Кез келген әйелдің денесі гүлге ұқсайды: ол дұрыс және жүйелі күтімді, сондай-ақ мұқият көзқарасты қажет етеді. Дегенмен, белгілі бір физиологиялық процестерге байланысты әртүрлі өзгерістер болуы мүмкін, олардың арасында жағымдылары аз. Мысалы, етеккір кезінде қосымша фунттың пайда болуы. Артық салмақтан арылғысы келетін қыздар үшін бұл нағыз қорқынышты арман. Дегенмен, дүрбелеңге түспес бұрын, менструа кезінде салмақ неге артып жатқанын түсіну керек? Барлығының назарын аударуға тұрарлық сұрақ!
Сонымен қатар етеккірдің қарсаңында салмақ қосу 3 кг-ға дейін жетуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн, бұл қалыпты деп саналады. Мұның түбіне жету үшін әйел денесінің физиологиясына тереңірек үңілген жөн.
Таза суфизиология
Етеккір циклі гормондарға толық бағынады, олардың арасында эстроген мен прогестерон негізгі рөл атқарады. Әртүрлі уақытта олардың концентрациясы өзгереді, бұл зат алмасу процесі мен ішкі органдардың функционалдық қызметінде маңызды рөл атқарады.
Бұл цикл, өзіңіз білетіндей, ай сайын орын алады және әйелдің денесі оның қалауына қарамастан, ықтимал ықтимал жүктілікке дайындала бастайтындығына байланысты. Көптеген жас қыздар менструа кезінде неліктен ауырып жатқаны туралы ойлайды. Бұған осындай қиын кезеңде гормондардың белсенділігі де кінәлі.
Етеккір келгенге дейін прогестерон мөлшері жоғары деңгейде қалады. Гормондардың әсері ұрпақты болу органының ішкі қабырғасының (эндометрий) қалыңдауына әкеледі.
Бірақ, егер мұндай тұжырымдаманың болмауына байланысты жүктілік болмаса, гормондардың концентрациясы төмендей бастайды. Нәтижесінде жатырдың ішкі қабатының шырышты қабығына қан беру тоқтап, эндометрия қабылданбайды. Сонымен бірге ол жыныс жолдары арқылы шығарылады.
Басқаша айтқанда, секрециялар күрделі құрамның қоспасы болып табылады:
- қан;
- шырыш;
- өлі эндометрий жасушалары;
- қынап бөліктері.
Бұл физиологиялық ерекшелікті табиғат ананың өзі берген және ол әйелдердегі етеккір циклінің нормасын да бекіткен. Әдетте, бұл 28 күн, бұл барлық адамдар үшін бірдей емес. 1 апталық шамалы ауытқуға рұқсат етіңіз. Яғни, егер цикл 21-ден 35 күнге дейін созылса, бұл әлі де норма болып саналады. Әйтпесежағдайда кеңес алу үшін маманға хабарласқан жөн.
Әр әйел немесе қыз бұл процесті жеке басынан кешіреді. Кейбіреулер үшін етеккір қиын, жыныстық аймақта ауырсыну сезімімен бірге жүреді. Ал біреу сәл әлсіздікпен кетіп қалады.
Себебі не болуы мүмкін?
Артық салмақтың себебі етеккір циклі кезіндегі әйел денесінің ішкі процестерінде болуы мүмкін. Бұл кезеңді көпшіліктің «сын» деп атауы тегін емес. Кейбір қыздар мен әйелдер үшін ең қорқынышты күндердің басталуымен ағза ықтимал жүктілікке дайындалуда.
Ағзада, соның ішінде зат алмасу процесінде гормоналды өзгерістер орын алады. Массаның артуы бірнеше факторларға байланысты болуы мүмкін, олар кейінірек талқыланады.
Ағзадағы сұйықтықтың сақталуы немесе етеккір кезінде не болады
Бұл артық фунт алудың негізгі себептерінің бірі. Біз прогестерон гормонының әсерімен бұрыннан таныспыз. Циклдің екінші кезеңінде оның концентрациясы бала тууға дайындалу қажеттілігіне байланысты арта бастайды. Нәтижесінде майлар тері астындағы қабатта сақталады, бұл өз кезегінде сұйықтықтың сақталуына әкеледі. Сайып келгенде, етеккір келгенге дейінгі әйелдің салмағы 1,5-3 кг-ға дейін артуы мүмкін.
Алайда прогестеронның жоғары деңгейі денедегі артық ылғалға әкеліп қана қоймайды, мұнда басқа гормон - альдостерон қосылады. Нәтижесінде су-тұз алмасуы бұзылады. Бұл көрініске әсер етедіаяқтың, беттің ісінуі, көздің астындағы сөмкелердің пайда болуы. Сонымен қатар, асқазан өседі.
Сонымен қатар прогестеронның жоғарылауына байланысты иммунитет әлсірейді. Осы себепті, етеккірдің басталуына дейін, созылмалы кезеңде болған бар аурулар нашарлауы мүмкін. Яғни, әйел денесінің қарсылығы айтарлықтай төмендейді.
ПМС кезінде етеккір кезінде не болады?
Бұл себепті де жеңілдетуге болмайды. Предменструальды синдромның бірнеше сорттары бар, олар өздерінің клиникалық көрінісімен сипатталады. 45% жағдайда ПМС ісіну түрін анықтауға болады.
Әдетте бұл келесі көріністермен бірге жүреді:
- бас ауруы;
- дене ісінуі;
- тері қышуы;
- метеоризм;
- иістерге сезімталдықтың жоғарылауы,
- жүрек айну;
- сүт бездерінің ісінуі және ауыруы;
- буын ауруы;
- ұйқының бұзылуы;
- артық салмақ қосу.
Бұл ретте ісіну түрі таралу бойынша үшінші орында. Сонымен қатар, көп жағдайда бұл синдром негізінен жас қыздарға әсер етеді. Жетілген жастағы әйелдер мен пременопауза кезеңіндегі әйелдерге келетін болсақ, олардың циклдік симптомдар кешені оларға аз дәрежеде әсер етеді.
Сыни күндер қарсаңында әділ жыныстың көпшілігі теріс диурезді сезінуі мүмкін, бұл 500–700 мл диапазонында сұйықтықтың сақталуына байланысты.
Бұләйелдерде етеккір кезіндегі жағдай қолдың, аяқтың, беттің, қабақтың ісінуі және айқын сипатта болады. Кейбір жағдайларда зәр шығару бұзылмайды, дегенмен денеде сұйықтықтың қайта бөлінуі мүмкін, бұл ісіктің дамуымен аяқталады.
Анемия
Бұл ауру қатал теңгерімсіз диеталармен шаршаған көптеген әйелдерге және тіпті жас қыздарға әсер етеді. Нәтижесінде гемоглобин деңгейі айтарлықтай төмендейді. Бірақ етеккір кезінде әйел денесі күніне 30 мг темірді жоғалтады.
Көбінесе, анемия кезінде әйелдер күшті тәбетпен оянады - дене оның табиғи қажеттіліктері туралы білуге мүмкіндік береді. Тағы да, мұнда артық тамақтанудан аулақ болу өте қиын. Ал егер сіз өзіңізді ұстамасаңыз, артық салмақ нормадан айтарлықтай артта қалуы мүмкін.
Етеккір циклі кезінде ас қорыту ерекшеліктері
Етеккір келгенге дейін әйел денесінде прогестерон концентрациясы жоғарылайды (бұл бізге бұрыннан таныс). Дегенмен, бәрі ас қорытуға қалай әсер ететінін түсінбейді. Міне, етеккір кезінде салмақтың көтерілуінің тағы бір себебі.
Гормон деңгейінің жоғарылауына байланысты жыныс мүшелерінің бұлшық еттері босаңсый бастайды, бұл өз кезегінде ішекке қысым жасайды. Бұл қазірдің өзінде газдардың жиналуына әкеледі.
Осы себепті іш өсе бастайды. Сонымен қатар, іш қату етеккірдің хабаршысы бола алады. Нәжістің жиналуына байланысты таразыдағы көрсеткіштер де өзгеруі мүмкін. Сонымен қатаруақыт салмағының өсуі бірінші X күніне дейін болады. Содан кейін әдетте бәрі қалыпты жағдайға оралады.
Тәтті құмарлықтар
Менструация кезінде артық салмақпен күресу өте қиын: тәбеттің жоғарылауына ең зиянды - тәттілерге деген құштарлық қосылады. Бұл әсіресе шоколадқа қатысты. Көптеген адамдар (сауатсыздығына байланысты) бұл тілектерін гемоглобин деңгейінің төмендеуімен түсіндіреді, сондықтан олар жоғалтуды үш батончик шоколадпен толтыруға тырысады.
Негізі етеккір кезінде салмақ қосудың себебі гормон деңгейінің өзгеруіне байланысты. Менструация басталғаннан кейін прогестерон концентрациясының жоғарылауы төмендейді, ал простагландиндер қарқынды түрде өндіріледі. Осы биологиялық белсенді заттардың арқасында ұрпақты болу органының қабырғасының шырышты қабаты қабыршақтанады.
Сонымен қатар, әйел гормондары – эстрогендердің мөлшері тез төмендейді. Бірақ олардың қатысуының арқасында серотонин концентрациясы (бақыт гормоны) оңтайлы деңгейде сақталады! Осындай физиологиялық метаморфозалармен көңіл-күйдің нашарлауы ғажап емес.
Әрине, өзіңізді толығымен шектеу ең жақсы шешім емес, өйткені сіз әрқашан тәтті алғыңыз келеді. Бір-екі тілім қара шоколад көп зиян тигізбейді, бірақ обсессивті құштарлық өлтіретіні сөзсіз!
Психикалық күйдің ерекше түрі
Етеккір циклі кезінде немесе оған дейін салмақ қосу әйелдердің физиологиясына ғана байланысты болуы мүмкін. Предменструальный синдром, ол көбінесебөлігі психологиялық жағдайдың тұрақсыздығымен сипатталады, әйелдердің 90% дейін зардап шегуі мүмкін.
Көңіл-күй бірнеше минут ішінде айтарлықтай төмендеуі мүмкін және тітіркенуге кез келген дерлік себеп бар. Ал егер қыз әлі де етеккір кезінде салмақ неге көбейетіні туралы ойланып жүрсе, онда ауыр күйзелістер бұл жерден алыс емес.
Көңіл-күйдің құбылмалылығы, депрессияға бейімділік, апатияның пайда болуы - мұның бәрі менструация алдында жоғары концентрацияда шығарылатын нейротрансмиттер әсерінің нәтижесі.
Негізгі психологиялық фактор
Негізгі психологиялық себеп подсознаниеде жатыр: көптеген қыздар немесе әйелдер әр уақытта келесі қорқынышты арманнан қорқады. Сонымен қатар, көңіл-күйдің нашарлығы мен өзін-өзі ұстай алмау отқа май құяды. Нәтиже - өте тәтті және калориясы жоғары нәрсеге деген шексіз құштарлық.
Бәріне қарағанда, айналадағылардың бәрі әйелді әдейі «арандататын» көрінеді, оның жағдайын көріп, әйтеуір тыныштандыру үшін шоколад пен басқа тәттілерді береді. Бірақ бұл жағдайда салмақтың сөзсіз өсуі уақыт мәселесі.
Дәл қарама-қайшылықты атап өткен жөн: салмақтың табиғи өзгеруі туралы білгеннен кейін, әйелдер өз денесін қажетсіз «стреске» ұшыратпау үшін әдейі артық тамақтануды бастауы мүмкін. Дегенмен, бұл жерде белгілі бір нюанс бар, ол мұндай релаксация кезеңі бір аптаға немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.
Жақын туыстарыңызбен келіссөздер жүргізу қиын емес, тек олардан сұрамау керек.ұн мен тәттіні ең болмағанда етеккір кезеңіне әкелу. Бірақ ұзақ уақыт артық тамақтануға келетін болсақ, мұнда бәрі маңызды емес. Өйткені, өзін-өзі ұстай алмау семіздікке әкелуі мүмкін, бұл әділ жыныстың көпшілігіне ұнамайды.
Сондықтан бұған аса қажеттілік туындаса, жақсы психотерапевттен кеңес алу керек. Кез келген жағдайда артық салмақ (табиғи емес) сізге жақсылық әкелмейді.
Етеккір кезіндегі диета
Етеккір кезінде салмақтың қаншалықты өсетінін енді білеміз – 1-3 кг аралығында. Сондықтан алаңдауға негіз жоқ. Сонымен қатар, артық салмаққа бейім қыздар үшін толықтықпен күрес ұзақ уақытқа созылуы мүмкін - бірнеше ай. Дегенмен, мұндай қиын күндерде дәрігерлер калорияны азайтудан аулақ болуға кеңес береді.
Бірақ не істеу керек, өйткені процестің өзі үзілгісі келмейді?! Шынымен де, сын күндерде істемейтін іс жоқ па?! Шешім бар және ол үшін қарапайым кеңестерді орындау керек:
- Менструациядан бір апта бұрын талшықты тұтынуды арттырыңыз (бұршақ, көкөніс, алма).
- Тамақ ішкеннен кейін бір сағат су ішуге болмайды. Бұл асқазанның созылуын болдырмайды және оны кішкене бөліктерге реттейді.
- Серотонинді табиғи жолмен арттыру – банан, қызанақ, жүгері.
- Қышқыл сүтті және құрамында темірі бар өнімдерді қабылдау бөлек жүргізілуі керек. Азолардың комбинациясы ағзаға нашар сіңетіндіктен, мұндай тамақтану сонымен қатар диетаның бұзылуына және диетаны ерте тоқтатуға ұмтылуға ықпал етеді.
Бір сөзбен айтқанда, әйел денесінің физиологиясымен дауласпаған дұрыс! Менструа кезінде салмақ өлшеуге келетін болсақ, қыздар үшін бұл ең жақсы идеядан алыс. Нәтижесінде сіз тек көңіл-күйіңізді бұза аласыз, басқа ештеңе жоқ. Сыни күндерде салмақ жоғалту процесі ыңғайлы болуы керек. Әйел қиналудың орнына, болып жатқан оқиғадан қанағат алуы керек.
Пайдалы кеңестер
Өзін-өзі бақылаудың қажеттілігіне күмән жоқ. Бұл ретте практикалық және іс жүзіндегі ұсыныстар түрінде қолдау көрсетуге болады. Неліктен салмақтың жоғарылауына қарамастан (етеккірге дейін немесе олардың кезінде), оны азайту ережелері бірдей. Әдетте, сыни күндер кезеңі үшін бірқатар шектеулер қажет, бірақ мұндай мәжбүрлі уақытша шара пайдалы!
Негізінде ұсыныстардың өзі:
- Барлық майлы, қуырылған, тұзды (соның ішінде майонез) әйелдер диетадан шығарылуы керек. Сондай-ақ алкоголь өнімдерінен, көкөніс консервілерінен, кондитерлік өнімдерден аулақ болыңыз. Мұның бәрі тиісінше ылғалдың сақталуына және салмақтың артуына ықпал етеді.
- Мәзірді пайдалырақ өнімдермен әртараптандырыңыз - көкөністер, дәнді нан, балық.
- Суды тұтынуды шектеу керек, әсіресе кешке. Шайды немесе кофені, сондай-ақ минералды суды пайдалану ісінуді тудыруы мүмкін, бұл қазір белгілі болғандай, дене салмағының жоғарылауын уәде етеді.ай сайын.
- Кальций және магний препараттарын қабылдау ісінуді, сонымен қатар кеуде мен іштің ісінуін азайтады. Әдетте дәрігерлер барлық жүйелердің жұмысын қалыпқа келтіру үшін дәрумендер мен минералды кешендерді қолдануға кеңес береді, оны елемеуге болмайды!
- Айта кетейік, салмақ жоғалту циклдің бірінші жартысында ғана айтарлықтай жылдамырақ болады. Екінші кезеңде процесс баяулайды немесе мүлдем тоқтайды. Дегенмен, ойластырылған айқынды лақтырудың қажеті жоқ. Тек басымдық аздап өзгеріп жатыр - енді жақсармау маңызды.
- Физикалық белсенділікке белгілі бір уақыт бөлуге тұрарлық. Әрине, марафондық жарыстарды ұйымдастырудың қажеті жоқ, бірақ гимнастика, жүзу, би стресті жеңілдетуге және көптеген жағымды сезімдерді жеткізуге көмектеседі. Саябақта қарапайым серуендеу әйелдерге жағымды эмоциялар сыйлауы мүмкін.
- Сүйікті адам да айтарлықтай көмек көрсете алады: ол әйеліне шоколадтың орнына тұтас немесе кептірілген жемістерді беруі керек.
Сонымен бірге денсаулық пен өзін-өзі бақылауға бағытталған барлық күш-жігер тұрақты және тұрақты болуы керек. Тек осылай ғана қалаған нәтижеге қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, әйел үшін бұл кезең қиынырақ болады және енді оны сыни деп санауға болмайды.
Бірақ етеккір кезінде диета ұстанған кезде салмақ кетпесе, дәрігерге бару керек. Бәлкім, мәселе басқа себепте болуы мүмкін, ол біліктілікпен қарастыруды қажет етеді.
