Өздеріңіз білетіндей, кез келген ауруды емдегеннен алдын алған дұрыс. Сондықтан көру ауытқуларының алдын алуды мектепке дейінгі жастан бастау керек. Бұл мақалада біз Аветисовтің көзге арналған гимнастикасы қалай жұмыс істейтінін егжей-тегжейлі сипаттаймыз және жаттығулардың негізгі жиынтығымен таныстырамыз.
Автор туралы аздап
Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов өз жұмысында балалар мен ересектердегі көру қабілетінің бұзылуының алдын алуға көп көңіл бөлді. Көптеген жылдар бойы ол миопия және страбизм мәселесін зерттеді. Ғалым офтальмологияның жаңа перспективалық бағыттарын дамытты, 300-ден астам еңбектер жариялады, өз мектебін құрды және көптеген атақты ғалымдардың ғылыми жетекшісі болды. Эдуард Сергеевич өз зерттеулерінің негізінде ауыр жүктемелерден (оқу, компьютерде жұмыс істеу) кейін көздің шаршауын жеңілдетуге көмектесетін әдісті ойлап тапты. Қарапайым жаттығулар жиынтығы көру қабілетінің төмендеуін тоқтатып қана қоймай, оны жақсартуға көмектеседі.
Профессор Аветисовтің көзіне арналған гимнастика
Ғалым әзірлеген жаттығулар кешеніне баяу және орташа қарқынмен орындалатын көз алмасының қарапайым қимылдары кіреді. Техниканың тиімділігінің маңызды шарты - жүйелілік және жүктемені біртіндеп арттыру. Көрнекі гимнастика кешенін үш блокқа бөлуге болады.
Жаттығулардың бірінші блогы
Эффектіні арттыру үшін сабақты шұғыл мәселелер болмаған кезде тыныш атмосферада бастау керек. Бүкіл кешен отырғанда орындалады:
- Көзіңізді мүмкіндігінше қатты жұмып, осы қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз. Қабақтарыңызды ашыңыз, демалыңыз және ретті тағы бірнеше рет қайталаңыз.
- Он секунд бойы жылдам жыпылықтау. Осыдан кейін демалып, жаттығуды жалғастырыңыз.
- Сұқ саусақтарыңызды жабық қабақтарыңызға батырып, дөңгелек қозғалыспен жеңіл уқалаңыз. Есіңізде болсын, қозғалыстар тым қарқынды болмауы керек. Бұл әрекеттің ұзақтығы - бір минут.
- Көзіңізді жұмып отыруды жалғастырыңыз, үш саусақты қабақтың үстіне қойып, көз алмасына ақырын баса бастаңыз. Қадамдарды бірнеше рет қайталаңыз.
- Сұқ саусақтарыңызды қасыңызға басып, қарсылық арқылы көзіңізді жұмып бастаңыз.
Аветисов әдісі бойынша көзге арналған гимнастика көз аймағындағы қан айналымын жақсартады және бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі. Көрінетін қарапайымдылыққа қарамастан, пациенттер мұны атап өтедіЖаттығуларды әркім дұрыс орындай алмайды. Сондықтан, бұл жерде бастысы жылдамдық емес, жүктемені біртіндеп арттыру екенін есте сақтаңыз.
Екінші блок
Бұл кешен де отырып орындалады. Қажетті нәтижеге жету үшін бастапқы позицияны сақтап, қажетсіз қозғалыстардан аулақ болу керек. Аветисов бойынша көзге арналған гимнастика сегіз немесе он рет қайталанады.
- Төбеге қара, содан кейін баяу төмен қара. Асықпаңыз - көз қозғалысы тегіс болуы керек.
- Таңдалған нүктені сол жақта, содан кейін сол жақтан қараңыз. Бұл тапсырманы орындаған кезде басын бұрмау және тыныш отыру керек екенін ескеріңіз.
- Көзіңізді диагональ бойынша бөлменің жоғарғы бұрышынан төменге қарай жылжытыңыз.
- Алдыңызда үлкен шеңбер бар деп елестетіп, оған көзіңізбен алдымен бір бағытта, содан кейін басқа бағытта қарауды бастаңыз.
Бұл тапсырманы үнемі орындау көздің қозғалтқыш бұлшықеттерін күшейтеді.
Үшінші блок
Алдыңғы кешендерден айырмашылығы, бұл тік тұрып орындалуы керек.
- Қолыңызды алдыңызға созыңыз, сұқ саусағыңызға қараңыз және алысқа қараңыз.
- Саусағыңызды мұрныңызға қойып, ақырын алға жылжытыңыз. Бұл бірқалыпты қозғалысты қадағалаңыз.
- Бір жаттығуды қайталаңыз, бірақ бір көзіңізді қолыңызбен жабыңыз. Осыдан кейін бұл әрекетті қайталаңыз, бірақ екінші көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз.
- Келесі тапсырманы орындау үшін сізге қажеттерезеде тұру. Шыныға нүкте салыңыз немесе түрлі-түсті таспаның бір бөлігін жабыстырыңыз. Белгіге назар аударыңыз, содан кейін қашықтыққа қараңыз. Бұл жаттығу көзілдірік немесе контактілі линзалар арқылы орындалады (егер сізде олар бар болса, әрине).
Кешенді жиі енгізудің арқасында сіз фокусты жақсарта аласыз.
Балаларға Аветисовтің көзіне арналған гимнастика
Эдуард Сергеевич өз әдістемесінің басты артықшылығының бірі оның мектеп жасындағы тиімділігі деп есептеді. Бірақ дәл осы кезеңде студенттер үлкен жүктемені бастан кешіреді - олар көп оқиды, жазады және сурет салады. Бұған компьютерде немесе планшетте ұзақ отыру, теледидар көру және отырықшы өмір салтын қосыңыз. Нәтижесінде көптеген мектеп оқушыларының көру қабілеті бұзылып, көзілдірік кие бастайды. Аветисов әдісі бойынша көзге арналған гимнастика жоғары жүктемелердің зиянды әсерін болдырмауға көмектеседі. Дегенмен, жаттығулардың барлық жиынтығын уақытында бір рет емес, күнделікті қайталау керек екенін есте ұстаған жөн. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін алдымен баланы бақылау керек, содан кейін оның гимнастиканы өз бетінше орындауын қамтамасыз ету керек. Ең дұрысы, студенттер оқу немесе компьютерлік ойындар ойнау кезінде үзіліс арасында үзіліс жасап, жаттығуды үйренуі керек.
Аветисовтің көз гимнастикасы қалай жұмыс істейді? Пікірлер
Мамандар бұл әдістің көру қабілетінің бұзылуының алдын алу үшін тамаша екенін айтады. Сонымен қатар, ол шамадан тыс жұмыс, дұрыс емес өмір салты және нәтижесінде ауруға шалдыққан науқастарда миопияны емдейдіжағымсыз визуалды әдеттер. Сондықтан, егер сіз көру қабілетіңіз нашарлай бастағанын сезсеңіз, дәрігерлер маманға хабарласуды ұсынады. Аветисов көз гимнастикасы балаларға өте жақсы және көптеген мұғалімдер сабақ барысында балалардың назарын аударып, демалуы үшін жаттығулардың кейбірін пайдаланады. Ата-аналар мен мұғалімдер қарапайым жаттығулар сериясын үнемі орындайтын мектеп оқушыларының көру қабілетінің нашарлығына шағымдану ғана емес, сонымен қатар жақсы оқи бастайтынын атап өтті. Бұл құбылысты баланың жинақылығымен, денсаулығы туралы ойлана бастағанымен және аз шаршауға тырысатынымен түсіндіруге болады.
Қорытынды
Біздің мақала болашақта сізге пайдалы болса, қуаныштымыз. Көріп отырғаныңыздай, Аветисовтің көз гимнастикасы басқа танымал жүйелерге қарағанда бірқатар артықшылықтарға ие. Біріншіден, оны өз ісінің маманы, әлемге әйгілі ғалым, ұстаз әзірледі. Екіншіден, әдістемеде қарапайым жаттығулар мен оларды орындау бойынша нақты ұсыныстар бар. Және, ең соңында, үшіншіден, ол қосымша жабдықты немесе қымбат дәрілерді қажет етпейді. Сізден талап етілетін жалғыз нәрсе - ұсынылған жаттығуларды үнемі орындау. Нәтиже сізді күтпейді. Көруді жақсарта алмасаңыз да, өзіңізді ең болмағанда әлдеқайда жақсы сезінесіз.
