Хадо – гимнастика, ол буындар мен омыртқаның күйіне байланысты мәселелерден арылуға арналған. Бұл жаттығулар жиынтығы ерекшеліксіз барлығына жарамды: ерлер, әйелдер, балалар, тіпті қарт адамдар. Хаду адам ағзасына көптеген жолдармен және оң әсер етеді. Бұл жеке проблемалық аймақтарды емес, бүкіл денені толық емдеуге мүмкіндік береді.
Бұл жаттығулар жинағын орындау үшін тренажерлар немесе басқа қосымша жабдық қажет емес. Жаттығуды өзіңізге ыңғайлы кез келген жерде – үйде, ашық ауада, кеңседе немесе спорт залында өткізуге болады. Аяқ астына төсеніш төсеу жеткілікті, содан кейін сабақтарды бастауға болады. Дегенмен, ол болмаған жағдайда, онсыз да жасай аласыз.
Хадудың басқа гимнастика түрлерінен артықшылығы
Уақытты үнемдеу
Хаду гимнастикасы арқылы денеңіздің саулығына апаратын жол боладыасқынбаған. Қажетті әсерге жету үшін апта сайын бір сағаттық үш жаттығуды орындау жеткілікті. Бұл уақытты бөлу соншалықты қиын емес, өйткені аурулармен күресудің басқа әдістері көбірек назар аударуды қажет етеді. Спортзалға бармай-ақ, кез келген жерде жаттығуға болады. Сондықтан уақыттың едәуір бөлігін үнемдей аласыз.
Көмек ақысы жоқ
Хаду – гимнастика, оның басқа жаттығулар жүйелерімен салыстырғанда көптеген жағымды қасиеттері мен артықшылықтары бар. Соның бірі – массаж, қолмен терапия, дәрі-дәрмек қолдану, ысқылау майлары және т.б. сияқты қосымша емдеу әдістерінің жоқтығы. Хаду гимнастикасы мүлдем үйлесімді және толық. Спорт залдарында қолданылатын салмақтардың барлық түрлерінің болмауы қажеттілікке байланысты жаттығудың әрбір сәтінде жүктеме дәрежесін дәл бақылауға мүмкіндік береді.
Гимнастика қауіпсіздігі
Жаттығудың бұл түрі адам ағзасы үшін қаншалықты қауіпсіз? Хаду - бұл гимнастика, оның шолулары жарақат алу қаупі аз екенін растайды. Олардың пайда болуын осы жаттығу жүйесінде қолданылатын баяу қарқынмен сипатталатын шиеленіспен қозғалыстар болдырмайды. Хаду сабақтарында физикалық шамадан тыс жүктеме алынып тасталды. Сондықтан бұл гимнастикамен тіпті мүгедектер де, одан кейінгі науқастар да айналыса аладыөткен жарақаттар, босанғаннан кейінгі әйелдер және гір көтеруге медициналық тыйым салынғандар.
Аурудың белгілерін емес, себептерін жойыңыз
Хаду гимнастикасы аурудың белгілерін ғана емес, оның себебін дәл жою мүмкіндігіне ие. Бұл сабақ кезінде бет жағынан бастап аяқтың саусақтарына дейін барлық бұлшықет топтары қатысатындығына байланысты. Сондай-ақ, омыртқа (оның барлық бөлімдері) өңделуде. Бұл жаттығу жүйесі қалыпты дене жаттығулары кезінде жұмыс істемейтін ең кішкентай бұлшықеттерге ерекше назар аударады. Нәтижесінде олардың қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, ұсақ буындардың сүйек және шеміршек тіндері қалпына келеді. Хаду - гимнастика, оның шолулары жаттығулар нәтижесінде қабыну процестері тоқтап, буындардағы ісінулер мен ауырсынулар жойылып, олардың қозғалғыштығы артады.
Хаду гимнастикасының принциптері
Хаду – салмақсыз орындалатын гимнастика. Жаттығудың әсерін күшейту қарама-қарсы бұлшықеттерді кернеу арқылы жүзеге асырылады. Бұл ретте олар екі есе көп жұмыс істейді. Біз жиырылған бұлшықеттер ғана емес, оларға қарсы тұрған бұлшықеттер де белсенді болады. Барлық жаттығулар баяу қарқынмен, кернеудің жоғарылауымен орындалады. Дененің оқытылған бөлігінде шаршау пайда болғанша олардың әрқайсысын орындау ұсынылады. Гимнастика кезінде дененің қалыпты режимінде (бет, мойын, созылатын аяқтар мен саусақтар) «ұйықтайтын» мұндай бұлшықеттер қатысады.
Кімгегимнасттың бұл түрі ұсынылады
Хада салмақ түсіретін құралдарды қолданбай-ақ бұлшықет салуды қалайтын адамдарға, жаттығу залдарына баруға уақыты мен мүмкіндігі жоқ адамдарға және остеохондроз мен остеопороздың алдын алғысы келетіндерге жаттығуға ұсынылады. Сондай-ақ, гимнастика өз денесін жақсартқысы келетіндердің барлығына қолайлы.
Бұл кешен астронавттардың, суасты қайықтарының және жабық кеңістікте жиі болатын басқа санаттағы адамдардың бұлшықет жүйесінің функционалдығын сақтауға арналған жаттығулар негізінде әзірленген. Хаду - бұл гимнастика, оның кейбір элементтері жарақаттан кейін бұлшықет тінін қалпына келтіруге ықпал етеді. Жаттығу жүйесінде хатха-йоганың принциптері де қолданылады. Жалпы, гимнастика денсаулық сақтау тәжірибесі ретінде өмір сүруге лайық.
Арқа және қалып жаттығулары
Біріншіден, Хаду гимнастикасы омыртқаға арналған. Ішкі органдардың қалыпты жұмыс істеуі оның жағдайына байланысты. Сонымен, кеуде омыртқасында пайда болатын бұзылулармен жүректе ауырсыну пайда болады. Бел аймағындағы патологияның болуы жыныс мүшелерінің ауруларының пайда болуына ықпал етеді. Бұл жағдайды түзету оңай. Мұндай патологиялардан құтылу үшін ығысқан омыртқаларды орнына қайтару жеткілікті.
Hado табиғи қалыпты қалпына келтіру үшін бірқатар жаттығуларды пайдаланады. Олардың көмегімен мойын және кеуде омыртқалары өңделеді. Барлық жаттығуларосы техникаға сәйкес максималды кернеумен, бірақ баяу шығарылады. Бұл әлсіреген мойын омыртқаларының жарақаттануының алдын алуға көмектеседі.
Негізгі Хаду жаттығулары
Осы әрекеттердің нәтижесінде арқа бұлшықеттері дамиды, тыныс алу жаттығады. Мұндай жаттығуларға Хаду емдік және таңғы жаттығулар кіреді.
«Зыр атлет» жаттығуы
Бастапқы қалпындағы аяқтар иықтың енінде, тізе сәл бүгілген, ал аяқтар бір-біріне параллель. Иықтарды бүгіп, орналастыру керек, ал арқа бел аймағындағы ершік пайда болатындай дәрежеде бүгілуі керек. Содан кейін мұрын арқылы ауаны терең жұту керек, содан кейін тығыз қысылған еріндер арқылы дем шығару керек (шамды сөндіргендей). Бұл әрекеттерді біркелкі, баяу және серпілмей орындау керек. 10-15 рет қайталаңыз.
Кеуде прессі
Бастау орны алдыңғы жаттығудағыдай. Оны қабылдағаннан кейін сіз қиялдағы штанганың кеудесінен стендтік пресс жасауыңыз керек. Ингаляция кеудені мүмкіндігінше кеңейту арқылы жасалуы керек. 7-10 рет қайталаңыз.
Ішпен тыныс алу
Бастау орны алдыңғы жаттығудағыдай. Сізге аздап иілу керек. Іштің бұлшық еттері керілген іштен тыныс алынады. Бүкіл жаттығу кезінде кеуде қозғалмайды. Дем шығару «құбырға» бүктелген ерін арқылы баяу жасалады. 20 рет қайталаңыз.
Горилламен жүру жаттығуы
Қалыпты тұрып іш бұлшық еттерін қатайтып, денені баяу солға және оңға бұру керек.кезектесіп, бір аяқтан екінші аяққа ауысу. Ең жақсы нұсқа - қабырғалар мен жамбасқа тию. 15-20 рет қайталаңыз.
Бетке арналған жаттығу
Бөлек жаттығу блогы - бетке арналған Хаду гимнастикасы.
Оның тұрақты жаттығуларсыз атрофияға ұшырайтын көптеген бұлшықеттері бар. Нәтижесінде беттің ерте қартаюы орын алады. Жаттығулар бұл тапшылықтың алдын алады. Бетке арналған Хаду жасартатын гимнастика келесідей жүзеге асырылады. Алдымен сіз таңданғандай және қабағыңызды түйіп алғандай, қасыңызды жоғары және төмен жылжытуыңыз керек. Содан кейін сіз кезек-кезек сүйкімді және зұлым егеуқұйрықтың бетін бейнелеуіңіз керек. Келесі жаттығу - «уау» дыбысын ерніңізбен ойнау. Содан кейін оларды кезекпен солға және оңға жылжыту керек. Тағы бір жаттығу - көз бен ерінді созу. Сіз мұны біреуді қорқытатындай етіп жасауыңыз керек. Қорытындылай келе, басыңызды кезекпен солға және оңға бұру керек.
Барлық жаттығуларды алдымен баяу, біркелкі орындау керек, бірте-бірте қарқынды екі есе арттыру керек.
Көзге арналған гимнастика
Хаду көз жаттығулары көруді жақсартады. Жаттығулар кезінде көздің барлық бұлшықет топтары пысықталады. Гимнастикамен көзді ашық және жабық күйде жасауға болады. Ол келесідей орындалады.
Біріншіден, аздап қысыммен көзіңізді оңға және солға кезек-кезек жылжытуыңыз керек, сонда әртүрлі түсті шеңберлер көрінетіндей шектен тыс қалыпқа келеді. Әрі қарай бірдей қозғалыстар бағытта жасалуы керекжоғары және төмен, содан кейін диагональ бойынша. Соңында айналмалы көз қимылдарын екі бағытта кезекпен орындау керек.
Әр жаттығуды 50-60 рет қайталау қажет.
