Менопауза кезінде әйел бүкіл ағзаның жұмысына байланысты әртүрлі өзгерістерді бастан кешіреді. Гормоналды деңгейдің жоғарылауына байланысты ұйқы бұзылып, жалпы әл-ауқат нашарлайды. Алдымен сіз менопауза кезінде ұйқысыздықтың қандай қауіпті екенін білуіңіз керек? Мәселені қалай шешуге болады?
Негізгі себептер
Менопауза кезінде әйел ағзасындағы гормоналды өзгерістер кезінде ұйқының бұзылуының бірнеше себептері бар. Атап айтқанда:
- Әйел денесінің тереңдігінде пайда болатын биологиялық метаморфозға байланысты гормоналды себеп.
- Әйел жыныстық гормонының (прогестерон немесе эстроген) теңгерімсіздігіне байланысты менопауза кезінде ұйқысыздық пайда болады, ол толық және таныс өмір салтын жүргізуге кедергі келтіреді. Қолайсыздық жиі жүрек соғуы, ыстық жыпылықтау, терлеу түрінде көрінеді.
- Қандағы эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты ұйқы кезінде храп пайда болуы мүмкін.
- Прогестерон деңгейі төмендесе, онда әйелде барұйықтау қиын.
- Психологиялық фактор. Әйел жалпы денсаулығына алаңдайды және кәрілік туралы ойдан қатты қорқады. Ол тартымдылық пен күшті жоғалтудан қорқады. Кез келген жағымсыз ой әйелдің жалпы әл-ауқатына әсер етеді.
Көбінесе менопауза кезіндегі ұйқысыздық артық салмақ, дұрыс емес өмір салты, кофені теріс пайдалану, физикалық белсенділіктің болмауы, жүйелі стресс пен мазасыздық, жұмыс пен демалыстың бұзылуымен туындайды.
Қауіпті не?
Дәрігерлер ұйқысыздық әйелдің денсаулығына зиян дейді. Олардың пікірінше, ең алдымен аталған жағдайды тудыратын психологиялық факторларды талдау қажет.
Түнгі сергектік ең бірінші қауіп төндіретін нәрсе - жүйке жүйесінің жұмысына теріс әсер ету, ол қазірдің өзінде жоғары стрессті бастан кешіреді. Мұндай сәтте әйел тітіркендіргіш, жылауық, эмоционалды тұрақсыз. Ағымдағы бизнесті аяқтау үшін оның ішкі резерві болмауы мүмкін. Көбінесе менопауза кезінде жұмысқа қабілеттілік пен зейіннің шоғырлануы төмендейді. Әйелдер күндіз енжар, түнде көздерін ашық ұстайды.
Ұйқының жүйелі болмауына байланысты климактериялық депрессиялық күй көрінеді. Сонымен қатар, бұл әйелдерде дененің иммундық жүйесінде проблемалар бар. Бұл көптеген ауруларға қарсы тұру үшін иммундық жүйені нығайту қажет екенін білдіреді - бұл көптеген аурулардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Аз ұйықтайтын адам сезінуі мүмкінжүрек-тамыр жүйесінің жұмысындағы проблемалар. Бұл гипертония, құрысулар немесе инсульт болуы мүмкін.
Менопауза кезіндегі ұйқысыздық жүйелі болса, науқастың денсаулығына қауіп төндіреді. Мұндай жағдайларда мәселені дереу шешу және әйелдің жалпы әл-ауқатын жақсарту үшін шаралар қабылдау маңызды.
Өмір салтын өзгерту
Ауруды жеңу үшін дәрігерге қаралу маңызды. Түнгі белсенділік мәселесін бейтараптандыруға көмектесетін сарапшылардың бірнеше ұсыныстары бар. Сонымен, менопауза кезінде ұйқысыздық болса, не істеу керек:
- Бөлмедегі температураға назар аударыңыз. Адам салқын және жақсы желдетілетін бөлмелерде жақсы ұйықтайды.
- Көру мен естуді тітіркендіретін факторды алып тастаңыз. Тамшылатып тұрған шүмектер, жыпылықтайтын индикаторлар, шамдар және басқалар жиі жүйке жүйесінің тітіркенуін тудырады, бұл ұйқысыздықтың негізгі себебі болады.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Диетаға тез сіңетін жеңіл тағамдарды қосу маңызды. Асқазандағы кебулерге және ашытуға байланысты ауырлық сезімі пайда болуы мүмкін, сондықтан әйел қалыпты демала алмайды.
- Режимді құрметтеңіз. Бір уақытта ұйықтау менопауза белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Орташа физикалық белсенділікті қажет етеді. Кез келген физикалық белсенділік жақсы. Түстен кейін гимнастикалық жаттығуларды орындамау ұсынылады, себебі бұл жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуын тудыруы мүмкін.
- Міндеттеме беріңізҰйықтар алдында серуендеу.
- Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Алкоголь, никотин және кофе жүйке жүйесінің жұмысын бұзып, оның шамадан тыс қозуын тудыратынын білуіңіз керек.
- Ұйықтар алдында физикалық және эмоционалды шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз. Бұл көбінесе ұйқысыздықты тудырады. Қылмыс туралы қысқаша ақпарат, экшнге толы фильм, тым эмоционалды телешоу - ұйықтай алмайтыныңызға кепілдік.
Менопаузадағы ұйқысыздықпен не істеу керектігі туралы тағы бірнеше кеңестер бар. Сізге тыныштандыратын кешкі рәсімдер қажет болады: тыныштандыратын шайлар, ванна, сүйікті кітабыңыздың бірнеше беті керемет жасайды.
Бұл ұсыныстар тиімсіз болған жағдайда, түнгі ұйқының мазасыз болуын тудыратын негізгі факторларды толығырақ талдау маңызды. Терапияны дәрі-дәрмекпен немесе халықтық емдеу әдістерімен жүргізуге болады - бұл ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі.
Климакс әйелдерде жиі жағымсыз белгілермен бірге жүреді, сондықтан білікті маманның көмегі маңызды. Дәрі-дәрмекпен емдеуді бастамас бұрын, сіз міндетті түрде невропатологқа баруыңыз керек. Ол ұйқысыздықтың себебін жоюға көмектесетін препараттарды тағайындайды. Өзін-өзі емдеу зиянды болуы мүмкін және денсаулыққа қатысты күрделі мәселелердің дамуына әкелуі мүмкін.
Тиімді халықтық емдеу құралдары
Ұйқысыздықты емдеудің халықтық құралдары ұйқыны қалыпқа келтіруге және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Менопауза кезінде ұйқысыздықты емдеудің халықтық құралдары қандай? Халықтық емдеу процесінде бұл ұсыныладыкелесі өсімдіктерге негізделген шөптер жинағын пайдаланыңыз:
- мелиса;
- жалбыз;
- түймедақ;
- хоп;
- аналық шөп;
- Сент-Джон сусласы;
- валериан тамыры.
Бұл шөптер шаршауды басуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Дайындалған инфузия бұлшықет спазмы мен қаттылығын жеңілдетеді, ауыр күнделікті өмірден кейін демалуға көмектеседі.
Тыныштандыратын жастық
Менопауза кезіндегі ұйқысыздықпен күресу үшін мамандар түнгі ұйқының бұзылуын емдейтін шөптерден тұратын жастық жасауды ұсынады. Олардың хош иісі жүйке жүйесінің жұмысына жақсы әсер етеді, стрессті жеңілдетеді және сау релаксацияны қамтамасыз етеді.
Шөп қайнатпасы мен хош иісті майы бар босаңсытатын ванна да менопауза кезіндегі ұйқысыздықтан арылуға көмектеседі. Сіз лаванда, розмарин немесе сандал ағашы майын қолдануға болады.
Сүт және бал
Бал қосылған бір стақан жылы сүт иммундық жүйені нығайтып қана қоймай, түстен кейінгі демалыстың сапасын жақсартады. Сүтті аздап жылыту керек, бірақ көп емес - әйтпесе ара өнімі пайдалы қасиеттерін жоғалтады.
Дәрілік емдеу
Әрине, менопауза кезіндегі ұйқысыздықты емдеуге арналған дәрілер де таптырмас болуы мүмкін бе? Бірақ сонымен бірге олардың қолданылуын емдеуші дәрігер бақылауы керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені өзін-өзі емдеу денсаулыққа айтарлықтай зиян тигізуі және ауыр денсаулық проблемаларының дамуына әкелуі мүмкін.
Жиі жағдайларда маман дәрі тағайындайдыгормондардың қалыпты деңгейін қалпына келтіруге бағытталған препарат. Дәрігер тағайындаған біріктірілген препараттар, құрамында витаминдер, минералдар, шөптер компоненттері жыныстық гормонның синтезіне оң әсер етеді. Емдеу дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы жүзеге асырылады: «Мензе», «Климадинон», «Ци-клим», «Фемин». Ауыр көріністерде дәрігер гормоналды препараттарды тағайындайды.
Ұйқының созылмалы жетіспеушілігін жою үшін тыныштандыратын дәрілерді қабылдау керек. Олар жүйке жүйесін тыныштандырады және ұйықтауға көмектеседі. Терапия, әдетте, Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone қолдану арқылы жүзеге асырылады. Ұйықтататын таблетканы симптомдардың күші мен әйел денесінің физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты менопауза кезіндегі ұйқысыздықты емдеу курсының ұзақтығы мен дозасын анықтайтын дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдау керек. Айта кету керек, мұндай препараттар жиі тәуелді және жанама әсерлер тудырады.
Менопауза кезіндегі бас ауруына қарсы халық емі
Менопауза кезіндегі ұйқысыздықты емдеу көбінесе халықтық әдістермен жүзеге асырылады. Сонымен, түймедақ көмегімен менопауза кезінде бас ауруы мен мигреньді жоюға болады. Көбінесе мұндай жағымсыз белгілер ұйықтап кетуге мүмкіндік бермейді. Бұл гүл мына формада қолданылатын әмбебап құрал:
- инфузиялар;
- шай;
- ұнтақ.
Мамандар бас ауруының алдын алу үшін өсімдікті қолдануға кеңес береді. Ал бұрынадамдар жастықтарына түймедақ шөптерін де толтырған, себебі ол ұйқыны жақсартады және ұйқысыздықты емдейді.
Түймедақпен бас ауруына қарсы дәрі дайындау үшін сізге 2 ас қасық қажет. л. құрғақ шөп 400 мл қайнаған су құйыңыз. 20 минут бойы тұндыруға қалдырыңыз. Дәрі-дәрмекті ішер алдында бал қосу керек. Күні бойы қабылдаңыз. Тым ыстық сусын тамақтың шырышты қабығын зақымдауы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Балға аллергиясы бар әйелдерге мұндай құралды қолдануға тыйым салынады.
Менопауза кезінде түймедақ тұнбасы қосылған ваннаны қабылдау неліктен пайдалы
Бірегей құрамының арқасында аталған өсімдік әйелдің жалпы денсаулығына оң әсер етеді, теріні тыныштандырады және дезинфекциялайды. Ресми медицина мен косметология түймедақтың тиімділігін дәлелдеді. Онымен ваннаның арқасында ұйықтауға кедергі болатын белгілерден арылуға болады:
- терідегі бөртпеден арылуға;
- жараны немесе тыртықты емдейді;
- теріні ағартады және ылғалдандырады;
- іріңді бөртпелерді жою;
- теріні серпімді және барқыт етеді;
- жаңа тері жасушаларының белсенді қалыптасуына ықпал етеді.
Процедураның жалпы денсаулыққа оң әсер етуі үшін оған дұрыс дайындалу маңызды. Ең алдымен, сіз отвар дайындауыңыз керек. Мұны істеу үшін құрғақ жапырақтарды қайнаған суға құйып, қайнатыңыз. Содан кейін оны сүзу керек. Жуынатын бөлмеге суды тартыңыз (37 ° C) және инфузияны құйыңыз. Процедураның ұзақтығы - 40 минут.
Түймедақ шайы ағзаға қалай әсер етеді
Егер әйел менопауза кезінде маусымдық суық тиюмен жиі ауыратын болса, бұл сусынды диетаға да қосу керек. Сонда көптеген қиындықтарды болдырмауға болады. Тамағы ауырғанда күніне бірнеше рет түймедақ шайын қайнату керек. Бұл жалпы денсаулықты жақсартып қана қоймай, көңіл-күйіңізді де көтереді.
Өсімдіктің құрамындағы флавоноидтар мен азулиннің арқасында шай ішкі қабыну процесін тамаша жеңілдетеді. Сонымен қатар, ол стрессті жеңілдетеді, ұйқыны жақсартады, шиеленісті жеңілдетуге және депрессиядан арылуға көмектеседі. Түймедақ шайы бауырдың жұмысын қалыпқа келтіреді, сондықтан оны майлы және ауыр тағамдарды ұнататын адамдар үнемі ішу керек. Бұл бауыр циррозының тамаша профилактикасы. Басыңыз жиі ауырып, бұлшық еттердің спазмы болса, бұл емдік құрал ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі.
Инфузияны қабылдау мүмкін болмағанда
Түймедақ шайының көптеген пайдалы қасиеттері мен әрекеттеріне қарамастан, оны қолдануға кейбір қарсы көрсеткіштер бар. Сирек жағдайларда, адам шай ішкеннен кейін аллергиялық реакция немесе асқазан-ішек жолдарының бұзылуы болды. Түймедақ тұнбасын және седативті және диуретикалық дәрімен бірге қабылдау ұсынылмайды.
Әйелдерге ескертпе
Көптеген әйелдер менопауза кезінде ұйқысыздықты сезінеді. Пациенттердің шолулары көптеген жағдайларда препараттар түнгі режимді қалыпқа келтіруге көмектесетінін көрсетеді.демалыс. Бірақ әйелдердің пікірінше, емдеу кезінде оң көзқараста болу бірдей маңызды. Мәселе созылмалы болып кетпес үшін мәселеге көп көңіл бөлмеңіз. Қанағаттанарлық өмір салтын ұстану және бұл уақытша екенін түсіну маңызды.
Егер ауру әдеттегі өмір салтына кедергі келтірсе, міндетті түрде маманмен кеңесу керек. Дәрігерлер рецептсіз ұйқысыздыққа арналған шөптерді қолдануға кеңес бермейді. Менопауза кезінде денсаулықты мұқият бақылау керек, ал өзін-өзі емдеу тек зиян келтіруі мүмкін.
