Бас ауруы - ең шыдамсыз аурулардың бірі. Бұл жалпы әл-ауқатқа, өнімділікке, көңіл-күйге және тіпті ойлауға айтарлықтай теріс әсер етеді. Оны тудыратын көптеген себептер бар: стресс, сусыздану, көздің шаршауы, арқа және мойын бұлшықеттері, дұрыс тамақтанбау, кейбір аурулар және т.б.
Бірақ қолында дәрі-дәрмек болмаса, дәріханаға баруға, дәрігерге көрінуге мүмкіндік болмаса, онымен қалай күресуге болады? Тиімді құрал үйде бас ауруы үшін массаж болуы мүмкін. Әрине, бұл алғашқы көмек. Егер ауырсыну күшейіп, ұзақ уақыт бойы тоқтамаса, одан шығудың жалғыз жолы - шұғыл түрде маманға хабарласу!
акупрессура
Бірінші тиімді әдіс – бас ауруы үшін нүктелі массаж. Үйде, жұмыста, көлікте, кез келген қоғамдық жерде мәселені анықтау үшін оған хабарласуға болады.
Бұл массаж шығыс медицинасының әдісі. Атап айтқанда, дененің белгілі бір нүктелерінде әрекет етсеңіз, мүмкін деп саналадыкез келген ауырсынуды локализациялау. Мысалы, аяқтың өзін-өзі массажымен. Бас ауруымен күресу үшін марма нүктелерін басу керек (Аюрведа бойынша). Олар әдетте денедегі тепе-теңдікке жауапты.
Ұпайларға әсері
Массаж үшін ұпайларды тауып, олармен жұмыс істей бастаңыз:
- Апанга. Ең бастысы, мұндай массажды баяу жасау керек. Нүктелер қасыңыздың сыртқы бұрыштарында, сол және оң жақта орналасқан. Оларды саусақ ұшымен түртіп, 3 минут бойы әдістемелік қысым жасай бастаңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз: әр ингаляцияға және дем шығаруға назар аудара отырып, баяу дем алыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетініңізді ойлаңыз.
- Өткшепа. Бұл массаж нүктелері храмдарға жетпей, құлақтың үстінде орналасқан. Сондай-ақ оларды саусақтарыңызбен 3 минут бойы уқалаңыз. Тыныс алуды біркелкі шығарыңыз, оны баяулатуға тырысыңыз.
- Фана. Бас ауруынан акупрессура мұрын қанаттарының екі жағында орналасқан нүктелерге әсер етумен аяқталады. Саусақтардың ұшымен оларға да 3 минут қатты басыңыз. Сонымен бірге кеудеге толы ауамен терең тыныс алуға тырысыңыз.
Барлық жағдайда емес, мұндай массаж бас ауруынан арылуға кепілдік береді. Бірақ бұл сіздің жағдайыңызды жеңілдетуі мүмкін. Тыныс алуды үйлестіру, ұсыныс күші де бұған ықпал етеді.
Бас пен мойынға массаж жасау
Бастағы белсенді нүктелерге қалай әсер ету керектігін қарастырдық. Бірақ көп жағдайда стресстен, жүйке кернеуінен, қорқыныштан ауыра бастайтынын ұмытпау керек.мазасыздық. Шындығында, бұл жерде ауырсыну спазмтың сипатында. Сондықтан қолайсыз ортада, жағымсыз адаммен сөйлескенде бас ауыра бастауы ғажап емес.
Босаңсу, уайымдар мен қиыншылықтарды фонға түсіру арқылы одан құтылуға болады. Бұл үйдегі бас ауруынан массаж жасауға көмектеседі (ассистент болған жағдайда):
- Бастың айналуы. Массажист бір қолын науқастың басына қояды, екіншісі оны сәл қолдайды. Бірінші қолдың саусақтарымен жеңіл айналмалы қозғалыстар жасау керек. Бірақ бір жерде қозғалмайды, теріні көп созбайды. Бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бір аймақты жұмыс істегеннен кейін екіншісіне өтіп, саусақтарыңызбен айналмалы қозғалыстарды қайталаңыз. Қысымды бірте-бірте арттыра отырып, жеңіл «айналмаудан» бастаңыз.
- Көз ұяларына әсері. Бас ауруымен ауыратын адамға шалқасынан жатуды сұраңыз. Саусақтарыңызды оның көз ұясынан шамамен бір сантиметрге оның храмдарына дейін батырыңыз. Сіз сүйекте кішкене депрессияны табасыз. Оған әсер ету керек. Ортаңғы саусақтардың жастықшаларымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Бетінен шаш сызығына дейін басу керек. Бұл храм массажы қалай жасалады? Нүктелерді басып, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз. Дөңгелек қозғалыстар пациент кернеудің азайғанын байқамайынша орындалады.
- Мойынға басыңыз. Қатты бас ауруы бар мойынның өзін-өзі массажы өте қажет. Науқастың отыруын, оның артында тұруын сұраңыз. Бас бармақтарыңызды оның омыртқаның екі жағындағы мойын бұлшықеттеріне қойыңыз. Олармен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Мұны тоқтатпай, саусақтарыңызды оның бас сүйегінің түбіне дейін баяу көтеріңіз. Бас сүйегінің астына басыңыз, шиеленіс аймақтарына назар аударыңыз. Құлаққа қарай жалғастырыңыз.
- Қолдарыңызды басыңыз. Массаж қолдардағы нүктелерді зерттеумен аяқталады. Қол алысудағыдай қолыңызды науқастың қолына қойыңыз. Содан кейін бас бармақты «торға» бас бармақ пен сұқ саусақтың арасында басу керек. Ортаңғы саусағыңызбен бұл аймақты төменнен, алақанның бүйірінен басыңыз. Бас бармағыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, қалғандары науқастың қолын төменнен ұстайды. Массажды аяқтағаннан кейін мұны екінші жағынан қайталаңыз.
Үнді өзін-өзі массажы
Бас – адам миының орналасқан жері – дененің бүкіл жүйке жүйесінің орталығы. Мұнда біздің сезімдеріміз, әрекеттеріміз, сезімдеріміз реттеледі, олардың өзара әрекеттесуінің күрделі орталықтары бар. Басы дененің басқа бөліктерімен салыстырғанда кішкентай болғанымен, оның маңызы шексіз.
Бас ауруларының әсіресе ауыруы таңқаларлық емес. Баста қандай да бір бұзылулар болса, бұл бүкіл жүйке жүйесінде көрінеді. Үнділердің бас ауруы үшін өзін-өзі массажына келетін болсақ, ол орталық жүйке жүйесіне әсер етуге, мидың сұр затын белсендіруге бағытталған. Сондықтан ол бүкіл денені босаңсуға көмектеседі, бүкіл денеге әсер етеді.
Бұл массаж стресске өте тиімді. Күшті сезімдермен, стресстік жағдайларда тыныштандыруға көмектеседі. "Жана әсер" ретінде шаштың өсуін ынталандырады.
Әрекеттербас ауруларына қарсы
Үнді өзін-өзі массаж жасау тәжірибесіне көшейік:
- Иықты уқалау. Қолыңызды қарама-қарсы иыққа қойыңыз. Алақаныңызды түзетіңіз - оны иығыңыздың жоғарғы бөлігіне қатты ысқылаңыз. Мұны жылдам орындаңыз, үйкелістің жоғарылауына назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттерді жылыту үшін қажет. Әрі қарай, қозғалысты тоқтатпай, алақаныңызды арқаңызға жақындатыңыз. Қарама-қарсы иықта екінші қолмен қайталаңыз.
- Түрту. Бір қолыңыздың алақанын екінші қолыңыздың алақанымен жоғарыдан ұстаңыз. Сонымен, оны барлық саусақтармен және бірінші алақанның төменгі, артқы жағымен ұстаңыз. Енді күңгірт дыбыс естілетіндей күшпен түртіңіз. Сонымен қатар, қолдың сыртқы бөлігімен білекке қарай жылжытыңыз. Бұл әдіс қан айналымын ынталандырады, сізді босаңсытады. Массажды басқа щеткамен қайталаңыз.
- Сығу. Алақаныңызды мойныңызға қойыңыз, бір жағынан саусақтарыңыз оған тиіп тұрса, екінші жағынан - қолыңыздың төменгі жағы. Бұл ретте омыртқаның өзіне қол тигізбеуге тырысыңыз. Массажды мойынның түбінен бастаңыз. Мойынға алақанды белсенді түрде қысу және ашу кезінде бас сүйегіне қарай жылжытыңыз. Қысу біркелкі болуы үшін бұл массажды екінші қолыңызбен қайталаңыз.
- Шеткілеу. Бұл әдісті орындау үшін бірден индекс пен ортаңғы саусақтарыңызды бас сүйегінің негізіне қойыңыз. Содан кейін олармен көлеңкелі қозғалыстар жасаңыз, бұлшықет бойымен құлаққа қарай жылжытыңыз. Сонымен қатар саусақтардың ұшымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Құлақтағы нүктелер бас ауруын тудыратын мүшелерге жауапты болғандықтан, бұл әрекеттер кернеуді азайтуға көмектеседі.
- Қысым. Басыңызды алақаныңызбен ұстап тұрғандай, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Содан кейін омыртқадан 2-3 см артқа шегініп, бас бармағыңыздың жастықшаларын мойынның түбіне қойыңыз. Бұлшықеттер бойымен құлаққа қарай қозғалатын айналмалы қозғалыстарды жасау үшін саусақ ұштарын пайдаланыңыз. Бұл әдіс демалуға, шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
- Айналдыру. Екі қолыңызды басыңызға қойыңыз. Алақаныңызды бүгіңіз, саусақтарыңызды таратыңыз, қолды шайқау түрінде елестетіңіз. Қолыңызды бір жерден жылжытпай, саусақтарыңыздың жастықшаларымен оларды аздап басып, айналмалы қозғалыстарды жасаңыз. Бұл қадамдарды храмдарда, бастың артқы жағында, құлақтың артында орындаңыз.
- Үкету. Басыңызды алақаныңызбен ақырын ысқылаңыз. Бұл бас ауруымен күресуге ғана емес, сонымен қатар шаш тамырларын ынталандыруға көмектеседі. Бастың сол жақ жартысын сол қолыңызбен, оң жақ жартысын оң қолыңызбен уқалаңыз. Массажға кедергі жасамас үшін шашыңызды тараңыз.
- Бетке массаж. Екі қолдың саусақ ұштарын бір-біріне қаратып, маңдайдың ортасына қойыңыз. Қолдарыңызды храмдарыңызға қарай баяу тартыңыз. Мұндай қарапайым техника жалпы шиеленіспен тиімді күреседі. Бірнеше рет қайталаңыз. Босаңсуға мүмкіндігіңіз болмаса, көзіңізді жұмып қайталап көріңіз.
Танымал ауырсынуды басатын әдістер
Бас ауруын тудыратын мүшелерге жауап беретін құлақтарда нүктелерді табу әрдайым қажет емес. Жағдайыңызды айтарлықтай жеңілдететін мына қарапайым амалдарды қараңыз:
- Маңдайыңыздан мойыныңызға массаж щеткасымен шашыңызды қарқынды тарай бастаңыз. Бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседіқан.
- Терідегі кернеуді сезіну үшін шаштың жекелеген талдарын сәл жоғары тартыңыз.
- Саусақтардың ұшымен жұмсақ айналмалы қозғалыстармен уақытша қуыстарды уқалаңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде бастың артына қарай жылжытуды ұмытпаңыз.
- Саусақтардың ұшымен құлақтың үстіндегі самай сүйектерінен бастап массаж жасай бастаңыз. Кішкене айналмалы қозғалыстармен тәжге қарай жылжытыңыз. Содан кейін қайтадан храмдарға оралыңыз. Осылайша, бүкіл бас терісін уқалаңыз. Сезімтал аймақтарға ерекше назар аударыңыз - оларға шағын айналмалы қозғалыстармен назар аудару керек. Ауырсыну басылған сайын сіз жағымды қышуды сезіне бастайсыз.
- Мойынның артқы жағына алдымен бір қолды, сосын екінші қолды қойыңыз. Бас бармағыңызды алып, қалғанымен мойынның қарама-қарсы жағын ұстаңыз. Бас бармағыңызбен төмен басыңыз. Қалғандары «араластыратын» қозғалыстар жасайды. Егер сіз шиеленісті сезсеңіз, бәрібір массажды жалғастырыңыз - бұл сізге осы аймақты демалуға мүмкіндік береді. Сонда сіз жылу мен жағымды дірілді сезінесіз - бұл осы аймақтағы қан айналымы қалыпты жағдайға оралғанын білдіреді.
- Саусақтарыңыздың жастықшаларымен иық пен мойын арасындағы аймақты ақырын зерттеңіз. Сіз тіпті жеке шиеленіс патчтары мен түйіндерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл бұлшықеттерді алға және артқа ақырын ысқылаңыз. Мойынның түбінен иыққа және артқа қарай жылжытыңыз. Ауырсыну басылғанша массажды жалғастырыңыз.
Су
Бас ауруының ең көп тараған себебі сусыздану болуы мүмкінорганизм. Басыңыз ауырса, газсыз және қоспасыз бір стақан таза су ішуді ұмытпаңыз.
Сонымен қатар ыстық душ немесе ыстық ванна қабылдау тиімді болады.
Air Help
Бас ауырып жатыр ма? Ауадағы көмірқышқыл газының артық болуы жалпы себеп болып табылады. Бөлмені жақсы желдетуді ұмытпаңыз. Мүмкін болса, саябаққа барыңыз, орман белдеуінде серуендеңіз.
Құтқару өнімдері
Кейбір тағамдар мен сусындар бас ауруын жеңілдетуге де көмектеседі:
- Лимон. Лимон қосылған шай ішіп қана қоймай, оның дәмін храмдарыңызға жағуға болады.
- Жалбыз отвары.
- Зімбір шайы.
- Даршын шайы.
Ароматерапия
Бас ауруы үшін келесі өсімдіктердің майлары тиімді:
- Анжелика.
- Жалбыз.
- Лаванда.
- кориандр.
- Эвкалипт.
- Розмарин.
- Сандал ағашы.
- Насыбайгүл.
- Линден.
- Мускат жаңғағы.
- Мырза.
Маманға хабарласыңыз
Массаж бас ауруы үшін панацея емес. Кейбір жағдайларда шұғыл түрде маманға хабарласу керек:
- Ауыруы сізді мезгіл-мезгіл мазалайды - аптасына кемінде бір рет.
- Одан құтылу үшін дәрі қабылдау керек.
- Басыңыздан құтылу үшін таблеткаларыңызды көбейту керек.
- Ауыруы уақыт өткен сайын күшейеді, оның орны үнемі өзгереді.
- Жүрек айнуы, қызба, жалпы әлсіздікпен жүретін бас ауруы,бұлыңғыр сана және басқа да алаңдататын белгілер.
Алдын алу
Үйдегі бас ауруынан массажды сұрыптадық. Ол сізді тағы да таң қалдырмас үшін оның алдын алу шараларын қараңыз:
- Ұйқы/ояту үлгілерін қалыпқа келтіріңіз.
- Белсенді өмір, салауатты өмір салты, спорт туралы қараңыз.
- Кофе ішуді тоқтатыңыз.
- Денеңізді ылғалдандырыңыз.
- Диетаны қадағалаңыз.
- Аз уайымдауға тырысыңыз, өзіңізді стресстен сақтаңыз.
Енді сіз бас ауруын массаж және басқа да дәрі-дәрмексіз әдістермен бейтараптандыруды білесіз. Бірақ егер ауырсыну тұрақты, күшті болса, басқа белгілермен бірге жүрсе, одан шығудың жалғыз жолы - мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралу!
