Спорт – бұл денсаулық, бұл тұжырым даусыз. Бірақ қарқынды дене белсенділігі бар тұрақты сабақтар монетаның екінші жағына ие - көптеген патологиялардың пайда болуы және органдар мен жүйелердің функционалдық бұзылыстары, тіпті жастарда да. Ең жиі кездесетін мысал - спортшылардың қан қысымының жоғарылауы. Гипертониясыз жаттығу болмайды.
Қан қысымының жоғарылауы (ҚҚ) қалай пайда болады
Көптеген адамдар қан қысымы кейде өлшенсе де, жоғары екенін білмейді. Сондықтан дәрігерлер гипертонияны үнсіз өлтіруші деп атайды. Патология жасырын: аурудан зардап шегетін адамдардың 70% ресми диагноздан кейін алғашқы 5 жылда өледі. 89% ұйқыда өледі. Жоғары қан қысымы - инфаркт пен инсульттің тікелей жолы.
Қысымға шолу
Адам жүрегі – ағзадағы қанды айдап, оны барлық мүшелер мен жүйелерді қамтамасыз ететін сорғы. Ол жиырылған кезде камералар қысылады, ал қанқанға шығарылады. Бұл жиырылу систола деп аталады. Содан кейін жүрек бұлшықеті босаңсыды (диастола) және қан кейінгі айдау үшін қайтадан жүрек камераларына түседі. Осыдан 2 қысым индикаторы алынады: систолалық және диастолалық – сәйкесінше жоғарғы және төменгі.
Ересектердегі қалыпты қан қысымы 120/80 мм сын.бағ. аспауы керек. Арт., осы сандардан төмен көрсеткіштер (мысалы, 110/70) да қалыпты. Бірақ 110-нан төмен құлдырау немесе 130 мм Hg жоғарылауы. Өнер. енді норма деп есептелмейді.
130/80 әлі де қалыпты, бірақ қазірдің өзінде шекаралық. 130/90-нан асатын мәндер гипертонияны көрсетеді.
ҚҚ 140/95 - емдеуді қажет ететін 1-2 дәрежелі гипертензия. Қысым кейде адамда көтерілуі мүмкін, мысалы, толқу, қорқыныш немесе тіпті бөлмені тазалау. Жаттығу кезінде спортшылардағы қысым көрсеткіштер бойынша ғана емес, жиілікте де артады, яғни жаттығу кезінде ол бірнеше есе артады. Спортта жүрек экстремалды режимде жұмыс істейтін осындай жүктемелерді үнемі бастан кешіреді. Гипертония спортшылардың қан қысымы жаттығу кезінде қатарынан 2 реттен асса дамиды.
Құбылыстың этиологиясы
Себептер жүктердің қанықтығымен, тамақтануымен және спортшының өмір салтымен анықталады. Белсенді спорт түрлері автоматты түрде гипертония қаупі бар топ болып табылады. Күш пен экстремалды спорт аурудың дамуына ықпал етеді.
- Бодибилдинг, армрестлинг гипертонияның тікелей арандатушылары болып табылады. Бұл қалай болады: үлкен салмақ демді ұстап тұрып, бұлшық еттердің күшті кернеуі арқылы жұлқа көтеріледі. Жыртқыштан кейінсалмақты төмендететін және жүрек бұлшықетінің босаңсытуымен аз өткір лақтыру. Бұл қысымның күрт секіруіне әкеледі және апатпен аяқталуы мүмкін. Гипертонияда қарқынды және ұзақ фитнеспен штанганы көтеруге тыйым салынады.
- Сүңгу. Мұнда қан қысымын көтеру схемасы сипатталғанға ұқсас. Айырмашылық тек сыртқы қысымның қосымша әсерімен су астында дененің болуы.
- Парашютпен секіру. Биіктікте әрқашан оттегі жетіспейді, ал парашютпен секірушілер бұл адреналиннің асқынуымен үйлеседі. Барлық ішкі органдар барынша жұмыс істейді.
Еңбек ету – бұл жарыстар мен демонстрациялар. Бұл жүрек пен тамыр жүйесіне ең жағымсыз әсер етеді, өйткені қанды үлкен көлемде айдау үшін жүрек оның шығуын және жиырылу жиілігін арттыруы керек. Бұл тахикардия мен гипертониядан басқа ештеңе емес.
Спортшылардағы қысым қосымша жағымсыз факторлардың әсерінен де артады:
- жоғалтудан қорқудан туындаған жүйке кернеуі;
- дене салмағының ауытқуы;
- ұйқының болмауы;
- тұзды тағам.
Мысалы, қатаң диета дененің дұрыс өлшемде және салмақта болуына мүмкіндік береді. Бұл диетада қоректік заттардың жоқтығын, демек, қысымның жоғарылауын білдіреді.
Ұйқы режимінің бұзылуы да қысымның жоғарылауына әкеледі. Стресс барлық жарыстарда болады, сондықтан қан қысымын тыныштықта өлшеген дұрыс.
Анаболикалық стероидтар қан қысымын жоғарылататыны сөзсіз, сіз ұзақ ұйқымен, іш қатумен секіруді тудыруы мүмкін.
Ванна немесе душ қабылдау да су процедураларын қажет ететін себеп болып табыладықалпына келтіру уақыты. Жаңа технологиялар қан қысымын арттырады - электромагниттік өрісі бар гаджеттер. Ұйықтайтын бөлмедегі суық қан тамырларының спазмын тудырады, сонымен қатар қан қысымын арттырады. Бөлмедегі оңтайлы температура шамамен 20 градус болуы керек.
Темекі шегу, қою шай мен кофе, әсіресе аш қарынға ішу гипертонияның маңызды провокаторлары болып табылады.
ҚҚ жатып немесе айқастырып өлшенбейді - бұл әрқашан өнімділікті арттырады. Ең дұрысы, тік отыру керек.
Қуатты спорт
Күш спорты - бұл дене үшін үлкен және тұрақты стресс, содан кейін жүрек пен қан тамырларының ұзақ қалпына келуі үшін уақыт қажет. Бірақ мәселе кәсіби спортшылардың ұзақ үзілістерге қол жеткізе алмайтынында. Сондықтан 30 жасқа дейін барлық қауіпсіздік қызметкерлері жиі гипертонияны дамытады - спортшыларда патологиялық жоғары қан қысымы. Аурудың алдын алу үшін оңтайлы спорт түрі аэробты жаттығулар (жаяу, жүзу және йога сияқты) болып табылады. Сонымен қатар, тамырлар кеңейеді, қан қысымы қалыпқа келеді, жүрек-тамыр жүйесі (CVS) жаттығады. Бірақ қауіпсіздік күштері мұндай сән-салтанатты көтере алмайды, өйткені аэробика кезінде олар пішіні мен бұлшықет көлемін жоғалтады.
Тіпті бір жаттығу кезінде спортшылардың қан қысымы ондаған рет және жиі жоғары қарай өзгереді. Жүрек бірте-бірте тозып барады.
Уайымдау белгілері
Жүрек жұмысының бұзылуын және қысымның жоғарылауын уақытында анықтау үшін жаттығу залында су, тонометр, валидол,нитроглицерин немесе тағайындалған гипотензия. Қысымды бірнеше рет өлшеу керек. Қолыңызға тонометрі бар білезікті жай ғана кию өте ыңғайлы. Бұл жеңіл, автоматтандырылған, ықшам және әсіресе кәсіби спортшыларға арналған.
Жаттығуды тоқтатыңыз немесе жақсырақ дәрігерді шақырыңыз, қажет болған жағдайда:
- төс сүйегінің артында, жауырынға қайтып оралғанда, қолында, қатты басқан ауру сезімі;
- кенет жүрек айнуы, кейде құсу;
- көздер қараңғы және шыбындар жыпылықтайды;
- батырлану және құлақтың шуылдауы;
- суық тер;
- тұншығу және өлімнен қорқу.
Таза ауаға шығуға тырысыңыз немесе ашық есіктің немесе терезенің жанына отырыңыз. Тынышталуға және демалуға тырысыңыз.
Ішу үшін бір стақан салқын су сұрап, қолыңыз бен бетіңізді сүртіңіз. Валидол немесе валокордин тамшыларын қабылдау керек.
Басқа нұсқа: өзімді қалыпты сезінемін, ал тонометрдегі қысым көтерілді. Әрекеттер алгоритмі мұны өзгертпейді. Спорттық жаттығулар дереу тоқтатылады.
Жүрек бұлшықетін жаттықтыру
Аэробикамен қан тамырлары эндотелийінің дамуына, жаңа капиллярлардың пайда болуына байланысты қан тамырлары серпімді болады. Бұл жүрек жұмысының тиімділігін арттырады. Ол сондай-ақ қаңқа бұлшықеттерін қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.
Жүрек пен қан тамырларына ең пайдалылары:
- жүзу;
- жарыспен жүру;
- йога (барлық асаналар емес);
- су аэробикасы;
- тыныш жүгіру;
- цигонг гимнастикасы;
- созылу;
- тыныс алу жаттығулары;
- велосипед;
- шаңғы сапарлары;
- спорттық би және коньки тебу.
Тізім өте әсерлі, бірақ жүгіру, жүру және йога ерекше маңызды.
Жүгіру – гипертония үшін ең танымал және пайдалы спорт түрі. Жүгірудің қалыпты қарқыны жүректі нығайтады, жалпы жағдайды жақсартады, қан қысымын төмендетеді және миды оттегімен қамтамасыз етеді. Жүгіру жылдамдыққа емес, ұзақтығына байланысты. Салауатты және таза ауа.
Жарыспен жүру де гипертониялық емес спортшылар үшін таңдау болып табылады. Айтпақшы, бұрынғы спортшылардағы қысым жиі айтарлықтай жоғары болып қалады және бақылауды ғана емес, емдеуді де қажет етеді. Сондықтан бұл ұсыныстар олар үшін де пайдалы.
Анаболикалық заттардың қан қысымына әсері
Анаболикалық стероидтер тек бодибилдер арасында танымал емес. Оларды пайдалану нәтижелері, әрине, жақсарады, бірақ жоғары бағамен.
Жетістіктің сөзсіз артуы кері әсер етеді, анаболиктер қан қысымын 50% қолдану жағдайында және жүрек және қан тамырлары патологияларының қаупін арттырады.
Келесі санаттағы адамдар үшін анаболика мен спортты біріктіру ұсынылмайды:
- 35-тен жоғары.
- Тұқым қуалаушылықпен, отбасында гипертонияға бейімділікпен. Егер ата-ана гипертониялық болса, ұрпақтарының гипертонияға шалдығу мүмкіндігі 75% болады.
- Гипертонияның дамуы үшін кемінде 2 қауіп факторы бар адамдар.
Спорттық тамақтануға да қатысты: егер құмырада кофеин мен эфедрин бар болса, оны қайтадан сөреге қойыңыз. Тіпті ГБ(Гипертония) 1 дәрежелі қабылдауға болмайды. Ал глютамин, фосфаттар және креатин зиянсыз.
Жүктеуден кейінгі қысым: норма және төзімділік
Спортшы үшін қалыпты қысым 120-130/80-90 мм сын.бағ. болуы керек. Өнер. Жаттығудан кейін қолайлы өзгеріс 140-150 / 90-100 мм Hg құрайды. Өнер. Тонометрдің индикаторларын бақылау және бақылау ғана емес, сонымен қатар сандар қалыпты жағдайға оралатын уақыт, яғни қысымның қалпына келтірілетін кезеңі маңызды. Әдетте, ол бір сағаттан аспауы керек. Жүктемеден кейінгі және оған дейінгі көрсеткіштер тең емес. Қысым көтеріледі.
Жалпы, қан тамырларын үнемі жаттықтыруға байланысты спортшылардың қысымы қарапайым адамдарға қарағанда төмен. Белсенді физикалық белсенділіктен кейін қысым көтеріледі - бұл табиғи және қалыпты жағдай, егер белгілі бір уақытта бәрі бастапқы сандарға оралса. Бұл спортшылар үшін қауіпті, тіпті шағын жүктеме кезінде де инсульт тудыруы мүмкін өткір секірулер.
Спортзалда қан қысымын қашан өлшеуге болады?
Залға барудың барлық кезеңдерінде:
- Тыныштықтағы жаттығу алдында өлшеңіз.
- Бастапқы жүктемеден кейін қайталаңыз (үлкен айырмашылық болмауы керек).
- Жаттығудан кейін және жарты сағаттан кейін қысымды бірден өлшеңіз.
Егер спортшылардың қысымы 140/90-тан жоғары болса, жаттығуды тоқтату керек.
Импульс
Спортшының импульсі және қан қысымы, кәсібикүшті спортпен айналысатындар әрқашан жоғары. Жүйе қатты жұмыс істей бастайды, сондықтан жаңадан бастаушылар өздерінің импульстарының масштабынан қорқуы мүмкін.
Адамның жүрек соғысы жасына қарай аздап төмендейді. Қартайған кезде ол қайтадан сәл көтеріледі. Менопаузадағы әйелдерде пульс жоғарылайды. Сонымен бірге төзімділік те төмендейді.
Егер спорттық жолдың басында 15-25 жаста пульс минутына 75-80 рет соғуы мүмкін болса, 30 жаста - 45-50 соққы болуы мүмкін. Бұл спортшылардағы қысымның нормасы болып саналады, қарапайым адамда бұл брадикардия. Ерлермен бір жас тобындағы әйелдерде пульс әрқашан 7-10 соққыға аз болады.
Пульстің әлсіздігі – жүректің жеткіліксіз жұмысының нәтижесі. Қысым мен импульс тікелей байланысты емес - импульсті баяулату қысымды төмендетеді деп ойлай алмайсыз.
Кәсіби спортшыларда елеулі физикалық күш салу кезінде пульс 200 соққыға, ауыр атлеттерде жүкті көтеру кезінде минутына 120-135 соққыға дейін жетуі мүмкін. Осы сәттерде тыныс алуды бақылау маңызды.
Спортшылардағы гипотензия
Гипотензия көбінесе жас әйелдерде кездеседі. Бұл патологиямен дененің жасушалары аз оттегі мен тамақтануды алады, тұрақты гипоксия жағдайы дамиды. Оның дамуында вегетативті жүйке жүйесі маңызды рөл атқарады.
Спорттық жаттығулар кезінде қан қысымы неге төмендейді
Дене тәрбиесінен кейін қан қысымын төмендету қисынсыз, бірақ келесі факторларға байланысты болуы мүмкін:
- вегетативті-тамырлық дистония;
- шамадан тыс жұмыс немесе нашар физикалық дайындық;
- митральды қақпақшаның жеткіліксіздігі, мысалы, ревматизмнен кейінгі;
- стенокардия;
- табиғи гипотензия.
Жаттығудан кейін демалу өте маңызды: жаттығу кезінде олардың қарқындылығы неғұрлым көп болса, демалу соғұрлым ұзақ болуы керек - 24 сағаттан 48 сағатқа дейін.
Төмен қан қысымы бар спортпен айналысуға болады ма
Гипотензияға барлық спорт түрлері қолайлы емес. Айтпақшы, гипотониялық науқастар ұзағырақ өмір сүреді.
Егер гипертония кезінде тамырлар қабырғаларға жүктемені сезінсе және жарылуы мүмкін болса, онда гипотензия кезінде қан, керісінше, миға жақсы кірмейді, бұл гипоксияны кейіннен естен тану және айналумен қоздырады..
Спортшының төмен қысымы оның жаттығу кезінде құлап кетуіне әкеледі, сондықтан гипотензиямен, еңкейтумен жаттығулар, басын түсіру, сальто, турникке денені ілу, шөгу - тепе-теңдікке қатысты барлық нәрсе бар. алынып тасталды. Шаршау және ұйқының болмауы, диеталар және әртүрлі мақсаттағы ораза жағдайды нашарлатады.
Гипертонияны қалай тануға болады
Спортшылардың қан қысымының жоғарылауы бастың артқы жағындағы және храмдардағы тән бас ауруы, айналуы ретінде көрінеді. Жаттығу кезінде көріністер күшейеді, тыныштықта олар болмауы мүмкін. Жоғары қан қысымының басқа белгілері:
- мұрыннан қан кету;
- шуылдау;
- көру және есту қабілетінің бұзылуы;
- жүрек айну немесе құсу;
- ұйқының бұзылуы;
- аяқ-қолдардың ісінуі;
- жаттығу кезінде гиперемияланған бет;
- жүрек ауруы және тыныштықта да жүрек соғу жиілігі жоғарылайды.
Гипертонияны емдеу
Терапия күрделі, бірақгипертензияға қарсы препараттар басым. Оларды гипертония сатысын, жасын және қатар жүретін ауруларды ескере отырып, дәрігер жеке таңдайды.
Сартандар, ACE тежегіштері, блокаторлар (альфа және бета), кальций антагонистері, диуретиктер, біріктірілген препараттар тағайындалуы мүмкін.
Тізім өте үлкен және олардың барлығында белгілі бір көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер бар. Өзін-өзі емдеуге жол берілмейді.
Сондай-ақ қан қысымын жүйелі түрде өлшеу ұсынылады - күніне 3 рет: оянғаннан кейін бірден, күндізгі уақытта және ұйықтар алдында.
Қан қысымы 120-130/80-90 мм сын.бағ. жоғарыламаса, терапия сәтті болады. Өнер. Қан қысымының тұрақсыздығы асқыну немесе дұрыс емделмеу мүмкіндігін көрсетуі мүмкін.
Алдын алу
Қарқынды дене белсенділігі қарсы. Аэробика, жүзу, солтүстік серуендеу немесе йога пайдалы. 3-ші дәрежелі гипертензияда тек жаяу жүруге рұқсат етіледі.
Диетаның маңыздылығы – №10 кесте: тұзды, қантты және жануар майын азайтыңыз.
Анаболизмді тоқтатуды, кофе, шай, энергетикалық сусындар мен сода мәзірінен шығаруды талап етеді. Иммунитетті нығайту үшін мультивитаминді профилактикалық қабылдау көрсетілген.
Жаттығу кезінде қан қысымын бақылауға арналған ұсыныстар
Тренингте келесі ережелерді сақтау керек:
- Дұрыс су режимін сақтау - күніне 2,5 литр таза су.
- Жаттығудан кейін 2 сағаттан кейін рұқсат етілген жүрек соғу жиілігі минутына 76 соққыдан аспайды.
- Қан қысымын төмендету үшін тыныс алу жаттығулары қолданылады: қолды тізеге қойып баяу терең тыныс алу. Соныменқан қысымын 20 мм-ге төмендете алады. Тағы бір нұсқа бар – қолыңызды басыңыздың артына қойып, бойыңызды түзеңіз, терең тыныс алыңыз.
Сонымен, спортшыларға қандай қысым болуы керек? Жүктемеден кейінгі сипаттамалық норма 131/84 мм Hg құрайды. ст.
