Ұйқы – ағзаның маңызды биологиялық қажеттілігі екені ешкімге құпия емес. Бұл адамның иммунитетін қалпына келтіруге, сергектік кезінде алынған ақпаратты ретке келтіруге және айтпақшы, әлі толық зерттелмеген көптеген процестерді қолдауға көмектеседі. Ұйқы кезінде адаммен не болатыны туралы толығырақ айтатын боламыз.
Ұйқы кезеңдері
Жанымыз бен тәніміз демалуды қажет етеді, бұл тұрғыда ең таптырмас нәрсе - ұйқы. Белгілі бір себептермен оны өткізіп алғандықтан, біз қалыпты қозғала алмайтынымызды сезінеміз, өйткені үйлестіру бұзылып, есте сақтау және шоғырлану қабілеті айтарлықтай әлсіреген. Егер ұйқының болмауы ұзаққа созылса, онда бұл белгілердің барлығы бекітіледі, күшейеді және, айтпақшы, қайтымсыз болады. Ұйқысыздық әрқашан қатыгез азаптау болып саналғаны таңқаларлық емес.
Адамда түнгі демалу үшін орташа есеппен 8 сағат болса, оның 5 сағаты бар.100 минутқа дейінгі ұйқы циклдары. Сонымен қатар, олардың әрқайсысында екі фаза бар - баяу және жылдам ұйқы. Олар қалай ағып жатыр?
Ұйқы кезінде не болатынын түсіну үшін оның кезеңдерін толығырақ қарастырайық.
Жылдам ұйқы
Шаршаған немесе бір күн бұрын жақсы ұйықтамаған адам ең кішкентай мүмкіндікте ұйықтап қалады және бірден REM ұйқысы немесе парадоксальды ұйқы деп аталатын фазаға кіреді.
Ол осылай аталды, өйткені бұл уақытта ұйықтап жатқан электроэнцефалограмма, жүрек соғу жиілігі және тыныс алу жиілігі ояу адамныңдікіне ұқсас, бірақ барлық бұлшықеттер дерлік (диафрагмадан басқа, есту сүйектерінің бұлшықеттері, сонымен қатар). қабақты ұстап, көз алмасын жылжытқанда) тонусын толығымен жоғалтады. Яғни, ұйқы кезінде оның жылдам (парадоксальды) фазасында не болатынын келесідей сипаттауға болады: дене қазірдің өзінде ұйықтап жатыр, бірақ ми әлі де жұмыс істейді. Айтпақшы, дәл осы уақытта біз ең жарқын және оңай есте қалатын армандарды көреміз.
Ұйқы басталғаннан кейін 20 минуттан кейін адам баяу ұйқы фазасына өтеді.
REM емес ұйқы кезінде не болады
Түнгі демалыстың 75%-ын сарапшылар анықтады. Бұл кезеңнің бірнеше кезеңін қарастыру әдеттегідей.
- Кейінге қалдыру. Деніңіз сау болса және уақытында ұйықтап жатсаңыз, оған 5-10 минут кетеді, сол уақытта сіз тереңірек ұйықтайсыз.
- Ұйқыға батыру. Бұл қадам әдетте шамамен 20 минутты алады. Осы кезеңде ұйқы кезінде денеде не болады? Процессжүрек соғысының бәсеңдеуімен, дене температурасының төмендеуімен және ЭЭГ-де «ұйқы шпиндельдері» деп аталатындардың пайда болуымен сипатталады (амплитудасы төмен ми қызметінің қысқа серпілістері), бұл кезде адамның санасы дерлік сөніп қалады.
- Терең ұйқы.
- Ең терең дельта ұйқысы. Бұл уақытта ұйықтау ояту қиын. Ал оянса да көпке дейін өзіне келе алмайды. Дәл осы кезеңде ұйқымен жүру, энурез, түсінде сөйлесу және қорқынышты түс көру мүмкін.
Содан кейін адам ояна бастағандай REM ұйқы күйіне өтеді. Мұндай фазалық өзгерістер барлық демалыс кезінде болады, ал егер соңғысы жеткілікті болса, оянған кезде адам өзін сергек, сергек, жаңарған сезінеді.
Ұйқы кезінде болатын физиологиялық процестер
Ұйқыдағы адамның денесінде оның сыртқы қозғалыссыздығына, релаксациясына және тітіркендіргіштерге реакциясының жоқтығына қарамастан (әрине, олар өте күшті болмаса) көптеген процестер жүреді.
- Бұл уақытта тері арқылы ылғалдың көп мөлшері булануға бейім, бұл салмақты аз жоғалтады.
- Арнайы ақуыз – коллаген өндірісін арттырады, ол айтпақшы, қан тамырларын нығайтуға және терінің серпімділігін қалпына келтіруге көмектеседі. Кино және эстрада жұлдыздары 8 сағаттық жақсы ұйықтау жақсы көрінуге көмектесетінін айтып, қулық танытпаса керек (бірақ нақтылау қажет: ауыр түскі астан кейін емес).
- Сонымен қатар, адам түсінде өседі (иә, иә, бұл аналар мен әжелердің ойлап тапқаны емес, емесМазасыз баланы төсекке жатқызуды білетіндер), өйткені оның өсу гормоны осы уақытта қанда ең жоғары концентрацияға ие.
- Адам ұйқыға кеткен кезде қабақты жабық ұстайтын бұлшықеттерден басқа дененің барлық дерлік бұлшықеттері бірінен соң бірі босаңсыды. Олар шиеленісті болып қалады және астындағы көз алмалары қозғалады, бұл айтпақшы, терең баяу ұйқының кезеңін көрсетеді.
Көріп отырғаныңыздай, ұйқы кезінде ағзадағы процестер әртүрлі - олардың көмегімен денені күндізгі сергектікке дайындайтын тазалаудың бір түрі жүзеге асырылады.
Миға неліктен ұйқы қажет
Ұйқы кезінде миымыз бос жүрмейтінін бәрі білетін шығар. Түнгі демалыс кезеңінде ол сыртқы ынталандыруға жауап беруді іс жүзінде тоқтатады және ішкі қажеттіліктерге шоғырланады, сол сәтте негізгі тапсырманы орындайды - күндізгі ақпаратты сұрыптау және өңдеу және оны өзіне сеніп тапсырылған аумақтың тиісті учаскелеріне сақтауға жіберу.”
Айтпақшы, осы процестің арқасында ұйқы кезінде мида болатын барлық нәрсені «жалпы тазалау» түрі деп санауға болады. Бұл кеше шешілмейтін болып көрінген мәселелерге таңертең басқаша - анық және логикалық көзқараспен оянуға көмектеседі. Ал мектеп оқушылары мен студенттер мұны ұзақ уақыт бойы пайдаланып келеді, жатар алдында оқыған материал есте жақсы сақталады.
Егер адамда тұрақты ұйқының созылмалы жетіспеушілігі болса,мидың қабылданған ақпаратты «жад жасушаларына» құрылымдау және сақтау уақыты жеткіліксіз, бұл бастың тұманына шағымдануға және есте сақтаудың ауыр бұзылуына әкеледі.
Ми жуу әдісі
«Ұйқы кезінде ағзада не болады?» деген сұрақты қоя отырып, ғалымдар ми жасушалары мен тіндерінің мұндай күйі «тазарту клизмасына» ұқсас екенін анықтады. Өйткені, тамақпен немесе стресстен туындаған сәтсіздіктер нәтижесінде ағзаға түсетін токсиндер тек асқазан-ішек жолында, бауырда немесе бүйректе ғана емес. Олар жұлын сұйықтығында омыртқада да, бас сүйекте де жиналатын көрінеді.
Ұйқы кезінде нейрондарды қоршап тұрған глиальды жасушалар жиырылып, көлемі кішірейіп, жасушааралық кеңістікті үлкейтіп, сұйықтықтың көбірек өтуіне мүмкіндік береді. Және ол, өз кезегінде, жүйке тіндерінен токсиндерді шығарып, бізді нейрондар арасында сигналдарды беруді қиындататын және Паркинсон немесе Альцгеймер ауруларының ерте дамуына ықпал ететін ақуызды бляшкалардың пайда болуынан сақтайды.
Адамға жеткілікті ұйықтау үшін не қажет?
Сонымен біз ұйқы кезінде денеде не болатынын талқыладық. Демалу және одан кейін жігерлі және жаңару үшін әрқайсымызға әр түрлі уақыт қажет. Жалпы алғанда, адамдар күніне орта есеппен бес-он сағат ұйықтайды. Сомнологтар (ұйқы мәселелерімен және оның адам денсаулығына әсерімен айналысатын мамандар) біз үшін түнгі демалыстың саны емес, сапасы әлі де маңыздырақ деп санайды.
Тыныш және сирек ұйықтайтын адамдар байқалдыпозициясын ауыстыратындар таңертең көп лақтыратын және көп бұрылатындарға қарағанда сергек және демалған сезінеді. Неліктен біз төсекте ыңғайлы болып көрінетін жағдайды алып, өз позициямызды өзгертеміз? Біздің түнгі дене қимылдары көбінесе сыртқы тітіркендіргіштерге - жарықтың жыпылықтауына, шуылға, ауа температурасының өзгеруіне, жақын жерде жатқан жұбайдың немесе баланың қозғалысына және т.б. тәуелді болады.
Сомнологтар мұндай қозғалыстардың 70% ұйқының сапасына, дәлірек айтсақ, оның терең фазаға өту қабілетіне нашар әсер етеді деп есептейді. Және бұл адамға толық ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Көбінесе біз өз позициямызды қатты бетпен, асқазанның тоқтығымен және денсаулығымыздың нашарлығымен өзгертуге мәжбүр боламыз, демек, демалуға бара жатқанда, біз өзімізге ең қолайлы жағдай жасауымыз керек.
Пайғамбарлық түстер туралы
Түстерді зерттейтін сомнологтар «пайғамбарлық түс» деп аталатындарды да түсініп, оларда мистикалық ештеңе жоқ деген қорытындыға келді. Оларды шешуге тырысып, ұйқы кезінде жанға не болатынын қиялдауға болмайды. Жоғары әлемдерде кезіп жүрген ол емес, жоқ – жай ғана баяу ұйқы фазасында адам миы ішкі мүшелерден келетін сигналдарды қабылдап, оларды жарқын бейнелер түрінде береді. Адам түрлі түсті армандарды көреді және оларды қарапайым ұқсастықтарға сүйене отырып түсіндіре алады.
Мысалы, шіріген көкөністерді немесе шикі етті (бір сөзбен айтқанда жеуге болмайтын тағамдарды) армандасаңыз, бұл ас қорыту жүйесінде проблемалар бар дегенді білдіреді. Адам тұншығып жатқан немесе суға батып бара жатқан қорқынышты армандар, әдетте, жұмыстың бұзылуын көрсетеді.тыныс алу органдары. Ангина пекторисі кезінде жанып тұрған отты армандауға болады, өйткені бұл патологияның белгілерінің бірі - кеудедегі жай ғана жану сезімі.
Бірақ түсінде ұшу – балаларда өсудің, ал ересектерде оң дамудың айқын белгісі.
Ұйқының маңыздылығын асыра бағалау қиын
Ұйқы кезінде денеде болатын барлық нәрсе зерттеушілерді алаңдатады. Адамның бұл өте қажет және орны толмас күйін дәрігерлер, психиатрлар, тіпті эзотериктер де зерттейді.
Бұл тақырып төңірегінде көптеген аңыздар мен сезімдер бар, бірақ олармен тым көп алшақ кетпеу керек, өйткені ұйқы - бұл ең алдымен өміршеңдікті қалпына келтіру және денсаулықты сақтау мүмкіндігі. Сондықтан ұйқыңызды қадағалаңыз және сипатталған физиологиялық процеске құрметпен қараңыз!
