Қазіргі таңда көптеген адамдар отырықшы өмір салтын ұстанатындықтан, дұрыс позаны аз ғана адам қалыптастыра алады. Бірақ басты мәселе адамның сұлулығында ғана емес, бүкіл ағзаның жұмысында, өйткені омыртқалардың қисаюы барлық мүшелердің жұмысына тікелей әсер етеді.
Қаншалықты қарапайым көрінсе де, бірақ әр адам өз денсаулығы мен сұлулығына қамқорлық жасауы керек, және ол үшін табиғаттан тыс ештеңе істеудің қажеті жоқ, күніне он минутты қарапайым нәрсеге арнау жеткілікті. жаттығулар. Позаның бұзылуына арналған дұрыс таңдалған жаттығу терапиясы ересектерге де, балаларға да жоғары нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Егер сіз мұндай жаттығуларды үнемі жасасаңыз, онда сіз ұзақ уақыт бойы қалыпқа қатысты проблемаларды ұмыта аласыз.
Адам үшін дұрыс емес позаның қауіптілігі
Жаман поза денедегі мұндай зиянсыз ауытқу болып саналмайды, өйткені ол күнделікті өмірге әсер етеді.адам. Дұрыс емес позада тіпті қалыпты терең тыныс алу қиынға соғады, бұл жиі ауырсынумен бірге жүреді және мойынға тек жасты қосатын әжімдер пайда бола бастайды. Осылайша, бүкіл дене біз қалағандай тартымды көрінбейді. Ересек әйелдер де кеуде пішінінің өзгеруі сияқты кемшілікті атап өтуі мүмкін. Ауру балаларды да аямайды. Жас кезінен бастап кейбіреулер еңкейе бастайды, егер ата-аналар бұған дер кезінде мән бермесе, онда қаңқа тез арада деформацияланып, тыныс алу жүйесінің қалыпты жұмысы бұзылып, қан айналымы мен ас қорыту бұзылады.
Біртіндеп еңкейу әдетке айналады, одан құтылу мүмкін емес. Мұндай ауытқулардың негізгі себебі - отырықшы өмір салты, сондықтан әрбір адам тұрақты түрде жаттығулар жасау керек. Бүгінгі күні дәрігерлер мен ғалымдардың өздері балалар мен ересектерге бөлек жарамды дұрыс қалыпқа арналған жаттығу терапиясының көптеген жаттығуларын әзірледі.
Позаны қалай анықтауға болады
Сондай-ақ үйдегі позаның ақаулары туралы білуге болады, бұл үшін арнайы диагностика бар. Бөлмеңіздің бұрышын тауып, оған бүкіл арқаңызбен сүйенуіңіз керек. Аяқтар түзу болуы керек, сонымен қатар қабырғаға тиіп тұруы керек. Омыртқаны дұрыс бағалау үшін сіз өзіңізбен бірге көмекшіні алуыңыз керек, ол төменгі арқа мен қабырға арасында қолын қысуға тырысуы керек. Егер жоқ болсапроблемалар, содан кейін алақан тыныш өтуі керек. Егер сіз тек саусақтарыңызды қыса алсаңыз, онда адамда ауыр патология болуы мүмкін. Нақты не, қазірдің өзінде медициналық диагностика көрсетеді. Иық пышақтарына ерекше назар аудару керек, олар қабырғаның тік сызығынан артта қалмауы керек.
Бүгінгі таңда көптеген ересектер мен балалар иық тәрізді сүйек тәрізді патологиямен бетпе-бет келеді. Денедегі мұндай өзгеріс - бұл жай ғана симптом, бірақ оған назар аудармау мүмкін емес. Егер адамның кеудесі еңкейген болса, онда бұл жағдайда басы алға қарай еңкейеді. Әрине, адамның бұл позицияда үнемі болуы өте қиын болады, өйткені негізгі шиеленіс мойын омыртқасында болады, сондықтан бас ауруы пайда болады. Көптеген ересектер поза үшін жаттығу терапиясын жасамауды жөн көреді, бірақ жай ғана анальгетиктерді қабылдайды, бірақ бұл жағдайда әсер уақытша ғана болуы мүмкін. Қалпыңызды қалыпқа келтіру және түзету үшін сізге жаттығулар кешенін жасай алатын маманның көмегі қажет болады.
Патологияны қалай жоюға болады
Мәселеге дер кезінде назар аударсаңыз, асқынудан қауіпсіз түрде құтылуға болады. Омыртқаның құрылымдық өзгерістерінің жоқтығы диагноз қойылған кезде, сколиотикалық қалыпқа арналған жаттығу терапиясы іс жүзінде тиімді болады. Бірақ әрбір пациент дәрігердің барлық ұсыныстарын күмәнсіз орындау керектігін есте сақтауы керек.
Нәтиже тұрақты болуы үшін кешенді терапияны қолдану керек, оның негізіарнайы қозғалыстар арқылы емдік жаттығулар жасайды. Жаттығулардан басқа кейбір басқа әдістер қолданылады:
- Массаж.
- Физиотерапия курсы.
- Жүзу.
- Арнайы корсетпен түзету.
Отырған кезде дене қалпын мұқият бақылау керек, жаман әдеттерден бас тарту, диетаны реттеу және үнемі жаттығулар жасау қажет болады. Егер біз бала туралы айтатын болсақ, онда ата-ана бақылауы керек.
Жаман позамен күресудің негізгі әдістері
Бастапқы кезеңдерде позаның бұзылуына арналған жаттығу терапиясы кешені көп күш жұмсамайды, бірақ қозғалыстарды үнемі жасау керек. Барлық жаттығуларды бұлшықеттер жылынғаннан кейін орындау ұсынылады.
Негізгі бөлік омыртқаны созуға бағытталуы керек. Сабақтар оң нәтиже беруі үшін арнайы ережелерді сақтау керек екенін есте ұстаған жөн:
- Позаның бұзылуына арналған жаттығу терапиясы жаттығуларының кешенін орындауды бастамас бұрын бөлмені жақсы желдету керек.
- Сабақ кезінде қозғалысты шектемейтін ыңғайлы, кең киім кию ұсынылады.
- Ешбір жағдайда сабақты тоқ қарынмен немесе оянғаннан кейін бірден бастауға болмайды.
- Мұндай жаттығулар кешенінде ешқандай күш қимылдары немесе серпілулер жоқ, керісінше бұл науқастың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.
Кейде адам басынан өткеруі мүмкіномыртқаға қандай да бір түрде байланысты созылмалы аурулардың өршуі, бұл жағдайда жаттығулар кешенін уақытша тоқтату қажет болады. Сарапшылар мұндай жаттығулардың ұзақтығын бірте-бірте арттыруды ұсынса да, оны тым кенет жасамау керек.
Поза ақауларына арналған жаттығу терапиясы техникасы кешенде массаж да жасалса, әлдеқайда тиімді болады. Өйткені, осылайша ағзадағы және тіндердегі метаболикалық процестерді реттейтін қан айналымын жақсартуға болады. Проблемалық аймақтарды дұрыс уқалау омыртқа бағанының бұлшықеттері мен байламдарының жұмысын айтарлықтай белсендіреді, бұл позаны одан әрі жақсартады. Маман массажды арнайы курстарда тағайындай алады, олар бірнеше сеанстар болады, әдетте кемінде 12. Әдетте, кешенде жаттығулар мен массаж бір мезгілде қолданылса, пациенттердің жағдайы жақсара бастайды. Сондай-ақ, прогресс өте баяу жүреді немесе асқынулар пайда бола бастайды, содан кейін дәрігер физиотерапияны тағайындауға толық құқылы. Бассейнге бару және корсет кию пайдалы болады.
Физиотерапевтикалық процедуралар тек емдік жаттығулар мен массаждың әсерін күшейтеді, сонымен қатар зат алмасу процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Терапияның бұл түрі магнитотерапияны, электрофорезді, қыздыруды қамтиды. Көбінесе балалардағы позаны бұза отырып, жаттығу терапиясы корсет киюді толықтырады. Осылайша, омыртқаны дұрыс қалыпта бекітіп, одан жүктемені алып тастауға болады. Дәрігерлер ұзақ уақыт бойы кеңес бермейдікорсет киіңіз, өйткені бұл бұлшықет атрофиясын тудырып, одан да күрделі патологияларды тудыруы мүмкін.
Алдын алу шарасы ретінде суға барған жөн. Өйткені, судағы сабақтар пайдалы, олар адамның омыртқасына ғана емес, бүкіл денеге де оң әсер етеді. Егер арқаның басқа аурулары болса, онда барлық жаттығуларды пациент нұсқаушының қатаң басшылығымен орындауы керек.
Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған жаттығулар жинағы
Ересектер мен мектеп жасына дейінгі балаларда позаның бұзылуына арналған Жаттығу терапиясының негізгі міндеттері дерлік бірдей, бірақ басты айырмашылығы - өте кішкентай балалар мақсатты оқыту үшін қол жетімді емес. Сондықтан жаттығулар нәресте ойынға тартылатындай етіп жасалған. 6 жасқа дейінгі кішкентай бала орындауы керек негізгі жаттығуларды қарастырыңыз:
- Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған дене қалпын бұзған кезде кез келген жаттығу терапиясы жүруден басталуы керек, бұл сонымен бірге келесі қозғалыстарды жаңғырту үшін жақсы қыздыру ретінде қызмет етеді. Нәрестенің алғашқы 20 секундта ғана жүгіргені жөн, бірақ жаяу жүру кезінде нұсқаушы баланың арқасы біркелкі болуын қамтамасыз етуі керек. Содан кейін нәресте келесі 20 секундқа жүгіреді, қазірдің өзінде саусақтарында жоғары көтеріледі. Бұл жаттығуды тізеңізді жоғары қойып, қадаммен аяқтаңыз.
- Дененің барлық бұлшықеттері дайындалып, қызған кезде, омыртқаны созуға бағытталған қозғалыстарға біртіндеп көшуге болады. Балаға тұруды ұсыну керек, аяқтарын иығының енінде алшақ қою керек. Бала дем алған бойда,ол қолдарын жоғары көтеріп, жақсы созылуы керек, дем шығарған кезде қолдары баяу төмендейді. Қозғалыстың бұл түрі кем дегенде алты рет орындалуы керек. Бұл жаттығу толығымен тегіс арқамен орындалатынын есте ұстаған жөн және ешбір жағдайда баланың артқа еңкейуіне жол бермеу керек.
- Кейбір жаттығуларды тек еңкейген күйде орындау ұсынылады, балаға төсеніште жатуды, қолды дене бойымен еркін созуды ұсыну керек. Бір мезгілде сол қолды көтеру ұсынылады, осылайша оң аяқты асқазанға тартады. Екінші аяқпен де солай қайталанады. Әр позицияны кемінде үш рет ауыстыруыңыз керек.
- Қараған күйден басқа қозғалыс жасалады, ол позаның ақауларына арналған жаттығу терапиясының негізі болып саналады. Бала дем шығарған кезде, аяғы тік күйге көтеріледі, сондықтан оны шамамен екі секунд ұстап, баяу түсіру керек. Әрі қарай, дәл солай екінші аяқпен де жасалады. Маман аяқтың тізеде бүгіліп қалмауын мұқият қадағалауы керек.
- Асқазанда жатып орындалатын жеке жаттығулар бар. Осындай қозғалыстардың бірі «Боксшы» деп аталады. Бұл позицияда, іште жатып, нәресте мүмкіндігінше денесін көтеруге және бокстың соққыларына еліктейтіндей қолдарымен ұруға шақырылады. Аяқтауға үш минут жеткілікті.
- Ішімен жатқан нәресте қолдарын дене бойымен созу керек. Бұлшық еттерін бірте-бірте кернеп, бала кеудесін, қолын және аяқтарын көтереді. Осылайша, дене 4 секунд бойы көтерілген күйде бекітіледі. 5 жасау ұсыныладытәсілдер.
- Соңғы жаттығуды орындау қызықтырақ ету үшін оны баланың сүйікті жануарының позасымен салыстыруға болады. Баланы тізерлеп, қолдарын түсіріп, аяқтарын біріктіруге шақырады. Қолдар әртүрлі бағытта таралады, олар түзу болуы керек, сол сәтте аяқты түзетіп, бүйірге жылжытады. Бала бастапқы орнына оралғаннан кейін, бәрі екінші аяғымен жасалады. Бір жақтағы әрбір жаттығуды кемінде 5 рет орындау ұсынылады.
Бұл жаттығулардың өте кішкентай балаларға арналғанын ескере отырып, оларды ойынмен сұйылту керек, бұл жағдайда нәресте олардың әдеттеріне еліктеу үшін жануарлармен салыстыру дұрыс болар еді.
Алты жастан асқан балаларға арналған заттарды қолданатын профилактикалық жаттығулар
Балалардың позасының бұзылуына арналған жаттығу терапия кешенін әртүрлі заттармен жүргізуге болады. Бұл жаттығуларды әртараптандырады және балаға ұнайды.
Әдетте, егер сколиоз қалыптаспаса, бірақ алғашқы ауытқулар байқалса, сарапшылар нәресте үйде жасай алатын арнайы қарапайым кешен әзірлеуді ұсынады. Гимнастикалық таяқшаны пайдаланып осы қозғалыстардың кейбірін қарастырыңыз:
- Барлық жаттығулар байланыстырылатын негізгі зат – гимнастикалық таяқ, сондықтан ол балаға ыңғайлы болуы керек. Баланы қолдар алдында, төменде болатындай етіп алуға шақырады. Затпен қолдар көтерілген кезде, бір аяқты ішке тарту керекбүйір, қолды келесі көтеру кезінде позиция өзгереді. Аяқтардың позициясын өзгерту кемінде сегіз рет болуы керек. Нұсқаушы немесе кешенді жүргізетін адам баланың қолдарын жоғары жылжытқанда дұрыс артқа бүгілуін мұқият бақылауы маңызды.
- Келесі жаттығу таяқтың артында қолында болуын болжайды. Қолды төмен түсіріп, аяқтарды біріктіру керек. Бала саусақтарына көтеріліп жатқанда, қолдар әрі қарай және артқа алынады. Бұл жаттығуды алты рет қайталау керек. Орындау процесінде шынтақтарға назар аударуды ұмытпаңыз, олар бүгілмеуі керек.
- Нәресте затты қолдарын созып, алдына ұстайды. Қолыңызды көтеріп, кеудеге түсіру керек, содан кейін бір бағытта, содан кейін екінші бағытта бұрылу керек. Бұл қозғалыс кезінде позаның біркелкі болуын қамтамасыз ету керек.
Позаны бұза отырып, әр жаттығу терапиясының дұрыс орындалуына ғана емес, оның дұрыс аяқталуына да назар аудару қажет. Соңында бала жүруі керек, қарқыны тыныш таңдалады. Балаға 30 секунд бойы тізелерін көтеріп жүру жеткілікті болады.
Мектеп оқушыларына арналған жаттығулар
Мектептегі балалар медициналық тексерістен өте бастаған бойда дәрігерлер олардың позасының бұзылуын бірден анықтайды. Бұл мәселенің негізгі себебі ата-ана мен мектептің сәбидің денсаулығын сақтауға, оның дамуына жеткілікті көңіл бөлмеуі мүмкін. Бірақ, мектеп кезінде де сколиоздың ерте сатысының дамуымен күресуге болады, бұл жағдайда бұзылған жағдайда жаттығу терапиясы бар.7 жастан 16 жасқа дейінгі балалардағы поза. Түзету үшін жаттығуларды үйде өткізуге болады, ең бастысы, нәрестені таңертең денсаулығына жиырма минут бөлуге үйрету. Кез келген кешен жылынудан басталуы керек екенін есте ұстаған жөн, бұл үшін алдыңғы жағдайдағыдай тұрақты серуендеу қолайлы. Терапиялық жаттығулар келесі қозғалыстарды қамтуы мүмкін:
- Мектепке дейінгі балалардағы сияқты, оқушылар жаттығуларында кез келген заттарды қолдануға қызығушылық танытады, сондықтан допты алу ұсынылады. Бастапқы позиция тұру керек, аяқтар иық енінен бөлек, ал доп сіздің алдыңызда қолдарда көтеріледі. Нысан көтеріліп жатқанда, бала оған қарауы керек. Содан кейін доп кеудеге түседі, бұл позицияда нәресте екі жаққа бұрылады. Әрбір жағында осындай бес бұрылыс бар. Позаны бұзатын барлық жаттығу терапиясы жаттығуларын мұқият бақылау ұсынылады, әйтпесе баланың оларды дұрыс орындамауы қаупі бар, яғни бұл оң нәтиже бермейді.
- Балаға допты бір қолына алып, оны артына осы қалыпта қоюға тырысу ұсынылады, содан кейін бұл нысанды екінші қолына беру. Жаттығу кезінде бастапқы позаны қадағалау маңызды, ол өзгермеуі керек. Осындай бірнеше қозғалысты орындау керек.
- Доп бар қолдар бастың үстіне көтеріледі. Бірте-бірте шынтақтар бүйірлеріне қарай өсіріледі, содан кейін, ол сияқты, айқастырылады. Бұл күйде әр бағытта 6 еңкейтуге тырысу керек.
- Балалардағы позаның бұзылуына арналған жаттығу терапиясы кешені позаның жиі өзгеруін қамтиды, бұл жасаладыбаланың шаршамауы үшін. Балаға бейім позицияны алу ұсынылады. Аяқтар бір уақытта 90 градус бұрышта көтеріліп, бүйірлерге мүмкіндігінше таралады, содан кейін олар қиылысады. Бұл жаттығуды 8 рет орындау керек.
- Жаттығу позаны түзетуге бағытталғандығынан басқа, бұлшықеттер мен байламдарды жан-жақты күшейту маңызды, сондықтан «Велосипед» танымал болып қала береді. Аяқтарды бүгілген күйде көтеріп, бала велосипедті педальмен басқарып жатқандай етіп көрсету керек. Нұсқаушы баяу немесе жеделдету арқылы «сапарды» қалай модельдеу керектігін айта алады.
- Баланың қалпын түзетуге арналған жаттығу терапиясының қорытындысы таныс «Қарлығаш» болуы мүмкін.
Сонымен қатар, көптеген дәрігерлер арқа бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар аяққа да назар аударуды ұсынады, сондықтан күн сайын бала кем дегенде 15 рет еңкейіп тұруы керек. Қозғалыстың бұл түрін қолыңыздағы заттармен де жасауға болады, мысалы, гимнастикалық таяқшаны алып, оны мойынның артына қойып, осы қалыпта еңкейіңіз. Немесе еңкейу кезінде қолыңызды алға қарай түзете аласыз. Соңғы нұсқа ең қолайлы болып саналады, өйткені бала өз қимылдарын өз бетінше басқаруы керек.
Ересектерге арналған позаны түзетуге арналған жаттығулар
Жақында көптеген ересектер белсенді өмір салтын емес, отырықшы өмір сүруге мәжбүр болғандықтан, позаның бұзылуы сияқты патология жиі кездеседі.
Денсаулығын нашарлатпау үшін ересектер, сондай-ақбалалар, дене қалпын бұза отырып, белгілі бір жаттығу терапиясын орындау ұсынылады.
- Ересектер үшін арқаны созуға ерекше назар аудару керек. Бүкіл кешен үшін сізге ыңғайлы отыруға болатын кілем қажет болады. Бірінші жаттығу тік күйде орындалады, ал аяқтар жамбас енінен алшақ болуы керек. Ингаляция кезінде қолды жоғары көтеру керек, сонымен бірге аяқтың саусақтарына көтеріліп, арқа біркелкі болуы керек. Дем шығару кезінде қолдар төмен түседі, ал адамның өзі толық аяқпен тұрады. Жаттығуды бірнеше рет қайталап, одан кейін беткейге жайлап өту жеткілікті.
- Позаның бұзылуына арналған жаттығу терапиясы міндетті түрде екі жаққа еңкейтуді қамтиды. Бір қолды жоғары көтеріп, дем шығарған кезде денені бүйірге еңкейту керек, дем алған кезде бастапқы қалыпқа оралу керек. Арқаның барлық бұлшықеттері жұмыс істеуі үшін мүмкіндігінше тереңірек бүгілген жөн.
- Кешенде жамбастың айналуын қолдану ұсынылады. Пальмалар саусақтар сакрумға бағытталған етіп орналастырылуы керек. Бұл позицияда сіз кішігірім шеңбер жасай отырып, жамбасты баяу айналдыра бастауыңыз керек. Жамбас алға шыққан сәтте сәл еңкейіп, дем алған жөн. Жамбас тартылған кезде дем шығару жасалады. Жамбастың айналуын дұрыс орындау керек, аяқты тік ұстау керек, жамбас керілген болуы керек. Төрт бұрылыс жасап, құйрық сүйегі шеңберді тіркейтініне көз жеткізген жөн.
Ересектердегі позаға арналған мұндай жаттығу терапиясы кешені аз уақытты алады, яғни оны тек жұмыс күні ішінде де жасауға болады.денеңізге он минут.
Позаға арналған арнайы кешен
Көптеген ересектерге сәйкес келетін күрделі жаттығулар жиынтығы бар. Кез келген гимнастика сияқты, ол жақсы қыздырудан басталады, содан кейін негізгі бөлікке өтуге болады:
- «Толқын» тиімді жаттығу болып саналады. Мұны баяу және дұрыс жасау керек. Бастапқыда тыныс алынады, ал жамбас алға жылжиды; аяғын мүмкіндігінше қысып, адам асқазанын және кеудесін алға қарай итеруге тырысады. Дем шығару кезінде ауытқу жасалады, сондықтан дене еденге параллель тұрғандай төмен түседі. Мұндай толқындар кем дегенде 6 жасалуы керек. Бастың артқа лақтырылмауын қадағалау маңызды.
- Позаның бұзылуына арналған жаттығу терапиясы еңістерді қамтиды. Дем шығару кезінде дене еденге параллель болатындай алға иілу жасалады. Бұл уақытта қолды жамбастың алдыңғы жағына қойып, одан бірте-бірте итеру маңызды, омыртқаны созуға болады. Еңкейтуді орындаған кезде, кеуденің аяққа мүмкіндігінше жақын екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізді толық көлбеу күйге түсіріп, осы жерден қолыңызды иығыңызға алу маңызды. Бұл күйде демалуға және мүмкіндігінше асуға тырысыңыз.
- Позаның бұзылуына арналған жаттығу терапиясы жаттығуларының жиынтығы көптеген тиімді әрекеттерді қамтиды. Мысалы, «Бүктеме» тиімді деп саналады, онда адам денені тік аяқтарға тартуға барлық мүмкіндікті жасайды; осылайша сіз еңкейуден біржола арыла аласыз.
- Әйелдер мысық жаттығуын жақсы көреді. Мұны істеу үшін сіз тізе бүгіп, дем алу кезінде еденге мүмкіндігінше тегіс иілуіңіз керек,кеудеге тиіп, шығу кезінде арқаны жоғары бүгіп, мүмкіндігінше дөңгелектеңіз.
- Аяқ пен арқаны созуға ерекше көңіл бөлінеді, бұл позаны түзетуге ықпал етеді. Барлық төрт аяқтардағы бастапқы позиция. Бұл қалыпта аяқты созу ұсынылады, бірақ ешбір жағдайда тербелмеу керек, себебі бұл арқа бұлшықеттеріне кері әсер етуі мүмкін.
- Позаның бұзылуына арналған жаттығу терапиясы релаксацияны қажет етеді. Аяқ пен арқаны созу аяқталғаннан кейін, маңдайыңызды еденге басып, кеуде мен асқазанды жамбасқа түсіріп, демалуға болады. Бұл поза баланың позасына ұқсайды және йогада кеңінен қолданылады.
- Айқас жіп те қалыпты түзетудің тамаша нұсқасы болуы мүмкін. Жамбас мүмкіндігінше кең ашылуы керек, аяқтарды біріктіріп, бұл позицияда жамбасты өкшеге түсіріңіз. Арқаңызды тік ұстау маңызды. Позаны түзету қажет болса, бұл жаттығу түрі бұлшықеттер мен байламдарды күшейтуге көмектеседі.
Жаттығулар жиынтығын үнемі орындаған жағдайда ғана нәтижеге қол жеткізуге болатынын есте ұстаған жөн. Кейбір қозғалыстар йогадан алынды, олардың барлығы омыртқаның ұтқырлығын мүмкіндігінше дамытуға бағытталған. Сондай-ақ мамандар күшті бұлшықет кернеуін релаксациямен алмастыруды ұсынады. Позаны бұза отырып, жаттығу терапиясын белгілі бір теңдестірілген диетамен толықтырған жөн.
Алдын алу шаралары
Әрине, омыртқаның қисаюын түзетуден гөрі алдын алу оңайырақ. Бұл үшін белгілі бір алдын алу шаралары бар. ең көпӘдемі қалыптың бірінші шарты - баланың позасына мұқият қарау. Жаяу жүру, отырықшы жұмыс, теледидар көру немесе тіпті ойын ойнау кезінде дене дұрыс қалыпта болуы керек. Бір қызығы, баланың ұйқы кезінде қандай күйде екеніне назар аудару керек. Өйткені, жұмсақ матрац омыртқаның шамадан тыс ауытқуына ықпал етеді, бұл нәрестенің денсаулығына теріс әсер етеді. Сондықтан төсекке орташа қатты матрацты таңдаған дұрыс.
Егер сіз ерте балалық шақтан бастап қаңқаны дұрыс қалыптастырсаңыз және балаңыздың ойын кезінде оның қалпын бақылап отырсаңыз, позаның қисаюына арналған жаттығу терапиясы қажет болмауы мүмкін. Өсіп келе жатқан ағза витаминдер мен микроэлементтердің қажетті мөлшерін алуын қадағалау керек. Өнімдерде кальций, фосфор, магний және әртүрлі топтардың витаминдері жеткілікті мөлшерде болуы керек. Егер адам мұндай сәттерге жауапкершілікпен қараса, онда сіздің дене қалпыңыздың денсаулығына қамқорлық жасаудың қажеті жоқ.
