Әйел тек әдемі жүзге ие болмауы керек. Серпімді кеуде - бұл әйелді шынымен тартымды ете алатын нәрсе. Салбыраған кеуде сыртқы келбетті бұзады, сонымен қатар өмірдің жыныстық аспектісіне әсер етеді. Әдетте икемді сүт бездерінің жетіспеушілігі жасы бар әйелдерде кездеседі, бірақ ол жас әйелдерде де болуы мүмкін. Бұған қырықтан асқан әйелдер, күрт арықтаған қыздар, баланы ұзақ уақыт емізетін жас аналар кездеседі.
Икемділікті жоғалту
Тері қаттылық болмаған кезде ол икемділігін жоғалтады. Тез арықтау немесе тез салмақ қосу, бала емізу, менопауза, сәйкес емес іш киім кию, қоректік заттар мен дәрумендердің жетіспеушілігі - осы факторлардың барлығы кеуденің салбырауына әсер етеді. Сонымен қатар, алкогольді, никотинді, газдалған сусындарды теріс пайдалану терінің күйіне де әсер етуі мүмкін. Салбырап тұрған кеуделеріңізге енді қарағыңыз келмей ме? Сен тілейсіңоны әдемі, серпімді және сау ету үшін? Батыл! Жиі жанама әсерлер тудыратын әртүрлі химиялық заттарды қолданудың орнына, осы мақалада сипатталатын пайдалы және табиғи әдістерді қолданған дұрыс.
Дұрыс күтім
Кеуде әдемі болуы үшін салмақты тұрақты ұстау керек. Дене салмағының жоғарыға қарай күрт ауытқуы кезінде сүт безінің терісі майдың жиналуының жоғарылауына байланысты созыла бастайды. Диета сияқты кенеттен салмақ жоғалту кеуделердің пішінін жоғалтып, салбырап қалуына әкеледі.
Жақсы қалып ұстаңыз
Тегіс арқа мен иық кеудені көрнекі түрде үлкейтеді, ал серуендеу жеңілдігі тартымдылық үшін тағы бір плюс болып саналады. Еңкейген арқа сүт бездерінің ерте салбырауына және омыртқаның қисаюына әкеледі.
Әдемі серпімді кеудеге арналған іш киімді дұрыс таңдау маңызды. Бюстгалтер дәл келетіндей, қыспайтын немесе ыңғайсыздық тудырмайтындай болуы керек.
Теріге тұрақты күтім жасау кішкентай және үлкен қатты кеудеге де пайдалы. Ол косметикалық өнімдерді қолданудан және күрделі жаттығуларды орындаудан тұрады.
Күнге шомылу кеудені қатайту үшін аса пайдалы емес. Маммологтар жалаңаш кеудеге күн суытуды ұсынбайды. Ультракүлгін сәулеленудің әрекеті әрқашан эпидермис жасушаларының мерзімінен бұрын қартаюына әкеледі, тері бетінде пигментация пайда болады.
Физикалықжаттығулар
Жаттығу - кеудені әдемі және қатайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Олар бұлшықет тонусының жоғарылауына және организмнен токсиндердің бөлінуіне әсер етеді, май массасын бұлшықетпен алмастырады.
Судықты жақсартудың ең тиімді әдістері:
- Жүзу.
- Кардио жаттығулары.
- Арнайы жаттығулар.
Үйде кеудені қалай серпімді етіп жасауға болады, көпшілікті қызықтырады. Қажетті формаларға күнделікті жаттығулар арқылы ғана қол жеткізе аласыз. Оларды қандай да бір жолмен жұмсасаңыз, ештеңе жұмыс істемейді.
Жүзу кезінде кеуде қатайтуды жақсарту үшін жақсы. Артқы жағындағы және асқазандағы кроль кеудені қолдайтын бұлшықет корсеттерін нығайтуға мүмкіндік береді. Бұл спорт түрімен 2-3 аптадан кейін жүйелі түрде айналысу оң нәтиже береді - әдемі қатайған кеудеге ие боласыз.
Арнайы жаттығулар
Кардио жаттығулары кеуде бұлшықеттерінің жұмысы үшін ғана емес пайдалы. Олар бүкіл денеге жақсы жүктеме береді. Мұндай жаттығуларға жүгіру жолындағы жаттығулар, тренажер велосипеді, эллипсоид жатады.
Жүгіру және жылдам жүру де әйелдердің қатайған кеуделеріне арналған пайдалы және тиімді жаттығулар.
Кеуде бұлшық еттеріне жүктеме жасау қажет болса, келесі жаттығулар қажет:
1. Қолды қысу. Бұл жаттығуды тұрып орындау керек. Кеуденің алдындағы алақандарды біріктіріңіз. Қолдарыңызды кеудеге тік бұрышта қойыңыз. 10-15 секунд бойы бір-біріне алақанмен күшті қысым жасаңыз. Содан кейін бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
2. Қабырғаға бас. Мұны істеу керекқабырғаға қарап тұрып жаттығу. Қолыңызды қабырғаға тік бұрышпен қойыңыз. Оны жылжытқыңыз келгендей, тірекке қысым жасау керек болады. 10-15 секунд орындаңыз, содан кейін демалыңыз.
3. Құрғақ брасс. Мұнда тек сусыз, брасс әдісімен жүзуге еліктейтін жаттығуларды орындау керек.
4. Отжимание. Шығулар классикалық нұсқада, тізеден, қабырғадан жасалуы керек. Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстау маңызды.
5. Қолды екі жаққа көтеру. Тұрақты позицияны алу керек, аяқтарыңызды иықтың еніне бөлу керек. Қолдарыңызды еденге диагональмен қойыңыз. Алдымен бір қолды, содан кейін екіншісін көтеріңіз. Көтергіштердің биіктігі иық буынынан сәл жоғары. Жүктемені арттыру үшін гантельдерді пайдалануға болады.
Үйде кеудені серпімді етуге көмектесетін жаттығулар кешенін таңдау бастапқы физикалық дайындыққа негізделуі керек. Оларды жүзеге асырудың дұрыс әдістемесін Интернетте кең ауқымда ұсынылған оқу бейнелерінен көруге болады.
Массаждың ерекшеліктері
Массаж қатты кеуделер үшін өте тиімді болады. Оны косметикалық құралдарды қолданумен бірге жасауға болады.
Ең оңай нұсқа – гидромассаж. Ол іске асырудың қарапайымдылығына және су процедурасымен біріктіру мүмкіндігіне байланысты кеңінен қолданылады. Бұл гидромассаж техникасында бірнеше құпия бар:
- Су температурасы. Үлкен қатты кеуделерді әдемі және әдемі ету үшін салқын суды пайдалану керек. Қаласаңыз, температураны біртіндеп төмендетуге болады.
- Жоқ қысымы. Мұндайлар үшінпроцедуралар қысымды күшейтуі керек. Бұл ең жақсы әсерге қол жеткізуге көмектеседі.
- Жаттығу. Массажды орындау үшін тік тұру керек. Арқаны тік ұстау керек. Судың күшті қысымын тік бұрышқа бағыттаңыз және кеуденің ортасынан оның шетіне сағат тілімен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Бұл процедура кеуденің қаттылығына қол жеткізуге өте пайдалы.
- Үкету. Ағынмен уқалаудан кейін теріні жұмсақ сүлгімен ақырын сүртіңіз.
Мұз массажы
Қатты кеудеге жетудің тағы бір жолы - мұз. Егер ол массаж қозғалыстарын жасағанда қолданылса, кеуде бұлшықеттерінің тонусын жақсартады және бұлшықеттерді қатайтады.
Мұз массажы айналмалы қозғалыста жасалады. Процедурадан кейін теріні құрғатып, қалың іш киімді кию керек. Мұз массажын күнделікті жасау ұсынылады.
Егер сүт бездерінің салбырауы қоректік заттардың жетіспеушілігінен, ылғалданудан немесе жұмсартудан туындаса, массажда зәйтүн майын қолдануға болады. Оның құрамында қаныққан май қышқылдары мен антиоксиданттар көп. Бұл май теріні жақсы нәрлендіреді және жұмсартады, оған сау көрініс береді.
Массаж жаттығулары майдың аз мөлшерін қолдану арқылы жасалады. Қозғалыстарды тері бойымен төменнен жоғары бағытта орындау керек. Процедураның ұзақтығы кем дегенде 15 минут болуы керек. Бұл уақыт қан айналымын жақсарту және жаңа жасушалардың өндірісін белсендіру үшін жеткілікті болады. Бұл массажды күнделікті орындау кеудеге мүмкіндік бередісерпімді болады.
Дұрыс тамақтану
Емдік диета кеудені қатайтудың өте тиімді әдісі болуы мүмкін. Диетаны дұрыс құрсаңыз, кеуде көлемін көбейтуге немесе азайтуға болады. Бұл сіздің мақсаттарыңызға байланысты.
Егер сіз кеуде көлемін ұлғайтқыңыз келсе, күнделікті калория мөлшерін біртіндеп көбейтуіңіз керек. Бірақ сонымен бірге мұндай диетамен дене салмағы да арта бастайтынын білу маңызды. Калорияны тұтыну мен жұмсау арасында тепе-теңдік болуы керек. Тым қатаң диета дене көлемінің күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін. Нәтижесінде бұл кеуде бұлшықеттерінің жалпы тонусының жоғалуына әкеледі.
Өнімдер
Кеуде қаттылығына қол жеткізу үшін дұрыс диетаны сақтау керек, оған мыналар кіреді:
- Майсыз ет.
- Жаңа жемістер мен көкөністер.
- Қышқыл сүт және сүт өнімдері.
- Жасыл.
- Тауық еті (жақсы төс).
- Майы аз балық.
Табиғи серпімді кеудеге ие болу үшін диетаңызға жаңғақтарды, кептірілген жемістерді, балды тұтынуды қосуға болады. Бұл денені барлық қажетті дәрумендермен байытады.
Тәтті, қуырылған, крахмалды, майлы тағамдарды жиі қолдану әйел кеудесінің күйіне нашар әсер етеді. Диетада алкогольді және газдалған сусындарды азайту немесе толығымен алып тастау қажет. Дұрыс тамақтану арқылы жаттығулар екі аптадан кейін қатты кеуделер мен есектерді жасайды.
Табиғи маскалар
БҮйде әйелдер терінің күйін жақсарту үшін маскаларды жиі пайдаланады. Кеуде икемділігі үшін табиғи ингредиенттерден жасалған маскалар жоғары тиімділікті көрсетеді. Сіз оларды кез-келген косметикалық дүкеннен сатып ала аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз. Мұндай масканың маңызды міндеті - теріні нәрлендіру, оны витаминдермен қанықтыру, эпидермистің серпімділігін арттыру.
Маскалардың табиғи компоненттері - қияр, жұмыртқа, лимон және бал. Бұл өнімдер әртүрлі пайдалы заттармен және витаминдермен қаныққан. Мұндай үй маскаларын пайдалану кезінде қауіп бар - олар аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін. Сондықтан, оларды қолданар алдында терінің кез келген аймағында шағын сынақ жүргізу керек.
Кеуделерді майлармен қалай қатайтуға болатынын қарастырайық.
Майлар
Майлар қосылған жоғары тиімділігі дәлелденген табиғи маскалар. Олар антиоксиданттық қасиеттерге ие, терінің серпімділігін жақсартады және нәрлендіреді. Жиі қолданылатын майлар:
- Бадам.
- Какао майы.
- Катор.
- Зығыр.
- Ши майы.
- Шығанақ.
Маскалар әйел кеудесінің бастапқы өлшемін өзгерте алмайды, бірақ терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Біз кеудені серпімді ету жолын қарастырдық.
