Депрессия – қазіргі әлемдегі ең көп таралған аурулардың бірі. Оның кең таралғаны сонша, енді ешкімді таң қалдырмайды. «Қалайсың?» деген сұраққа жауап ретінде. сіз жиі естисіз: "Басқалар сияқты, қайтадан депрессия."
Мәселенің өзектілігі
Адамның бұл бұзылысты жеңуге психикалық күші жетпесе, депрессиямен қалай күресуге болады? Бұл мәселемен әртүрлі елдердің ғалымдары күресуде. Бұл бұзылыс бүкіл әлем бойынша жұмысқа келмеудің бірінші себебі болып табылады. Дөрекі есептеулер бойынша, қазіргі уақытта оның кесірінен жыл сайын 150 миллионға жуық адам мүгедек болып қалады. Бүгінгі таңда депрессия ең көп таралған "әйел" ауруы болып табылады.
Қазіргі уақытта қабылданған депрессияның анықтамасы келесідей: бұл «үштікпен» жүретін психикалық бұзылыс - ойлаудың бұзылуы, ләззат алу қабілетінің жоғалуы, қозғалыстың тежелуі.
Белгілер
Барлығы дерлікадам өмірінде кем дегенде бір рет жұмсақ блюз күйін бастан өткерді. Егер бұзылыстың бұл түрін импровизацияланған әдістермен - мысалы, сүйікті фильмді көру немесе жаңа нәрсені сатып алу сияқты «кішкентай ләззаттардың» көмегімен шешуге болатын болса, онда одан да ауыр жағдайлармен күресу оңай емес. Депрессияның негізгі белгілері қандай?
- Күштің жоқтығы, толық апатия. Басынан өтпеген адамдар үшін депрессияға ұшыраған адамға төсектен тұрып, тістерін тазалау неге қиын екенін түсіну қиын. Депрессия әрқашан психикалық қуат деңгейінің күрт төмендеуін, қатты шаршауды әкеледі.
- Жағымсыз ойлар. Когнитивті психологтар жүргізген зерттеулер депрессия жағдайында адамның санасында өзі туралы, басқалармен қарым-қатынас туралы жағымсыз ойлар пайда болатынын көрсетеді. Көбінесе бұл өзі туралы жағымсыз ойлар, өзіңізді түкке тұрғысыз сезіну. Адам тым уайымдауы мүмкін, өзін кінәлі сезінуі және бұрынғы қателіктері туралы үнемі ойланып қалуы мүмкін.
- Тітіркену, агрессия. Айналада болып жатқанның бәрі күлкілі болып көрінеді. Ашу мен тітіркену айналадағы адамдардан, оларға сұрақтар қоюдан немесе орынсыз жағдайдан алаңдатудан туындайды.
- Жақындық қажеттілігін азайту. Кейде либидо мүлдем болмауы мүмкін.
- Алкоголь. Депрессияға ұшыраған адамдардың қайғысын ішімдікке батырып тастауға тырысуы сирек емес, бірақ қиындығы - бұл мәселені шешпейді. Алкоголь адамның миына депрессиялық әсер етеді және жағдайды нашарлатады.
- Ұйқының бұзылуы, тәбеттің төмендеуі (немесе керісінше,көп тамақтану). Депрессия адам өмірінің барлық дерлік саласына енуі мүмкін. Ерте тұру немесе, керісінше, түні бойы ұйқысыздық ауыр депрессияның белгілері емес, бірақ бұл белгілерге назар аудару керек. Адам тамақтан бас тартқанда, бұл өмірден символикалық түрде бас тарту, ал ұйқышылдық шындықтан қашу құралы болып табылады.
- Зейінді шоғырландыру қиын. Депрессиядан зардап шегетін кейбір адамдар үшін кітап оқудың өзі өте қиын міндет. Олар үнемі мазасыз ойлармен алаңдап, оқиғалардың жібін жоғалтуы мүмкін. Кейде зейіннің ауытқығаны сонша, адамға күнделікті ең қарапайым шешімдерді қабылдау қиынға соғады.
- Өзін-өзі өлтіру туралы ойлар. Кез келген адам өмірде қиындықтарға кезігеді. Ғалымдардың пайымдауынша, әр адам өмірінде бір немесе басқа уақытта өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойларға келеді. Алайда, егер олар төсектен тұрып, күнделікті істермен айналысқысы келмейтін болса, бұл психотерапевттен көмек сұраудың маңызды себебі.
Себептер
Бұл бұзылысқа не себеп болуы мүмкін? Ғалымдар депрессияның бірнеше негізгі себептерін анықтайды:
- Генетика. Депрессияға бейімділік тұқым қуалайды.
- Дәрілердің жанама әсерлері (мысалы, нейролептиктер).
- Паркинсон ауруы.
- Ми қан айналымының бұзылуы.
- Гормоналды препараттарды қолдану.
- Қаржылық мәселелер.
- Жеке өмірдегі қиындықтар.
- Кәрілік.
- Босанғаннан кейінгі.
- Ұзақ стресс.
Негізгі қадамдар
Психологияда депрессияның үш кезеңі бар:
- Бірінші кезең, басқаша қабылдамау деп аталады. Адам өзінің қандай күйде екенін түсінбейді. Бұл кезеңде ашуланшақтық пен ұйқысыздық пайда болады.
- Екінші кезең, бұл кезеңде депрессия белгілері одан да айқынырақ болады. Иммунитет төмендейді, бұрыннан бар аурулар нашарлайды, жаңалары пайда болады.
- Үшінші кезең немесе «коррозиялық», бұл кезде дене тек негізгі функцияларды орындайды. Бұл кезеңде тек психиатр ғана көмектесе алады.
Мүмкін зардаптар
Егер депрессияны емдемесе, оның салдары ауыр болуы мүмкін. Депрессиялық күйдің өзі ғана емес, сонымен бірге оның денеге әсері де қорқынышты. Депрессия кезінде иммунитеттің төмендеуі және аурулардың өршуі сирек емес. Мұндай бұзушылықтың негізгі қауіптерінің бірі - суицидке бейімділік. Алайда, осы салдарға қосымша, депрессия өмір сапасын айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Байқалған:
- сыртқы келбетінің, физикалық жағдайының нашарлауы;
- қарым-қатынастағы қиындықтар, отбасындағы мәселелер (мысалы, депрессия жағдайында әйел үй шаруашылығын асырай алмайды, оларды жағымды эмоциялармен зарядтайды);
- өнімділіктің айтарлықтай төмендеуі;
- ұйқының бұзылуы;
- репродуктивті денсаулық проблемалары;
- әлсіздік, шаршау;
- аллергиялық реакциялар.
Жасөспірімдердегі депрессияның ерекшеліктері
Жақында депрессияға түсіп, тырысып жатырмынжастар арасындағы суицид эпидемияға айналуда. Ата-аналар мәселені кездейсоқ қалдыруға болмайтынын білуі керек. Жасөспірімдік шақта ересек адам кездесетін барлық мәселелер (жақын адамынан айырылу, бейімделудегі қиындықтар, оқудағы қиындықтар) шешілмейтін болып көрінеді. Адекватты емдеу дәрігермен байланысқан кезде ғана тағайындалады. Жасөспірімдердегі депрессияның белгілері:
- жақсы болашаққа үмітсіздік;
- өзін менсінбеу;
- өзін-өзі өлтіру қаупі;
- достардан аулақ болу;
- жауапсыздық;
- тәбеттің жоғалуы;
- ұйқының бұзылуы;
- алкоголь, есірткі, азғындық.
Депрессияны өз бетіңізше жеңіңіз
Көптеген адамдар үшін депрессиямен қалай күресуге болады деген сұрақ әрдайым дерлік өзекті болып табылады, өйткені бұл жағдай сыртқы (және әрқашан жағымды емес) оқиғалардан, маусымның өзгеруінен, жұмыстағы стресстен туындауы мүмкін. Сондықтан, өзіңізді тез көтеруге болатын бірнеше практикалық әдістерді білу әрқашан пайдалы. Психологтар депрессиядан өз бетіңізше шығу туралы келесі ұсыныстарды береді:
- Адам көп жиналатын жерлерде болыңыз. Бұл кітапхана, сауда орталығы, көше концерті болуы мүмкін. Тіпті адамдармен араласудың да қажеті жоқ. Адамның енді жалғыз болмағаны жеткілікті.
- Балама нәтижелер туралы ойланыңыз. Депрессияны дәрі-дәрмекпен емдеу әрқашан орынды немесе қауіпсіз бола бермейтіндіктен, ойыңызды өзгертуге боладыең жақсы жол болыңыз. Атап айтқанда, бұл әдіс мазасыз ойлардан, болашақты күтуден зардап шегетіндерге қолайлы. Осылай ойлау ортаңғы префронтальды қыртысты белсендіруге көмектеседі. Ал бұл өз кезегінде эмоционалды күйді бақылауға және жақсартуға көмектеседі.
- Ұйқы. Мидың жұмысы кезінде ол көп мөлшерде «қалдықтарды» шығарады - әртүрлі биоқоқыс. Ең алдымен, ол ыдыраған химиялық заттардың барлық түрлерімен ұсынылған. Бұл био-қоқыс мидан жойылуы керек, әйтпесе ол нейрондарды зақымдауы мүмкін. Түсінде мұндай тазалау орын алады. Сондықтан депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болатынын ойлайтындар үшін ең жақсы шешім - жай ғана ұйықтау.
- Көңілді болыңыз. Жақында сіз депрессия жағдайында жылау және жинақталған сезімдерді барлық мүмкін түрде білдіру пайдалы екендігі туралы көптеген ұсыныстарды таба аласыз. Мұнымен дауласу қиын - айтылмаған эмоциялар көбінесе психосоматикалық бұзылуларға әкеледі. Дегенмен, ұзаққа созылған азап депрессиядан арылуға көмектеспейді. Кейде бұл назар аударуды қажет етеді - бұл жерде кітаптар, бейне ойындар, басқатырғыштар немесе фильмдер түріндегі жеңіл ойын-сауық өте пайдалы болуы мүмкін.
- Дене жаттығулары. Бұл кез келген кезеңде қолайлы депрессияға арналған ең әмбебап рецепт. Жеңіл жаттығулар блюзден арылуға көмектеседі. Спорттың көңіл-күйге тиімді әсері ғалымдардың пікірінше, физикалық белсенділіктің мидың нейрофизиологиясын өзгерту қабілетімен байланысты. Депрессиябарлық процестер баяу қарқынмен жүретін күй болып табылады. Спорт бүкіл денені белсенділік күйіне «итеруге» көмектеседі.
- Өзіңізге оңай жеңіс сыйлау арқылы көңіл-күйіңізді жақсартуға болады. Өзіңіз үшін табысқа жетуді ұйымдастыру өте қарапайым: мысалы, асүйді тазалау немесе белгісіз уақытқа кейінге қалдырылған жұмыстарды орындау. Осылайша, өзін-өзі бағалау жоғарылайды, бұл депрессияға тән қалаусыз болу сезімін жеңуге көмектеседі.
Фармакология әдістері
Дәрігердің депрессияға қарсы таблетка тағайындауы сирек емес. Дәрі-дәрмектер қабылдау кезінде анықталған бұзылулардың сипаттамаларына байланысты тағайындалады. Дәрілердің келесі топтары бөлінеді:
- Тыныштандырғыштар – үрей мен қорқыныш күйін тоқтатады. Бұл Phenibut, Phenazepam, Afobazol және басқалары сияқты препараттар.
- Транквилизаторлар «Грандаксин», «Медазепам», «Оксазепам») - ішкі шиеленісті, агрессияны әлсіретеді.
- Антидепрессанттар («Амитриптилин», «Флуоксетин», «Паксил») – эмоционалды күйді күшейтеді.
Депрессияға арналған таблеткалар ауыр жағдайды жеңуге көмектеседі және көбінесе психологпен жұмыс істеуге жақсы қосымша болып табылады.
Сезімдермен не істеу керек?
Дәрі-дәрмекпен депрессияны қалай емдеу керектігін білу ғана емес, сонымен қатар психологиялық проблемаларды жеңу маңызды.бұл жағдайды тудырды. Көбінесе ең оңтайлы схема - есірткіні бір мезгілде қабылдау және психологпен жұмыс істеу, оның барысында басылған эмоциялардың көрінісі орын алады. Өйткені, депрессия көбінесе сыртқы травматикалық оқиғаларды бастан кешіргеннен кейін пайда болады. Айтылмаған сезімдер депрессияны күшейтеді.
Эмоцияларды бастан кешіру мен оны білдірудің арасында үлкен айырмашылық бар. Кішкентай балалар үлкендерге не болып жатқанын білдіре алмаса, олар өлетін еді, өйткені оларға қалай қарау керектігін ешкім білмейтін еді. Адам есінегенде айналасындағы адамдар да есінейді. Жақын жерде біреу күлсе, күлу оңай.
Жағымсыз эмоциялық әдеттер
Көңілі күйде адамның барлық сезімдері іштей «жасырын» болып көрінеді – олар, шын мәнінде ол оларды байқамайды. Сондықтан адам рухани қуысты бастан кешіреді. Депрессия кезінде көбісі келесі әдеттерді дамытады:
- Тандыру - адам өз сезімін білмейді, шын мәнінде өзін басып алған ашуды байқамайды.
- Эмоцияларды оқшаулау – тәжірибелер «өшіріледі». Олар жасырын ғана емес, сонымен бірге олар тәжірибелі де емес.
- Соматизация - тәжірибелер дене белгілері арқылы көрінеді: бас ауруы, жүрек айнуы.
- Репрессия. Адам жігерсіз меланхолия, мұңды бастан кешіреді.
- Ашуға тәуелділік - ашуланшақтық қарапайым нәрсе сияқты, депрессияға ұшыраған адам басқалардан тез кешірім күтеді.
- Қуана алмау(ангедония).
- Апатия - болып жатқан оқиғаларға немқұрайлылық.
Тәжірибе мүмкіндігін қалпына келтіріңіз
Сезімдер арқылы жұмыс жасамай, депрессиямен күресу мүмкін болмағандықтан, ең алдымен жасырын эмоцияларды «қатырып тастау» керек. Қалай?
Бірінші орындалатын нәрсе - тәжірибені басуды тоқтату. Апатиямен, репрессиямен және олардың оқшаулануымен туындайтын эмоцияларды үнемі басу сезімнің толық жоғалуына, көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Кенеттен сағыныш, ашу шабуылдары жабылуы мүмкін. Жасырын сезімдер арқылы жұмыс істеу арқылы ғана депрессияны жеңіп, өмірге оралуға болатындықтан, бұл мәселеге ерекше назар аудару керек. Сезімдер арқылы жұмыс істеу үшін олар жазатын күнделік жүргізу пайдалы:
- күні мен уақыты;
- көңіл-күйдің өзгеруі;
- оған себеп болған оқиғалар (қайда, кім, не);
- тәжірибелер.
Күнделік жүргізу сіздің көңіл-күйіңізді бақылауға, қандай оқиғалардың ұнайтынын және қандай күйзелісті түсінуге мүмкіндік береді.
"Қара киімді ханыммен" күресу оңай ма?
Көбісі депрессиямен қалай күресуге болады деген сұрақтың жауабын білгісі келеді. Айта кету керек, бұл күйді жеңу әрқашан белгілі бір күштерді қолданумен байланысты. Келесі қадам - оң эмоцияларды қалай дамыту керектігін үйрену және бұл әрқашан оңай емес. Депрессияда адам қуаныш қауіпті болуы мүмкін деп есептейді, өйткені кейінірек жақсы нәрсе әрқашан жаман нәрсеге ұласады. Дегенмен, депрессиялық күйден құтылу үшін қуануды үйрену керек,әдейі жақсы көңіл-күйде болу.
Депрессияға арналған когнитивті психология терапиясы
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) бүгінгі күні ұзақ мерзімді депрессиямен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады.
Ол адамның басынан өткен заттар мен оқиғаларға көзқарастың өзгеруіне негізделген. Жалғыз осы әдіс арқылы депрессиямен күресу өте қиын болғандықтан, бұл әдіс көптеген жағдайларда психотерапия процесінде қолданылады. Қиын өмірлік жағдайға тап болған адам көбінесе бұралған жолмен жүреді. Егер ажырасу (немесе одан да жаманы, жақын адамыңыздың қайтыс болуы) орын алса, қайғылы ойларға берілу табиғи нәрсе. Мәселе мынада, ол тек азапты күшейтеді.
Алайда, егер сіз қазіргі жағдайдан шегініп, оны қайта бағаласаңыз, нәрселерге жақсырақ көзқараспен қарасаңыз, бұл депрессияны емдеуге болады. Мысалы, онкологиялық науқастар, олардың жағдайының ауырлығына қарамастан, егер олар өздерінің жағдайындағы артықшылықтарды көрсе, жақсы көңіл-күйде болды («Мен әлі де жүре алатыным жақсы, бірақ науқас Н. енді өз бетінше қозғала алмайды»).
Депрессияның алдын алуға бола ма?
Сіз қабылдауға болатын бірнеше алдын алу шаралары бар:
- мүмкін болса, өзіңізге тым жоғары талаптар қоймаңыз;
- барлық өлімдік күнәлар үшін өзіңізді кінәламаңыз;
- күнделікті тәртіпті жасаңыз және орындаңызол;
- жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз;
- күн сайын жаттығу;
- жақын адамдармен жиі араласыңыз;
- оқтын-оқтын демалыңыз - өзіңіз де, отбасыңызбен де.
Қорытынды
Ең ауыр депрессияда да үміт бар. Нейрофизиология саласындағы соңғы зерттеулер адамның өмір салтындағы шамалы өзгерістердің өзі мидың нейрофизиологиясын түзетуге көмектесетінін көрсетеді. Ал оның жұмыс режимі өзгерген сайын депрессиялық күйдің динамикасында өзгерістер орын алады. Орналасқан жерімізді өзгертуге әрқашан мүмкіндігіміз бола бермейді, бірақ қозғалыс бағытын өзгертуге әрқашан мүмкіндік бар.
