Статистика мен көптеген зерттеулерге сәйкес, планетада тұратын адамдардың тек 3% ғана депрессиялық бұзылуларға бейім емес. Қалған адамдар бұл патологиялық жағдайды бұрын бастан өткерген, қазір зардап шегеді немесе болашақта оны бастан кешіру қаупі бар. Жыл сайын депрессиядан зардап шегетін 150 миллионнан астам адам жұмыс қабілетін жоғалтады. Сонымен қатар, өз-өзіне қол жұмсаудың жартысы осы штатта жасалады. Бұл патологиялық екенін түсіну маңызды, оны елемеуге болмайды. Алғашқы ескерту белгілері пайда болған кезде маманға хабарласып, апатия мен депрессиядан қалай құтылу туралы ақпарат алу ұсынылады. Сондай-ақ, бұзылумен өз бетіңізше күресу керек. Бұл ретте адам, әдетте, медициналық көмексіз ауруды жеңе алады.
Депрессияның себептері мен белгілері
Медицинада бұл термин депрессиялық көңіл-күймен, баяу реакциямен және теріс ойлаумен жүретін аффективтік бұзылысты білдіреді. Депрессия қазіргі уақытта психикалық бұзылыстың ең көп таралған түрі болып табылады. Сонымен қатар, әйелдер оның дамуына ең төзімді. Әдемі жыныста менопауза кезінде бұзылу қаупі өте жоғары, дәл осы уақытта бұзылу жиі диагноз қойылады.
Депрессиядан өз бетіңізше құтылуға болатындығын түсіну үшін оның түрін анықтау маңызды. Патологиялық жағдай болуы мүмкін:
- Экзогенді. Бұл жағдайда психикалық бұзылыстың дамуы сыртқы ынталандыру арқылы туындайды. Жарқын мысал - жақын адамның қайтыс болуы.
- Эндогенді. Бұзылу ішкі проблемалардың фонында пайда болады. Бұл ретте адам көбіне қайсысы екенін түсіндіре алмайды.
Психологтар сонымен қатар депрессияны келесі түрлерге жіктейді:
- Дистимия. Бұл жағдайда біз созылмалы сипаттағы патологиялық процесс туралы айтып отырмыз. Адам үнемі депрессияға ұшырайды, шаршайды, ұйқысыздықтан зардап шегеді және жиі тамақтанудан бас тартады. Кейбір адамдар ерте ме, кеш пе өз жағдайының аяныштылығын түсініп, созылмалы депрессиядан қалай құтылуға болатыны туралы ақпарат беру үшін маманға жүгінеді. Ауруды өз бетімен жеңуге де болады, бұл сөйлем емес.
- Қайталанатын. Ол шамамен 30 күнде бір рет клиникалық көріністердің пайда болуымен сипатталады. Бұзылу белгілері бірнеше күн бойы сақталады.
- Реактивті. Бірден пайда болады. Бұл қатты күйзеліске ұшыраған дененің жауап беруінің бір түрі.
- Невротикалық. Бұл психоэмоционалдық тұрақсыздықтың салдары. Невроздар негізгі қоздырғыш фактор болып саналады.
- Маниакальды-депрессиялық бұзылыс. Аурудан зардап шегетін адамдар қалыпты өмір сүреді, олардың сау адамдардан еш айырмашылығы жоқ. Ұстамалар қысқа уақытқа созылады. Ремиссия кезеңдері, керісінше, өте ұзақ.
- Босанғаннан кейінгі. Бұл нәресте туылғаннан кейінгі алғашқы күндерде әйелдерде кездеседі. Симптомдар өте айқын, әрбір ана осы бұзылыстың болуын күдіктене алады. Мұндай жағдайларда сіз депрессиядан құтыла аласыз. Төменде сипатталғандай.
Көп жағдайда бұзылыс баяу дамиды. Психотерапевтер аурудың алғашқы белгілері ретінде келесі жағдайларды атайды:
- Сүйікті әрекеттерге қызығушылықтың төмендеуі немесе болмауы.
- Жалқаулық.
- Мүмкіндігінше аз жұмыс істеп, көбірек демалуға ұмтылу.
- Тұрақты шаршау сезімі.
- Жалпы әлсіздік.
- Таңертең жүрек айнуы.
- Либидо төмендеді.
- Сабыр.
- Айналаңдағы адамдардың үнемі моральдық ренжітуге тырысатынын сезіну.
- Тітіркендіргіш.
- Жаман көңіл-күй.
- Түсініксіз мазасыздық сезімі.
- Әдеттегі күн мен түн режимін бұзу.
- Ұйқысыздық.
- Жиі бас ауруы эпизодтары.
- Қатты қорқыныш.
- Шешім қабылдау мүмкін емес.
- Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі.
Уақыт өте келе эмоционалды және басқа топтарға қатысты басқа белгілер пайда болады. Үдемелі депрессияның клиникалық көрінісі:
- Сағыныш.
- Қасірет.
- Үмітсіздік.
- Өзіңе көңілім толмайды.
- Зейнетке шығуды қалаймын.
- Айналадағы дүниеге қызығушылықтың жоғалуы.
- Алкогольді ішімдіктерді жиі тұтыну.
- Өмірдің мәні жоқ.
- Зейін концентрациясының айтарлықтай төмендеуі.
- Ешқандай жауапкершіліктен жалтарып, шешім қабылдай алмау.
- Таңертең тұрғаннан кейін энергияның болмауы.
- Бұлшықеттердегі ауырсыну.
- Сыныққан сезім.
- Жүрек аймағындағы ауырсыну.
- Түстер мен дыбыстарды қабылдау бұрмаланған.
- Тұрақты құрғақ ауыз және соның салдарынан шөлдеу.
Өте ауыр депрессия суицидтік ойлармен сипатталады. Көбінесе науқастар өз-өзіне қол жұмсау жоспарын жасайды және оны анық елестетеді. Бұл жағдайда психологтардың кеңесі көмектеспейді. Депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болады, олар айта алмайды. Мұндай жағдайларда пациенттер бұл күйден шығуға деген құлшынысын сезбейді. Мұндай жағдайларда жалғыз дұрыс шешім - ауруханаға жатқызу. Содан кейін психиатр науқаспен жұмыс істейді.
Депрессиядан өз бетіңізше және мәңгілікке қалай құтылуға болатындығын түсіну үшін бұзылыстың себебін анықтау маңызды. Әдетте арандатуфакторлар:
- Өмір сапасын едәуір нашарлататын ауыр аурулардың болуы.
- Психикалық бұзылулар.
- Алкоголь және/немесе нашақорлық.
- Кейбір дәрілерді қабылдау. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, гормоналды және қан қысымын төмендететін дәрілер депрессияны тудыруы мүмкін.
- Артық жұмыс.
- Ұзақ уақыт бойы мақсатыңызға жете алмау.
- Жұмыстағы сәтсіздік.
- Жеке өмірдегі мәселелер.
Әйелдер депрессиядан аз зардап шегеді, бірақ олардың клиникалық көрінісі ауыр. Ер адамдар, керісінше, бұл күйде жылдар бойы болуы мүмкін, ал басқалары олардың бұзылуы бар деп күдіктенбеуі мүмкін.
Медициналық пікірлерге сәйкес, депрессиядан өз бетіңізше қалай арылуға болады - бұл көптеген адамдарды алаңдататын сұрақ. Психотерапевтер мұны жақсы белгі деп санайды, өйткені проблеманы білу адамның онымен күресуге дайын екендігінің белгісі. Бұзылудан құтылу жолдары төменде сипатталған.
Патологиялық жағдайды елемеу және реніштен арылмаңыз
Кейбір жағдайда адамдар депрессия қысқа мерзімді, яғни бірнеше күннен кейін ол өздігінен жойылады деп ойлайды. Танымал пікірге қарамастан, бұл олай емес. Депрессия - прогрессивті ауру. Науқас өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлардың оған қалай жиі келетінін байқамай қалады.
Мұны түсіну маңыздыпроблеманы елемеу түбегейлі қате тактика. Бұл жағдайда психологтардың кеңесі көмекке келуі мүмкін. Сарапшылардың пікірінше, депрессиядан өз бетіңізше қалай құтылуға болады? Қалпына келтірудің бірінші қадамы - жағдай туралы ойлау. Тозу үшін жұмысты тоқтатып, үзіліс жасап, жағдайыңызды талдауыңыз керек.
Тағы бір жиі кездесетін қателік – реніштің жиналуы. Бұл ауыр жүк. Кез келген теріс өмір сапасын айтарлықтай нашарлатады. Өкпе-реніштерге көп мән бермеу және жаман мінез-құлық жасаған адамды кешіру маңызды. Басында қиын болады, бірақ берілме. Бірнеше күннен кейін ойлар мен денеде бұрын-соңды болмаған жеңілдік пайда болады.
Медитация
Бұл термин ерік пен зейіннің көмегімен психиканы басқару әдісін білдіреді. Медитациядан кейін жағымсыз ойлар басылады, басындағы суреттер қорқынышты болудан қалады, адам үйлесімділік тауып, өзін барлық артықшылықтар мен кемшіліктермен қабылдай бастайды.
Осы әдісті пайдаланып, үйде отырып, депрессиядан қалай арылуға болатыны туралы. Медитацияны күнделікті орындау керек. Жаңадан бастаушыларға арналған бірнеше жаттығулар әзірленді.
Ең тиімдісі – ой санау. Адамның басында олар өте көп, олар үнемі өзгеріп отырады. Тыныш ортада 5 минут ішінде ойларды санау керек. Басқаша айтқанда, әрбір жаңаның пайда болуын тойлаңыз. Жаттығудың міндеті - ойлау процесін басқару, оны сананың бір бөлігіне айналдыру маңызды. Санау кезінде энергия басым боладыхабардарлық. Кейбір адамдар 5 минут ішінде ондаған ойды белгілей алады.
Толық үйлесімділікке бірден жету мүмкін емес. Медитация кезінде қорқыныш, тітіркену, зерігу, алаңдаушылық, күмән және тіпті нәпсіқұмарлық сияқты күйлер пайда болуы мүмкін. Алаңдаудың алғашқы белгісінде оның алдында не болғанын, қалай басталғанын, қандай ойлар оны қоздырғанын түсіну маңызды. Мұндай интроспекция жоғарыда аталған жағдайларды жеңуге мүмкіндік береді.
Медитацияның тиімді әдістерінің бірі - тыныс алу. Психотерапевтер мұны жиі жасауға кеңес береді, әсіресе күзгі депрессиядан өз бетімен құтылуға мүдделі адамдар үшін. Бұл бұзылудың маусымдық түрі, оның пайда болуы күндізгі сағаттың қысқаруынан және күндізгі күннің қысқаруынан туындайды.
Техника қарапайым, бірақ сонымен бірге психиканы басқарудың күшті құралы. Оның мәні тыныс алуды бақылауда жатыр. Оны жылдамдатудың немесе баяулатудың қажеті жоқ, тек оны көру керек. Техниканың мақсаты - тыныс алу процесі сағат механизмі сияқты жұмыс істейтінін түсіну. Медитация кезінде бірте-бірте денені де, онда тұратын адамды да анық сезіну және түсіну пайда болады.
Бастағы және үйдегі тапсырыс
Ереже бойынша, депрессия кезінде адамның ішінде ашудың көптігі шоғырланады. Көп жағдайда бұл жағдай туыстарының, жұбайының, әріптестерінің қорлауынан туындайды. Кейбір адамдар бүкіл әлемге ашумен қарауға дайын. Ашу сыртқа шығарылмаса, патологиялық жағдайсозылмалы ағыммен сипатталады.
Психотерапевтер 2 әдісті ең тиімді деп санайды. Ұзақ уақытқа созылған депрессиядан өз бетіңізше қалай арылуға болады:
- Орман сияқты елсіз жерге барыңыз. Қатты және ашумен айқайлай бастаңыз. Мұны оңайырақ болғанша орындаңыз.
- Үйде жастық алып, бар күшіңізбен ұрыңыз. Мүмкін болса, жаттығу залына бару және боксқа бару ұсынылады.
Бұл екі жаттығу өте тиімді, олар ашуды шығаруға және сананы тазартуға көмектеседі.
Психотерапевтер депрессиядан өз бетіңізше (күзде, босанғаннан кейінгі және т.б.) қалай құтылуға болатыны туралы бірде-бір кеңес, егер қоршаған атмосфера бұған ықпал етпесе, көмектеспейтінін атап өтеді. Ол үшін үйдегі заттарды ретке келтіру керек. Қоқыс пен қажетсіз нәрселер жағымсыз ойлардың пайда болуын тудыратынын түсіну маңызды. Нәтижесінде адам іштей өзгерудің қажеті жоқ деген қате тұжырым жасайды. Үй тәртіпті болса және кеңістік қажетсіз нәрселерден тазартылса, адаммен үйлесімділікке қол жеткізу және позитивті ойлауға бейімделу оңайырақ.
Жалғыздық пен ішімдікке жол жоқ
Алкогольді сусындарды ішу бұл жағдайдан шығудың жолы емес. Ерте ме, кеш пе, адам мұны түсініп, басқа жолдарды іздей бастайды. Бұл темекі шегу, есірткі қабылдау, кездейсоқ жыныстық қатынас болуы мүмкін. Мұның бәрі жағымсыз ойларды қысқа уақытқа ғана ұмытуға көмектесетінін түсіну маңызды.уақыт. Құзыретті араласусыз депрессия әрқашан қайтарылады, ал оның көріністерінің қарқындылығы күшейе түседі. Сонымен қатар, жоғарыда аталған әдістер денсаулық жағдайын айтарлықтай нашарлатады.
Психологтардың тағы бір кеңесін берейік. Жалқау немесе тым көпшіл болмай, депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болады? Орташа жолды табу маңызды. Сіз өзіңізді құлыптай алмайсыз, өмірлік жағдайларға қатысты даналығымен ерекшеленетін сұхбаттасушыны табу керек. Мұндай адам депрессияға және басқа психикалық бұзылуларға ұшырамауы керек. Дана адамдар әрқашан жақсы ойларға толы және өмірдің қиындықтарына табандылықпен төзеді. Олар жақсы тыңдаушылар және әңгімелесушілер. Мұндай адамдармен сөйлескеннен кейін жеңілдік келеді және бұл қысқа мерзімді сипатта емес.
Ұрыстың басқа тәсілдері
Жоғарыда аталған әдістер қазіргі уақытта ең тиімді деп танылған. Бірақ психологтар әрқашан депрессиядан өз бетіңізше (күзде де, босанғаннан кейін де және т.б.) құтылу туралы бірнеше кеңестер береді. Бұл оң нәтижені бекіту үшін қажет.
Депрессиямен күресудің қосымша әдістері:
- Хобби. Қандай іс-әрекеттің шынымен қуаныш әкелетінін түсіну маңызды. Оған аз да болса уақыт бөлу керек, бірақ күн сайын.
- Жаңа эмоциялар алу. Монотондылық жалығудың синонимі. Соңғысы, өз кезегінде, жиі апатия мен депрессияға әкеледі. Бұл тым шектен шығудың қажеті жоқ. Қорқынышты тудыратын нәрсені жасау ұсынылады. Мысалы, биіктен қорқатын адам бағындыра аладытау шыңы немесе ұшақпен демалыңыз.
- Диетаны түзету. Мәзір тек «ауыр» тағамдардан тұрмауы керек. Диетаға жемістер мен көкөністерді қосу маңызды. Майлы тағамдар мен ет тағамдарының мөлшерін шектеу ұсынылады. Бұл теңгерімсіз тамақтану фонында адамның оң энергиясының әлсіреуіне байланысты. Ол жалқау және летаргиялық болады.
- Табиғат аясындағы демалыс. Ол тіпті жалғыз жүруі мүмкін. Табиғат суреттері мен оның дыбыстары психикалық жағдайға жақсы әсер етеді.
Осылайша, депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болатынын білгісі келетін адамдарға келесі кеңестер берілуі мүмкін: сіз өзіңізбен үйлесімділік табуыңыз керек, бірақ мезгіл-мезгіл жағымды эмоциялық сілкіністерді ұйымдастыру маңызды.. Басқаша айтқанда, монотондылықтан аулақ болып, өзіңізге ұнайтын іспен айналысу ұсынылады.
Қорытынды кезең – патологиялық жағдайды терең талдау
Адам әрқашан тек жағымсыз сигналдарға назар аударады. Егер өмір ешқашан көлеңкеленбеген болса, ол тез және сезілмейтін түрде өтер еді. Депрессиялық күй адамның ішкі әлемінде бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы сигнал екенін білу маңызды. Депрессиядан өзіңіз құтылмас бұрын (мұндай кеңестер жоғарыда айтылған), оның неліктен пайда болғанын түсінуіңіз керек.
Ол үшін өзіңізге келесі сұрақтарға жауап беруіңіз керек:
- Қай уақытта пайда болды, оның алдында қандай жағдай болды.
- Қиындық өте қиын.
- Қай адам депрессияға ұшырады.
Осыдан кейін өміріңізде нені өзгертуге болатынын ойластыру ұсынылады. Ең алдымен, одан тітіркендіргішті алып тастау маңызды. Мысалы, депрессияның себебі ажырасу болса, сіз өткенге ғана назар аудармай, адамнан бас тартуыңыз керек. Жалықтыратын адамдармен қарым-қатынасты азайту ұсынылады.
Сонымен қатар, интроспекция кезеңінде жаңалықтарды оқудың қажеті жоқ (әдетте, олар теріс) және жанжалды телешоуларды көру - бұл психологтардың тағы бір маңызды кеңесі. Бұқаралық ақпарат құралдарында қайғылы оқиғалар туралы күнделікті хабарлар болса, депрессиядан өз бетіңізше қалай құтылуға болады? Ешқандай жағдайда, мұндай жағдайларда өзіңізді суицидтік ойларға әкелу өте оңай, ол ең жақсы жағдайда ауруханаға жатқызу және тіркелумен аяқталады.
Босанғаннан кейінгі депрессия
Бұл жағдай өте жиі диагноз қойылады. Көптеген әйелдер ана болу қуанышы бірден пайда болмауы мүмкін екенін түсінбейді. Олар өздерінен қорқып, босанғаннан кейінгі депрессиядан өз бетінше құтылу туралы ақпарат іздей бастайды.
Бұл жағдайда кеңестер келесідей:
- Басымдылық қажет. Бала күтімі бірінші орында тұруы керек. Ол ұйықтап жатқанда, күш мүлдем болмаса, дереу тазалаудың қажеті жоқ. Демалуға уақыт бөлу маңызды.
- Көмектен бас тартпаңыз. Өмірдің жаңа ырғағына үйрену керек. Ешкім көмек көрсетпесе, ұялмаңыз. Оны жақын адамдардан сұрау керек.
- Идеал ана деген обсессивті бейнеден арылу керек. Сіз өзіңізді қорапқа сала алмайсыз. Барлығын дер кезінде жасау мүмкін емес екенін түсінуіңіз керек.
- Диетаны дұрыс ұйымдастыру маңызды. Демалуға көбірек уақыт бөлу үшін қарапайым тағамдарды дайындау ұсынылады. Әсіресе бала емізетін әйелдер үшін жиі және кішкене бөліктерде жеген жөн. Егер баланы іштің ауыруы мазаламаса, ол ұзағырақ және тыныш ұйықтайды.
Сонымен қатар, босанғаннан кейінгі депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болатынына қызығушылық танытатын әйелдер өзін-өзі күтуді ұмытпауы керек. Қарапайым процедуралар да өзін қайтадан қалаулы сезінуге көмектеседі және бұл психикалық жағдайға оң әсер етеді.
Халықтық әдістер
Патологиялық жағдаймен күресуде шөп дәрілері тамаша көмекші болып табылады. Депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болатыны туралы ақпарат алғысы келетіндерге емдік агенттерді қабылдау ұсынылады. Психотерапевт кеңесі ішкі әлемді түсінуге көмектеседі, ал қайнатпалар мен инфузиялар ағзадағы процестерді тікелей қалыпқа келтіреді.
Ең тиімді рецепттер:
- 6 шай қасық алыңыз. кептірілген және ұсақталған Сент-Джон сусласы. Шикізатты 0,6 литр қайнаған сумен құйыңыз. Оны 15 минут қайнатыңыз. Күніне үш рет 200 мл алыңыз. Курс - кемінде 3 ай.
- 1 ас қасық алыңыз. л. алдын ала кептірілген және ұсақталған жалбыз. Шикізатты 200 мл сумен құйыңыз. Контейнерді су ваннасына салыңыз. 15 минут қайнатыңыз. Күніне екі рет 100 мл алыңыз.
- 20 г жидек алыңызҚытай лимонграссы. Олардың үстіне 300 мл су құйыңыз. Контейнерді отқа қойыңыз. 5 минут қайнатыңыз. Күні бойы сұйықтықты кішкене жұтыммен ішіңіз. Дәміне қарай бал қосуға болады.
Бірнеше күннен кейін көңіл-күй көтеріледі, ұйқысыздық жойылады, әлсіздік басылады. Шөптердің көмегімен босанғаннан кейінгі депрессиядан өз бетіңізше қалай құтылуға болатынына қатысты біз мынаны атап өтеміз: кез келген өсімдік әлеуетті аллерген болып табылады. Осыған байланысты отвар мен инфузияны қабылдау көп жағдайда бала емізетін аналарға қарсы.
Қорытынды
Депрессия – бұл тек психикалық емес, физикалық белгілердің пайда болуымен сипатталатын патологиялық жағдай. Аурудың ең ауыр және қауіпті клиникалық көрінісі - өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлардың болуы. Бұл жағдайда ауруханаға жатқызу көрсетіледі. Барлық басқа жағдайларда депрессиядан өз бетіңізше құтылуға болады. Бұл жағдайды талдау, оның себебін анықтау және барлық жағымсыз ойлардан арылу маңызды. Бұған қоса, өмірдегі қандай өзгерістер пайдалы болатынын түсінуіңіз керек.
