Әр адам кем дегенде бір рет ұйқысыздық жағдайын бастан кешірді. Бұл ғашықтарда пайда болуы мүмкін, айға қиялмен қарап, кейде күтпеген жаңалықпен таң қалдыратын адамды басып кетеді. Кез келген адам мезгіл-мезгіл ұйқының қысқа мерзімді проблемаларына тап болады. Бірақ мұндай күй ұзақ уақыт бойы жалғасып, зардап шегушінің өмір сүру сапасына теріс әсер ететін болса, онда ұйқысыздықпен күресу керек.
Ұйқысыздық: мәселенің сипаттамасы
Ежелгі ертегіде падишах пен кішкентай бала туралы: «Ұйқы барлық сыйлықтардан тәтті» деген дана сөз бар. Бұл абсолютті шындық, өйткені ұзақ уақыт бойы ұйықтамаған адам физикалық және интеллектуалды түрде әлсірейді. Ұйқысыздық дегеніміз не? Ғылыми тілмен айтқанда, бұл ұйқысыздық. Бұл термин әртүрлі ұйқының бұзылуының комбинациясын қамтиды. Ұйқышылдықты тудыратын механизм гормоналды деңгейде реттеледі.
Келесі ұйқының кезекті фазалары. Біздің миымыз, компьютер сияқты, адам денесін түнде қайта жүктеу үшін міндетті бағдарламаны орындауы керек. Ұйқы кезеңдерібірінен соң бірі қатаң тәртіппен жүріңіз және бұл процесті үзу көптеген мәселелер мен сәтсіздіктерге әкелуі мүмкін.
Ұйқысыздықтың үш түрі бар екенін білу керек:
- ситуациялық: бір аптадан аз уақытқа созылады және ол режимнің бұзылуынан, кофеиннің артық дозалануынан болады;
- қысқа мерзімді: бір айға жуық созылуы мүмкін, себебі ауыр және ұзаққа созылған стресс;
- созылмалы: ауыр аурулардың фонында пайда болатын ең қауіпті түрі: депрессия, созылмалы аурулар, алкоголизм; ұйқысыздықтың бұл түрінің ұзақтығы бір айдан басталады.
Ұйқысыз аурудың себептері
Ұйқысыздық эпизодтық өмірлік жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Бұл невротикалық ауытқулардан немесе дененің жұмысындағы басқа да бұзылулардан туындаса, бұл нашар. Әдетте, ұйқысыздықтың негізгі себептері:
- психикалық немесе эмоционалдық жүктеме;
- асқазанның шамадан тыс жүктелуі, әсіресе ұйықтар алдында;
- сырттан тітіркендіргіштердің әсері;
- депрессиялық күйлер;
- кейбір дәрілерді қабылдаудың әсері;
- гиподинамия;
- никотиннің ұйықтар алдында дозасы;
- елеусіз қалған созылмалы аурулар;
- эмоциялық тұрақсыздық;
- тым көп кофеин.
Санадан тыс себептер бар, мысалы, адам тағы да қорқынышты түстердің азабын тартады деп қорқады.
Егер мәселе анық болса, онда ұйқысыздықты қалай емдеуге болады? Көптеген жолдар бар және олардың барлығына лайықназар аудару. Әрине, жақсырақ - дәрі-дәрмекті пайдалану немесе дәстүрлі медицина ресурстарын пайдалану, әркім өзі шешеді, өйткені бәрі жеке сипаттамаларға және ауруды тудырған себептерге байланысты. Ұйқысыздықты емдейтін дәрігер қоздырғыш факторлардың алуан түрін және өзіне тән белгілердің комбинациясын түсінуге көмектеседі.
Ұйқы белгілері
Шындығында, негізгі симптом жалғыз: ұйықтай алмау. Бірақ нюанстар бар. Кейде пациенттер ұйықтап, бірден оянатынына шағымданады. Өнімсіз ұйқы жағдайлары бар, адам ұйықтап оянады. Жиі зардап шегетіндер ұзақ, бірақ ұйқыға кетудің сәтсіз әрекеттеріне шағымданады, бұл үй тыныш және тыныш болғанына қарамастан. Егер мұндай белгілер кездейсоқ пайда болса, онда ұйқысыздықты қалай емдеу керектігі туралы сұрақ қоюдың қажеті жоқ. Кез келген кезеңде ұйқының бұзылу белгілерінің күшеюі жағдайында туындаған мәселеге назар аудару керек, себебі оның себептері айтарлықтай ауыр болуы мүмкін.
Кет, өтінемін, ұйқысыздық: халықтық терапия
Дәрігерге немесе әженің рецептіне бару - кез келген ересек адамның саналы таңдауы. Көптеген адамдар мүмкіндігінше дәрі-дәрмектерді өмірлерінен алып тастауды жөн көреді. Тиісінше, сұрақ туындайды: «Үйде ұйқысыздықты қалай емдеуге болады?» Дәстүрлі медицинаның арсеналында көптеген құралдар бар. Мысалы, Кеңес Одағы кезінен белгілі классикалық рецепт: бір стақан сүтке қант пен бір шымшым қара бұрыш қосыңыз. Бұл сусынды ұйықтар алдында ішіңіз.
Сондай-ақ осындай танымалды пайдаланыңызжалбыз және бал қосылған шай сияқты құрал. Егер сіз оны күніне үш рет ішсеңіз, тыныш және теңгерімді көңіл-күйге және нәтижесінде сау ұйқыға кепілдік беріледі.
Шарап пен арақ рецепттері
Аскөк тұқымдары қосылған шараптардың қайнатпасы әрқашан сәтті болады. Дәрі келесідей дайындалады: жарты литр қызыл шарап (жақсырақ Cahors) алыңыз, оны эмальданған контейнерде қайнатыңыз, содан кейін сорпаға алпыс грамм аскөк тұқымын қосыңыз. Әрі қарай, өнімді орап, шамамен бір сағат күту керек. Сүзілген шарап ұйықтар алдында тұтынылады, бірақ бір уақытта 50 грамнан артық емес.
Үйдегі ұйқысыздықты күшті сусындармен емдеу туралы қызықты оқиғаны жалғастырыңыз. Бұл жолы үйдегі абсент сахнаға шығады: жусан гүлдерімен тұндырылған табиғи арақ. Бұл сиқырлы құралды бір апта бойы талап ету керек, содан кейін күніне үш рет 15 тамшыдан ішу керек. Ғажайып тұнбаны тамақ алдында қабылдаған жөн.
Шөптен жасалған алғашқы көмек жинағы
Ұйқысыздық қашан, немен емдеу керек, табиғат айтады. Аты аңызға айналған ұйқы шөбі (200 г суға 5 гүл), егер су моншасында қайнатып, содан кейін сүзілген болса, ұйқының бұзылуынан зардап шегетіндерге көмектеседі. Мұндай құралды кешке екі сағат сайын бір ас қасықтан қабылдау керек, бірақ үш-төрт реттен көп емес.
Көкнәр тұқымын күнделікті тұтыну ұйқыны жақсартады, бірақ дозасы 3 грамнан аспауы керек. Бірнеше күннен кейін ұйқы жақсарады.
Шөптен жасалған жалбыз-валериан тұнбасы ұйқыны жақсы қалыпқа келтіреді. валериан тамырлары,бес бөлікті аналық сусын мен жалбыз жапырақтары (әрқайсысы 10 г) бір литр ыстық су құйып, оны демдеп, сүзіп, күніне екі рет 0,5 кесе үшін қайнатпаны ішіңіз.
Ваннаға барыңыз немесе ұйқысыздықты буландырыңыз
Ұйқысыздықты жеңсеңіз, ванна процедураларымен болмаса, жағымсыз ауруды қалай емдеуге болады. Өйткені, ванна көптеген ауруларға қарсы сиқырлы құрал. Ол буын ауруымен сәтті көмектеседі, холестеринді кетіреді, барлық органдарға қан ағымын қамтамасыз етеді.
Басқа нәрселермен қатар ванна босаңсытып, ұйқыны қалыпқа келтіреді. Әрине, әрбір процедураның қарсы көрсетілімдері бар. Бұл жүрек аурулары, әртүрлі типтегі гепатиттер, ошақты тері аурулары, анемия, бас миының бұзылуы. Басқа жағдайларда ванна ұйқысыздыққа ғана емес, тамаша құрал болып табылады.
Күн батуға шақыру немесе Қартайған кездегі ұйқысыздықты қалай емдеуге болады
Ұйқының бұзылуы азаматтардың көптеген санаттарына әсер етеді, бұл кесе өтпеді және қарт адамдар. Бұл таңқаларлық емес, өйткені ұйқысыздық мидың жүйке белсенділігіне тікелей байланысты және алпыс жылдан кейін бұл салада сәтсіздікке ұшырау сирек емес.
Ұйқының жеңіл бұзылуын үйдегі дәрі-дәрмектермен басқаруға болады.
- Челандия мен құлмақ конустарынан алынған шай (1:2) шамамен 4 сағат талап етеді және ұйықтар алдында бір стақан алыңыз. Жаман емес, бірдей ингредиенттердің алкоголь тұнбалары көмектеседі. Тек бір доза - 1 шай қасық. Күніне үш рет қабылдау ұсынылады.
- Дәріхана алкоголь тұнбаларының 4 түрін араластырыңыз: долана, аналық сусын,валериан мен пион сығындысы. Түнде қолдануға болатын бір десерт қасық.
- Шөп шайы әрқашан ұйқысыздықты емдейтін құрал болып саналған. Мысалы, 15 минут қайнатылған және тұндырылған құлпынай ұйықтап кетуге тамаша көмектеседі. Кесеге қанттың орнына бал қосқан дұрыс.
- Линден, орегано, жалбыз және қаражидек шайлары да пайдалы.
Ал қарт адамдардағы ұйқысыздықты қалай емдеуге болады? Жеңіл гимнастикалық жаттығулар - қиыншылықтан құтылудың тамаша тәсілі. Бірақ физикалық шамадан тыс қозудан аулақ болу керек, өйткені ол кері әсер етуі мүмкін.
Ұйықтау тесігі, тағы бір ұйықтау: сиқыршыны тыныштандыру
Ұйқысыздық - әйелдерге де, ерлерге де әсер ететін жаһандық мәселе. Ерлердегі ұйқысыздықты қалай емдеуге болады? Бұл мәселені шешу әйелдерге қарағанда оның пайда болуының сәл өзгеше себептеріне байланысты. Әдетте, ерлердің ұйқысыздығы басқа сипаттағы қорқыныштардан, жұмыстағы проблемалардан, ұзаққа созылған отбасылық жанжалдардан, белгілі бір органдар мен дене жүйелерінің ауруларымен байланысты. Әрине, ең алдымен оның себебін жою қажет. Сонымен қатар, бірқатар іс-шараларды орындау қажет:
- мәзірден кофеиннен аулақ болыңыз, әсіресе түнде;
- жеткілікті физикалық белсенділікті орнату;
- күнделікті тәртіпке ұйықтар алдында серуендеуді қосыңыз;
- түнде жеңіл массаж процедураларын жасап, раушан немесе лаванда майы қосылған хош иісті ваннаны қабылдаған дұрыс;
- ұйқы кестесін сақтаңыз: бір уақытта ұйықтаңыз, тым ерте емес, бірақ кеш емес;
- төсек ыңғайлылығын және ыңғайлы ұйықтау жағдайларын бақылау маңызды.
Седативті препараттарды қолданужәне ұйқыны жақсартатын препараттар - төтенше шара. Мұндай емдеу туралы шешімді өз бетінше қолданбау керек, ұйқысыздықты қалай емдеу керектігін айтатын дәрігердің кеңесін алған дұрыс.
Менопауза кезіндегі ұйқысыздық
Әйел кез келген жаста нәзік және әдемі, бірақ, өкінішке орай, оның денсаулығы айтарлықтай нашарлай бастаған кездер болады. Әйелдердің өміріндегі бұл кезең туралы бәрі біледі. Репродуктивті функцияның құлдырауы немесе менопауза күрделі өтпелі кезең болып табылады және осы уақытта әрбір әйелде бір дәрежеде немесе басқаша ұйқының бұзылуы бар. Менопауза кезінде ұйқысыздықты қалай емдеуге болады? Бұл жағдайдың себептері әдетте әйел ағзасындағы классикалық менопауза өзгерістері болып табылады: ыстық жыпылықтау, негізсіз мазасыздық, аритмия, тершеңдік.
Ұйқының созылмалы бұзылуының салдары жағдайды айтарлықтай нашарлатуы мүмкін болғандықтан, әйелдердегі ұйқысыздықты қалай емдеу керек деген сұрақ өте маңызды. Дәрігер ұсынатын дәрі-дәрмектерден басқа, проблемадан құтылудың халықтық әдістері бар. Шөп шайы өте жақсы көмектеседі, әсіресе аналық сусынмен. Бұл табиғи құрал дәріханада сатылады. Сондай-ақ, ұйықтар алдында жарты сағаттан ерте емес тұтынылуы керек жалбыз және лимон бальзамы қосылған шайдан кейін ұйқы жақсарады. 72 сағат бойы алкогольмен тұндырылған розмарин, тамақ алдында 25 тамшы мөлшерінде қабылданса, менопауза кезінде ұйқысыздықты жеңілдетеді. Сондай-ақ жақсы құрал - қайнаған суға толтырылған құрғақ қымыздық жапырақтары. Олар тамақтану алдында тұтынылуы керек, ¼ кесе. Бірақ дәрігерге барубәрібір кейінге қалдыруға болмайды.
Ұйқысыздықты кім емдейді
Ұйқысыздықты қай дәрігер емдейді? Әдетте, бұл невропатолог, өйткені мәселе жиі неврологиялық сәтсіздіктерге байланысты пайда болады. Ал, ұйқысыздық қай жерде емделеді деген сұрақтың жауабы барлығына белгілі – бұл аудандық немесе жеке емхана. Бірінші жағдайда тізілімге хабарласу мағынасы бар, оның қызметкерлері ең алдымен науқасты жергілікті терапевтке жібереді. Дәрігер науқасты тексеріп, жолдама жазғаннан кейін ғана невропатологқа баруға болады.
Егер бұл схема сізге сәйкес келмесе, басқа жолы бар, қысқарақ, бірақ тегін емес. Бұл жеке кеңсе немесе емхана. Мұндай мекемелерде телефон арқылы да дұрыс маманның қабылдауына жазылуға болады. Оның үстіне ұйқысыздықтан шаршаған науқас кезекте тұрудан аман қалады.
Жұмысқұмарларға арналған жылдам кеңестер
Көп адамдар демалуды білмейтінін жасырмаңыз. Бұл категория жұмысшылар деп аталады. Мәселелер туралы үнемі ойлау - бұл сөзсіз ұйқысыздыққа әкелетін көп стресс. Ғалымдар мұндай адамдарға жатын бөлмесіне кірер алдында барлық шешілмеген істерді ойластыруға және эмоционалды сәттерді қайталауға кеңес береді. Төсек - ұйықтауға арналған орын, сондықтан сіз онда босаңсыған атмосфераны жасап, барлық мәселелерді тастауыңыз керек. Сонымен қатар, кез келген ауа-райында ұйықтар алдында бөлмені желдету міндетті болып табылады. Иә, және қалыпты физикалық белсенділік, жақсырақ ашық ауада, ешқашан ауырмайды. Тіптіұйықтар алдында қарапайым жай серуен сиқырлы әсер етуі мүмкін. Тәтті армандар!
