Үнемі жаттығулар кезінде бұлшықет корсеттері айтарлықтай күшейеді. Өз бетімен жұмыс істегенде бұлшықеттердің көлемі артады, төзімділік пен күш көрсеткіштері артады. Өздеріңіз білетіндей, құрылыс материалы бұлшықеттердің өсуі үшін қажет. Адам ағзасына келетін болсақ, бұл ақуыз. Белгілі бір уақытта тамақпен бірге келетін аминқышқылдары жеткіліксіз. Бұлшықеттерді одан әрі дамыту үшін спортшылар арнайы тағамдық қоспаларды – протеиндік коктейльдерді пайдаланады.
Тамақтануды маңызды қоректік заттармен толықтырудың бұл әдісі туралы ақпарат қалың жұртшылыққа тез тарады. Осыған байланысты көптеген адамдар протеинді жаттығусыз ішуге бола ма деп ойлай бастады. Бұл туралы біз осы мақалада егжей-тегжейлі айтатын боламыз.
Ағзадағы алмасу түрлері
Адам ағзасында алмасудың бірнеше түрі бар:
- көмірсу;
- белок;
- липид.
Олар дененің тіршілігін қолдайды. Алмасудың әрбір түрі белгілі бір процестер мен әсерлерге жауап береді. Мысалы, көмірсулар байланысы мидың және басқа дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін адамға қажетті энергия мөлшерін береді. Бірақ ақуыз - бұл бұлшықеттер түзілетін материал, иммунитет элементтері.
Қажетті заттардың біреуін жеткіліксіз қабылдағанда белгілі бір түрдегі дистрофия дамиды, ол әл-ауқат пен сыртқы келбетке теріс әсер етеді.
Спорттық тамақтануды жаттығусыз жеуге екі жағдайда рұқсат етіледі. Ең алдымен, егер адам нашар тамақтанса, диета теңгерімсіз және жасушаларда протеин жеткіліксіз. Мұндай адамның денесі таусылған, морфологиялық тұрғыдан, дене салмағының нормаға қатысты төмендеуі, бұлшықет күші әлсіз, бұлшықет талшықтарының көлденең қимасының жеткіліксіздігі анықталады. Мұндай жағдайда ақуыз коктейльдері жетіспейтін қоректік заттарды толтырады, бұл иммундық жүйені қалыпқа келтіреді және бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді.
Белгілі бір көрсеткіштерге жеткенде, генетикалық бейімділікке байланысты бұлшықеттердің өсуі тоқтайды. Бұл кезеңде басқа процесті байқауға болады. Бұл жаттығу болмаған кезде ақуызды қабылдаудың екінші үлгісі.
Орташа ересек адам күніне шамамен 120 грамм таза ақуызды тұтынуы керек. Егер дене осы құрылыс затының қажетті мөлшерін алса, онда қосымшакоктейльдерді ол артық деп қабылдайды. Нәтижесінде аминқышқылдары толық сіңірілмейді, олар транзиттік жолмен ас қорыту жолынан өтіп, табиғи түрде ағзадан шығады.
Сонымен, протеинді жаттығусыз ішуге болады ма?
Бұл пайдалану келесілер үшін ұсынылады:
- дистрофия диагнозы;
- күш көрсеткіштерінің жас және жыныс нормаларына сәйкес келмеуі;
- иммундық белсенділік жеткіліксіз;
- денедегі артық майды кетіруге бағытталған диетаны ұстану.
Осылайша, жасанды түрде жасалған көмірсу тапшылығы глюконеогенез процестерінің орнын толтырады. Яғни, энергияны қамтамасыз етуге қажетті көмірсулар ақуыз молекулаларынан синтезделеді. Нәтижесінде адам қалыпты бұлшықет массасын және иммундық белсенділікті сақтай отырып, салмағын айтарлықтай жоғалта алады.
Белокты жаттығусыз ішуге болады ма, оны алдын ала білу керек.
Доза асып кеткенде
Ақуыз ішекте оның артық мөлшері болған жағдайда өте қауіпті өнім. Адам ағзасы бір уақытта өте күрделі және қарапайым. Қиындық барлық реттеу процестерінің кері байланыс принципіне негізделгендігінде. Бұл белгілі бір қоректік заттың жеткілікті мөлшерімен барлық мүшелер мен жүйелер одан әрі қабылдауды болдырмайтындай реттелгенін білдіреді.
Қарапайымдылық мынада: ішектер оның люменіндегі ақуызды қорытуды бірден тоқтатады, ол жай ғанашығыстар.
Егер сіз ақуызды тұтынсаңыз және өзіңізді жеткілікті физикалық белсенділікпен қамтамасыз етпесеңіз, ағзадағы заттың мөлшері өте көп болады. Қандай зияны бар? Адамның ішегінде тағамның жылдам қорытылуын қамтамасыз ететін екі келіге жуық ерекше флора бар. Дәл осы микроорганизмдер ақуыздың ыдырау процестерін қоздыратын арнайы ферменттерді шығарады.
Бұл химиялық реакция кезінде жүйке жүйесіне улы әсер ететін заттар бөлінеді. Оларды бейтараптандыру үшін қан айналымы жүйесі оларды бауыр паренхимасына жеткізеді, онда олар байланыстырады, содан кейін адам денесін несеппен және нәжіспен қалдырады. Ақуыздың шамадан тыс мөлшерін үнемі қабылдау кезінде гепатоциттерге ұзақ мерзімді жүктеме пайда болады, бұл ақырында ауыр патологияларға әкеледі.
Сондықтан, ағзадағы ақуыздың артық болуы келесі әсерлерге әкеледі деген қорытынды жасауға болады:
- асқорыту жолында шіру процестері пайда болады;
- бауыр мен бүйрек паренхимасының шамадан тыс жүктелуі;
- орталық жүйке жүйесінің құрылымдары улы болады.
Сарысу ақуызын қабылдау ережелерін қатаң сақтау керек.
Қорытынды
Кез келген адамның ағзасына күн сайын белгілі бір мөлшерде белок түсуі керек. Оның көлеміне адамның физиологиялық параметрлері - оның бойы, салмағы, физикалық белсенділігі және тіпті жынысы әсер етеді. Жетіспеушілік, дистрофиялық жағдайлар және көптеген жағдайлардаиммундық жүйенің және тірек-қимыл аппаратының жұмысымен байланысты патологиялар.
Алайда белоктың артық болуы өте зиянды. Бұл жағдайда ішекте шірік процестер дамиды, бүйрек пен бауырдың тіндеріне жүктеме артады. Спорттық тамақтану жаттығу залында тұрақты жаттығулармен бірге қабылдануы керек, әйтпесе денсаулыққа жағымсыз асқынулардың дамуы жоққа шығарылмайды. Протеин коктейльдерін дәрігердің қатаң бақылауымен дистрофиядан арылу үшін немесе дене майын кетіру үшін диеталық тағам ретінде пайдалануға болады.
Қарсы көрсетілімдер
Егер спортшының дені сау болса, ақуыздың жанама әсерлері дамымайды. Бірақ қарсы көрсеткіштер туралы есте ұстаған жөн. Оларға келесі аурулар кіреді:
- Бүйрек жеткіліксіздігі, осы органның басқа жұқпалы және қабыну аурулары.
- Бауыр жеткіліксіздігі және басқа патологиялар.
- Ас қорыту жолдарының бұзылуы, асқазан сөлінің секрециясының төмендеуі.
- Жүрек және қан тамырлары аурулары.
Ақуызға шолу
Спорттық тамақтану рейтингінде сарысу протеині ең сұранысқа ие және танымал қосымша болып табылады, өйткені өнімде маңызды аминқышқылдарының барлық жиынтығы бар және биологиялық құндылығы жоғары. Сарысудан жасалған қажетсіз майлар мен көмірсулар алынып, сүзіледі.
Ұзақ жылдар бойы өнімділігі жоғары, бәсекеге қабілетті өнімдер шығаратын брендтер тізімінде келесі компаниялар бар:
- Оңтайлы тамақтану.
- САН.
- Нутраболикс.
- MusclePharm.
Оңтайлы тамақтану арқылы сарысу алтын стандарты 100%
Бұл ең көп сұранысқа ие сарысу ақуызы. Құрамында изолят, пептидтер және сарысу концентраты бар. Қосымша құрамында қажетсіз ингредиенттер жоқ, ең аз холестерин, май және лактоза бар. Дене пептидтердің жоғары сіңуіне байланысты өнімді тамаша сіңіреді. Қоспаның дәмі көп: шоколад, ваниль, құлпынай, кофе, карамель.
HydroPure by Nutrabolics
Бұл сарысудың гидролизделген изоляты. Препарат құрамында көмірсулар мен майлар жоқ. 93% лактоза мен сүт қантынан барынша тазартылған құнды ақуызға негізделген. Протеин өте тез ыдырайды, қандағы аминқышқылдарының жоғарылауы қолданғаннан кейін 20 минуттан кейін байқалады. Сондай-ақ бірнеше дәм бар: құлпынай, шоколад, ваниль.
Platinum Isolate Supreme, SAN
Бұл сарысу гидролизаты. Балластық компоненттерден тазартылған 93% өңделген сарысудың құрамы. Ақуыздың құрамы теңдестірілген, аминқышқылдарының 18 түрі бар. Қосымшаның әртүрлі хош иістері бар: ванильді балмұздақ, крем-брюли, сүтті шоколад, құлпынай йогурты.
MusclePharm арқылы 100% изоляциямен күресу
Бұл ағынды микрофильтрация арқылы алынған таза сарысу изоляты (89%). Айырықша ерекшелігі жоғары биологиялық құндылықты қамтамасыз ететін денатуратсыздандырылған ақуызды өндіруде пайдалану болып табылады. Препарат құрамында лактоза, сүт майы жоқ.
Жабында
Ақуыз спортшының сау ағзасына кері әсерін тигізбейді. Қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда, қоспаның дозасы асып кетпесе, бұл диетадан қорықпау керек. Әрине, кез-келген компонентке, мысалы, лактозаға жеке төзбеушілік пайда болуы мүмкін. Метеоризм, кебулер, газдың пайда болуы, ас қорыту жолдарының бұзылуының дамуы мүмкін.
Спорттық тамақтану аптасына кемінде 3 рет тұрақты физикалық белсенділікті қажет ететіндіктен осылай аталғанын түсіну керек. Бұл жағдай болмаса, өнім денеге зиян тигізуі мүмкін. Біз протеинді жаттығусыз ішуге болмайтынын қарастырдық.
