Кальций ең маңызды микроэлементтердің бірі болып саналады. Оның рөлін асыра бағалау мүмкін емес, өйткені ол зат алмасу және тіндердің түзілу процестеріне белсенді қатысады. Ол адам денесінің жалпы массасының шамамен 2%-ын құрайды.
Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі және дамуы үшін ол құнды минералдардың қорын үнемі толықтырып отыруы керек. Бүгінгі мақаладан сіз әйелдер мен балаларға кальцийдің тәуліктік мөлшері қандай екенін, бұл элементтің артық немесе жетіспеуінің салдары қандай болатынын білесіз.
Минералдың рөлі
Бұл элементтің негізгі қызметтерінің бірі сүйек тінін қалыптастыру екені ешкімге құпия емес. Адам ағзасында көптеген биохимиялық реакциялар тәулік бойы жүреді, нәтижесінде ескі жасушалар жұмыс істемейді. Жоғалғанның орнын толтыру үшін ол үнемі кальций, магний және басқа да құнды заттардың күнделікті мөлшерін алуы керек. Тек осы жағдайда ғана жаңа жасушалар пайда болады.
Сонымен қатар, бұл минералды тасымалдау үшін қажетжүйке импульстары. Бұл жүрек пен қаңқа бұлшықеттерінің босаңсуын қамтамасыз ететін кальций. Сондықтан оның тұздары конвульсиялық сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл элемент қанның ұюына қатысады. Ағзадағы кальцийдің жетіспеушілігі жараларды жұқтыру қаупін арттырады. Оған қоса, оның фертильділік пен иммундық жүйеге әсері бар.
Балаларға арналған кальцийдің күнделікті мәні
Бұл көрсеткіш баланың жынысына, жасына және жалпы жағдайына байланысты екенін атап өткен жөн. Мысалы, алты айлық сәбилерге бұл минералды күніне 400 миллиграмм қабылдау жеткілікті. Алты айдан он екі айға дейінгі сәбилерге қазірдің өзінде 600 мг кальций қажет. Ал бір жастан он жасқа дейінгі балаға бұл микроэлемент 800 миллиграмм қажет.
Егер нәресте ағзасы кальцийдің тәуліктік нормасын алмаса, бұл оның денсаулығына, сыртқы келбетіне бірден әсер етеді. Бұл микроэлементтің жетіспеушілігі сынғыштық пен шаштың түсуінде көрінеді. Баланың тырнақтарында ақ дақтар пайда бола бастайды, оның терісінің серпімділігі азаяды. Сонымен қатар, баланың денесінде кальцийдің жетіспеушілігі әлсіздіктің, шаршаудың жоғарылауына және кариестің дамуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, балалар жүйке және ашушаң болады. Ерекше дамыған жағдайларда сүйектердің позасының бұзылуы және деформациясы байқалады.
Адамға кальцийдің тәуліктік қажеттілігі қандай?
Бұл көрсеткіш көптеген факторларды ескере отырып анықталған. Ең алдымен жынысына, жасына, имиджіне байланыстыөмірі мен жалпы денсаулығы. Сонымен, он сегіз жастан асқан орташа әйелге бұл микроэлемент 450-ден 800 миллиграмға дейін қажет. Бұл ерлерге де қатысты.
Белсенді өмір салтын ұстанатын және спортпен айналысатындар құнды заттарға көбірек мұқтаж. Бұл жағдайда кальцийдің тәуліктік мөлшері 1000-1200 миллиграмға дейін артады. Мұндай қажеттілік адам ағзасында болатын барлық биохимиялық реакциялардың жеделдеуімен байланысты.
Кальций және жүктілік
Болашақ аналарға пайдалы дәрумендер мен минералдардың жоғары концентрациясы қажет екенін бәрі біледі. Жүкті әйелдер үшін кальцийдің тәуліктік мөлшері 1500 миллиграмға дейін артады. Бұл нәресте туылу кезеңінде әйелге көп су ішу керек екеніне байланысты. Нәтижесінде оның денесінен өмірлік маңызды заттардың көп мөлшері жуылады.
Жүктілік кезіндегі кальцийдің жетіспеуі құрысуларға, тістің бұзылуына және сүйектердің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Бұл өз кезегінде денсаулықтың анағұрлым күрделі мәселелерінің, соның ішінде тіс жегісінің, ерте токсикоздың, сүйектердің сынғыштығы мен деформациясының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Микроэлементтердің шамадан тыс көп болуына байланысты мәселелер
Кальцийдің күнделікті тұтынуы денеңізге түсуін қамтамасыз ету маңызды. Көбею бағытында кез келген ауытқу ауыр аурулардың дамуын тудыруы мүмкін. Айтпақшы, гиперкальциемия осы элементтің жоғары концентрациясы бар тағамдарды шамадан тыс тұтынудан ғана емес дамиды. Ол жиі айналадыгиперпаратиреоздың, сондай-ақ аналық бездердің, бүйректің немесе өкпенің қатерлі ісігінің салдары.
Кальцийдің артық болуы жиі іш қату, жүрек айну, құсу, құрысулар, жалпы әлсіздік, тәбеттің төмендеуі және іштің төменгі бөлігіндегі ауырсынумен бірге жүреді. Ерекше дамыған жағдайларда бұл мырыштың сіңуінің нашарлауына, қанның ұюының жоғарылауына және ми қызметінің бұзылуына әкеледі.
Бұл микроэлементтің жетіспеушілігі неде?
Көбінесе бұл мәселемен отыз жастан асқан адамдар кездеседі. Сондықтан олар күнделікті кальций қабылдауы олардың ағзасына жүйелі түрде түсуін қамтамасыз етуі керек. Бұл минералдың жетіспеушілігін бірнеше негізгі белгілер арқылы тануға болады. Көбінесе гипокальциемия шаршаудың, мазасыздықтың және тітіркенудің күшеюімен бірге жүреді.
Ұқсас проблемасы бар адам түнгі бұлшықеттердің тартылуына және аяқ-қолдарының діріліне шағымданады. Денедегі кальцийдің жетіспеушілігі ауыр патологияларға әкелуі мүмкін. Көбінесе ол рахитке, сүйектің қисаюына, капиллярлардың сынғыштығына, аллергиялық реакцияларға және бүйректе тастардың пайда болуына әкеледі.
Кальций деңгейін қалыпты ұстау бойынша ұсыныстар
Біріншіден, сіздің денеңіздің осы микроэлементтің жеткілікті мөлшерін жүйелі түрде алуын қамтамасыз етуге тырысу керек. Остеопорозды дамытуға бейім адамдар қатаң диеталардан бас тартуы керек және диетаны келесі өнімдермен әртараптандыруды ұмытпаңыз.жоғары кальций мазмұны. Мұны істеу үшін мәзіріңізге сүт, ірімшік және қатты ірімшіктерді енгізген жөн. Кальцийге бай басқа тағамдарға кез келген қырыққабат, шпинат, жаңғақтар, күнжіт тұқымдары, көкнәр тұқымдары, ақ шоколад, сардина және тұтас бидай ұны жатады. Бұл микроэлементтің тамаша көзі - насыбайгүл, аскөк, қыша жапырақтары және ақжелкен. Қайнатылған ақ бұршақ, тауық еті, қоян еті, сиыр еті, сұлы жармасы, асшаян және қаймақ құрамында кальций азырақ болады.
Ағзаға осы минералмен бірге D дәруменінің жеткілікті мөлшерде түсуін қамтамасыз ету маңызды. Ол үшін үнемі күнге күйіп, балық жеген жөн. Алкоголь кальцийдің сіңуін азайтады. Сондықтан алкогольді ішімдіктерді тұтынуды шектеу ұсынылады. Сондай-ақ шылым шегуді тоқтату керек, бұл сүйектердің жоғалуына әкеледі. Сонымен қатар, ғалымдар күшті кофе адам ағзасынан кальцийді кетіретінін анықтады. Сондықтан бұл сусынды тұтынуды шектеу ұсынылады.
