Әрбір адам балалық шағында кем дегенде бір рет себепсіз алаңдаушылық пен қорқынышты бастан кешірді. Сөзбе-сөз еш жерден пайда болған дүрбелең, күшті басым толқуды ұмыту мүмкін емес, ол адамды барлық жерде дерлік қуады. Түрлі фобиялардан, негізсіз мазасыздық шабуылдарынан зардап шегетіндер естен тану жағдайының жағымсыз сезімдерін, аяқ-қолдардың треморын, жылдам жүрек соғысының пайда болуын, көз алдында нүктелер, кереңдік, кенеттен мигрень, тамаққа жақындаған түйіршіктерді жақсы біледі. және бүкіл дененің қатты әлсіздігі.
Үнемі үрей мен қорқынышпен не істеу керек? Ең алдымен, сіз осы құбылыстың себептерін түсінуіңіз керек, мәселенің ерекшеліктерін және симптомдардың ауырлығын бағалаңыз. Әрине, әркім өзін-өзі талдау жасай алмайды, сондықтан кәсіби маманға жүгінген әлдеқайда жақсы. Әсіресе, егер адамда үнемі қатты алаңдаушылық пен қорқыныш болса. Бұл жағдайда не істеу керектігін дәрігер айтады.
Бұл жағдайдың себептері өте түсінікті болуы мүмкін - жаңа адамдар, бейтаныс орта, бұрын дүрбелеңсөйлеу, емтихан тапсыру немесе байсалды әңгіме, бастықтың немесе дәрігердің кеңсесіндегі қорқыныш, жақын адамдарының өмірі туралы алаңдаушылық. Себеп-салдарлық уайымдарды емдеуге болады және арандатушылық әрекеттің соңында немесе жағдайдан шығу арқылы жеңілдетіледі, соның салдарынан ыңғайсыздық пайда болды.
Бірақ ешқандай себепсіз дүрбелең мен қорқыныш пайда болатын жағдайлар әлдеқайда қиын. Мазасыздық - адам өміріне ең кішкентай қауіп пен қатер болмаған жағдайда пайда болатын, үздіксіз, мазасыз, өсуде түсіндірілмейтін қорқыныш сезімі.
Мәселені анықтау
Мамандар мазасыздықтың бірнеше түрін анықтайды.
- Жалпы бұзушылық. Мұндай аурумен ауыратын адам әрқашан оған бірдеңе болуы керек немесе тіпті болуы керек деп ойлайды.
- Дабыл шабуылдары. Олар адам өмірінде бұрыннан болған қызықты оқиғаны немесе жағымсыз эпизодты бастан өткеру керек кезде пайда болады.
- Фобия. Бұл жоқ нәрселерден жиі қорқу, сондай-ақ іс жүзінде ешқандай қауіп төндірмейтін белгілі бір әрекеттерді немесе жағдайларды бастан кешіру.
- Әлеуметтік бұзушылықтар. Әдетте қарқынды, патологиялық ұялшақтық түрінде көрінеді.
- Обсессивті-компульсивті ауытқу. Адамның бірдеңе істеуді ұмытып кетуіне байланысты обсессивті ойларды білдіреді және бұл біреуге зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, қалдырылған үтік, ашық шүмек. Бұл кезде адам үнемі бірдей әрекеттерді қайталайды, мысалы, үстелді сүрту немесе қолды жуу.
- Жарақаттан кейінгі синдром. Зақым келтірген оқиғалар қайталана ма деген тұрақты қорқыныш.
Бір қызығы, адам еш себепсіз үнемі алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін бастан кешіреді, ол оны жай ғана атай алмайды. Дегенмен, сонымен бірге ол дүрбелеңнің өзін қалай басып алғанын түсіндіре алады. Осы сәтте оның қиялы оған адам бұрын көрген, оқыған немесе естіген нәрселердің ең қорқынышты, қорқынышты суреттерін береді.
Әдетте бұл үнемі өлімнен қорқу және уайымдау кезінде болады. Бұл қорқынышты жағдайдан құтылу үшін не істеу керек? Бұл сұраққа тек маман жауап бере алады. Ең жиі қолданылатын терапия – психоанализ және седативтер.
Жіктелуі және себептері
Үздіксіз үрей мен қорқыныш сезімінің белгілі бір белгілері бар екенін айта кеткен жөн. Өйткені, шын мәнінде, адам физикалық түрде дүрбелең шабуылдарын сезінеді. Қатты мазасыздықтың күрт ұстамасы қан тамырларының тарылуымен, қысымның төмендеуімен, аяқ-қолдардың жансыздануымен, айналада болып жатқан барлық нәрселердің шындыққа сәйкес келмейтіндігін сезінуімен, шатасушылықпен, жасырынуға немесе жай ғана қашуға ұмтылумен бірге жүреді.
Психологтар мазасыздықтың бірнеше айқын түрлерін ажыратады:
- стихиялы - ерекше жағдайларсыз және әртүрлі себептерсіз күтпеген жерден пайда болады;
- ситуациялық - адам қандай да бір қиындықтың немесе проблеманың болуын күткенде пайда болады;
- шартты-ситуациялық - кез келген химиялық заттарды қолдану нәтижесінде пайда болады, мысалы, темекі, есірткі,алкоголь, дәрілер.
Мәселенің себебі неде
Мазасыздықтың физикалық себептеріне келетін болсақ, олар мыналарды қамтиды:
- спорт жүктемесі артады;
- созылмалы шаршау;
- аурудың ауыр ағымы;
- тоқтату синдромы.
Сонымен қатар, дүрбелеңнің пайда болуының алғышарттары эндокриндік жүйенің жұмысында болуы мүмкін. Мүмкін, ол кез келген ауытқулардың фонында қорқыныш пен депрессия гормондарын шығарады.
Сондай-ақ үнемі қорқыныш пен алаңдаушылық сезіміне ешқандай себеп жоқ. Ұстамалар өздігінен пайда болуы мүмкін.
Тұрақты алаңдаушылық, қорқыныш, алаңдаушылық адамды сөзбе-сөз мазалайды, бірақ оның денсаулығы мен өміріне ештеңе қауіп төндірмейді. Сондай-ақ қиын психологиялық және физикалық жағдайлар жоқ. Рас, шабуылдар бірте-бірте артып, адамның толық өмір сүруіне, қарым-қатынас жасауына, жұмыс істеуіне, демалуына және жай армандауына кедергі жасайды.
Үнемі қобалжу, уайым және қорқынышпен не істеу керек? Білікті көмек алу үшін маманға хабарласқан дұрыс. Мәселені шешудің басқа жолдары бар, бірақ бірінші кезекте.
Үздіксіз үрей мен қорқыныш белгілері
Осы аурудан зардап шегетін адамдардың пікірлері бойынша, адамның бақыланбайтын дүрбелең ең қолайсыз сәтте немесе адам көп жиналатын жерде басталады деген қорқынышы жағдайды қиындатады. Бұл қорқыныш пациенттің онсыз да бұзылған санасын күшейтеді.
Дүрбелең шабуылында да физиологиялық өзгерістер болады,жақын арада болатын шабуылдың хабаршысы:
- жылдам жүрек соғу жиілігі;
- қысымның кенет төмендеуі және көтерілуі;
- жақындаған өлімнен қорқу;
- кеудедегі мазасыздық сезімі - аурумен байланысты емес, толықтық сезімі, тамақтың түйіршіктері, себепсіз ауырсыну;
- вегетотамырлық дистонияның пайда болуы;
- оттегінің жетіспеушілігі;
- жартылай ессіздік, есін жоғалту;
- өте суық немесе ыстық сезіну, бас айналу, жүрек айну және тіпті құсу;
- дискоординация, қысқа мерзімді есту немесе көру қабілетінің жоғалуы;
- бақыланбайтын зәр шығару.
Бұл құбылыстардың барлығы адамның денсаулығы мен жалпы жағдайына орны толмас зиян келтіруі мүмкін.
Кенеттен құсу, әлсірететін мигрень, булимия немесе анорексия сияқты физикалық бұзылулар созылмалы түрге айналуы мүмкін. Психикасы бұзылған адам болашақта толыққанды өмір сүре алмайды.
Үнемі үрей мен қорқынышпен не істеу керек
Егер дүрбелең сақталса және жағдайы нашарлай берсе, кімге хабарласуым керек? Сізге толық тексеруден өту керек. Мұны істеу үшін невропатологпен немесе терапевтпен байланысыңыз, содан кейін, мүмкін, сіз психиатрға немесе психотерапевтке барасыз. Егер адамның үнемі көңіл-күйі нашар болса, оның мінез-құлқы адекватсыз болып, тіпті галлюцинация пайда болса, ол өз бетімен дәрігерге бара алмайды. Мұндай жағдайда жақын адамдарыңыздың көмегі қажет.
Үнемі қорқыныштан қалай арылуға боладыжәне алаңдаушылық? Маман мәселенің себептерін анықтауға көмектеседі, соның салдарынан шабуылдар дамиды және ауруды қалай емдеу керектігін түсіндіреді.
Психолог өзінің қатысуымен әртүрлі терапия түрлерін ұсына алады:
- психоанализ;
- гипноз сеанстары;
- жүйелі отбасы курстары;
- денені бағдарлау процедуралары;
- Нейролингвистикалық бағдарламалау.
Шамадан тыс үрейді дәрі-дәрмекпен де емдеуге болады. Бұл жағдайда транквилизаторлар көмекке келе алады - олар алаңдаушылықты азайтады және ұйқышылдықты тудырмайды.
Мазасыздықты кетіретін тиімдірек дәрілер бар. Дегенмен, олар жүйке жүйесінің жұмысын басады және ұйқышылдықты тудырады. Оларды пайдалану кезінде көлікті басқаруға тыйым салынады.
Ал үнемі өлімнен қорқу және уайымдаумен не істеу керек? Патологияның неғұрлым ауыр түрлерінде науқасқа антидепрессанттар тағайындалуы мүмкін. Бұл препараттар мидағы процестерге әсер ететін биогендік аминдердің концентрациясын реттейді. Осындай әсер ету нәтижесінде үрей мен қорқыныш күйі жойылады.
Қиын жағдайларда антипсихотиктерді қолдану қажет болуы мүмкін - олар импульстардың берілуін айтарлықтай баяулатады және ми қызметін басады. Бірақ есіңізде болсын, бұл препараттарды ұзақ уақыт қолданғанда қауіпті сәтсіздіктер дамуы мүмкін: апатия, сөйлеудің бұзылуы, есте сақтау және тіпті шизофрения. Нейролептиктерді қолдану тек төтенше жағдайларда ғана көрсетілген.
Мәселені өздігінен шешу
Үнемі үрей мен қорқынышпен не істеу керек? Пікірлерге сәйкес, дәрілік терапиядан басқа, тәуелсіз жаттығулардың көмегімен жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады. Мұндай шешім, пайдаланушылардың пікірінше, алаңдаушылықты болдырмауға немесе жеңілдетуге мүмкіндік береді. Ол үшін келесі жаттығуларды қолдануға болады:
- тыныс алу жаттығулары - сізге шарды үрлеу немесе асқазанмен тыныш тыныс алу керек;
- контрасты душ;
- медитация;
- шөптік қайнатпалар мен инфузияларды қолдану;
- үйде немесе терезеден тыс объектілерді санаға алаңдату;
- спортпен немесе хоббимен айналысу;
- көшеде тұрақты серуендеу.
Диетамен емдеу
Үнемі үрей мен қорқынышпен не істеу керек? Пікірлерге сәйкес, кейбір жағдайларда тамақтануды түзету мәселені шешуге көмектеседі. Бұл сізге алғашында оғаш көрінуі мүмкін. Дегенмен, іс жүзінде бәрі табиғи және түсінікті. Ақыр соңында, егер сіздің денеңізде бәрі жеткілікті болса, онда дүрбелеңге негіз жоқ.
Күнделікті мәзірде В дәруменіне бай табиғи тағамдарды көбейтуге тырысыңыз. Оларға мыналар жатады:
- жаңғақтар;
- шошқа еті;
- құс еті;
- сүт өнімдері;
- жұмыртқа;
- ірімшік;
- қоңыр күріш;
- саңырауқұлақтар;
- балық;
- тұтас дәнді қытырлақ нан;
- соя өнімдері;
- жапырақты жасыл;
- бұршақ;
- жаңакөкөністер;
- сыра ашытқысы;
- теңіз өнімдері.
Магний мен кальций минералдар болып табылады, олардың жетіспеушілігі алаңдаушылықты айтарлықтай арттырады. Олар бар:
- жаңғақтар;
- жидектер;
- жарма;
- кептірілген жемістер;
- бұршақ;
- жеміс;
- теңіз балдыры;
- бидай ұны;
- көкөністер;
- шоколад.
Бірақ қант пен ақ ұнды мүмкіндігінше аз пайдалануға тырысыңыз. Алкоголь, қара шай және күшті кофеден бас тартыңыз. Шөп шайларын, таза суды, жаңа піскен жеміс шырындарын және компоттарды таңдаңыз.
Сонымен қатар, триптофан амин қышқылының айқын седативті әсері бар, оны тамақпен де алуға болады. Ол көптеген түрлі өнімдерде бар, бірақ бәрінен де ол жануарлар мен өсімдік ақуыздарында болады. Қажетті амин қышқылын мына тағамдардан таба аласыз:
- майсыз қой еті;
- макарон;
- бұршақ;
- сүт;
- сүзбе;
- ірімшік;
- шошқа еті;
- қоян;
- өзен және теңіз балығы;
- жарма;
- жұмыртқа;
- теңіз өнімдері;
- құс еті.
Баламалы медицина
Қатты қорқыныш пен тұрақты алаңдаушылықпен не істеу керек? Бұл жағдай патологиялық болып саналады және кейбір шараларды қолдануды талап етеді. Мысалы, сіз халықтық емдеу әдістеріне жүгіне аласыз. Дәрілік препараттар мен шөптер тыныштандыратын әсерімен бұрыннан танымал.
Міне бірнеше тиімді рецепттер.
- Дүрбелең ұстамаларына арналған Сент-Джон суслоны қайнатпасы. Бір ас қасық құйыңызекі стакан қайнаған сумен шөптер, пешке қойыңыз. Қоспаны 5 минут қайнату керек, содан кейін оны тұндыру керек. Содан кейін алынған қайнатпаны сүзіп, жарты стаканнан күніне үш рет тамақ алдында ішіңіз.
- Ана сусынының тұнбасы. Бір стакан ыстық сумен бір ас қасық шөпті құйып, 15 минут қайнатыңыз. Сүзіп, күніне үш рет 3 қасықтан алыңыз.
- Лимон бальзамының тұнбасы. Бір жарым ас қасық шөппен бір стақан ыстық су құйыңыз, оны 15 минут қайнатыңыз. Сүзіп, күніне үш рет жарты стакан алыңыз.
Қарапайым ұсыныстар
Үнемі үрей мен қорқынышпен не істеу керек? Егер сіз жақында қатты мазасыздық пен дүрбелеңді сезіне бастасаңыз, бірақ сізде басқа белгілер болмаса және эмоционалдық сілкіністерге ұшырамаған болсаңыз, проблемадан өзіңіз құтылуға тырысуға болады. Бірнеше қарапайым жаттығулар мен кеңестер үнемі қорқыныш пен алаңдаушылықты ұмытуға көмектеседі. Үйлесімділік пен тыныштықты табу үшін не істеу керек? Қарапайым бастаңыз:
- дұрыс тамақтануға және жалпы салауатты өмір салтына ауысу – бұл денсаулықты жақсартуға және пішінді қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді;
- мүмкіндігінше демалуға және ұйықтауға тырысыңыз;
- өзіңіз үшін физикалық және интеллектуалдық күйзелістің тамаша теңгерімін табыңыз - дұрыс үйлесімде сіз қалаған реңкті сезінесіз;
- сізге барынша ләззат беретін әрекетті табыңыз - бұл сөзбе-сөз кез келген нәрсе болуы мүмкін;
- жақсы адамдармен көбірек сөйлесіңізжәне жағымсыз адамдармен қарым-қатынастан аулақ болыңыз;
- сізді не мазалайтыны туралы ойлардан арылыңыз, әсіресе бұл оқиғалар өткенде болса - жақсы нәрсе туралы көбірек армандауға тырысыңыз, болашағыңызды елестетіңіз;
- өзіңізге мінсіз релаксацияны табыңыз - бұл босаңсытатын көпіршікті ванна, автотренинг, нүктелі массаж немесе классикалық массаж, йога, музыка тыңдау және т.б. болуы мүмкін.
Қорытынды
Егер сізге үнемі алаңдаушылық пен дүрбелең сезімімен өмір сүру қиындап бара жатқанын сезсеңіз, бұл шабуылдар қалыпты өмір сүруге кедергі келтіреді және әдеттегі мінез-құлқыңызды өзгертеді, міндетті түрде психотерапевтпен кеңесіңіз. Кеудедегі ауырсыну, жүрекке қысым, ентігу, естен тану, жүрек айнуы сияқты қатарлас белгілер дәрігерге қаралудың себебі болуы керек.
Маман сізге үнемі алаңдаушылық пен қорқынышпен не істеу керектігін егжей-тегжейлі айтып береді. Емдеу дәрілік терапия мен психотерапия сеанстарының комбинациясын қамтуы мүмкін. Көмекке уақтылы жүгіну ғана дүрбелең мен мазасыздықты жоюдың негізгі тиімді жолы болады. Дәрігер сізден алынған ақпаратты ескере отырып, патологияның немесе бұзылыстың ауырлығын бағалайды және оңтайлы емдеуді тағайындайды.
Сонымен қатар, егер сіз пікірлерге сенсеңіз, онда қорқыныш сезімін тудыратындардың барлығына таблеткалар тағайындалмайды. Шын мәнінде, дәрігерлер жағымсыз белгілерді тез жою және оң нәтижеге қол жеткізу қажет болған жағдайларда ғана дәрілік терапияға жүгінеді. Әдетте, бұл жағдайда олар көмекке келедіантидепрессанттар мен транквилизаторлар.
Көптеген адамдарға, шолуларға сәйкес, арнайы тренингтер көмектеседі, мысалы, сенімді мінез-құлық қалыптастыру. Бүгінде бұл әдістер тиімді болып саналады және үлкен сұранысқа ие.
Басқа нәрселермен қатар психотерапияны жалпы тексерулермен біріктіруге болады, мысалы, эндокриндік жүйенің жұмысындағы бұзылуларды анықтау.
Сәтті емдеудің кілті – ең алдымен, өзіңізге деген ілтипатпен қарау және дәрігердің барлық нұсқауларын орындау.
