Алкоголь және никотин белсенді заттар болып табылады, оларды қолдану денені депрессияға ұшыратады, зат алмасуды және гормоналды деңгейлерді бұзады, тұрақты химиялық және психикалық тәуелділікке ықпал етеді. Шылым шегетін және алкогольді асыра пайдаланатын әрбір адам, бұл әдеттер денсаулыққа қаншалықты зиян екенін ескере отырып, ішу мен темекі шегуді қалай тоқтату керектігін ойлайды.
Салдарлар
Темекі шегетін адам жиі ауырады, салмағын жоғалтады, психикалық бұзылуларға ұшырайды, токсиндердің әсерінен органдарды қайтымсыз өзгерістерге ұшыратады. Адам психикалық тұрақсыз, ауруға шалдығады, оның еркі тәуелділіктен басылады.
Алкогольді асыра пайдаланудың салдарынан адам үнемі алаңдаушылықты бастан кешіреді, асоциалды болады, органдардың қызметі бұзылады, ұрпақты болу функциясы төмендейді.
Алкогольді, темекі шегуді тастаған адамдар назар аударуды, қолдауды және көңіл көтерудің балама әдістерін қажет етеді. Туыстары мен достары оларға жолда жүруге көмектесуі керек.
Жұтөзара байланысты екі әдет өте қиын. Сондықтан келесі сурет жиі байқалады: адам темекіні тастады - ол ішуді бастады. Жүйке жүйесін дұрыс ынталандыру болмаса, аз адамдар тәуелділіктен өздігінен арыла алады.
Егер адам ішу мен темекі шегуді тастаса, оның салдары:
- Мидағы психоактивті заттардың өндірісін тоқтатыңыз.
- Ағзаны токсиндерден тазарту, нәтижесінде мүмкін құсу рефлекстері, мазасыздық, диарея, аритмия, мигрень, бас айналу.
- Қан қысымының секіруі.
- Жүрек ауруының өршуі.
- Әлсіздік пен әлсіздік, қалтырау.
- Аяқ-қолдары дірілдейді; бұлшықет спазмы.
- Жүргенде ентігу.
- Қысымның кенет көтерілуі.
Алайда мұндай белгілер денеден барлық зиянды токсиндер жойылмайынша ғана ұзаққа созылмайды. Әрі қарай күйі мен сыртқы түрі айтарлықтай жақсарды.
Нашақорлықпен күресу
Никотин мен алкогольді теріс пайдалану қажетті допингке айналады, онсыз зардап шегушінің сезімі аштыққа ұқсайды. Тәуелділікті жеңуге адамның физикалық және ерікті компоненттері қатысады.
Ерік, әдетте, қатты басылады, сондықтан адам тәуелділіктен арылғаннан кейін қол жеткізетін жаңа күйді нашар түсінеді.
Бір әдеттен бас тарту екіншісінің көбеюіне әкелмеуі үшін ішу мен темекі шегуді бір уақытта тоқтату керек деген сенім бар.аурулардың ықтимал шиеленісуін ескере отырып, дәрігерлер. Ағзаны витаминдік кешендермен қамтамасыз ету керек.
Дәрілер симптомдарды жою және жою үшін тамаша, бірақ алкоголь мен никотиннен кейінгі физикалық тәуелділік бір айдан кейін жойылса, психологиялық тәуелділік әлдеқайда ұзағырақ оралады.
Шылым шегу мен ішімдік ішуді сырттан көмексіз тастау мүмкін емес. Көптеген адамдарға психологиялық қолдау ғана емес, сонымен қатар дәрі-дәрмек қажет.
Алкогольге тәуелділік
Алкогольдің әсерінен адам психикасында болатын өзгерістерді қалпына келтіру өте қиын.
Алкоголизмнің кезеңдері:
- Бірінші кезеңде адам жиі ішуге тартылады. Ол өзіне қаласа, өз проблемасын оңай жеңе алатынын айтады.
- Келесі кезеңде көбірек алкоголь қажет, есте сақтау қабілеті нашарлайды, абстиненция белгілері, галлюцинациялар пайда болады. Маманның көмегінсіз жасай алмайсыз.
- Үшінші кезеңде нашақор күнделікті ішуге мәжбүр болады, уақытында бағдарланбайды. Оны нашақорлықтан арылтуға болады, бірақ зақымдалған мүшелерді емдеу мүмкін емес.
Тәуелділіктен туындайтын бірқатар қауіпті аурулар:
- Бауыр циррозы.
- Жүрек жеткіліксіздігіне әкелетін алкогольдік кардиомиопатия.
- Корсаков ауруы.
- Басқа психикалық бұзылулар.
Көбінесе бір тәуелділік екіншісіне әкеледі. Сондықтан адамның шылым шегуді тастап, ішуді бастағаны жиі байқалады. Сондықтан басты міндет – психологиялық қайта конфигурациялау. Кейбіреулеріндежағдайларда дәрігерлер алкогольдік сусындардың дозасы мен дәрежесін азайтуды ұсынады.
Бірақ адам темекіні тастап, ішуді бастаса, бұл оның мақсатынан бас тартқанын және қайтадан төменгі белгіге қарай сырғығанын білдірмейді. Соңғы өзгерістер орын алуы үшін ниетіңіздің тұрақты болуы маңызды.
Алкоголь жоқ
Токсиндер барлық мүшелерде жиналады, ауыр денсаулықпен бірге асқыну синдромы пайда болады. Алкоголь жүйке жүйесін ынталандырмайды, табиғи тазарту басталады. Ағзадан токсиндерді кетірудің қосымша әдістерін қолдану арқылы жағдай жақсарады, шығармашылық процестерге ынталандыру пайда болады.
Нашақорлардың 80%-ға жуығы үрей, галлюцинация, қорқынышты түс көру түріндегі психикалық бұзылыстарды бастан кешіреді, оларды халық арасында «сандылық тремендер» деп атайды. Кейбіреулер үйінің тирандары мен деспоттарына айналады, ал басқалары немқұрайлы және немқұрайлы адамдарға айналады.
Алкогольді тастаған кезде ағзада не болады
- Алғашқы 3-7 күнде: ауырсыну, денеде діріл, жүрек соғысының жиілеуі, құсу. Негізгі қателік - асқабақ синдромын ұстану
- Екінші аптаның басы: абстиненттік синдромның басылуы, ұйқының жақсаруы, дене өнімділігі, ісінудің жойылуы.
- Екі аптадан кейін: ойлау процестері қалыпқа келеді, мазасыз белгілер жойылады, қан қысымы қалыпқа келеді, бас айналу жоғалады.
- 21 күннен кейін алкоголизм өнімдері ағзадан толығымен шығарылады, ми тазаланады, тыныштық орнайды. Салмақ қалыпқа келеді.
Алкоголизмді емдеудің халықтық құралдары
Алкоголизмге қарсы препараттар тыныштандыратын, тәуелділікті басатын, құсу мен жиіркенішті, ішкі ағзалардың жағдайын қалпына келтіретін дәрілерге бөлінеді.
- Кептірілген тимьян (ас қасық) бір стақан қайнаған су құйып, кастрюльге қайнатыңыз, 40 минутқа қалдырыңыз. Күніне екі рет қасықтан алыңыз.
- Төрт шай қасық тимьян, бір қасық жусан мен кентаврды араластырыңыз, қайнаған сумен демдеңіз. Бір-екі сағатқа қалдырыңыз. Әр тамақ алдында қабылдаңыз.
Никотинге тәуелділік
Темекі шегетін адам үшін бұл әдет ерекше ырым сияқты. Ол басқалармен тығыз қиылысады және өмірдің ажырамас бөлігіне айналады. Кейбіреулер үшін бұл ауыр жұмыстың арқасында, басқалары үшін - жеке қарым-қатынастардың тұрақсыздығымен байланысты. Темекі шегу қандағы стрессті төмендететін кортизол гормонының түзілуіне ықпал етеді.
Темекі шегуді тастаған кезде ағзада не болады: жағымсыз реакциялардың шыңы үшінші немесе жетінші күні болады. Бейімделу ұзақтығы шамамен 3-4 ай болуы мүмкін. Темекі шегуден бас тартудың бірнеше кезеңі бар.
Темекісіз 2 сағаттан 6 сағатқа дейінгі аралықта мыналар байқалады:
- Темекісіз екінші сағаттың соңында темекі шегуге деген құштарлық пайда болады.
- Абданыс, шашыраңқы назар.
- Жүйке, ұйқысыздықты бұзады; тәбет жоғарылады.
- Төртінші сағатта тыныс алу тереңдей бастайды, бұл темекі шегушіге ыңғайсыздық тудырады.
- 6-шы сағаттан кейінсимптомдар азаяды, бірақ депрессия мен шаршаудың жағымсыз күйі сақталады.
Екінші күнгі күйдегі өзгерістер:
- Қан жасушаларымен қосылатын көміртегі тотығы оттегімен ауыстырылады.
- Шылым шегетін адамның инфарктқа шалдығу қаупі екінші күні қалыпты денедегі осындай ықтималдықпен салыстырғанда 70%-ға жоғары, бірақ содан бері бұл қауіп төмендей берді.
- Шылым шегушіге жетіспейтін дәм мен иістердің кең ауқымын қосады.
- Тәбет артады, сергектік пен физикалық белсенділік пайда болады.
- Темекі шегуге құмарлықтың төмендеуі.
Үшінші-жетінші күндегі сезім:
- Никотин өнімдері ағзадан шығарылады.
- Психологиялық жағдай шаршау және апатиямен сипатталады.
- Бірнеше күнге созылуы мүмкін жүрек айнуы, бас ауруы, ентігу, ас қорыту бұзылыстары бар белгілерге қосылуы мүмкін.
Бірінші айдағы күй:
- Темекі шегетіндердің көпшілігінде жағымсыз белгілер тоқтайды (жүйке).
- Екінші аптадан бастап өмірлік белсенділіктің жоғарылауы байқалады; қозғалыс қызық.
- Шеткі тамырлардағы қан айналымын жақсартады.
- Өкпенің сыйымдылығы артады; қақырық және жөтел арқылы шылым шегу өнімдерінің қалдықтары сыртқа шығарылады.
Бірінші жыл темекі шегетіндердегі өзгерістер:
- Терінің саулығы және жасаруы.
- Темекіге тәуелділік ақыры жойылады.
- Тыныс алу жолдарының аурулары өзін еске түсірмейді.
- Басып жатыр50% жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі.
- Жағымсыз салдарлардың бірі - салмақтың жоғарылауы орын алады.
Темекіге қарсы халық емі
Келесі дәрілер абстиненция синдромын тоқтатуға көмектеседі:
- Мысық, одуванчика және валерианнан алынған коллекция: әр шөптің бір қасық үстіне бір стақан қайнаған су құйыңыз, салқындатыңыз. Шылым шегуге деген құштарлықпен бір жұтым алыңыз.
- Ұсақталған сұлы (250 г) 500 мл қайнаған суға қайнатыңыз, бір сағатқа қалдырыңыз. Әр дем алғыңыз келгенде жарты стакан алыңыз.
- Сент-Джон суслоны (25 г) бір кесе қайнаған суға қайнатыңыз, шайдың орнына алыңыз. Каламус тамырын табиғи күйінде шайнайды, сонымен қатар жалбызмен (1:3) араластырып, шай ретінде қайнатады.
- Ұсақталған жолжелкенді желкекпен біріктіріп, күніне бірнеше рет жақсылап шайнап жеңіз. Мұндай құралмен емделгендерге компоненттердің тең мөлшерін қабылдау ұсынылады. Қатаң пропорциялар жоқ. Бұл құралды асқазан жарасына қолдануға болмайды.
Темекі шегумен күресудің балама әдістері
Никотинсіз темекілер шылым шегумен күресуге көмектеседі. Олардың құрамында даршын, шафран, кориандр, Сент-Джон сусласы, эвкалипт, жалбыз, орегано, тимьян, қырықбуын, аналық сусын бар.
Мұндай темекілер абстиненция белгілерін жояды, тәуелділікті жояды, темекіден мәңгілікке арылуға көмектеседі. Сіз оларды дәріханаларда сатып ала аласыз. Олардан басқа антидепрессанттар қолданылады.
Никотинді патчтар, сағыздар, ингаляторлар никотин дозасын шығаруға көмектеседі.жұмсақ әдіс, бірақ бұл әдіс зиянсыз емес, сондықтан ол тек бірінші рет жарамды. Одан арылу керек.
Тиімді балама әдістер – акупунктура, тыныс алу жаттығулары, автотренинг.
Келесі өнімдер темекіні тастауға көмектеседі:
- Омега-3 май қышқылдары жоғары: банан, цитрус жемістері, киви, хурма, қара өрік, қызанақ, ананас.
- Заттардың тапшылығын өтейтін «энергетикалық сусындар»: алма, мате шай, табиғи бал, теңіз өнімдері, грек жаңғағы, асқабақ тұқымы, қызыл ет.
Оңалту бағдарламалары
Оңалту бағдарламалары қажетті нәтижеге біртіндеп жылжу үшін жасалған. Темекі шегу мен ішімдікті тастамас бұрын кесте түрінде жоспар құра отырып, өзіңізге қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарды анықтауыңыз керек.
Қарапайым тапсырмалардың қатарында: таңертеңгілік жаттығулар, туыстарға міндетті түрде көмек көрсету, мамандармен кеңесу, табиғатқа шығу, өзін-өзі тәрбиелеу, хобби және сіздің жағдайыңыздан алшақтатып, өмірден ләззат алуға көмектесетін басқа да нәрселер болуы мүмкін. Неғұрлым егжей-тегжейлі: достар шеңберін және жұмыс орнын өзгерту, қарым-қатынасты жақсарту үшін интроспекция.
Бір адамға тәуелділіктен құтылу келесідей көрінсе: «Мен ішімдікті, темекіні тастадым - спортпен айналысамын». Басқалары күрделі дайындықсыз жасай алмайды. Ашық ауада жұмыс, пікірлестер ұжымындағы қарым-қатынас, мамандардың көмегі, дұғалар нашақорларға ішімдік пен темекі шегуді бір уақытта тоқтатуға көмектеседі.
Туыстары қолдау көрсете аладыжаман әдеттен бас тартуға шешім қабылдаған тәуелді науқас. Шылым шегетіндер немесе ішімдіктермен араласудан аулақ болу керек, барлық ерік-жігерді өзін-өзі бақылауға шоғырландыру керек.
Шичко әдісі келесі қадамдардан тұрады:
- Тәуелділік туралы хабардар болу. Адамда проблема бар екенін түсінуі керек.
- Фотосуреттермен жақсартуларды қолдау. Емдеудің бірінші күнінен соңғы күніне дейінгі сыртқы келбеттің фотосуреттері шабыттандырады және қол жеткізілген деңгейді сақтауға көмектеседі.
- Тарихты қалыптастыру және өзгерістерді бақылай алу үшін психологтың қатысуымен тәуелділіктің басталуын сипаттау. Салауаттылық ерекшеліктерін түзететін күнделік жүргізу керек.
- Өзін-өзі гипнозды қолдану. Миыңызға мына ойды бекіту керек: «Егер мен темекіні тастап, ішуді бастасам, одан да нашарлаймын».
- Хобби және пайдалы әрекет табу.
Сарапшы кеңестері
Темекі шегу мен ішімдікті тастауды жеңілдету үшін кейбір психологтар алдымен күніне темекі шегу санын азайтып, олардың арасындағы аралық шамамен 2 сағат болуын ұсынады. Олар бұл денені біртіндеп қайта құрылымдау үшін қажет деп санайды. Сондай-ақ ішімдік ішуіңіз керек.
Көп жылдар бойына тәуелділіктен кейін ішу мен темекі шегуді кенет тоқтата алмайсыз. Кенеттен бас тарту бұрынғы өмір салтын қалпына келтіруге әкеледі, бірақ жасырын аурулардың өршуімен.
Сарапшылар мен бұрынғы нашақорлар қандай кеңес береді:
- Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз, санаулы күндерде ішімдіксіз болуға тырыспаңыз.
- Күнделік жүргізу себептерін дәлірек анықтауға көмектеседінашарлау.
- Тұқым қосылған темекіден, сағыздан алаңдауға болады.
- Түтетін бөлмелерден аулақ болу, төсек-орындарды, перделерді, үйдегі заттарды жуу ұсынылады.
- Шылым шегудің атрибуттарынан арылу пайдалы: оттықтар, күлсалғыштар және темекіні еске түсіретін басқа заттар.
- Артық салмақ жинамас үшін диетаны қадағалау керек, зиянды тағамдардан, соның ішінде кофе, шоколад, алкогольден бас тарту керек.
- Анонимді маскүнемдерге хабарласыңыз, айналаңызды табысты адамдармен қоршаңыз.
- Темекі шегу әдетінен арылыңыз: «кофе-темекі», «сыра-темекі».
- Шешімді достарыңызға хабарлаңыз.
- Сіз әдеттегі ортаңызды, соның ішінде тұратын жеріңізді өзгертуіңіз керек.
- Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз.
- Негатив жинамаңыз. Жанжалдарға түспеуге тырысыңыз.
- Жалғыз болудан аулақ болыңыз.
- Оңалту кезеңінде өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз.
Қорытынды
Егер нашақор өзінің жаман әдеттерінің шынайы қауіптілігін түсінбесе және одан өз бетімен арылғысы келмесе, тек туыстарының талап етуімен жасаса, ол темекі шегу мен ішімдік ішуді оңай жалғастырады.
Электронды темекі, тәттілер, шөп қайнатпалары сияқты құралдар тиімді, бірақ адам саналы түрде әрекет еткен жағдайда ғана.
Егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, оны сәтсіздік деп санамаңыз. Егер жеке адам алдына биік мақсаттар қойып, ішімдік ішуді, темекі шегуді және «айналудан» біржола бас тартса, ол одан шыға білген «батпаққа» ешқашан оралмайды.
