Адам денсаулығын ұзақ жылдар бойы сақтау – қазіргі медицинаның басты міндеті. Дене шынықтыруды жетілдіру де бір орында тұрмайды, дәрігерлер мен спортшылар, шығыс ілімдерін ұстанушылар және заманауи фитнес жанкүйерлері дене пішінін сақтаудың өзіндік жүйелерін ұсынады. Адамдар жаттығудың артықшылығын бұрыннан жоғары бағалаған, енді жалғыз мәселе түрлер мен формалардың алуан түрін таңдау болып табылады.
Хаду гимнастикасы – денсаулық негізі
Қолдану саласындағы ең әмбебаптардың бірі 1997 жылы Арабули Звиадпен патенттелген жаттығулар жүйесі болып табылады. Хаду, өмірді ұзартатын гимнастика, ежелгі заманнан Звиадтар отбасы өмір сүрген таулы елді мекеннің атымен аталған. Жаттығулар тыныс алу жүйесін басқара отырып, барлық бұлшықет топтарын, соның ішінде күнделікті өмірде ең көп пайдаланылмайтындарын жаттықтыруға арналған. Қазіргі уақытта жүйенің негізін қалаушы Звиад Арабули жұмыс істейтін Киевте орталығы бар 100-ден астам сертификатталған мамандарды қамтитын Хаду жаттықтырушыларының тұтас федерациясы бар.
Денсаулық үшін күрес бала кезінен бұзылған
Звиад Арабули деген кім? Өмірбаянынұсқаушысы Тбилисиде басталды, оның анасы, Украина тумасы, күйеуінің отанында тұратын. Звиад 1967 жылы 2 ақпанда дүниеге келген, жүктілік пен босану өте біркелкі өткен жоқ. Асқынуларға байланысты Звиад Арабулидің балалық шағы тұрақты аурумен өтті, ол мұны өз сөзінде және сұхбатында бірнеше рет растайды. Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі бұлшық еттердің жалпы әлсіреуіне әкеліп соқты және ол сыныптастарымен бәсекеге түсе алмады.
Звиад Арабулидің өміріндегі бетбұрыс, ол Валентин Дикулдың өмірбаянымен танысуын санайды. Спортшы жасөспірім кезінде ауыр омыртқа жарақатын алып, мүгедектер арбасына байланған. Мұндай күйзеліс болашақ цирк әртісіне қатты әсер етті және өзінің көп сағаттық жаттығуларының арқасында ол аяғынан тұрып, өз үлгісімен өз заманындағы көптеген мүгедектер арбасын шабыттандырды. Арабули онша ауыр емес еді, бірақ балалық шақтағы созылмалы аурулар өмірді қиындатқан. Ол денсаулық үшін күресті сол кездегі танымал дзюдо және каратэ секцияларынан бастады, ауыр атлетиканы сынап көрді, Бүкілодақтық денсаулық журналы бойынша көптеген гимнастикалық жүйелерді меңгерді, бірақ табысы жеткіліксіз болды.
Ежелгі Шығыс йога шеберлерінің тәжірибесі
Денсаулық кілтін ұзақ іздеу 1989 жылы ежелгі йога өнерінің көмегімен, дәлірек айтқанда, баяу дене қимылдары арқылы күш пен төзімділікті арттыруға арналған арнайы техниканың арқасында сәтті аяқталды.. Ол кезде Звиад Арабули үйленіп, екі бала тәрбиелеп өсірді, бұл өз денесімен жұмыс істеуге қосымша ынталандыру болды.
Сонымен, жаттығулар жүйесі,хатха йога бойынша кездейсоқ кітапта оқыды, тез нәтиже көрсетті. Звиад күштің айтарлықтай артқанын байқады және шын мәнінде жаттығулардың тиімділігін тексере алды. Аурулар азая бастады, бұл қуанбайды. Содан кейін болашақ нұсқаушы Хаду көптеген жаттығуларды заманауи адамға бейімдей отырып, жүйелі түрде зерттеуді, өзін-өзі сынауды және йога сабақтарын жүйелеуді бастады.
Денеге жасаған тәжірибелерінде Звиад барлық шарттарды қатаң сақтауға, сонымен қатар физиология саласындағы ғылыми зерттеулерге сүйенді. Шынында да, қыста денені қатайту, ежелгі йога шеберлерінің сипаттамаларына сәйкес, алдын ала жақсы жылынбай, денсаулығының ауыр асқынуларына әкелуі мүмкін. Ылғалды жайманы суықта тек өз дене жылуын пайдаланып кептіретін йогилердің тәжірибесін қайталау үшін алдымен 5-10 шақырым жүгіру керек немесе бір сағат бойы қыздыру жаттығуларын жасау керек.
Көрінетін нәтиже
Звиад Арабулидің жетістіктері достарының арасында байқалды, жаттығуларға қатысты көптеген сұрақтар туындады. Осылайша, «Хадо гимнастикасы» деп аталатын барлық санаттар мен жастағы адамдарға қолданылатын тұтас жүйе пайда бола бастады. Звиад Арабули патент алғанға дейін өзінің бірегей жүйесінің тиімділігін бірнеше жыл бойы сынап көрді. Мәскеуде болашақ нұсқаушы өзіне үлгі болған Валентин Дикулмен кездесіп, Хаду туралы айтып берді. Дикул ең алдымен сабақтың тиімділігіне көзбен көріп, Звиадты күрделі физикалық жаттығуларды орындауға мәжбүр етті.жаттығулар жасап, жетістіктерді мақұлдады және кейінірек өзінің нұсқаушыларына Хаду гимнастикасы бойынша кіріспе курсын өткізуді ұсынды.
Баяу жаттығулар және блиц кешені
Хадудың күш құрамдас бөлігі - қарама-қарсы бұлшықеттердің бір мезгілде кернеуі бар баяу жаттығулар. ХХ ғасырдың басында Александр Засс статикалық позицияларда күш салуға мүмкіндік беретін изометриялық жаттығулар кешенін әзірледі. Хаду бұл әдісті негізінен қайталайды, бірақ жүйелі түрде. Шынтақ бүгілгенде, қолдар, мысалы, өзара әрекеттеседі, бір-бірін трицепс пен бицепске қарсы қояды, баяу еңістерде олар бір-бірін арқа бұлшықеттерімен және іштің төменгі бөлігімен теңестіреді. Осылайша, гимнастика жабдықты толығымен дерлік тастауға мүмкіндік береді, сонымен қатар спорт залдарынан тыс сабақтардың мүмкіндіктерін кеңейтеді. Кейбір бұлшықет топтарын, мысалы, білек, қолдың шынтақ бүгілуі, сондай-ақ тобық бұлшықеттері және басқалары, жұмыс орнынан тұрмай-ақ кеңседе жаттығады.
18 минуттық қарапайым жаттығулардың блиц-кешені - Звиад Арабули әзірлеген заманауи бос емес адамдарға арналған арнайы бағдарлама. Хаду таңғы гимнастика немесе жұмыста үзіліс кезінде кішкене қыздыру немесе жұмыстан кейін қысқа жаттығу - бұл кешен стрессті жеңілдетуге, денені сау күйге келтіруге және бұлшықеттерді созуға көмектеседі. Бір-бірімен жарысатын Интернеттегі шолулар блиц кешенінде бірнеше апталық жаттығулардан кейін арқадағы ауырсынуды, позаның түзетілуін және жүрудің жеңілдігін растайды. Бұл қысқа жылыну адамдарға сезінуге мүмкіндік бередідененің алдын ала нәтижелерді бағалау қабілеті және оларды жиі Хаду гимнастикасының маңызды түріне әкеледі.
Хаду философиясы - үш дене жүйесі
Хаду жаттығу жүйесінің негізі денені үш жүйенің қосындысы ретінде түсіну болып табылады. Жүйке жүйесі бүкіл организмнен жоғары, бақылау функцияларымен жабдықталған және тек саналы ғана емес, сонымен бірге санадан тыс. Сіз Hadu жүйесінде жаттығуды бастаған сайын, жүйке жүйесі қазіргі уақытта дененің ерекшеліктерін ескере отырып, ауыр жүктемелерге тосқауыл қояды. Осылайша, адам, ерікті күш-жігермен, толық бұлшықеттерге дейін созылып, жарақатқа немесе шамадан тыс стресске ұшырамайды. Подсознание біздің денеміздегі осындай нәзік параметрлерді біледі, бұл күндіз шаршаған адамға қауіпті шамадан тыс жүктеме жасауға мүмкіндік бермейді. Спорттық құрал-жабдықтар мен тренажерлар күрделірек бақылауды қажет ететін психоэмоционалды жағдайды ескере алмайды, ал Khadu көмегімен сіз салдардан қорықпай-ақ бар күшіңізді бере аласыз.
Худ бойынша екінші маңызды дене жүйесі негізгі қозғалтқыш пен жұмыс процестерінің күнделікті өмірде, соның ішінде жаттығу кезінде қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін көптеген қосалқы ішкі жүйелерді қамтиды. Бұған ас қорыту жүйесі, сүйек қаңқасы, буындар, қан айналымы жүйесі кіреді, оларсыз бұлшықеттер мен сіңірлердің тұрақты жұмысы мүмкін емес. Бұл жүйке жүйесі сияқты дененің өмір сүруін қамтамасыз ету жүйесі,сабақтарда автоматты түрде шыңдайды және жаттықтырады. Оқытусыз қолдау жүйесі толық қуатта жұмыс істемейді, өзіне тән функцияларын ішінара ғана орындайды, ал пайдаланылмаған ресурстар жинақталып, тоқырауға және сәтсіздіктерге әкеледі. Міне, сондықтан Хаду философиясы бойынша адамда көптеген аурулар бар, жаттығу кезінде үнемі стресске ұшырайтын тірек жүйесі әртүрлі аурулар мен стресстердің сыртқы деструктивті әсеріне әлдеқайда жақсы төтеп бере алады.
Табиғат өмір сүру үшін ғана емес, сонымен бірге бүкіл дененің денсаулығын сақтау үшін жасалған дененің негізгі жүйесі - бұлшықеттер мен сіңірлер жүйесі. Олар дененің барлық пайдалы сыртқы жұмысын жасайды, қалған жүйелер тек процесті қамтамасыз етеді және басқарады. Дәл мотор жүйесі арқылы Хаду гимнастикасы барлық басқаларға әсер етеді, олардың жұмысын, егер максималды болмаса, күшейтілген режимде белсендіреді. Жаттығу арқылы жұмылдырылған тіршілікті қамтамасыз ету және басқару жүйелері өз функцияларын әлдеқайда жақсы орындап, денеге кіріктірілген реттеуіштердің арқасында өздерін «жаттықтырады».
Хаду гимнастикасындағы айырмашылықтар
Сонымен, тұтастай алғанда теориялық бөлік түсінікті, Хаду гимнастикасы жүздеген басқа жаттығулар жүйесінен немесе барлық бұлшықет топтарын дамытуға мүмкіндік беретін заманауи тренажерлардағы банальды жаттығулардан іс жүзінде қалай ерекшеленеді? Ең алдымен, бұл жабдықтың минималды құны. Толық жаттығу үшін сізге қолайлы ыңғайлы киім және қолайлы температура бар біраз орын қажет. Хаду гимнастикасы әбден мүмкінжаттығу залдары үшін төлемді үнемдей отырып, үйде орындау. Тіпті кеңседе немесе жұмыс орнында жаттығулардың көпшілігін орындауға мүмкіндік бар, ең бастысы оны асыра алмау керек, өйткені Хаду - күш гимнастикасы.
Нәтижесінде үйлесімді фигура
Звиад Арабули - Хаду жасаған гимнастика тек денені жақсартуға бағытталған. Жаттығу, күшті бола отырып, бұлшықет массасының үлкен өсуіне әкелмейді. Бұрын спортпен айналыспаған адамдарда бұлшықеттердің кейбір өсуі сөзсіз, бірақ дененің өзін-өзі реттеу механизмдері денсаулық үшін пайдасыз бодибилдинг формаларына жол бермейді. Тек спорттық бейімделген бұлшықет жүйесі денеге өнімділікті сақтау үшін ең аз шығындармен қажетті функцияларды орындауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, жаттығу процесінде буын, шеміршек және басқа сүйек аралық тіндерді қалпына келтіру және жақсарту жалпы адамның өсуінің шамалы өсуіне әкеледі. Дені сау әйелдерде бұлшықеттердің өсуіне кедергі келтіретін ішкі гормондық механизмдер бар, сондықтан жаттығулар бұлшықеттердің өсуіне емес, жеңілдетуге ғана әкеледі.
Мүгедектерге арналған дене шынықтыру және қарсы көрсетілімдер
Хаду гимнастикасы өзінің күштілігіне қарамастан, ауру және артық салмағы бар адамдар үшін қалпына келтіретін дене тәрбиесі ретінде де қолайлы. Жүйке жүйесі денсаулық жағдайын, жарақаттарды және басқа факторларды ескере отырып, бұлшықеттерді әлсіреген дене төтеп бере алатын жүктемемен қамтамасыз етеді. Звиад Арабулидің гимнастикасына бірден-бір қарсы көрсеткішгиперқозғыштық және гиперактивтілік. Жаттығуға мүмкіндігінше көп бұлшықетті тарту үшін жаттығулар баяу қарқынмен орындалады. 10 жасқа дейінгі балалар үшін мұндай жаттығулар қызықсыз және аз қызығушылық тудырады. Сондай-ақ жүкті әйелдер ауыр жұмыс жүктемесіне байланысты Хаду жаттығуларының көпшілігінен аулақ болуы керек.
Денсаулыққа апаратын жол – саналы шешім
Күштік гимнастика кез келген жағдайда адамнан үлкен ерікті күш-жігерді талап етеді және сөзсіз шаршауға әкеледі, мұндай факторларды есте ұстаған жөн. Жүйені әзірлеушінің өзі айтқандай, жаман әдеттер оңай жолмен сипатталады: темекі шегу, алкоголь, семіздік; денсаулыққа апаратын жол әрқашан оңай бола бермейді. Қалай десек те, сауығу жолына түскендерге сабыр мен шыдамдылық тілеу керек. Кез келген жаттығулар, әсіресе жүйелі жаттығулар, сайып келгенде, денеге ауыртпалық түсіруді тоқтатады және егер сіз оларды ыңғайлы ортада, мысалы, пікірлестер ортасында жасасаңыз, олар рахат әкеледі, бұл жүйені әзірлеуші Денсаулық пен қуатқа толы Хаду Звиад Арабули мәлімдейді. Оның гимнастикасы туралы пікірлер әрқашан қолайлы.
