінбейтін болса да, бұл науқас адамның өмірін қиындатады. Дәрігердің арнайы таңдаған жаттығулары және қанды сұйылтатын препараттарды қабылдау төменгі аяғындағы варикозды веналармен ауыратын жағдайды жеңілдетуге көмектеседі.
Варикозды веналар неге пайда болады?
Әрбір жағдайда аурудың даму себептері әртүрлі. Мұнда ең көп таралғандардың тізімі берілген:
- тұқым қуалайтын бейімділік, веноздық қабырғалардың әлсіздігі;
- тамақтанбау немесе созылмалы ауруға байланысты қою қан;
- жаман әдеттер (алкогольді асыра пайдалану және темекі шегу) веноздық қабырғаның күйіне өте жағымсыз әсер етеді;
- семіздік: шамадан тыс жиі тұрусалмақ тамырларға қатты стресс тудырады;
- дәрумендер мен микроэлементтердің тапшылығы (тамырлардың денсаулығы үшін йод, селен, магний, кальций, пиридоксин, никотин қышқылының жетіспеушілігіне жол бермеу керек);
- үнемі аяққа тұру немесе отырықшы өмір салты (тамырларда қанның тоқырауы);
- жүктілік әйел салмағының күрт өсуіне байланысты варикозды веналардың дамуының шешуші факторы болып табылады.
Аурудың белгілері мен тән белгілері
Сіз ауруды келесі белгілер арқылы тануға болады:
- аяқтың артқы және ішкі бетінде түйіндердің пайда болуы;
- тізе буыны аймағындағы мөлдір тамырлар мен капиллярлар;
- аяқтың ауыруы, жану және ыңғайсыздық;
- аяқтың шаршауының жоғарылауы;
- аяқ пен сирақ ісінуі;
- жедел тізе ұстамалары: ауырсыну және күйдіру;
- аяқтың төзімділігі күрт төмендейді.
Аяқтағы варикозды веналардың белгілері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Көбінесе әйелдерде симптомдардың қарқындылығы ерлерге қарағанда жоғары. Кейбір жағдайларда аурудың көрінісі жүктіліктен кейін басталады, өйткені осы кезеңде қан қалыңдайды және сонымен қатар артық салмақ күрт артады. Жүктілік кезінде таблеткаларға тыйым салынса, варикозды қалай емдеуге болады? Қарапайым және тиімді жаттығу терапиясы жаттығулары көмекке келеді.
Босанғаннан кейін варикозды веналар ұзақ уақыт бойы өзін танытпайды немесе сирек кездесетін аяқ-қолдардың күйіп қалуы мен шаршау белгілерін көрсетуі мүмкін. Аурудың ең жоғары деңгейі жаста боладықырық елу жыл.
Әйелдер неге жиі ауырады
Ер адамдар варикозды веналардан бір ғана жағдайда зардап шегеді: қою қанға тұқым қуалайтын бейімділік болған кезде және сыртқы ынталандыруға жұқа, нәзік және сезімтал тамырлардың қабырғалары. Тіпті табиғи бейімділік болса да, ауру әдетте әйелдер сияқты оларға қолайсыздықтар әкелмейді.
Дені сау әйелдің гормоналды фоны веноздық қабырғаларға айтарлықтай агрессивті. Сонымен қатар, жүктілік әрқашан hCG (адам хорионикалық гонадотропин) жоғарылауына және тез өсіп келе жатқан салмаққа (аяқтарға ауыр жүктеме) байланысты тамырларға теріс әсер етеді. Нәтижесінде, қырық жасқа дейін әділ жыныстың 65% төменгі аяғындағы варикозды тамырлармен ауырады.
Жаттығуларды орындаудың негізгі ережелері
Варикозды веналарға арналған жаттығу терапиясы жағдайды жеңілдетудің тиімді және қауіпсіз әдісі болып табылады. Қанды сұйылтатын препараттарды тұрақты түрде қабылдауға болмайды, ал алкоголь негізіндегі тамшылар (Aescusan, Varicocele) бауыр мен асқазан-ішек жолдарының органдарына қажетсіз стресске ықпал етеді. Варикозды тамырлармен гимнастика нағыз құтқаруға айналады. Әрине, жаттығулар тері астындағы түйнек тамырлардан толығымен құтыла алмайды (мұны тек хирургиялық операция жасай алады). Бірақ олар ауырсынуды тамаша жеңілдетеді.
- Варикозды тамырларға арналған гимнастика тамақтанғаннан кейін екі-үш сағаттан кейін жасалуы керек. Толық асқазанда жаттығулар жасау қиын. Бірақ аштық жағдайында гимнастиканың да пайдасы жоқ - шаршаған денеге жаттығу емес, тамақ қажет болады.
- Сізге бір бөтелке су жинау керек. Барлық жаттығулар жеткілікті қарқынды қарқынмен орындалады және судың қалыпты мөлшері өте маңызды. Қажет болған кезде бірден ішу керек.
- Артық жұмыс пайдасыз. Физикалық өнімділікті барынша пайдалану керек, бірақ денсаулығыңызды «сығылған лимон» күйіне жеткізбеу керек.
- Варикозды веналарға арналған гимнастика жеңіл атлетика жаттығуларын қоспайды. Арқанмен секіру, жүгіру, скваттар - мұндай жаттығулар жеңілдік әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар ауырсынуды тудырады. Төменгі аяғындағы қанның тоқырауын тудырмайтын жаттығуларды таңдау керек.
- Жаттығуларды орындау кезінде мүмкіндігінше терең және еркін тыныс алу керек. Ең дұрысы, кезектесіп кеуде және диафрагмалық тыныс алу.
Дұрыс қыздырудың маңыздылығы
Әр жаттығу жинағы алдында шағын дене қыздыру жаттығуларын жасау керек. Бұл қан айналымын жеделдету және буын жарақаттарын болдырмау үшін қажет.
- Аяқ иық көлемінде. Қолыңызды көтеріңіз, созыңыз, терең тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде иық пен қолды төмен түсіріп, саусақтарыңызбен аяғыңызға жетуге тырысыңыз.
- Бүйірлік иілу: біркелкі және баяу орындаңыз. Кенет қозғалыстар жоқ. Солға, содан кейін оңға мүмкіндігінше тереңірек созыңыз.
- Алға иілу: саусақ ұшымен аяғыңызға жетуге тырысыңыз. Уақыт өте келе икемділік жақсарады және шынтақтарды еденге дейін жетуге болады. Бұл жаттығу терапиясының әрбір сеансы алдында дене шынықтыру жаттығуларын мұқият және адал орындасаңыз мүмкін болады.
- Бастың айналуы: сол құлақты сол иыққа және керісінше, содан кейін иекті кеудеге жеткізіңіз, содан кейін бір иықтан екіншісіне баяу және тегіс айналмалы қозғалыстарды жасаңыз.
- Аяқтары бар өкпелер: кезекпен сол жақ, содан кейін оң тізе алға. Бұл жамбастың артқы жағын созуға көмектеседі. Өкпелерді орындаған кезде тізе саусақтан тыс шығып кетпеуін қамтамасыз ету керек. Әйтпесе, тізедегі ауырсыну күшеюі мүмкін.
«Велосипед» жаттығуы
Бұл қарапайым дене қозғалысы мектептегі дене шынықтыру сабағынан бастап бәріне таныс. Жатқан күйде орындалады. «Велосипед» жаттығуын келесідей орындау керек:
- тік аяқты жоғары көтеріңіз, бұл кезде арқа мен арқа еденге мықтап басылады;
- бір аяқты 30-45 градусқа түсіріп, оны қайтадан жоғары көтеріп жарты шеңберді суреттеңіз;
- екінші аяқпен параллель қозғала бастаңыз, сонымен қатар онымен жарты шеңберді сипаттаңыз;
- қадамдарды кезекпен қайталаңыз, ауада велосипедпен жүруге ұқсаңыз.
Қарапайым көрінгенімен, жаттығуды орындау өте қиын. Ол веналарды жүктемей отырып, бұзаулар мен квадрицепстерге тамаша жүктеме береді. Қан айналымын жеделдетуге ықпал етеді.
«Қайшы» жаттығуы
Төменгі аяғындағы варикозды веналарға арналған гимнастика осы қарапайым, бірақ тиімді жаттығусыз аяқталмайды. «Қайшы» іштің тік бұлшықетіне тамаша жүктеме береді. Олар аяқ-қолдардағы қан айналымын жылдамдатады, тамырларда қанның тоқырауына жол бермейді.
Бастапқы қалып – арқамен жату. Содан кейін түзу сол аяқты кезекпен көтеріңіздұрыс. Бұл төрт аяқты және іш бұлшықеттерін қатайтады. Әр аяқпен кемінде он рет орындаңыз.
«Қайың» жаттығуы
Бұл йога асанасының пайдасы өте зор. Біздің елде бұл жаттығуды еркелетіп «Қайың» деп атағанымен, шын мәнінде ол Үндістаннан шыққан.
Бастапқы қалып – арқамен жату. Тікелей аяқтарды жоғары көтеріңіз. Физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты саусақтарыңызды мүмкіндігінше жоғары созыңыз. Сәтті болса, иық пышақтарында тұрыңыз.
«Қайың» жаттығуының пайдасы – қан айналымын жеделдету. Варикозды веналар дамиды, өйткені аяқтарда тұрақты болу немесе отырықшы өмір салтымен тамырларда қанның тоқырауы пайда болады. "Қайың" - төменгі аяғындағы қанның ағуын қоздырудың тамаша тәсілі.
Варикозды тамырларға арналған Махи аяқтары
Бастапқы қалып – төрт аяқпен тұру. Жұмыс мүшесінің өкшесін мүмкіндігінше алыс алуға тырысып, сол және оң аяқтарды кезекпен сермеңіз.
«Айналмалы аяқ» жаттығуы қан айналымын тездетуге көмектеседі. Веналардың тонусы жақсарады. Егер сіз тұрақты жаттығуларды венотоника қабылдаумен біріктірсеңіз, нәтиже көп күттірмейді.
Жаттығу қанша уақытқа созылады? Оңтайлы - әр аяқпен кем дегенде жиырма-отыз рет, жылдам қарқынмен. Бұл шамамен бір минутты алады. Емдік әсер алу үшін үш немесе төрт тәсілді орындау қажет.
Бұмысты созу
Төменгі аяғындағы варикозды веналармен жаттығуларды созу арқылы аяқтау керек. Қашан ерекше назар аударыңызбұл жамбас буындарына берілуі керек.
Еденде бөкседе отырып, қолдарыңызды мүмкіндігінше созып, саусақтарыңызбен аяғыңызға жетуге тырысыңыз. Осы кезде аяқтарындағы варикозды веналары бар әйелдердің барлығы дерлік тізе аймағында аздап ауырсынуды сезінеді. Бұдан қорықпаңыз: шамалы ыңғайсыздық, керісінше, дұрыс созылуды көрсетеді.
Варикозды тамырларға арналған шпагат
Бұл сұрақ аяқтарында варикозды веналары бар көптеген әйелдерді қызықтырады. Жіпке отыруға болады ма, бұл тамырлардың жағдайын нашарлатады ма?
Жоқ, бойлық және көлденең кесінділер тамырлардың тонусын жақсарту үшін тамаша жаттығу болып табылады. Негізгі шарт - оған тегіс және мұқият отыру. Өткір ауырсыну немесе ыңғайсыздық болмауы керек. Тек осы жағдайда шпагат пайдалы болады. Ешбір жағдайда жіпке отыруға болмайды, егер ол аяқтың немесе тізенің қатты ауырсынуымен бірге жүрсе.
Варикозды веналарға арналған тыныс алу жаттығулары
Жаттығу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз. Тіпті йогилер үшін арнайы жүйе – пранаяма да бар. Бұл ілім тыныс алу қарқыны мен тереңдігінің маңыздылығы туралы. Жаттығуларды орындау кезінде мүмкіндігінше терең және еркін тыныс алу керек. Ең дұрысы, кезектесіп кеуде және диафрагмалық тыныс алу.
- Тыныс алу қарқынды жаттығулар кезінде орындалады. Бұл жағдайда терең тыныс алынады, кеуде көтеріледі. Дем шығару өткір, оны орындау кезінде кеуде күрт төмендейді.
- Диафрагматикалық тыныс алуқұрсақ қуысының қосылуымен дем алу және дем шығару. Ингаляция кезінде көлемі ұлғаяды, дем шығарғанда төмендейді.
Йога, Пилатес, калланетика - бұл төменгі аяғындағы варикозды веналармен ауыратын әйелдер мен ер адамдарға көрсетілетін физикалық белсенділіктің түрлері.
Йоги бойынша кеңестер: варикозды веналардың көріністерін қалай азайтуға болады
Ресми медицина әдістері бір немесе басқа себептермен жарамсыз болса, варикозды қалай емдеуге болады? Қанды сұйылтатын препараттар бауыр мен ішкі ағзаларға улы әсер етеді. Сондықтан үзіліссіз қабылдау мүмкін емес. Варикозды веналардың көріністерінен қалай арылуға болатыны туралы қарапайым йога кеңестері әсіресе оның бірінші кезеңінде тиімді болады.
- Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз - күніне кемінде бір жарым литр.
- Жаңа піскен жидектер мен жемістер күнделікті диетада болуы керек. Дененің тіндерін аскорбин қышқылымен барынша қанықтыру қажет. Ол үшін цитрус жемістерін жеуге сүйену керек.
- Күн сайын кем дегенде жиырма минут жаттығулар мен асаналар жасаңыз. Гимнастикаға кіріспес бұрын жеңіл дене шынықтыру жаттығуларын орындау керек, соңында - тоқырау.
- Стретчинг ауыртпалық туғызбау үшін өте мұқият орындалуы керек.
- Жаттығумен қатар тыныс алуды бақылау керек. Қан жасушаларының оттегімен қанығуы - бұл тығыздықты және қан ұйығыштарының, түйіндердің, иілулердің пайда болуын болдырмауға көмектесетін маңызды сәт.
