Салмақ мәселесі көптеген адамдарға әсер етеді, кейбір елдерде оның өткірлігі сонша, оның шешімін табу үшін орасан зор қаржылық және адам ресурстары бөлінеді. Адамдарда әдетте хирургиялық араласусыз дене салмағының бұзылуын түзетуге жақсы мүмкіндік бар. Бұл процесті сәтті бастау үшін сізге BMI есептеу, медициналық тексеруден өту және диетаны таңдау сияқты бірнеше әрекеттерді орындау керек. Бірінші қадам туралы сөйлесейік. Сонымен, BMI қалай есептеу керек?
BMI дегеніміз не және ол нені білдіреді
BMI "Дене салмағының индексі" дегенді білдіреді. Бұл денедегі майдың мөлшері және оның артық болуынан туындаған проблемалардың болуы немесе болмауы туралы айтуға болатын индекс. Өз бетінше, BMI диагностикалық көрсеткіштердің бірі ғана болып табылады және тек негізделген маңызды болжамдар мен қорытындылар жоқ.мұны істеу мүмкін емес. BMI индексін қалай есептеу керектігін және қосымша тексеру жүргізуді, сондай-ақ салмақ жоғалтудың дұрыс режимін (қажет болса) жасауды айтатын диетологқа барған дұрыс.
Дене түрі, оның ерекшеліктері
Көп адамдар өздерінің тартымдылығын бағалай отырып, ең алдымен дене салмағын ойлайды. BMI индексін сұлулыққа қарай ілгерілеудің негізгі көрсеткіші ретінде есептеу түбегейлі қате көзқарас болып табылады. Сонымен қатар, шын мәнінде, дене салмағы мен майдың қалыңдығынан басқа, денсаулыққа зиян келтірмеу үшін ескеру қажет көптеген факторлар бар.
- Астеникалық түрі. Бұл адамдар толықтықтан гөрі арықдыққа бейім. Жеделдетілген метаболизм калориялардың жылдам тұтынылуын қамтамасыз етеді, бұл да май тінінің өсуіне ықпал етпейді. Көбінесе мұндай дене бітімі бар адамдар шамадан тыс арықтаудан зардап шегеді. Қалыпты салмақты қалпына келтіру көп уақыт пен көп күш жұмсайды.
- Нормостеникалық түрі - орташа пропорциялар фигурасы. Әдетте, салмақ шағын ауқымда ауытқиды.
- Гиперстениялық типтің иықтары кең және дене салмағы жоғары. Кейде мұндай типтегі адамдар салмағын айтарлықтай азайтуға тырысады, бірақ бұл дене бітімінің сипатына байланысты әрқашан мүмкін бола бермейді.
BMI есептеп, оның негізінде салмақ жоғалту режимін құрмас бұрын, сіз өзіңіздің дене параметрлеріңізді объективті түрде бағалап, дене түріңізді анықтауға тырысуыңыз керек. Бұл үшін өте маңыздыӨзіңізден мүмкін емес нәрсені талап етіңіз және тек өзіңіз үшін салмақты қалыпты жағдайға қайтарыңыз.
BMI (дене салмағының индексі) қалай есептеледі
Есептеуден кейін алынған нәтижелерге қаншалықты сенуге болатыны көбін қызықтырады. Қалыпты салмақ тұжырымдамасы өте субъективті болғандықтан, барлығына бірдей стандартталған формула жоқ. Бірақ BMI (дене салмағының индексі) есептеуге арналған формуланың ең танымал және сондықтан танымал нұсқасы - килограммдағы салмақтың биіктігі метрдегі квадратқа бөлінген салмағы.
Біз үшін әдеттегі метрикалық жүйе үшін есептеудің мысалы келесідей болады: салмағы 70 кг және биіктігі 1,70 м болса, есептеу келесідей болады 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI түсіндіру
BMI есептемес бұрын, кейбір факторларды ескеру қажет. 20 жастан асқан адам үшін бұл көрсеткіш стандартты шкала бойынша бағаланады, алайда балалар мен жасөспірімдер үшін жыныс пен жасты ескеру қажет, олар үшін нәтижелердің бөлек кестелері бар.
Ересектердегі BMI стандартты мәндері: 18,5 немесе одан аз – аз салмақ, 18,5–24,9 – қалыпты, 25,0–29,9 – артық салмақ, 30,0-ден бастап – семіздік.
Жоғарыдағы формуланы қарапайымдылығына байланысты қарапайым адамдар дене салмағын бақылау үшін қолдана алады. Бірақ көбінесе диетологтар қолданатын басқа, нақтырақ әдістер бар.
BMI не әсер етуі мүмкін
Айтылғандардан басқадене түрі, BMI әр адамның басқа ерекшеліктеріне әсер етуі мүмкін. Жасы мен жынысы BMI-дің стандартты мәндерден айтарлықтай ауытқуын бермегеніне қарамастан, кейбір жағдайларда мұндай ауытқулар орын алады, өйткені әйелдің денесінде майлы тіндер көп, ал еркектерде бұлшықет тіндері басым болады. Мысалы: егер ер адам спортпен шұғылданатын болса, онда дамыған бұлшықеттер оның дене салмағының индексін айтарлықтай арттырады, өйткені бұлшықеттердің салмағы майға қарағанда жоғары. Бұл қорқытпауы немесе мазаламауы керек.
Сыртқы көрінісі және BMI
Сіз түсінуіңіз керек, дәл осындай BMI бар екі адам бір-бірінен өте ерекшеленетінін және индикаторға идеалға жақындаудың өзі адамды қарсылықсыз етпейтінін түсінуіңіз керек. Дене салмағын реттеумен қатар, денені жақсы пішінде ұстауға көмектесу үшін дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау қажет.
Сонымен қатар белгілі шындықты естен шығармаңыз: әдемі дене – сау дене. Дәрігерге үнемі барыңыз, әсіресе егер сіз қазір салмағыңызды реттеп жатсаңыз және BMI өзгерістерін қадағалап отырсаңыз. Дәрігер дененің жағдайын тексеруі керек және, мүмкін, диеталардың жанама әсерлерін жеңілдететін кез келген қатарлас процедураларды тағайындауы керек.
Сонымен қатар, сіздің BMI шамалы көтерілсе және артық салмақтың төменгі шегінде қалса, алаңдамаңыз. Егер дене ыңғайсыздықты сезінбесе, оны диеталық шектеулермен сарқылтпаңыз. Күнделікті өмірге шағын серуендеуді қосып, зиянды тағам компоненттерінің мөлшерін азайтуға тұрарлық болуы мүмкін. Мысалы, жоғары калориялы шоколадты батончиктерді пайдалы жемістермен ауыстырыңыз және тәтті кондитерлік өнімдердің үлкен бөліктерінің орнына көкөніс салатын жеңіз.
Бірақ егер BMI есептегеннен кейін оның мәні шекті мәннен асып кеткені белгілі болса, бұл семіздікті білдіреді, бұл дәрігерге жазылу және емдеуді бастау үшін негіз болып табылады. Семіздік - бұл ауру, және көбінесе адам физиологиялық тұрғыдан оны өздігінен жеңе алмайды. Бұл жағдайда дәрігер сізге не істеу керектігін және дене салмағын сау құндылықтарға қалай жеткізуге болатынын айтады. Кейбір науқастар үшін салмақтың өсуіне ықпал ететін ауруларды болдырмау үшін қосымша диагностика қажет болуы мүмкін. Егер ауру анықталса, алдымен емдеуден өткен жөн. Көбінесе аурудан құтылу салмақты азайтуға көмектеседі.
