Жарақаттардан немесе хирургиялық араласудан кейін, жүйке жүйесінің аурулары кезінде бас айналу, бас айналу сезімі және бұзылған үйлестіру арқылы көрінетін ми құрылымдары зақымдалуы мүмкін. Вестибулярлық аппараттың бұзылыстары кезінде симптомдарды жеңілдететін және аурудың дамуын болдырмайтын арнайы вестибулярлық гимнастика көмектеседі.
Дәрігерге инсульт алған науқастар бас айналу және жүру кезінде үйлестірудің бұзылуы шағымдарымен жиі келеді. Инсульттан кейінгі вестибулярлық гимнастика мұндай науқастарға өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Бірнеше апталық тұрақты жаттығулардан кейін оң динамика байқалды.
Вестибулярлық гимнастика дегеніміз не?
Мұндай жаттығулар бұлшықет өсуімен байланысты емес. Әрбір жас санаты үшін бұл физикалық белсенділік қарқынмен, тыныс алу циклдерімен және қайталанулар санымен ерекшеленеді.
Вестибулярлық аппаратты нығайтуға арналған барлық жаттығулар денені тік ұстаудан басталады. Жылыту үшін қолыңызды жоғары көтеріп, екі-үш секундқа созылып, алақаныңызға қараңыз және аузыңызбен дем шығарыңыз.
Негізгі кешен
Вестибулярлық гимнастика сізге ыңғайлы қарқынмен орындалады. Әрбір жаттығу секіру мен итермелеуді қоспағанда, бес-жеті рет қайталанады. Ингаляция мұрын арқылы жасалады және тығыз қысылған ерін арқылы шығарылады. Бастапқы қалып – қолды төмен түсіріп, өкше мен саусақтарды біріктіріп түзу тұру.
Жаттығу мысалдары
- Бастапқы позициядан арқаны түзетіңіз, кеудені айналдырыңыз, асқазанды қатайтыңыз, басыңызды сәл көтеріңіз. Содан кейін түзу қолдар бастың үстіне көтеріліп, алақан біріктіріледі. Бұл позиция бес-жеті секундқа бекітіледі. Бастапқы күйге оралу.
- Оң аяқты көтеріп, позицияны 5-7 секундқа бекітіңіз, содан кейін сол жақты көтеріңіз. Асқыну үшін оң аяқты көтеріп, оны қолыңызбен алып, аяқты жамбастың ішкі бетіне қарсы басыңыз. Өкше шапқа жақын болуы керек, саусақ төмен қараған. Сол аяққа тұрып, оң аяқты денемен бір жазықтықта ұстауға тырысыңыз. Содан кейін жаттығу екінші аяқпен қайталанады.
- Мойынды ыңғайсыздық сезілетін күйге оңға және солға бұрыңыз, позицияны бес-жеті секундқа бекітіңіз. Жаттығу босаңсыған мойын бұлшықеттерімен орындалады. Тәжді жоғары тартып, 5-7 секунд экстремалды күйде бекітіңіз.
-Иек кеудеге тигенше басы алға еңкейтілген, осы қалыпта бекітілген. Осыдан кейін құлақпен иыққа жетуге тырысып, оңға және солға еңкейту орындалады. Иықты көтеру мүмкін емес. Орынды түзетіңіз.
- Бас сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бұрылады.
- дененің жоғарғы бөлігін созып, иықтарын қолдарымен қысып, алға еңкейіңіз.
- Дем алу кезінде тізе бүгіңіз, тепе-теңдікті сақтау үшін оң қол мен сол аяқты көтеріңіз.
- Бастапқы позициядан олар секіреді, өз осінің айналасында секіруде бұрылыс жасауға тырысады. Әр бағытта 2-10 рет қайталаңыз. Жаттығу тек дайындалған адамдар үшін жарамды.
Соңғы бөлігін лотос күйінде медитация жасау арқылы босаңсытуға болады.
Қарттар үшін жаттығу
Егде жастағы адамдарға арналған вестибулярлық гимнастика алдын алудың және жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады. Егде жастағы адамдар арқадағы ауырсынудың төмендеуін, бас айналудың болмауын, аяқ-қолдардың ұюын және бас пен құлақтың шуын атап өтеді. Мұндай жаттығулар зиянсыз деп саналғанымен, оларды орындамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Алғашында жаттығуларды көзді жұмымай орындау керек. Тепе-теңдік жақсарғаннан кейін жаттығуларды көзіңізді жұмып орындауға болады, бірақ жақын жерде сақтандыратын адамның болғаны жөн. Мұнда вестибулярлық проблемаларды шешуге көмектесетін қарт адамдарға арналған жаттығулар берілген:
- Жаттығуға боладыорындықтан тұрып, оған отырыңыз, алға қарап, содан кейін көзіңізді жұмып отырыңыз.
- Орындыққа отырып, еденнен бір затты алып, бастапқы орнына оралуға тырысыңыз. Содан кейін элементті қайтару керек.
- Кез келген сызбаны алған соң, қолыңызды алға созып, суретке көзіңізді аударуыңыз керек. Парақты жылжытпай немесе одан көзіңізді алмастан басыңызды бір жағына, сосын екіншісіне бұрыңыз.
Сақтандырумен жаттығу
Құлап қалмас үшін келесі жаттығулар жаттықтырушы немесе жақын адамыңыздың көмегін қажет етеді:
- Еденде тұрып тепе-теңдікті сақтауға тырысып, бір аяқты көтеру керек. Оны қиындату үшін жаттығуды көзіңізді жұмып орындап көріңіз.
- Түзу жүріп, бір уақытта басыңызды бір немесе басқа жаққа бұруға тырысыңыз.
Балаларға арналған әрекеттер
Балаларға арналған жаттығулар қарапайым және орындау оңай, балалар оларды өте жақсы көреді. Бұған қоса, олар анасы мен кішкентайымен бірге уақыт өткізуге өте ыңғайлы.
Қалай бастау керек?
Вестибулярлық гимнастика мұқият орындалады, нәресте сабақтан ләззат алуы керек. Анам мұқият болу керек және баланы үнемі бақылап отыруы керек. Баланы сенімді түрде ұстап, тыныш және баяу қарқынмен бастау керек, сабақтардың ұзақтығын біртіндеп арттыру керек.
Балаларға арналған вестибулярлық гимнастика бірнеше жаттығуларды орындауға тұрарлық. Нәресте баяу қозғалатын нысанды қалай байқауға болатындығын білетін кезде сабақтарды бастауға болады, яғниекі айдан бері.
Сабақтағы ананың да, баланың да киімі ыңғайлы болуы керек, нәрестеге көбірек ұнайтын жаттығуларды таңдау керек.
Жаттығу мысалдары
Баланың омыртқасын нығайту үшін оны жиі қарынға жаю қажет. Бала осы қалыпта болған кезде, анасы үгінділердің қолдарын ақырын тартып, содан кейін оны арқасына аударып, қолдары мен аяқтарын кезекпен көтереді. Баланы төсекте бір бөшкеден екіншісіне ақырын айналдыруға болады.
Миға дұрыс қан беру үшін нәрестенің басы жиі айналуы керек. Бұл жағдайда анасы нәрестенің артына шақыратын сылдырмақ көмектесіп, дыбысқа басын бұруға мәжбүр етеді.
Бала төрт айлық болғанда, оны қолтық астына алып, секіруге болады. Бұл жаттығу вестибулярлық аппаратты жаттықтыру және бұлшық еттерді күшейту үшін тамаша.
Баланы иығына, анасының тізесіне немесе үлкен допқа сермеу пайдалы болады, бұл нәрестені тепе-теңдікті сақтауға және денесін басқаруға үйретуге көмектеседі. Доптағы вестибулярлық гимнастика жаттығулары балаларға өте ұнайды, сонымен қатар мұндай жаттығулар бұлшықеттерді жаттықтыруға, мидың дамуына және ішек жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Балаларға «ұшақ» жаттығуы да ұнайды: анасы шалқасынан жатып, нәрестені қолтығынан алып, қолдарын созып көтеріп, тігінен, көлденеңінен немесе көлбеу күйде ұстайды.
Ата-аналар көбінесе баласының басын төмен түсіруге қорқады, бірақ бұлжатырда болған кезде, сол жолмен орналасқан үгінділер үшін табиғи позиция болып табылады. Оның жіліншіктерін мықтап ұстап, оны өзіңізге қаратып, жан-жағына қарай ақырын көтеріп тұру маңызды. Содан кейін үгінділер мұқият төмендетіледі. Мұндай жаттығу балаларды қуантады.
Балаларға арналған вестибулярлық гимнастиканы нәрестеңізбен бірге мінуге болатын әткеншек, карусель көмегімен жасауға болады. Біраз уақыттан кейін оған сақтандыруды ұмытпай, өздігінен тербелуге рұқсат бере аласыз.
Айналымдар да пайдалы. Баланы иығыңызға қойып, бір бағытта, содан кейін екінші бағытта ақырын айналдыруды бастау керек. Баланы білегінен ұстап, қолды оңға және солға түзете айналдыруға болады.
Ана баланы қолтығынан ұстағанда, лақтырып, ұстап алғанда көптеген жағымды эмоциялар тудырады.
Балаларға арналған вестибулярлық гимнастика сөзбен жүруі керек, нәресте шаршамай тұрып жаттығуды аяқтау керек.
Мұндай сабақтар барлық жастағы адамдар үшін пайдалы. Вестибулярлық гимнастика көмегімен ересек адам вестибулярлық бұзылулармен оның жағдайын жақсарта алады. Жаттығу симптомдарды жеңілдетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Сәбилерге арналған вестибулярлық гимнастика әсіресе жас ата-аналар үшін пайдалы. Бірнеше қарапайым қозғалыс баланың көңілін көтеруге және тыныштандыруға көмектеседі.
