Суда жүзу остеохондрозға көмектеседі ме? Дәрігерлер омыртқадағы дегенеративті процестер үшін қалыпты физикалық белсенділікті ұсынады. Бассейнде жүзу науқасқа пайдалы болуы мүмкін. Шынында да, жүзу кезінде адамның қан айналымы артып, арқа бұлшықеттері күшейеді. Бұл омыртқаның қалыпты жұмысын қалпына келтіруге және таңертеңгі бұлшықеттердің қаттылығын азайтуға көмектеседі. Тек физикалық белсенділікті дозалау және емдік жүзу ережелерін сақтау қажет.
Бенефис
Жүзу омыртқа остеохондрозына не үшін пайдалы? Дене белсенділігінің бұл түрі ағзадағы келесі емдеу процестеріне ықпал етеді:
- Спазмды жеңілдетіңіз. Бұлшықеттер суда босаңсыды. Бұл әдетте таңертең науқастарды мазалайтын мойын мен белдегі қатайтудың жағымсыз сезімін азайтуға көмектеседі.
- Бұлшық еттерді күшейтуарқа және мойын. Жүзу жаттығуларымен тұрақты түрде омыртқаны қолдайтын арнайы бұлшықеттер жаттығады. Маталар берік және серпімді болады. Нәтижесінде омыртқадағы патологиялық процестер тоқтатылады.
- Зат алмасуды жақсартады. Остеохондрозбен жүзу маталардағы метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Судағы белсенді қозғалыстар қан айналымын ынталандырады. Бұл зақымдалған шеміршектегі қалпына келтіру процестерін бастайды.
- Омыртқаны созу. Жүзу кезінде омыртқалардың арасы ұлғаяды. Судағы бұл процесс ауыртпалықсыз және біртіндеп жүреді. Нәтижесінде шеміршек пен жүйке ұштарына қысым аз болады. Бұл ауырсынуды азайтуға және ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
- Артық салмақтан арылу. Үлкен дене салмағымен омыртқаға жүктеме артады. Судағы белсенді қозғалыстар салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, мойын остеохондрозы кезінде жүзу ми тіндерінің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады. Бұл бас ауруынан арылуға мүмкіндік береді.
Бассейндегі сабақтар әдеттегі емдік жаттығуларға қарағанда көбірек пайда әкелуі мүмкін. Өйткені, суда қозғалыс жасау құрлықтағыдан әлдеқайда оңай.
Қарсы көрсетілімдер
Остеохондрозбен жүзу әрқашан пайдалы бола бермейді. Бассейндегі сабақтар ремиссия кезінде ғана жүргізілуі мүмкін. Қатты ауырсынумен және қозғалыстағы қиындықтармен физикалық белсенділіктен бас тарту керек. Су жаттығуларын жедел тоқтатқаннан кейін ғана бастауға боладыбелгілері.
Жүзу келесі ауруларда да қарсы көрсетілімдер:
- Тері аурулары. Дерматологиялық патологиялармен шомылу мүлдем қарсы. Хлорлы су аллергия тудыруы мүмкін.
- Эпилепсия. Егер науқас құрысудан зардап шегетін болса, онда жалғыз жүзу өте қауіпті. Бұл жағдайда бассейндегі сабақтар қажет болған жағдайда науқасты судан шығарып, алғашқы медициналық көмек көрсете алатын басқа адамның бақылауымен ғана жүргізілуі мүмкін.
- Жүректің, қан тамырларының және өкпенің ауыр патологиялары. Мұндай аурулармен физикалық белсенділікті болдырмау керек.
- Суық. Бұл жағдайда бассейнде жүзуді толық қалпына келгеннен кейін ғана жалғастыруға болады.
Жүзу керек жерді таңдау
Остеохондрозбен жүзу адам қатты салқындамаған жағдайда ғана пайдалы. Әйтпесе, патологияның өршуі мүмкін. Сондықтан дәрігерлер салқын сумен табиғи су қоймаларында сабақтарды ұсынбайды. Бұл ауырсынудың жоғарылауын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, өзен суында адам шамадан тыс физикалық күш салуды тудыратын ағынды жеңу керек.
Ашық суда жүзуге судың температурасы жоғары және ауа райы ыстық болған кезде ғана рұқсат етіледі. Бұл жағдайда салқын сумен шаюға қатаң тыйым салынады. Бұл ваннаның барлық емдік әсерін жоққа шығаруы мүмкін. Сондай-ақ салқын сусындар мен сорпалардан аулақ болу керек.
Ұсынылмайдыашық бассейндерге бару. Науқас судан шыққан кезде гипотермияға ұшырауы мүмкін. Сарапшылар емдік жүзуді тек жабық бассейндерде ғана ұсынады.
Емдік жүзу ережелері
Остеохондрозбен қалай жүзуге болады? Дәрігерлер келесі ұсыныстарды ұстануға кеңес береді:
- Сабақ басталар алдында аздап гимнастика жасау керек. Мұндай қыздыру бұлшықеттерді жүктемеге дайындауға көмектеседі. Арқа мен мойынға жеңіл массаж жасау пайдалы, бұл омыртқаға қан ағымын арттырады.
- Сабақты судың температурасы +30 градус шамасында ғана бастауға болады. Бұл гипотермияны болдырмайды. Болашақта су температурасы біртіндеп +23 градусқа дейін төмендетіледі.
- Кенет қозғалыстардан аулақ болу керек. Бассейнде жаттығу кезінде су құлақ пен көзге жиі түседі. Бұл адамның басын қатты шайқауына әкеледі. Мұндай келеңсіздіктерді болдырмау үшін алдын ала арнайы көзілдірік пен жүзу қалпақшасын сатып алу керек. Жатыр мойны аймағының остеохондрозы кезінде бастың кенеттен қозғалуы әсіресе жағымсыз, бұл ауырсыну ұстамасын тудыруы мүмкін.
- Жаттығу кезінде тыныс алуыңызды қадағалау өте маңызды. Тегіс және терең тыныс алу керек, содан кейін өкпеден ауаны күрт және жылдам шығару керек. Мұндай жаттығулар омыртқаның қозғалғыштығына оң әсер етіп, жүйкенің қысылуын азайтады.
- Сіз аптасына кемінде 2 рет 50 - 60 минут жүзуіңіз керек.
- Егер адам жүзе алмаса ше? Бұл жағдайда үрленетін жастықты сатып алу пайдалы. Жүзу үшін де пайдалануға боладыбалаларға арналған шеңбер. Бұл құрылғыда қол ұстасып, суда гимнастикалық жаттығулар жасауға болады. Бұл опция бұлшықеттері әлсіреген егде жастағы адамдарға да жарайды.
Жүзу стилі
Дұрыс жүзу стилін таңдау өте маңызды. Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозы кезінде арқадағы су арқылы қозғалу пайдалы. Бұл бұлшықеттерді мүмкіндігінше босаңсуға көмектеседі. Брасс әдісі де ұсынылады.
Қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен әр итеруден кейін су бетінде мүмкіндігінше ұзақ сырғуға тырысу керек. Бұл омыртқаны созуға және қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі.
Бел остеохондрозы кезінде брасс әдісімен жүзу максималды пайда әкеледі. Белсенді аяқ қозғалыстары омыртқаның төменгі бөліктерін қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Егер науқаста кеуде аймағындағы дискілердің зақымдалуы диагнозы қойылса, онда шалқасынан жатып жүзу керек.
Су гимнастикасы
Су процедураларын терапевтік жүзу нұсқаушысының басшылығымен қабылдаған дұрыс. Маман әр науқас үшін жеке гимнастика кешенін таңдауға көмектеседі.
Суда болған кезде келесі жаттығулар түрлерін орындау пайдалы:
- Қолыңызды бассейннің бүйірінен ұстап, аздап іліп қоюға болады. Бұл омыртқааралық кеңістіктерді созуға және ұсталған тіндерді босатуға мүмкіндік береді.
- Егер аздап демалғыңыз келсе, аяғыңызды бүйірге қойып, арқаға бірнеше минут іліп қоюға болады. Бұл жағдайда мойын мен қолдың бұлшықеттерін босаңсуға тырысу керек. Кенет қозғалыстар жасауға тыйым салынады, олар омыртқа мен бұлшықетке зақым келтіруі мүмкін.
- Суда қолдар мен аяқтармен тербелу қимылдарын жасау, сондай-ақ денені бұру пайдалы.
- Егер жүзу сабақтары таяз бассейнде өткізілсе, онда түбімен серуендеу және жүгіру, сонымен қатар еңкейу ұсынылады.
Су гимнастикасы кезінде жүктемені арттыру біртіндеп және мұқият болуы керек. Шамадан тыс физикалық белсенділік ауырсыну мен қаттылықтың күшеюіне әкелуі мүмкін.
Сарапшының пікірі
Остеохондрозбен жүзу қаншалықты тиімді? Дәрігерлер бассейнге үнемі келетін науқастар арасында зерттеу жүргізді. Науқастардың бұл санатында омыртқаның айтарлықтай ұзарғаны анықталды. МРТ диагностикасының көмегімен шеміршектегі дегенеративті процестердің төмендеуі анықталды. Сондай-ақ пациенттер омыртқаның созылуына байланысты бойының шамамен 0,5 - 1,5 см-ге ұлғайғанын көрсетті.
Науқастың куәліктері
Омыртқа аурулары кезінде жүзу туралы көптеген оң пікірлерді таба аласыз. Пациенттер таңертең оянғаннан кейін созылмалы арқа ауырсынуын, бұлшықеттердің қаттылығын айтарлықтай төмендеткенін айтады. Жатыр мойны аймағының остеохондрозы бар науқастар да бассейнге үнемі бару арқылы қан қысымының қалыпқа келуін және бас айналудың жоғалуын атап өтеді.
Бірақ кейбір науқастарда суға түскеннен кейін ауырсыну күшейген. Әдетте, бұл байланыстыжаттығу кезінде шамадан тыс күш салу немесе қыздырудың болмауы. Жүзуден кейінгі ауырсыну омыртқалы грыжамен ауыратын науқастарда да байқалды. Остеохондроздың мұндай асқынуымен бассейндегі сабақтарды жаттығу терапиясының нұсқаушысы бақылауы керек.
Қорытынды
Остеохондроз ремиссиясы кезінде жүзу пайдалы деген қорытынды жасауға болады. Дегенмен, сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Сабақтарға қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізу керек. Бассейнде жаттығу барлық ережелер сақталса және физикалық белсенділікті біртіндеп арттырғанда ғана пайдалы болуы мүмкін.
