Темекі шегу – зиянды никотинге тәуелділік. Сатып алынған темекінің әрбір қорабы адамды денсаулығы мен қаржысы туралы ойлауға мәжбүр етуі керек.
Қазіргі әлемде темекі шегу – жаһандық мәселелердің бірі. Өлімнің көбеюіне және өмір сүру ұзақтығының қысқаруына себеп болған темекі болды. Денсаулық сақтау министрлігінің ескертулері де, әлеуметтік жарнамалар да темекі шегетін адамды денсаулығына күнделікті зиянды әсер етуден сақтай алмайды. Бірақ өз өмірінен темекі тастауды шешкендер, ең алдымен, никотин бұлтысыз өмірге апаратын қиын жолдан қалай өту керектігін білуі керек.
Адамдар неге темекі тартады?
Темекіге құмарлық никотиннің әсерінен адамда пайда болады. Бұл зат қоздырады және қысқа мерзімді эйфория сезімін береді. Темекі шегетін адам көтеріледі. Оның көңіл-күйі көтеріліп, күш-қуаттың көтерілу сезімі пайда болады. Дегенмен, никотинді үнемі қабылдау күшті тәуелділікке әкеледі. Нәтижесінде адамның темекісіз өмір сүруі жай ғана төзгісіз болады. Жаман әдет дененің жұмысының бұзылуына әкеледі.
Жүйке жүйесіне де әсер етеді. Темекіні ұнататын адам ашушаң, тым тез ашуланшақ болады. Кейде темекі шегу кері реакцияны тудырады. Адам күні бойы жалқау. Оның ұйқысы жоқ. Терлеудің жоғарылауы, ашқарақтық шөлдеу, тәбетті ынталандыру, ас қорыту бұзылыстары, қан қысымының көтерілуі және басқа да көптеген мәселелер сирек емес.
Темекі шегуді тастаған кезде не болады?
Никотинге тәуелділіктен арылуға бел буған адам абстиненттік синдромнан өтуі керек (бір түрі). Бұл күй екі-үш апта ішінде созылады.
Темекі шегушілерге әдеттен бірден арылуға мүмкіндік бермейтін абстиненция синдромы. Никотин қабылдау тәжірибесі әлі де аз және бір жылдан аспайтын адамдарда жеңілірек жағдай байқалады.
Темекіге қарсы күрес
Никотинді қабылдауды жеңілдетудің әртүрлі жолдары бар. Оларға мыналар жатады:
- фармацевтикалық препараттар (таблеткалар, патчтар және т.б.);
- халықтық кеңестер мен емдеу әдістері;
- кодтау және өзін-өзі гипноз.
Арнайы медициналық препараттарда міндетті түрде никотин бар. Дене бұл затты денеге жабыстырылған гипстен немесе ауызға қойылған сағыздан алады. Әрине, мұндай жағдайда қол темекіге енді қол созбайды. Бірақ бір «бірақ» бар. Фармацевтикалық препараттар қымбат. Мысалы, никотиндік патчтың бір пакеті үшін темекінің бір блогын сатып алу үшін сонша ақша төлеуге тура келеді. Бұл опцияға көңілі толмайтындар үшін никотинге тәуелділіктен арылудың психологиялық және халықтық әдістері бар.
Автоұсыныс
Темекі шегуді таблеткасыз және патчсыз қалай тастауға болады, өйткені оларды қолданудың нәтижесі күмәнді болуы жиі кездеседі? Сәтсіздікке сіздің шешіміңізбен келіспеген санадан тыс сана кінәлі. Шамасы, ол әлі толық пісіп жетілмеген, темекінің ағзаға тигізетін зиянын түсінбеген сияқты. Өздігінен гипноздың көмегімен темекі шегуден бас тартуға болады. Мұны істеу үшін сізге санадан тыс нәрсені өзгертуге бағытталған біраз жұмыс істеу керек.
Ең алдымен «Темекіден бас тартудың оңай жолы» кітабын оқу ұсынылады. Ален Кар жазған. Бұл шығарманы оқығаннан кейін темекіні тастау оңай, өйткені ол адамның көңіл-күйін көтереді. Кітап осы тәуелділікті ажырататын кемшіліктерді және оның психоэмоционалды мінез-құлыққа әсерін өте дәл байқайды. Автор никотинді ұнататындарды азаптайтын белгілерді атап өтті. Бұл үнемі ашуланшақтық, қанағаттанбау және т.б.
Темекі шегуге байланысты пайда болған өлімге әкелетін диагноз адамға диагноз қойылғаны да болады. Дегенмен, науқас әлі де жаман әдетінен арылғысы келмейді. Сонымен қатар, ол өзінің төзімділігі үшін мақтаныш сезімін сезінеді, бұл оған ғана түсінікті. Егер сіз өзіңізді никотиннің жанкүйерімін деп санамасаңыз, темекіні тастау жолымен жүре бастаңыз. Бастапқы кезеңде сіз белгілі бір шартты рефлексті дамытуыңыз керек. Бұл жағдайда өзін-өзі гипноз көмектеседі.
Никотиннен толық арылу үшін таблеткасыз және патчсыз темекіні қалай тастауға болады? Ол үшін өзін-өзі гипноз сеанстарын өткізу үшін күніне он бес минут жеткілікті. Өзгерістер сізді күтпейді. Сіз темекі шегуге мүлдем басқаша көзқараста боласыз. Мұндай сессиялар кезіндегі басты міндет - темекі мен өмірдегі ең жағымсыз сезімдер мен естеліктер арасындағы байланысты табу. Мысалы, сіз өзіңізді шабыттандыра аласыз:
- темекі бас ауруын тудырады;
- темекі түтіні тітіркендіргіш ретінде әрекет етеді;
- Никотиннің иісі жүрек айнуын тудырады.
Көптеген адамдар үшін мұндай ыңғайсыздық темекі мен алкогольді теріс пайдаланумен байланысты. Оларды өзіңіз үшін өсіріңіз. Және мұны өзін-өзі гипноз сеанстары кезінде ғана емес, темекі шегу процесінде де жасаңыз. Жаман әдеттен туындаған ыңғайсыздықтың ең кішкентай белгілеріне де назар аударыңыз.
Темекі шегуді өз бетіңізше тастау, егер сіз темекіні алып жатқанда оны өзіңізге жағымды компаниямен немесе күйзелістен арылу мүмкіндігімен байланыстырмайтын болсаңыз ғана мүмкін болады. Мұндай ойлар никотиннің денсаулыққа келтіретін зиянын өтеу ретінде подсознаниеде пайда болады. Темекі денеге жағымсыз затқа айналуы керек. Өзін-өзі гипноз бірте-бірте темекі шегетін адамды никотиннен ләззат алуға емес, жиіркенішті сезінуге дағдыландырады. Бұл жағдайда жаман әдет физикалық деңгейде төзгісіз болады. Темекінің иісі ғана адамды ауыртады.
Бұл әдіс ешқандай материалдық шығынсыз темекіні тастауға көмектеседі. Оның басты кемшілігі – табыстың шешімділік пен өзіне деген сенімділігіне тәуелділігі. Дегенмен, адамдардың көпшілігі белгілі бір проблемадан құтылу үшін сиқырлы күштерге ие әртүрлі ғажайып құралдардың ұсынылатынына үйренген. Мұндай препараттарды армандайтын темекі шегушілердің көңілі қалады. Никотинге тәуелділіктен құтылудың мұндай құралдары жоқ. Ал егер адам өзін-өзі жоюға тырысса, оларды пайдаланудың мәні бар ма? Әрине, бұл позиция өте ыңғайлы. Мәселе шешілмесе, тағы бір "шарлатан" кінәлі болады.
Бірақ сіз темекіні тастаудың құралы ретінде өзін-өзі гипнозды таңдаған болсаңыз, бір минутты босқа өткізбей, өзіңізбен күресіп, табысқа жету жолын бастаңыз. Қалаған нәтиже сөзсіз келеді. Онымен бірге оның ерік-жігерінің арқасында көптен күткен мақсатына қол жеткізгеніне мақтаныш сезімі пайда болады.
Әйелдерге кеңес
Никотинге тәуелді әйелдерге таблеткасыз және патчсыз темекіні қалай тастауға болады? Ален Кар оларға кеңес береді. Әйел адамға темекіні тастаудың оңай жолы да автор тарапынан қарастырылған. Сонымен қатар, Ален Карт оқырмандарына жолында кездесетін қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Әйелдер темекіні тастауға ұмтылуда ерекше кедергілерге тап болады. Олар үшін темекі қолдау жүйесінің маңызды элементі, сондай-ақ олардың жеке басының идеясымен байланысты өмірдің бөлігі болып табылады. Көптеген әйелдер темекі шегуді тастап, олар міндетті түрде салмақ қосып, фигурасын бұзады деп алаңдайды. Дегенмен, автор кітапты оқуды жеке тәжірибеге айналдырған.кеңес беру. Ол жанды, қарапайым тілмен ақыл-кеңес беріп, бағыт-бағдар береді. Ален Кар әйелдерді үйретуге және тәуелділіктің салдарын көрсетуге тырыспайды.
Оның шығармашылығының алға қойған мақсаты бөлек. Автор өз оқырмандарын мүлдем босаңсымайтын, қалаған ләззат әкелмейтін және шоғырлануға жол бермейтін темекі шегудің мағынасыздығына сендіреді. Әйелдер үшін темекіні тастаудың бұл жолы денсаулық пен сұлулыққа алғашқы қадам болып табылады. Мазмұнмен танысқанда, ханымдар өздерінің никотинге тәуелділігінің мағынасыз екеніне сенімді болады. Кітап оқу темекі тартуға деген құштарлықты жояды. Бұл сенімділік «шығу» кезеңінде күш-жігеріңізді жұмсамауға және осы уақыт ішінде шыдамдылық жинақтауға мүмкіндік береді.
Ален Кар темекіні тастаудың оңай жолын ұсынатын әдістеме ойлап тапты. Көптеген оқырмандардың пікірлері мұндай әдісті қолданудың мүмкін еместігі туралы айтты. Әдістің қарапайымдылығы соншалықты таң қалдырды, адамдар оның жұмыс істей алмайтынына сенді. Соған қарамастан, техника өзінің жоғары тиімділігін дәлелдеді және көптеген әйелдер үшін толық және үйлесімді өмірге жол болды.
Гипноз
Темекі шегуді таблеткасыз және патчсыз қалай тастауға болады? Сіз гипнозды пайдалана аласыз. Жақсы маман сіздің бейсаналық санаңызға никотинсіз өмір сүрудің пайдасы туралы айтып береді. Төрт немесе бес гипноз сеансы адамға темекіні тастау үшін ең аз күш жұмсап, өмірінің соңына дейін темекі тартпайтын болуға мүмкіндік береді. Бұл әдіс қарапайым, бірақбірдей уақыт өте тиімді. Сонымен қатар, ол темекіні тастаған кезде жиі кездесетін стресстік жағдайдан аулақ болуға мүмкіндік береді. Кейбіреулер үшін бұл темекіні тастаудың жалғыз жолы және темекіні мәңгілікке тастау мүмкіндігі. Емдеу сеанстары никотинге тәуелділік мәселесін жойып қана қоймайды. Олар сергектік пен көңіл-күйді көтереді.
Тыныс алу жаттығулары
Шылым шегуді өз бетіңізше тастауға не көмектеседі? Тыныс алу жаттығуларының әдісі. Ол қазіргі заманғы медицинаның пайда болуынан әлдеқайда ерте пайда болды. Дұрыс тыныс алу йоганың негізгі құрамдастарының бірі болды.
Біздің елімізде темекіні тез және оңай тастауға мүмкіндік беретін тыныс алу жаттығуларын А. Н. Стрельникова. Бұл никотинге тәуелділік мәселесін шешуге әкелетін әртүрлі жаттығулардың тұтас кешені.
Бұл техника қарапайым. Оны жүзеге асыру кезінде ескеретін ең бастысы - дұрыс тыныс алу. Жаттығулардың өзі қиын емес. Бұл техниканы қолдану кезінде ингаляция мұрын арқылы жүзеге асырылады. Сонымен бірге ол терең және өткір болуы керек. Дем шығару – баяу және ұзақ, ауыз арқылы. Стрельникова әдісі бойынша жаттығуларды күнделікті үш рет отыз минут бойы орындау ұсынылады.
Алайда бұл кешен жалғыз емес. Бүгінгі таңда көптеген басқа әдістер бар. Олардың ең қарапайымы мұрын арқылы отыз пассивті тыныс алу және ауыз арқылы белсенді дем шығару циклін қамтиды. Бұл жаттығуларды қол темекіге жеткен сайын орындау ұсынылады,сондай-ақ кешке және таңертең. Тыныс алу жаттығулары темекі шегу туралы ойдан құтылуға мүмкіндік береді, тыныс жолдарын оларда жиналған темекі смоласынан тазартады.
Акупунктура
Темекіні ешбір жаттығу жасамай, өз санаңызбен жұмыс жасамай-ақ оңай тастауға не көмектеседі? Бұл бізге шығыс медицинасынан келген акупунктура әдісі. Сеанс барысында маман белсенді нүктелерге әсер етеді, олардың әрқайсысы мидың белгілі бір бөлігімен байланысты.
Бұл техниканың мүмкіндіктері мол. Ол никотинге тәуелділік мәселелерін шеше алады.
Псевдотемекілер
Никотинге тәуелділіктен арылуға бел буған темекі шегушілер тек темекі түтінінің денелеріне енуді тоқтатуынан ғана зардап шекпейді. Оларға темекі тарту, жағу және т.б. байланысты рәсімнің өзі де жетіспейді. Осы әрекеттердің барлығы адамға жағымды эмоциялар беретін белгілі бір шуыл тудырады. Бұл факт темекі алмастырғыштарды қолдану арқылы темекі шегуді тоқтату әдісінде ескеріледі, атап айтқанда:
- электронды темекі;
- шөптен жасалған темекі.
Электрондық темекілерге келетін болсақ, олар пластиктен жасалған түтік тәрізді. Мұндай қораптың ішінде суда ерітілген никотин бар картридж бар. Кәдімгі темекіден айырмашылығы, электронды аналогында денсаулыққа зиянды құрамдас барлық қоспалардан тазартылады, сондықтан денеге аз зиян келтіреді. Дегенмен, ақырында никотиннен және осы құралды қолданатын адамға психологиялық тәуелділіктенқұтылу қиын.
Шөптен жасалған темекіде темекінің орнына кептірілген шөп қоспасы болады. Мұндай мазмұнға орегано мен шалфей, тасшөп пен жалбыз, элекампан және пижма, тәтті беде және шалғынды шырын кіруі мүмкін. Шылым шегу кезінде бұл темекілер жағымды иісті түтін шығарады. Ол тыныштандыруға қабілетті және бронходилататорлық әсерге ие. Олар шынайы темекіден айыру кезеңінде шөптен жасалған темекілерді пайдаланады.
Халық жолдары
Ресми медицинаның кеңесіне жүгінбей-ақ темекіні тастауға бола ма? Әрине, әркім өзіне ең оңай жолды таңдауға құқылы. Дәстүрлі медицина темекі шегушілерге ұсынатын барлық әдістерді екі санатқа бөлуге болады:
- жиіркенішті;
- алаңдаушылықты пайдалану.
Темекі түтінінің адамға жағымсыз әсер етуі үшін емшілер жылан тамыры, қабығы аршылған сұлы және эвкалипт жапырақтары сияқты шөп ингредиенттерін пайдалануды ұсынады. Қайнатпалар осы табиғи шикізаттан дайындалады, оны күнделікті қабылдау керек.
Темекі шегуден бас тарту тырнақ пластинкаларының қалдықтарымен толтырылған темекіні тудыруы мүмкін. Темекі алуға деген құштарлық одан шыққан түтіннің жиіркенішті иісімен күреседі. Бұл өте қарапайым, бірақ сонымен бірге жаман әдеттен арылудың сенімді әдісі. Ұнатпау сүтке малынған темекіні, содан кейін кептіруді тудырады. Сіз оны темекі шегу кезінде жағымсыз дәм сезесіз, бұл темекіге деген жеккөрініш тудырады.
Халық емшілеріжаңғақтар мен тұқымдарды, лолипоптарды және ірімшік таяқшаларын ұсыныңыз. Бұл тағамдарды темекі шегуге деген құштарлық пайда болған сайын тұтыну керек.
