Мойын омыртқасы дененің өте нәзік бөлігі. Отырықшы өмір салты кезінде ол бірінші деформацияларға ұшырайды. Бүгінгі күні тіпті мектеп оқушыларының да мойын омыртқаларының остеохондрозы диагнозы қойылған. Бұл иық белдеуіндегі ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, көру және есту қабілетін төмендетеді және цереброваскулярлық апатты тудыруы мүмкін. Мойынға арналған гимнастика кешені ауырсынудың қарқындылығын азайтуға және науқастың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Мойынның және іргелес бұлшықеттердің анатомиясы
Дененің бұл бөлігінің ұзындығы мен пішіні жеке. Қызықты факт: мойын неғұрлым ұзағырақ болса, омыртқаның осы бөлімінің омыртқаларымен проблемаларды дамыту ықтималдығы аз. Бірақ егер адам отырықшы өмір салтын қыңырлықпен жалғастыра берсе, жатыр мойны остеохондрозы дамуы мүмкін.
Дененің бұл бөлігінің анатомиялық құрылымыөте күрделі және мыналарды қамтиды:
- Көмей және жұтқыншақ.
- Трахея.
- Өңеш.
- Каротид артериясы.
- Мойын тамырлары.
- Жеті омыртқа.
- Бұлшықеттер.
- Лимфа түйіндері.
Дененің осы бөлігінде ыңғайсыздық пен ауырсынуды тудыратын ең көп таралған патологиялар:
- Жатыр мойны спондилозы.
- Остеохондроз.
- Лимфа түйіндерінің қабынуы.
- Қалқанша безінің ауруы.
- Мойын омыртқалары мен шеміршектердің жарақаты.
- Шығыңқы немесе грыжа дискілері.
- Миозит.
- Желке невралгия синдромы.
Мойын омыртқасының остеохондрозы
Өте қауіпті ауру. Көбінесе пациенттер оның денсаулыққа әсерін бағаламайды. Соңғы жылдары остеохондроз «жас» болып, тіпті жасөспірімдерде де диагноз қойылады. Аурумен байланысты асқынулар:
- классикалық аурасы бар және онсыз мигрень, жиі бас ауруы;
- көрудің төмендеуі – көру нервінің қысылуына байланысты миопия және астигматизм;
- есту қабілетінің бұзылуы;
- мидың қан айналымының бұзылуы - осы себепті ұйқының бұзылуы, созылмалы шаршау, мазасыздық, депрессия мүмкін;
- астения және әлсіздік;
- иық белдеуіндегі ауырсыну;
- шеміршек қажалуы;
- бас айналу, естен тану, есін жоғалту.
Мойын проблемаларының белгілері
Егер кем дегенде біреуі болсакелесі жағдайларда алдын алу үшін гимнастикамен айналысуды бастау керек. Мойын бұлшықет ауырсынуын ғана емес, сонымен қатар басқа белгілерді де тудыруы мүмкін:
- Жиі бас айналу, естен тану, үнемі әлсіздік пен күштің болмауы.
- Мазасыздық, ұйқы проблемалары, себепсіз агрессия және тітіркену церебральды қан айналымының бұзылуының тұрақты серігі болып табылады.
- Гимнастиканы мойын аймағындағы ауырсыну үшін орындау керек, тіпті егер олар жасырын болса да және ауыртпаса да.
- Қысымның жоғарылауы, гипертония мойын омыртқаларының ақауларын да көрсетуі мүмкін.
Диагнозға күмәндансаңыз, невропатологпен кеңесу керек. Денсаулықтың нашарлауының себебін анықтау үшін кейде бірқатар зерттеулерден өтуге тура келеді – магнитті-резонансты томография, рентгенография, компьютерлік томография.
Тыйым салынған жаттығулар тізімі
Мойынға арналған гимнастика (толық нұсқасы төменде берілген) ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырмауы керек. Егер ауырсыну пайда болса, дереу тоқтатыңыз. Жатыр мойны омыртқасының проблемалары үшін келесі жаттығуларға тыйым салынады:
- штанганы иығыңызға қойып, еңкейу және еңкейу (оны алдыңызда арнайы ұстағышпен ұстау керек);
- блоктың артына тартыңыз;
- барды иекке дейін көтеру;
- омыртқа бағанының дірілінен тұратын аэробты жаттығулар – секіру, секіру, секіру, дененің барлық дерлік плиометриялық қимылдары;
- барлық трапеция және артқы дельта тәрізді жаттығуларды аса сақтықпен және өте қажет болғанда ғана орындау керек.
Егер сіз осы ережені бұзсаңыз, жағдай нашарлауы мүмкін. Бас ауруы күшейеді, бас айналу жиілейді, көру тез төмендей бастайды және есту әлсіреді. Доктор Шишониннің мойнына арналған гимнастиканың негізгі ережесі таңқаларлық емес: зиян келтірмеңіз. Кез келген қимылдарды жұлқпай, қалтырап, күш түсірмей мүмкіндігінше мұқият орындау керек.
Спорт жабдықтарын пайдалану
Арнайы құралсыз мойынға арналған гимнастика жасауға болады ма? Көптеген адамдар гантельдер мен машиналарсыз жаттығу тиімді болмайтынына сенімді. Бұл қате. Мойын - дененің өте нәзік және осал бөлігі. Көбінесе мойын аймағының омыртқаларының айналасындағы бұлшықеттерді күшейту үшін қарапайым қозғалыстар жеткілікті.
Ең бастысы оларды мезгіл-мезгіл емес, жүйелі түрде жасау. Күнделікті күш-жігермен ғана нәтиже болады. Ал гантельдер мен басқа жабдықтар екінші дәрежелі.
Спортзалда мойынды қалай жаттықтыруға болады
Күшті гимнастика қауіпті деген қате пікір болуы мүмкін. Мойын - дененің өте нәзік бөлігі. Соған қарамастан, күш жаттығуларына тыйым салынбайды, сонымен қатар олардың кейбіреулері төс және қаңқа бұлшықеттерін соруға көмектеседі.
Гантель құймақтары бар мойын бұлшықеттеріне арналған жаттығу алгоритмі:
- Көлденең орындыққа бетіңізді жоғары қаратып жатыңыз. Бел мен иық пышақтары бетіне мықтап басылған.
- Өзіңізді солай орналастырыңызмойын орындықтың шетінен салбырап тұруы үшін.
- Гантель құймақтарын бетіңізге қойыңыз, оны қолыңызбен ұстаңыз және ешбір жағдайда толығымен жібермеңіз.
- Сосын иегіңізді ақырын көтеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Бұл жаттығуды орындамас бұрын спорт дәрігерімен немесе ортопедпен кеңесу керек. Кейбір жағдайларда ол остеохондроздың және спондилоздың өршуін тудыруы мүмкін.
Үйде мойынға арналған жаттығулар
Музыкасыз Шишониннің мойнына арналған ең танымал гимнастика. Ол келесі бөлімде сипатталатын болады. Міне, бар болғаны он минутты алатын және мүлдем қауіпсіз қарапайым кешен:
- Арқасы біркелкі, аяқтары иықтың енінде, қолдар белдікте. Иегіңізді төс сүйегіне дейін жеткізуге тырысып, басыңызбен иілу қозғалыстарын жасаңыз. Он рет іске қосыңыз.
- Бастау орны бірдей. Басыңызды еңкейтіңіз, сол құлаққа кезекпен сол иығыңызға және керісінше жетуге тырысыңыз. Әр бағытта он рет жүгіріңіз.
- Бастың айналмалы айналуын әр бағытта он рет баяу орындау керек.
- Алақанды маңдайға қойып, қарсылықты жеңуге тырысыңыз және иегіңізді төс сүйегіне дейін жеткізіңіз.
- Қолыңызды бастың артына қойып, сезілетін қарсылық жасаңыз және басыңызды артқа еңкейтіп көріңіз.
Шишониннің мойнына арналған гимнастика
Музыкасыз да оқуға болады. Шишонин - тиімді жаттығулар кешенін жасаған жас дәрігергипертония. Шишониннің мойнына арналған толық гимнастиканың сипаттамасы әр қозғалыстың қайталану саны 3-тен 5 есеге дейін күнделікті орындауды білдіреді.
- «Метроном» - бірінші жаттығу. Аяғыңызда тік тұрып, арқаңызды босаңсытып, түзу, басыңызды алға-артқа, содан кейін солға және оңға жылжытыңыз.
- "Қаз" - ауадағы доғалы траекторияны сипаттауға тырысып, басыңызды мүмкіндігінше алға еңкейтіңіз.
- Көктем – статикалық жаттығу. Иекті төс сүйегіне дейін басып, бірнеше секунд қатырыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- «Аспанға қарау» желке аймағындағы қан айналымын жақсартуға мүмкіндік береді. Алға қараңыз, содан кейін басыңызды мүмкіндігінше оң жаққа бұруға тырысыңыз. Жоғары қарап, он-отыз секундқа тоқтаңыз.
- «Рама» - бұл жаттығу трапеция бұлшықетін созуға көмектеседі. Оң қолыңызды сол иығыңызға қойыңыз. Басыңызды оңға бұрыңыз. Шынтағыңызды еденге параллель ұстаңыз. Осы статикалық күйде оннан отыз минутқа дейін қатыңыз.
- «Факир» - кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығу. Алақаныңызды құлыпта біріктіріп, оларды басыңыздың үстіне көтеріңіз. Қозғалыс солға және оңға кезектесіп орындалады, әр шеткі нүктеде он-жиырма секундқа дейін қатып тұрыңыз.
Үнемі жаттығулардың нәтижелері
Кемінде бір ай бойы күнделікті жаттығуларды жасайтын пациенттің сыйы келесідей болады:
- Көрнекі анықтық жақсарады.
- Қан қысымы қалыпқа келеді.
- Ми қан айналымы қалпына келеді.
- Ұйықтау және таңертең тұру оңайырақ болады.
- Мазасыздық пен ашушаңдық азаяды.
- Мойын ауруы азаяды.
- Жалпы өнімділікті жақсартыңыз.
Мойын омыртқасының остеохондрозына арналған витаминді-минералды кешендер
Мойынға арналған жаттығуларды орындаумен қатар (музыкасыз немесе онымен - маңызды емес) В тобының дәрумендері жоғары препараттар курсын ішу пайдалы:
- "Пентовит" - пиридоксин гидрохлориді мен тиаминді қамтитын таблеткалық препарат. Ол қан тамырлары мен нейрондардың жағдайын жақсартады, тиімділікті арттырады, ұйқыны қалыпқа келтіреді, шаштың түсуін тоқтатады және терінің күйін жақсартады. Жатыр мойны омыртқасының созылмалы остеохондрозына арналған.
- «Нейромультивит» құрамында пиридоксин, цианокобаламин және тиамин бар. Шығарудың екі түрі бар - инъекцияға арналған сұйықтығы бар ампулалар және ішке қабылдауға арналған таблеткалар. Кез келген В дәрумендері сияқты, гидрохлорид түрінде бұлшықет ішіне енгізгенде жақсы сіңеді.
- «Комбилипен» - бұлшықет ішіне немесе көктамыр ішіне енгізуге арналған сұйық түрдегі В дәрумендерінің басқа нұсқасы. Ми қан айналымын жақсартады және мойын омыртқасының остеохондрозы симптомдарының қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
- Таблеткадағы никотин қышқылы қан айналымын тамаша жақсартады, қанның бет пен басқа ағуына ықпал етеді. Бастапқыда минимумды қабылдаған жөндоза, өйткені есекжем және қызару пайда болуы мүмкін.
Медициналық кеңес: мойын омыртқасын қалай сау ұстау керек
Мойын гимнастикасын қажет етпеу үшін келесі қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті:
- аптасына кемінде үш-төрт рет, кез келген орташа физикалық белсенділікке бір жарым сағат беріңіз;
- физикалық шамадан тыс жұмыстан аулақ болыңыз;
- бастың, белдің, аяқтың гипотермиясын болдырмаңыз;
- темекі шегуден бас тарту (ми тамырлары мен қан айналымына өте теріс әсер етеді);
- түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз;
- бір қалыпта он минуттан артық отырмаңыз;
- компьютерде жұмыс істегенде, дұрыс қалыпта ұстауға тырысыңыз және басыңызды тым төмен еңкейтпеңіз.
Мойын проблемаларын болдырмау үшін алдын алу шарасы ретінде жоғарыда сипатталған жаттығуларды спорттық жаттығуларыңызға қосыңыз. Қан тамырларын нығайту және мидың қан айналымын қалыпқа келтіру үшін жылына екі рет бұлшықет ішіне енгізу керек немесе В дәрумендерінің таблеткаларын қабылдау керек.
