ХХІ ғасырда өмір сүріп жатқан адамдар үшін «депрессия» сияқты сөз қалыпты жағдайға айналды. Ал егер біреу өзінің осындай күйде екенін мойындаса, бұл оның сұхбаттасушысын таң қалдыруы екіталай. Неліктен бұл болып жатыр? Иә, өйткені біз депрессияны көбінесе ішкі тәжірибелердің немесе өмір жолында туындаған қиындықтардың нәтижесі болған жай ғана нашар көңіл-күй деп түсінеміз.
Алайда мұндай күйді зиянсыз деп санауға болмайды. Аурудың статусын да дәрігерлер депрессияның бірте-бірте жүрек-қан тамырлары патологияларына ұқсайтынын, бүгінгі күннің ең көп таралған дертіне айналғанын айтып берді. Әртүрлі зерттеушілердің айтуынша, дамыған елдердің тұрғындарының 20% дерлік одан зардап шегеді. Бұл миллиондаған адамдар.
Тұжырымдаманың анықтамасы
Депрессия дегеніміз не? Бұл адамның жұмыс істеу қабілетін күрт төмендететін және азап әкелетін өте ауыр ауру.оған ғана емес, оның отбасына да. Бүгінгі күні адамдар депрессия, себептері, белгілері және осы жағдайдан шығу жолдары туралы аз біледі. Осыған байланысты пациенттер олардың жағдайы ауыр және ұзаққа созылған кезеңде ғана көмек ала бастайды. Ал кейде депрессияны емдеу мүлдем болмайды.
Жағымсыз күйдің себептері
Кез келген жыныс пен жастағы адамдар депрессиядан иммунитетке ие емес. Өйткені, адамға қазіргі қоғамда бар белгілі бір факторлар үнемі қысым жасайды. Олардың ішінде құндылықтар деп аталатын атақ пен әл-ауқатқа ұмтылу, мансаптық өсу және тартымды болуға ұмтылу және т.б. Бірақ бәрі бірдей мақсатқа жете алмайды немесе бірден бір нәрсе ала алмайды. Осыған байланысты адам үмітсіздікке ұшырауы мүмкін. Оның осы фонында пайда болған тәжірибесі кейде депрессияның дамуын тудырады. Ал кейбір жағдайларда ғана мұндай жағымсыз жағдай ешқандай себепсіз орын алады. Бұл жағдайдың кінәлілері, әдетте, адамның нейрохимиялық процестерімен бірге жүретін кейбір белгілер болып табылады.
Депрессия адамды келесі себептерге байланысты басып кетуі мүмкін:
- Драмалық оқиғалар. Бұл біздің өмірімізде кенеттен пайда болатын өте жағымсыз жағдайлар. Оларға жақын адамын жоғалту, жазатайым оқиға, жұмыстан босату және т.б. жатады. Осы жағдайларда науқаста реактивті депрессия дамиды. Ол орын алған оқиғаға дененің реакциясы ретінде пайда болады.
- Тұрақты стресс. Қазіргі әлемнің дамуыадамдардың психикалық жағдайына әсер етпей қоймайтындай жылдам қарқынмен жүріп жатыр. Сонымен қатар, жоғары әлеуметтік тұрақсыздықпен, қиын экономикалық жағдаймен және үлкен бәсекелестікпен сипатталатын заманауи қоғамда күйзеліске ұшырамау барған сайын қиындай түсуде. Өмір адамға мәдени және физикалық белсенділікті жүктейді, бұл көбінесе оған ұнамайды. Сондықтан көптеген адамдар жүйке жүйесіне теріс әсер ететін әртүрлі мәселелерге алаңдай бастайды.
- Гормондардың жетіспеушілігі. Норадреналин, дофамин және серотонин адам ағзасының қалыпты жағдайына жауап береді. Бұл гормондардың жетіспеушілігі әртүрлі бұзылуларды тудырады.
- Ауа райының өзгеруі. Жыл мезгілдерінің ауысуы көбінесе көңіл-күйдің төмендеуіне әкеледі. Бұл әсіресе қыста және күзде жиі болады.
- Дәрілер. Науқастың көңіл-күйінің төмендеуі кейде кейбір фармакологиялық препараттардың жанама әсері болып табылады.
- Соматикалық аурулар. Адамның көңіл-күйіне қарапайым тұмау және Альцгеймер ауруы және атеросклероз сияқты өте ауыр аурулар әсер етуі мүмкін.
Көріп отырғаныңыздай, депрессияға әкелетін көптеген себептер бар. Бұл бүгінде бүкіл әлемде миллиондаған адамдардың осы аурудан зардап шегетінін түсіндіреді. Депрессияны тудыратын барлық себептерді сарапшылар үш топқа бөлді. Бұл психологиялық, сонымен қатар биологиялық және әлеуметтік сияқты факторлар. Депрессия олар кезде ғана дамидыадамға бір мезгілде әсер етеді. Олардың әрқайсысын толығырақ қарастырайық.
Депрессияның дамуының психологиялық факторы, әдетте, осы ауруға бейім адамдарда кездеседі.
Депрессияның дамуына тікелей әсер ететін биологиялық факторлардың тізімі:
- тұқымқуалаушылық;
- гормоналды бұзылулар;
- мидың зақымдануына әкелетін бас жарақаттары;
- жағымсыз күйдің маусымдылығы (ыстық, суық, жаңбыр және т.б.);
- REM ұйқысын азайтыңыз;
- гиповитаминоз;
- дәрілердің жанама әсерлері.
Әлеуметтік факторлар депрессияның келесі себептерімен сипатталады:
- созылмалы стресс;
- отбасында, жұмыста, мектепте және т.б. адамдар арасындағы нашар қарым-қатынас;
- ата-анадан мейірім мен махаббаттың болмауы;
- өмірдегі негізгі өзгерістер;
- ата-ана тәрбиесінің қиын жолдары;
- өмірдегі елеулі өзгерістер;
- қорлау және қорлау;
- халықтың көші-қоны және урбанизациясы.
Депрессия белгілері
Жағымсыз күйдің белгілерінің ішінде психиатрлар төрт негізгі топты анықтады:
- Эмоционалды. Депрессияның бұл белгілері қайғы мен үмітсіздікте, алаңдаушылық пен кінәлауда, сондай-ақ өзіне деген сенімділіктің жоғалуында көрінеді.
- Физиологиялық. Бұл белгілер тобына ұйқы қажеттілігінің елеулі өзгерістері және тәбеттің төмендеуі, кез келген белсенділік кезінде тез шаршау, ауырсыну кіреді.денедегі сезімдер, жыныстық белсенділіктің төмендеуі.
- Мінез-құлық. Ұқсас белгілер жалпы пассивтілікте көрінеді. Бұл пациенттің бұрын жақсы көретін әрекеттеріне қызығушылық танытпауында байқалады. Сонымен қатар, адамның қарым-қатынасқа деген қажеттілігі төмендеп, алкогольді асыра пайдалана бастайды.
- Ойлау. Депрессиядан зардап шегетін адамға бұл жағдайдан шығудың барабар жолдарын табу қиынға соғады. Оған жағымсыз ойлар келеді, болашаққа қатысты белгісіздік бар. Кейбір жағдайларда адам өзін дәрменсіз және пайдасыз деп санайтындықтан, суицидтік тенденциялар пайда болуы мүмкін.
Депрессия белгілерін топтарға бөлумен қатар аурудың негізгі және қосымша белгілері де бар.
Олардың біріншісіне кемінде 14 күн бойы байқалатын нашар көңіл-күй, сондай-ақ бір ай бойы байқалатын дененің жалпы шаршауы және адамның кез келген іс-әрекет түріне қызығушылығының жоғалуы жатады.
Аурудың қосымша белгілерінің тізіміне мыналар кіреді:
- негізсіз кінә;
- пессимизм;
- жақындар мен қоғамның пайдасыздығы туралы пікір;
- өзін-өзі бағалаудың төмендеуі;
- суицидтік тенденциялар;
- тәбеттің төмендеуі және ұйқының бұзылуы.
Екі апта ішінде бір мезгілде 2 негізгі және 3 қосымша белгілерді байқай алатын болса ғана адам депрессияға ұшырайды деп айтуға болады.
Ауру түрлері
Айыру өте маңыздыкәдімгі қайғыдан депрессия. Сезімдердің соңғы көрінісі бейімделу қызметін атқарады. Әдетте, қайғы бір жылға дейін созылады. Алайда, егер мұндай күй ұзаққа созылса, онда реактивті депрессияның даму ықтималдығы жоғары.
Психологияда бұл ауру күйі көптеген түрлерге бөлінеді. Сонымен қатар, олардың көрінісінде олар айтарлықтай әртүрлілікпен ерекшеленеді. Патологияның барлық түрлерінің ең көп тарағанын қарастырыңыз:
- Дистимия. Бұл созылмалы депрессиялық көңіл-күй. Ол шаршаумен, сондай-ақ ұйқының және тәбеттің болмауымен сипатталады. Депрессияның бұл түрі маниакальды-депрессиялық психоз кезінде байқалады. Ол босанғаннан кейінгі депрессияда да кездеседі.
- Маниакальды-депрессиялық психоз. Бұл дистимия, оның депрессиялық фазасы. Аурудың бұл түрі сондай-ақ нашар көңіл-күй мен тәбеттің төмендеуімен сипатталады. Сонымен қатар, адамның ойлауы мен сөйлеуі тежеледі. Таңертеңнен бастап науқас алаңдаушылық пен қайғыны сезінеді, енжар және енжар болады.
- Босанғаннан кейінгі депрессия. Аурудың ұқсас түрі бала туылғаннан кейінгі алғашқы айларда әйелдерде кездеседі. Кейде мұндай депрессия түсік түсіргеннен кейін немесе өлі ұрық жағдайында пайда болады. Аурудың белгілері – үмітсіздік, мұң, өмірдегі қуаныштан айырылу.
- Депрессиялық реакциялар. Олар әдетте өмірдегі елеулі өзгерістерден кейін пайда болады, бұл жұмыс орнын ауыстыру, зейнетке шығу, қоныс аудару және т.б. Негізгі әсер етуші фактормұндай реакцияның пайда болуы, ол мүлде травматикалық жағдайға айналмайды. Депрессия адамның жаңа жағдайларда өзгеру тәжірибесі мен белгісіздігінен туындайды. Көбінесе депрессияның бұл түрінің себептері санадан тыс реніш пен өзін-өзі бағалау дағдарысы болып табылады.
- Қайғылық реакциясы. Депрессияның бұл түрі ауыр жоғалтудан кейін адамның күрделі ауыр қайта құрылымдауы болып табылады. Терең мұң өзінің көрінісін импотенция мен бөтендіктен, тітіркену мен шаршаудан, сондай-ақ ішек пен асқазанның бұзылуынан табады. Қайғылы жауап көбінесе есірткі мен алкогольді асыра пайдаланумен бірге жүреді.
Депрессия кезеңдері
Басқа аурулар сияқты ауру да бірнеше кезеңнен өтеді. Олардың әрқайсысы бір аптадан бірнеше айға дейін созылады.
- Жеңіл кезең (қабылдамау). Бұл кезеңде адам денсаулығының нашарлығы мен жағымсыз көңіл-күймен байланыстыратын негізсіз алаңдаушылықты көрсетеді. Сонымен бірге ол өзінің бұрынғы хоббиі мен іс-әрекетіне деген қызығушылығын жоғалтады. Бірте-бірте ұйқышылдық пен апатия, тәбеттің болмауы және шаршау сияқты белгілердің жинақталуы байқалады. Дүниеден алшақтау бар. Адам қарым-қатынас жасағысы келмейді және сонымен бірге жалғыздық қорқынышын сезінеді. Көбінесе пациент бұл жағдайдан шығудың жолын ұзақ уақыт теледидар көру, компьютерлік ойындар ойнау немесе алкогольді ішу арқылы табуға тырысады.
- Орташа кезең (қабылдау). Осы кезеңде адам өзімен не болып жатқанын түсіне бастайды. Ол тамақтан бас тартады, тез салмағын жоғалтады. Осы кезеңдеауру, ұйқысыздық пайда болады, ойлаудың адекваттылығы бұзылады, сөйлеу тез және біркелкі болмайды, логикалық емес пайымдаулар мен мәлімдемелер, кейде галлюцинациялар пайда болады. Адам енді өзіне келген жағымсыз ойлармен өз бетінше күресе алмайды және мұндай жағдайдан тез шығуға ұмтылу суицид әрекеттеріне әкеледі.
- Ауыр кезең (коррозиялық). Бұл кезеңде сыртқы сабырлы адам агрессивті болады. Ол енді өзінің мінез-құлқын бақылай алмайды, кейде өзіне ғана емес, басқаларға да зиян тигізеді. Бұл алшақтық пен енжарлық тудырады. Депрессияның психикаға ұзақ әсер етуіне байланысты ол бұзыла бастайды. Көбінесе бұл жағдай шизофрениямен аяқталады.
Емдеу қажет
Көбінесе депрессияны науқас пен оның айналасындағы адамдар өзімшілдіктің, жалқаулықтың және жаман мінездің, табиғи пессимизмнің немесе жалғандықтың көрінісі ретінде қабылдайды. Дегенмен, бұл жаман көңіл-күй емес, емдеу керек ауру екенін есте ұстаған жөн. Депрессиядан шығу адамға қайтадан сау сезінуге мүмкіндік береді және мұндай жағдайдың қайталануын болдырмауға жақсы мүмкіндік береді. Сондай-ақ оның ауыр түрге айналмауы ықтимал.
Бүгінгі таңда депрессиядан шығудың үш жолы бар деп есептеледі. Бұл дәрілік терапия, психотерапия, сондай-ақ тәуелсіз әрекеттер. Оларды толығырақ қарастырайық.
Дәрілік терапия
Депрессиядан шығу үшін науқастарға арнайы фармакологиялық препараттар тағайындалады. Олар жеңіл, орташа және ауыр ауруларға көмектеседі. Науқас ұсынылған терапия режимін қатаң сақтаған жағдайда, дәрігерге үнемі барған жағдайда, сондай-ақ маманға өмірінің қиындықтары мен оның жағдайы туралы егжей-тегжейлі және ашық есеп жасағанда ғана мұндай емдеу тиімді болады.
Бұл жағдайда науқасты депрессиядан шығару үшін дәрігерге қажетті антидепрессанттарды, олардың барабар дозасын және жеке емдеу режимін таңдау қажет болады. Терапияның негізгі курсы адамда аурудың барлық белгілері жойылған сәтке дейін жүргізілуі керек. Осыдан кейін 4-6 немесе одан да көп айдың ішінде жалпы жағдайды қалыпқа келтіру қажет болады. Бұл демеуші күтімді қажет етеді. Емдеудің бұл кезеңі аурудың өткір кезеңіне өтуінің алдын алуға бағытталған.
Психотерапия
Бұл әдіс депрессиядан есірткісіз шығуды қамтиды. Оның үстіне, бұл балама емес, ауруға арналған дәрілік терапия курсына маңызды қосымша. Депрессиядан шығудың бұл әдісімен емделушінің өзі емдеу процесінде ең белсенді рөл атқарады деп болжанады. Психотерапия пациенттердің эмоционалдық өзін-өзі реттеу дағдыларын дамытуға ықпал етеді. Бұл оларға келешекте келеңсіз жағдайға ұшырамай, туындаған дағдарыстық жағдайларды барынша тиімді жеңуге мүмкіндік береді.
Депрессиядан шығудың түрлі жолдары бар. Бұл ғылыми негізделген және тиімді тәсілдеремдеу мәселесі:
- мінез-құлық терапиясы;
- психодинамикалық психотерапия;
- когнитивті психотерапия.
Қосымша пішін әзірленді және белсенді түрде қолданылады, оның көмегімен ауыр депрессиядан шығудың жолын табуға болады. Бұл топтық психотерапия, яғни отбасылық кеңес беру. Жақын адамдарды тарту емделушілерді емдеуге және кейіннен оңалтуға үлкен көмегін тигізуі мүмкін.
Депрессиядан шығудың барлық әдістерінің ішінде қазіргі қоғамда психотерапия өте танымал. Бұл әртүрлі бұзылуларға тиімді көмектесетін ең тиімді әдістердің бірі болып саналады.
Мысалы, когнитивті психотерапия адамға ауыр депрессиядан шығудың жолын табуға мүмкіндік береді және жағымсыз жағдайдың қайталану қаупін айтарлықтай төмендетеді. Өйткені, қиын өмірлік жағдайға тап болған, қиын тәжірибені бастан кешірген адамға маман әсер ету үшін алдын ала дайындалған.
Жақындарыңызға көмектесіңіз
Депрессиядан шығудың барлық жолдарының ішінде науқас үшін жақындарының қолдауы өте маңызды, әсіресе оның сауығуға қызығушылық танытпайтын жағдайларда.
Сондықтан мұндай адамның туыстары мынаны білуі керек:
- депрессия – бұл науқасқа жағымсыз күйде онымен араласуды емес, жанашырлықты қажет ететін ауру;
- күрделі патология науқасқа үлкен істер жасалған отбасыларда пайда боладысындар саны;
- сен жақын адамыңның ауруына көңіл бөлмеу керек, отбасының өміріне жағымды эмоциялар енгізу керек.
Қалпына келтірудің өзіндік жолдары
Психологқа хабарласу арқылы терең депрессиядан шығудың жолын тез табуға болады. Алайда, мәселені бұлай шешуге біздің менталитетіміз көп мүмкіндік бермейді. Қоғамда қалыпты адам депрессиядан шығудың жолын өзі табуы керек деген пікір бар.
Мәселені шешу үшін осы жолмен баруды шешкендер келесі пайдалы кеңестерді тыңдауы керек:
- Жығылғандар үшін қайғырмаңыз. Депрессиядан шығудың ең жақсы жолы - сіздің жағдайыңыз бен жағдайыңызды қабылдау. Адам өткенін, жоғалған құндылықтарын есіне алғанша, бақыт таба алмайды.
- Жақсы достар табыңыз. Егер адам жалғыз болса, созылмалы депрессиядан немесе кез келген басқа түрден шығу мүмкін емес. Оның мұңды ойларына батып кетпеу үшін оның көңілін көтеруге, алаңдатуға және өзіне деген жоғалған сенімін қалпына келтіруге мүмкіндік беретін адамдар керек.
- Әрекет етуді бастаңыз. Адам жай ғана диванда жатып, қиналған кезде депрессиядан шығудың белгілері байқалмайды. Бұл оның жағымсыз күйден шығуына көмектеспейді.
- Депрессиядан шығудың физиологиялық жолдарын қолданыңыз. Бұл адам ағзасына әсер ету әдістері, оның тұрақты және теңгерімді күйге оралуына ықпал етеді. Мысалы, шығудың ең тиімді жолыдепрессия - жұмыс және спорт. Дене күш-жігерін жұмсау арқылы адам алаңдатады, ал оның денесі бақыт гормондарын шығарады. Үйдегі өсімдіктер мен жануарлар жағымсыз жағдайдан шығуға көмектеседі. Оларды бақылап, қамқорлық жасай отырып, адам өз ойларынан алшақтайды, бұл оның қалыпты жағдайға оралуына көмектеседі.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Ағзаны қажетті дәрумендермен және минералдармен байыта отырып, адам депрессиядан шығудың жолын өз бетімен таба алады. Ақыр соңында, денені сергітетін барлық органдар мен жүйелердің толық жұмыс істеуі үшін пайдалы элементтер қажет болады. және өмірдің қуанышын беріңіз. Бұл жағдайда диетаға көбірек көкөністерді, жемістерді, жидектер мен көкөністерді қосу ұсынылады, жұмыртқа мен ет, балық, сүтті қалыпты түрде жеу керек. Алкоголь туралы ұмытқан дұрыс. Өйткені, оны пайдалану мәселені шешпейді, тек қысқа уақытқа демалуға мүмкіндік береді.
- Сабырлану үшін медитация және басқа жаттығуларды орындаңыз. Депрессиядан шығудың тамаша жолы - йога. Бұл массаждың және өзін-өзі массаждың қалыпты жағдайын қалпына келтіруге көмектеседі. Көбінесе депрессиядан шығу үшін музыка, хош иіс және би терапиясы қолданылады. Тыныс алу жаттығулары ұсынылады. Қолданылған барлық әдістерден кейін адам жақсы ұйқыға кеткенде, депрессиядан шығудың белгілерінің пайда болуы туралы айтуға болады. Бұл кезде ол өздігінен ұйықтап қалады және оятқышсыз-ақ керек уақытта оянады.
Босанғаннан кейінгі депрессиядан арылыңыз
Осындай қиын психологиялық жағдайда әйел өзіне қалай көмектесе алады?
Кімгеденсаулық пен жақсы көңіл-күйді қалпына келтіру үшін ол:
- Жақсы ұйықтаңыз. Бұл босанғаннан кейінгі депрессиядан шығудың тамаша жолы. Баланың күндізгі ұйқысы кезінде әйел ұйықтау мүмкіндігін жіберіп алуы керек.
- Бәрін бітіруге тырыспаңыз. Егер сіз шынымен де идеалды әйел, қожайын және ана болғыңыз келсе де, айналаңыздағының бәрін жарқыратып, жарқыратуға тырысып, өз жүйке жүйеңізді жұлып алғанша, үй шаруасымен айналыспағаныңыз жақсы.
- Күн сайын өзіңізге уақыт бөліңіз. Ол үшін шағын рекреациялық іс-шараларды жоспарлау керек. Бұл шопинг және бір шыны кофе ішу үшін достарыңызбен қысқа кездесу, йога немесе спортзалға бару болуы мүмкін.
- Жарық қосыңыз. Сыртта жарық болған кезде ғана серуендеуге бару керек. Кешке пәтердегі барлық шамдарды қосу керек. Мұндай әрекеттер мұңды көңіл-күйді жеңуге көмектеседі.
- Мәселелеріңізді дауыстап айтыңыз. Туыстарыңызбен немесе күйеуіңізбен жанжал туындаған жағдайда барлық жағдайды жалғыз талқылау керек. Барлығын сырттай естігенде ғана болған оқиғаны аңғаруға болады. Мүмкін бұл бірінші көрінгендей жаман емес шығар.
- Сезімдеріңізді талқылаңыз. Кейбір адамдар басқаларды өз проблемаларымен «жүктеу» қажет емес деп санайды. Алайда олай емес. Өйткені, әйел күйеуінен ашуын шығаруды қойып, оған бірдеңенің дұрыс емес екенін, бәрі оны ренжіте бастағанын ашық мойындаса жақсы болар еді. Жақын адам бұл жағдайды міндетті түрде түсінеді және әйелі қайтадан көңілді және көңілді болуы үшін бәрін жасауға тырысадытыныш.
- Босаңсуды үйреніңіз. Йогамен айналысқан кез келген адам шиеленісті жеңілдететін әдістерді жақсы біледі. Ол үшін ыңғайлы отыру керек, көзді жұмып, терең және баяу дем алу керек. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің ойларыңыздың ағынын толығымен тоқтатуыңыз керек. Бұл қалыпта кем дегенде 3 минут отыру керек. Сондай-ақ, әсіресе ваннада жылағыңыз келсе, кранды толығымен ашу арқылы шиеленісті жеңілдетуге болады. Пальманың шетімен күшті су ағынына күрт соғу керек. Қатты айқайлау немесе матрацты жұдырықпен ұру арқылы ашудан құтылу ұсынылады. Бұл ретте ең бастысы – жан дүниесінде жинақталған шиеленісті тастау.
- Көмекші табыңыз. Егер туыстарының бірі босанғаннан кейінгі депрессиядан шығуға көмектесуге келіссе, бұл өте жақсы болады. Ол үшін үй жұмысының бір бөлігін өз мойнына ала алады. Баламен тез байланыс орнату үшін әйелдің оның жанында болғаны дұрыс.
Дені сау болсын!
