Бас пен мойынға өздігінен массаж жасау қан айналымын жақсы жақсартады. Бұл остеохондроз, мигрень, сондай-ақ жоғары немесе төмен қан қысымы бар науқастарға қатысты. Дегенмен, әдеттегі массаж салонына бару өте қымбат, және бұл процедуралар үшін әркімнің бос уақыты бола бермейді. Сондықтан сіз өз жағдайыңызды жеңілдете отырып, үй жағдайында бастың өздігінен массажын жасай аласыз.
Массажға көрсеткіштер
Бұл процедура үшін көптеген көрсеткіштер бар. Көбінесе бастың өзін-өзі массажы келесі жағдайларда жүзеге асырылады:
- Жиі бас ауруы және мигрень. Көбінесе ауырсыну тым жоғары немесе төмен қан қысымынан туындайды. Бұл жағдайда бастың өзін-өзі массажы қанның тамырлар арқылы қозғалысын тездетеді, сонымен қатар оның тоқырауын жояды, соның салдарынан индикатор төмендейді.гипертония және гипотензиямен бірге жоғарылайды.
- Бұл процедура көбінесе алопецияны болдырмау үшін қолданылады. Өйткені, массаж қозғалыстары бас терісінің күйіне, сондай-ақ шаш фолликулаларына әсер етеді. Жоғарыда айтылғандай, қан айналымын жақсарту үшін бастың өзін-өзі массажы өте қолайлы. Веноздық қан шаштың тамырына қарай жылжиды, бұл оларды нығайтуға көмектеседі.
- Мұндай терапия курсы мидағы қан тамырларының тонусын жақсартады. Егер сіз үнемі массаж жасасаңыз, бұл ми тіндеріне қан ағымының белсенді ағымына ықпал етеді және нәтижесінде ол адам ағзасына үйреншікті болады, содан кейін процесс өздігінен жүреді.
- Бас пен бетке өздігінен массаж жасау тері жасушаларының регенерациясына, сонымен қатар жалпы жағдайдың жақсаруына ықпал етеді. Сонымен қатар, мұндай манипуляция әжімдерді тегістейді.
- Денсаулық емдеу шараларын ұйқыдан кейін ми қызметін белсендіру үшін жасауға болады. Мұндай таңғы сессия жұмыс тиімділігін айтарлықтай арттыра отырып, күні бойы жақсы көңіл-күйде болуға көмектеседі.
- Остеохондроз кезінде бас пен мойынға өздігінен массаж жасалады. Бұл ауру жылдар бойы дамиды және көп жағдайда ол отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарда пайда болады. Сондықтан бас пен мойынға өздігінен массаж жасау қан айналымын жақсарту үшін өте пайдалы болады. Осының арқасында сіз аурудың пайда болуының, сондай-ақ оның кейінгі дамуының алдын ала аласыз.
Массаж әдістері
Бұрынпроцедураны жалғастыру үшін өз қолдарыңызға ерекше назар аудару керек. Оларды сабынмен мұқият жуып, антисептикпен өңдеу керек. Өзін-өзі массажды тек жылы аяқтармен жүзеге асыруға болады, өйткені суық бастың бұлшықеттеріне сергітетін әсер етеді. Сонымен қатар, тырнақтарды қысқа кесу керек, әйтпесе теріні жарақаттауыңыз мүмкін.
Егер қолдар терлеуге ұшыраса, оларды 1% формальдегид ерітіндісімен өңдеу керек. Қажетті нәтижеге жету үшін барлық ережелерге сәйкес өздігінен массаж жасау керек. Дұрыс емес манипуляция терінің созылуын тудыруы мүмкін және ол өте нәзік көрінеді. Массаж кезінде саусақтар терінің бетін жылжытпай сырғуы керек.
Бас ауруы үшін
Бас ауруы кезінде бастың өзін-өзі массажы бұл мәселені тамаша жояды. Әрбір манипуляцияны 6-9 рет жасау керек. Техника:
- Оң қолды сол иықтың артына қою керек, мойынды арқамен байланыстыратын бұлшықетті табыңыз. Саусақтардың ұштарын бұлшықеттің ортасына басыңыз, содан кейін оны сұрыптаңыз, бірте-бірте иық сүйегіне қарай жүріңіз. Бұл қозғалыстың ұзақтығы 5 секундтан аспауы керек. Содан кейін сол манипуляция сол жақ щеткамен орындалады.
- Құлақ астындағы ойықтарды табыңыз, оларға бүгілген бас бармақтарды енгізіңіз, жеңіл діріл қозғалыстарын орындаңыз.
- Алдыңғы позицияны өзгертпей, ортаңғы және сұқ саусақтарды мұрын көпіріне тиетіндей етіп қасқа қойыңыз. Бұл кезде көздер жабық болуы керек. Көз алмаларын уқалай отырып, сұқ саусақтар маңдайдың төменгі аймағымен, ал ортаңғы саусақтар қабақтың бойымен қозғалатындай етіп, шаштың өсуі бойынша ғибадатханаға дейін, содан кейін артқа жеңіл қозғалыстармен қас жоталарын уқалаңыз.
- Алақанды бет сүйектеріне қойып, ортаңғы және сұқ саусақтарды олардың арасына құлақтар сиятындай етіп жайыңыз. Енді қолдарыңызды төмен түсіріңіз, массаж қозғалыстарын жасаңыз. Алақанды жоғары жылжытқанда, саусақтар бетке сәл тиюі керек.
- Бастың артқы жағындағы ойықтарды табыңыз, оларға бүгілген бас бармақты енгізіңіз. Қылқаламдарды бір-бірімен біріктіріп, бастың артқы жағына параллель, онымен байланыста орналастырыңыз. Қолдың орнын өзгертпей, қосу арқылы бастың артқы жағында әрекет етіңіз, сондай-ақ қолды итеріңіз.
- Қолыңызды саусақтарыңызбен төмен қойыңыз, содан кейін сырғымалы қозғалыстармен оларды бастың артқы жағынан маңдайға қарай сырғытыңыз. Ең соңында қастарды алақанмен басып, бастағы нүктелерді жастықшалармен уқалаңыз.
- Білек иық деңгейінде болатындай шынтақты екі жаққа жайыңыз. Сол қол оң жаққа қойылады, артқы жағы жоғары қаратып, бүгілген саусақтар клавикуланың бұрыштарына тиетіндей етіп қойылады. Осыдан кейін иегіңізді қолыңызға басыңыз, басыңызды кеудеге толығымен тірегенше оны біртіндеп төмендетіңіз.
Мұндай өзін-өзі массаж сеансынан кейін кернеуді жеңілдету үшін щеткаларды шайқау керек. Мұндай манипуляциялар ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен бірге көңіл-күйді де көтереді.
Жапондық өзін-өзі массажы
Өте тиімді - бастың жапондық өзін-өзі массажыбас ауруы. Бұл жаттығулардың толық сипаттамасын төмендегі бейнеден таба аласыз.
Қан айналымын жақсарту үшін
Қан айналымын жақсарту үшін өзіңізге массаж жасауға болады. Саусақтар бас сүйегіне іргелес болатындай етіп орналасуы керек, бірақ қозғалыстар жастықшалармен орындалуы керек. Барлық өзін-өзі массаж келесі манипуляциялардан тұрады:
- Үкету. Бұл әрекеттер саусақтармен бастың жоғарғы бөлігінен төмен қарай және артқа қарай орындалады. Бастың бүкіл аймағы шағын прогрессивті, содан кейін айналмалы қозғалыстармен жабылған.
- Түрту. Бұл әрекет төрт саусақтың көмегімен кезектесіп орындалады, бұл ретте ауырсынуды тудырмау керек.
- Сүйелеу. Бұл манипуляция фронтальды аймақтан бастың артқы жағына дейін орындалады.
- Діріл. Діріл бастың тәжінен бастап маңдайға дейін, бастың бүкіл бетіне әсер ететін тербелмелі жеңіл қозғалыстармен орындалады.
- Жоғары тарту. Тарту және «ауалау» келесідей орындалады: жіптерді екі саусақпен алып, жұмсақ қозғалыстармен жоғары қарай тартып, жеке бұйралар арасына ауа өтетіндей тербеліс жасау керек.
Шаш өсуіне
Бұл өзін-өзі массаж жасау көп уақыт пен күш жұмсамайды. Бұл процедура шаштың өсуін ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар ақыл-ойы шамадан тыс жүктелген адамдарға көмектеседі. Процедура шаш сызығының шекарасына жылжыту кезінде саусақтарыңызбен жеңіл қозғалыстарды тараудан басталадытәжден. Әрі қарай, храмдардан бастап, желке аймағына дейін саусақтарыңызбен спиральды манипуляциялар жасау керек. Бұл жаттығудың ұзақтығы шамамен 10 минут болуы керек.
Өздігінен массаж жасау үшін ағаш тарақты қолдануға болады, бірақ бұл шашыңыз майланбайтын болса ғана рұқсат етіледі.
Құралдар
Өздігінен массаж жасау процедурасын орындау үшін әртүрлі қолжетімді құралдарды пайдалануға болады.
Шаш фолликулдарын ынталандыру үшін мінсіз - бұл қаздың соққысына қарсы антитресс. Бұл құрылғыны пайдалану ыңғайлы және арзан.
Дарсонвал құрылғысы жоғары жиілікті токпен бас терісіне әсер ете алады. Құрылғы сонымен қатар тарақ түріндегі арнайы саптамамен жабдықталған.
Аппликаторлар, мысалы, Кузнецова немесе Ляпко, мойын аймағын жақсы уқалайды.
Қарсы көрсетілімдер
Бас пен мойынның өзін-өзі массажына қарсы көрсетілімдерге келетін болсақ, олардың саны аз. Теріде жаралар, күйіктер, ісіктер немесе дерматологиялық аурулар болса, бұл процедураларды орындау мүмкін емес. Саңырауқұлақ инфекциясы да өзін-өзі массаж жасауға қарсы көрсеткіш болып табылады, өйткені споралар қолды, сондай-ақ бастың сау жерлерін жұқтыруы мүмкін. Сарапшылар келесі созылмалы аурулар үшін өздігінен массаж жасауды ұсынбайды:
- Тромбоз.
- Гемофилия.
- Сүйек тіндерінің қабынуы.
- Қан тамырларының қабынуы.
- кардиостимулятор немесе металл пластина.
Қорытынды
Өзін-өзі массаж жасаудың басқа да бірдей тиімді әдістері бар: үнді, тай, нүктелі массаж, бирма. Олардың барлығы дененің жеке жүйелеріне әсер етуге, белгілі бір мәселені шешуге қабілетті. Бірақ бас ауырса, мақаламызда сипатталған өзін-өзі массаж жасау әдісін қолдануға болады.
