Ұйқының адам денсаулығы үшін қажет екенін дәрігерлер қайталаудан жалықпайды. Демек, ересек адам үшін күніне кемінде 7 сағат ұйықтау керек екенін бәрі біледі. Бірақ бұл да жеткіліксіз болып шықты. Түнде дұрыс демалу да маңызды. Ендеше, қай жақта ұйықтаған дұрыс және денсаулыққа пайдасын тигізетін демалу үшін нені біліп, есте сақтау керек - бұл әрі қарай талқыланады.
Ұйқы күйі неге сонша маңызды
Соңғы уақытта мамандар түнде демалуға жеткілікті уақыт қана емес, өте маңызды екенін айта бастады. Сіз де мұны дұрыс жасауыңыз керек. Көпшілік таң қалады: бұл нені білдіреді? Сонымен, дәрігерлер көп нәрсе түнгі ұйқының бір қалыпқа байланысты деп жауап береді, атап айтқанда:
- Бірінші орында ас қорыту жүйесінің жұмысы.
- Иммунитет жағдайы.
- Терінің сыртқы түрі, әсіресе бет.
Айта кету керек, шын мәнінде, ұйықтау позициялары өте көп: арқада, асқазанда, бірақ бір жәнеекінші жағы. Адамдар тіпті өте кішкентай допқа оралған допта ұйықтай алады.
Арқамен ұйықтау үшін поза
Қай жағында ұйықтау жақсы екенін білмес бұрын, күшті секс өкілдері түнде арқасымен демалуды жақсы көретінін айту керек. Бірақ мұны істеуге бола ма? Дәрігерлер бұл жағдай туралы не дейді?
- Бұл позиция тыныс алуды өте қиындатады. Сондықтан арқасымен ұйықтағанды ұнататын адамдар жиі қорылдайды, бұл басқалардың ұйқысына кедергі келтіреді. Бірақ бұл ең нашар емес. Артқы жағында ұйықтау астма немесе апноэдан зардап шегетіндер үшін қауіпті. Өйткені, бұл жағдайда тыныс алудың уақытша үзілістері өте зиянды болып саналады.
- Дәрігерлер жақында айтқан екінші мәселе: арқамен ұйықтау қандағы оттегінің азаюына әкеледі, бұл тыныс алу жолдары ауруларының қаупін айтарлықтай арттырады. Бұл алдыңғы зерттеулер нәтижесінде белгілі болды.
Оң жақта ұйықтау позасы
Сонымен қай жақта ұйықтаған дұрыс: оң жақта ма, сол жақта ма? Оны анықтау керек. Сарапшылар түнгі демалудың оң жақта болуы туралы не дейді?
- Бұл ас қорыту жүйесіне жақсы емес. Өйткені, бұл жағдайда асқазан шырыны асқазанда емес, өңеште болуы мүмкін. Мұнда сіз «қай жағынан күйдіргішпен ұйықтау жақсы?» Деген сұраққа жауап бере аласыз. Әлбетте оң жақта емес.
- Бұл жағдайда лимфа жүйесінің жұмысы біршама азаяды, яғни организмнен токсиндердің шығарылуы баяулайды.
- Дәрігерлер оң жақта ұйықтау дейдіыстық ауа райында жақсы. Шынында да, бұл жағдайда дененің табиғи салқындауы орын алады.
- Өт тас ауруымен ауыратындар үшін түнде дененің оң жағымен демалу өте пайдалы.
- Үнемі мазасыз күйде жүргендерге қай жақта ұйықтаған дұрыс? Ол оң жақта. Мамандардың зерттеулері бұған дәлел.
Сол жақта ұйықтау позасы
Сол жақтағы ұйықтау қалпы туралы не айтуға болады? Осылайша, жалпы алғанда, бұл пайдалырақ. Бірақ егер біз сау адам туралы айтатын болсақ.
- Бұл жағдайда асқазан сөлі ыдыста, яғни тек асқазанның қуысында болады.
- Лимфа жүйесі кідіріссіз жұмыс істейді, токсиндер ағзадан қалыпты түрде шығарылады.
- Бұл қант диабетімен ауыратын адамдар үшін өте пайдалы поза. Немесе бауырында проблемалары бар науқастар. Бұл жағдайда дененің анатомиялық ерекшелігі пайда болады.
Қорқынышты түссіз ұйықтаңыз
Кейде адамдар мамандардан тамақ ішкеннен кейін қай жақта ұйықтаған дұрыс деп сұрайды. Сонымен, дәрігерлер бұл үшін ең жақсы позиция дененің оң жағында демалу екенін айтады. Мұның бәрі, өйткені бұл жағдайда тағамның ас қорыту процестері белсенді фазада болады және тағамның он екі елі ішекке өтуі оңайырақ болады. «Қош түстердің несі?» көпшілігі таң қалады. Бәрі оңай. Көбінесе, егер адам толық төсекке барсаасқазан, әсіресе майлы немесе қуырылған тағамдар ұйықтар алдында тұтынылған болса, бұл қорқынышты армандар мен түнгі қорқыныштарға толы. Бірақ сіз аштық жағдайында түнде демалуға болмайтыныңызды есте ұстауыңыз керек. Бұл жағдайда арман сезімтал, әлсіз болады. Нәтижесінде дене толық босаңсымайды.
Артериялық және гипертониялық науқастардың ұйқысы туралы
Жүрекке, яғни гипертонияға және басқа да «жүрек» ауруларына шалдыққандар үшін қай жағында ұйықтаған дұрыс? Сонымен, дәрігерлер бұл жағдайда мінсіз позиция арқада ұйықтау болатынын айтады. Бұл қан айналымы жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Бұл жағдайда сол жақта демалу өте жақсы емес. Өйткені, бұл позициядағы жүрек аздап қысылады, бұл осы органға қосымша жүктемені тудырады. Егер сіз асқазанда ұйықтап қалсаңыз, бұл жағдайда тыныс алу жүйесі аздап дұрыс жұмыс істемейді, соның салдарынан қан оттегімен толық қанықпайды. Бұл өзектер үшін өте жақсы емес.
Ұйқысыздық және ұйықтау қиындығы
Ұйқысыздықтан зардап шегетіндер үшін ұйықтаудың ең жақсы жолы қандай? Мұндай проблемасы бар адамдар, сондай-ақ қозғыш адамдар, шалқасынан жату жақсы. Бұл жағдайда алақанды жоғары қарай бұру маңызды. Бұл поза толығымен тыныштандыруға және мүмкіндігінше демалуға көмектеседі. Бұл жоғары сапалы және жылдам ұйықтау жолындағы алғашқы қадам.
Жүктілік кезіндегі ұйқы күйі
Жүкті әйелдердің қай жағында ұйықтағаны жақсы екенін де айтуды ұмытпаңыз. Өйткені, бала туу маңызды жәнеСіздің денсаулығыңызды ғана емес, тіпті ұйықтау күйі сияқты нюанстарды да мұқият бақылау қажет маңызды кезең. Сонымен, мұндағы кеңестер үгінділерді көтеру мерзіміне байланысты өзгеретінін ескеру қажет.
- Жүктіліктің шамамен 12-ші аптасына дейін қыз бала өзіне ыңғайлы түрде ұйықтай алады. Бұл нәрестеге ешқандай әсер етпейді.
- 12-ші аптадан бастап болашақ ананың іші біртіндеп үлкейе бастайды. Сондықтан іште ұйықтамау жақсы. Артқы жағындағы қалпы да зиянды. Өйткені, бұл омыртқаның қысылуына және қан айналымының бұзылуына әкеледі.
Сонымен бірге, егер болашақ ананың қан қысымының төмендеуімен проблемалары болса, онда ол бала туа бастағаннан бастап арқадағы күйден бас тартуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Жүкті әйелдер үшін тамаша ұйықтау жағдайы
Өкінішке орай, 6 айлық кезеңде (екінші және үшінші триместр) болашақ ана өз жағынан басқа кез келген басқа позициядан бас тартуға мәжбүр болады. Бірақ дененің қай жағына артықшылық беру жақсы? Жүктілік кезінде қай жағында ұйықтау жақсы деген сұраққа жауап бере отырып, дәрігерлер: ең сау ұйқы - сол жақта. Бұл жағдайда ішкі органдардың қысылуы болмайды, қан плацентаға жақсы түседі, ісіну азаяды және арқа мен жамбас аймағындағы ауырсыну жоғалады. Егер әйел егіз жүкті болса, онда ол үшін сол жағында ұйықтау. Бұл жағдайда бүйрек пен жүрекке жүктеме аз болады, бұл өте маңызды.
