Магний ағзадағы көптеген процестердің қалыпты жүруі үшін қажет. Ол тек тамақпен бірге келеді. Тұрақты жұмсалады және жиналмайды. Сондықтан оның белгілі бір мөлшерін күн сайын алу қажет.
Магнийдің тәуліктік мөлшері адамның жынысына, жасына және денсаулық жағдайына байланысты. Қазіргі қоғамда минералды заттардың жетіспеушілігі жиі кездеседі. Ал магний әсіресе жетіспейді.
Тұрақты теңдестірілген диета бұл микроэлементке деген қажеттіліктерді дерлік толтыра алады, бірақ мәселе қазір дұрыс емес тамақтанатын адамдардың көбеюінде. Өйткені, ыңғайлы тағамдар, тазартылған және өңделген тағамдарда микроэлементтер жеткіліксіз.
Магнийдің ағзадағы қызметі
Бұл элемент зат алмасу процестерінің дұрыс жүруі, қоректік заттардың сіңуі үшін қажет. Магнийсіз қалыпты өнімділік мүмкін емес. Өйткені, оның келесі қасиеттері бар:
- сүйек массасының 50% құрайды;
- тыныс алу жүйесінің жағдайын жақсартады;
- жүрек жұмысына қатысады;
- жүйке жүйесін тыныштандырады;
- асқорыту мүшелерінің жұмысын қалыпқа келтіреді;
- әйелдің жыныс мүшелерінің жағдайын жақсартады, жүктіліктің дұрыс өтуіне көмектеседі және гормоналды деңгейді реттейді;
- қанның ұю процестеріне қатысады;
- әр жасуша үшін энергия көзі ретінде қызмет етеді;
- кейбір витаминдердің сіңуіне көмектеседі, мысалы, B6;
- кальций мен натрий алмасуына қатысады.
Магний қажет болғанда
Бұл элемент кальций мен натрий балансын реттейді. Бұл жүрек пен жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Егер магнийдің күнделікті тұтынуы ағзаға түссе, бұл инфаркт пен инсульттің алдын алуға көмектеседі, жүректің ишемиялық ауруы дамуын тежейді. Бұл элемент жүрек бұлшықетінің және басқа органдардың тегіс бұлшықеттерінің жағдайын жақсартады. Магнийді қосымша қабылдау бронх демікпесі, бронхит, жоғары қан қысымы үшін пайдалы.
Ол кальцийдің сүйек тініне ену процесіне де қатысады. Онсыз дене тамақтан кальцийді сіңірмейді және тірек-қимыл аппаратының әртүрлі аурулары, мысалы, остеопороз немесе артроз дамиды. Сондықтан магний тістерге де пайдалы.
Сонымен қатар магний көмірсу алмасуына оң әсер етеді, қандағы глюкозаның тепе-теңдігін реттейді. Ол инсулинмен белсенді әрекеттеседі, оның сіңуін жақсартады, сондықтан қажетқант диабетімен ауыратын науқастарға арналған.
Магнийдің күнделікті тұтынуы жүктілік кезінде, өсу кезеңінде, ауыр аурулардан кейін, алкоголизммен, физикалық күш салу кезінде артады. Ол егде жастағы адамдарға қажет, өйткені ол жасуша регенерация процестерін ынталандырады.
Тағамдардағы магний
Бұл элементтің күнделікті нормасы ағзаға негізінен тағамнан түседі. Сондықтан минералды зат алмасуды реттеу үшін оның қай тағамдарда ең көп болатынын білу қажет. Көбінесе магний тапшылығын төмен калориялы диеталарды ұстанатындар немесе көкөністер мен жемістерді аз жейтін адамдар сезінеді. Өйткені, оның көп бөлігі өсімдік тектес өнімдерде кездеседі:
- жармаларда, әсіресе күріште, жүгеріде, бидай кебегінде, сұлы жармасында, қарақұмықта, қара бидай нанында;
- бұршақ дақылдарында – бұршақ, бұршақ, жасымық;
- көкөністер - брокколи, сәбіз, қызылша;
- жемістер мен жидектер, әсіресе банандар, шабдалылар, құлпынайлар;
- жаңғақтар – бадам, жержаңғақ және кешью;
- көк, әсіресе шпинат, насыбайгүл және жасыл пиязда;
- какао, қара шоколад;
- асқабақ, күнбағыс, күнжіт тұқымында.
Бірақ бұл элемент жануарлардан алынатын өнімдерде де кездеседі. Магнийдің күнделікті тұтынуын сиыр еті, тауық еті, сүт, сүзбе, майшабақ, тауық жұмыртқасынан табуға болады.
Магний жоғалуын қалай болдырмауға болады
Бірақ бұл элемент әдетте өнімдерден сіңбейді. Тіпті диетада жеткілікті мөлшерде болса дақұрамында магний бар, оның мг-нің тәуліктік нормасы көптеген факторларға байланысты, денеде оның жетіспеушілігі болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін оның жоғалуына немесе дұрыс сіңбеуіне ықпал ететін себептерді жою керек.
Біріншіден, бұл алкогольді сусындарды, қою шай мен кофені шамадан тыс тұтыну. Ысталған тағамдар, майлы ет, жануарлар майларының көптігі де магнийдің сіңуіне кедергі келтіреді. Темекі түтіні мен стресс те деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді.
Кейбір препараттар микроэлементтердің сіңуіне кедергі келтіреді немесе олардың ағзадан шығарылуын тездетеді. Бұл антибиотиктер, контрацептивтер, диуретиктер, кортикостероидтар.
Магнийдің үлкен жоғалуы терлеудің жоғарылауымен, жіңішке ішектің созылмалы аурулары, дисбактериоз, химиотерапия, кейбір химиялық заттармен улану кезінде байқалады. Оның деңгейінің төмендеуі бүйрек жеткіліксіздігі, гельминтоздар, қант диабеті, алкоголизм, рахит салдарынан болады.
Магний жетіспегенде не болады
Ағзаға тағаммен бірге осы элементтің жеткіліксіз мөлшері түссе немесе қандай да бір себептермен ол сіңірілмесе, әртүрлі денсаулық бұзылыстары пайда болуы мүмкін:
- қан қысымының ауытқуы;
- жүрек жеткіліксіздігі;
- бұлшықет құрысулары;
- шаштың, тырнақтың сынғыштығы;
- тері сезімталдығының бұзылуы, ұю, қышу;
- Уролития немесе холелития дамиды;
- иммунитет төмендеді;
- тітіркену пайда болады, әртүрліфобиялар;
- бас ауруы;
- депрессия, ұйқының бұзылуы;
- есте сақтаудың және зейіннің төмендеуі;
- асқорыту жүйесінің бұзылыстары.
Магний стандарттары
Магнийдің көпшілігі жұмсақ тіндерде, әсіресе бұлшықеттерде кездеседі. Оның көп бөлігі сүйектерде де бар. Жалпы алғанда, денеде бұл элементтің шамамен 25 г бар. Адам үшін магнийдің тәуліктік нормасы шамамен 0,5 г құрайды. Осы мөлшерде оны күнделікті беру керек. Нақты дозалар жасына, жынысына және денсаулық жағдайына байланысты.
Балаларға ең аз магний қажет. Жаңа туған нәрестелерде анасынан мұраға қалған минералдар қоры болады. Бірақ бірте-бірте олар жұмсалады. Сондықтан жыл сайын нәрестенің қажеттілігі тәулігіне 50 мг-дан 70 мг-ға дейін артады. Бала өсіп, дамып келе жатқанда, балаға магнийдің тәуліктік мөлшері артып, 7 жасқа дейін 300 мг құрайды. Ең бастысы, 14 пен 18 жас аралығындағы жасөспірімдер бұл минералды қажет етеді - 360-тан 410 мг-ға дейін.
Ересектерде бұл минералға қажеттілік жынысына, жасына және денсаулық жағдайына байланысты. 30 жасқа дейінгі әйелдер үшін магнийдің тәуліктік мөлшері 310 мг құрайды. Бірақ жасы ұлғайған сайын жүректің, жүйке жүйесінің және тірек-қимыл аппаратының қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін ол аздап көтеріледі.
Жүктілік кезінде магнийге деген қажеттілік күрт артады. Енді әйел бұл элементті өз денесін ғана емес, өсіп келе жатқан нәрестені де қамтамасыз етуі керек. Сондықтан жүктілік кезінде, емшек сүтімен емізу кезінде магний нормасы 500 мг дейін артады.
Ерлерге арналғанқалыпты өмір осы элементті көбірек қажет етеді. Сондықтан оның жеткілікті мөлшері тағаммен бірге келетініне көз жеткізу керек. Ерлерге арналған РДА 30 жасқа дейін 400 мг және егде жастағы ер адамдар үшін 420 мг құрайды.
Жүкті әйелдерге арналған магнийдің күнделікті мәні
Бала көтеру кезінде әйелге дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері қажет. Өйткені, олар нәрестенің қажетіне жұмсалады. Егер магний тапшылығы байқалса, жүктілік кезінде ауыр асқынулар немесе баланың дамуындағы бұзылулар мүмкін. Преэклампсия пайда болуы мүмкін, түсік болуы мүмкін. Бұл микроэлемент жетіспейтін нәрестеде буын патологиялары мен жүрек ақаулары дамиды.
Сондықтан бұл уақытта әйелдер үшін магнийдің тәуліктік мөлшері бір жарым есеге артады. Бұл микроэлементтің күніне кемінде 450-500 мг денеге енуі қажет. Ал мұндай мөлшерді тамақпен қамтамасыз ету мүмкін болмағандықтан, қосымша арнайы дәрі-дәрмектерді қабылдау ұсынылады, мысалы, Magne B6.
Магний препараттары
Кейбір жағдайларда бұл минералды тамақпен бірге жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету мүмкін болмаған кезде, сондай-ақ оның қажеттілігі артқан жағдайда дәрігер дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Ең жиі қолданылатын дәрілер:
- "Magne B6" - ағзадағы электролит балансын қалыпқа келтіретін күрделі препарат.
- «Магнезол» осы микроэлементтің жетіспеушілігіне тағайындалады.
- "Магнерот" пайдаланылады, егермагний жетіспеушілігі жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына әсер етті.
- «Магний қоспасы» зат алмасу процестерін қалыпқа келтіріп қана қоймай, жүрек жұмысын реттейді.
Дәрілерді қабылдағанда дәрігердің барлық ұсыныстарын орындау керек. Әдетте, мұндай препараттар ұзақ курсқа тағайындалады - кем дегенде бір ай. Максималды сіңу үшін таблеткаларды тамақтанудан бір сағат бұрын қабылдау керек.
Артық магний
Бұл минерал өмір үшін өте маңызды болғанымен, оның шамадан тыс мөлшері қауіпті болуы мүмкін. Ал егер тағаммен артық дозалануға қол жеткізу мүмкін болмаса, онда дәрі-дәрмек пен минералды кешендерді қосымша қабылдау тек тиісті сынақтардан кейін дәрігердің нұсқауы бойынша ғана рұқсат етіледі.
Магнийдің артық болуы іш жүргізетін немесе антацидтерді қолданғанда, ауыр сусыздану немесе бүйрек жеткіліксіздігі кезінде де болуы мүмкін.
Магнийдің артық дозалануының салдары сал ауруына, ұйқышылдыққа, летаргияға және жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуына дейін бұлшықет әлсіздігі болуы мүмкін. Кейде жүрек айнуы, диарея, тәбеттің төмендеуі, қан қысымының күшті төмендеуі байқалады. Ең ауыр жағдайларда кома немесе жүрек тоқтауы мүмкін.
