ПМС кезінде әділ жыныстың денесінде өзгерістер орын алады. Мұндай процестер ұрпақты болу жүйесінің ұрықтанбаған гаметаны шығаруға дайындығына байланысты. Бұл жағдай физикалық және психологиялық ыңғайсыздықты тудырады. Көптеген әйелдер PMS-пен қалай күресуге болады деп алаңдайды. Мақалада пайдалы кеңестер берілген.
Физикалық өзгерістер
Предменструальдық синдром әділ жыныстың ағзасындағы белгілі бір заттардың теңгерімсіздігімен түсіндіріледі. Осы кезеңде көптеген қыздар әл-ауқаттың нашарлауын байқайды. Мазасыздық келесі белгілермен бірге жүреді:
- Артық салмақ.
- Тіндердің ісінуі.
- Тағамға деген қажеттіліктің артуы.
- Сүт бездерінің ісінуі.
- Майлы тері, безеу.
- Бастың ауыруы.
- Ыстық сезім.
- Жыныстық қатынастың өзгеруі.
- Бас айналу.
- Нәжістің бұзылуы.
- Құрғақ ауыз.
Бұл белгілер өмір сүру сапасын нашарлатады, әйелдің өз міндеттерін қалыпты атқаруына және жұмыс істеуіне кедергі жасайды. Сондықтан PMS-пен қалай күресуге болады деген сұрақ көптеген адамдар үшін өзекті.
Эмоционалдық теңгерімсіздік
Бұл кезең психикалық күйде көрінеді. Ол келесі белгілермен сипатталады:
Мазасыздық
- Агрессивтілік.
- Эмоционалдық фонның күрт өзгеруі.
- Ешқандай себепсіз жиі көз жасы немесе ашулану.
- Ұйқының бұзылуы.
- Депрессия және күдік.
- Жұмыс қабілеті төмендеді.
Егер бұл белгілер байқалса, әйелдің басқалармен қалыпты қарым-қатынасын сақтау қиынға соғады. Тиісінше, оның осы кезеңде PMS және ашушаңдықпен қалай күресуге болатыны туралы сұрағы бар.
Сыни күндер алдындағы депрессия мен алаңдаушылық
Қыздарда ай сайынғы қан кетуден аз уақыт бұрын депрессиялық бұзылулар жиі пайда болады. Кейде олар соншалықты күшті, олар сізді маманға хабарласуға мәжбүр етеді. Бұл штаттағы әйелдер өз әрекеттеріне бақылауды жоғалтады. Соның салдарынан көбісі апатқа ұшырайды, ішімдік ішеді. Депрессиялық бұзылулар кез келген себеппен ұрысуға бейімділік, жиі көз жасы, тәтті тағамдарға құмарлықтың күшеюі, есте сақтау қабілетінің нашарлауы, бастың әлсіздігі мен ауыруы, ұйқыға кету үдерісінің бұзылуы, агрессия арқылы көрінеді.
Бұл жағдай тек гормондар балансының өзгеруімен түсіндірілмейді. Сарапшылар оған қалқанша безінің патологиясы бар, эмоционалдық тұрақсыздығы бар әйелдер, сондай-ақ қатты күйзеліске ұшырағандар бейім екенін айтады. Олар үшін PMS-пен қалай күресу керек деген сұрақ ең өзекті болып табылады.
Тағамға құмарлықты арттырыңыз
Сыни күндер басталмай тұрып, көптеген адамдар азық-түлік қажеттілігінің артқанын байқайды. Денедегі гормондардың концентрациясының өзгеруі тәттілерді, шоколадты, ұнды және кондитерлік өнімдерді жеуге деген ұмтылысты түсіндіреді. Тіпті диета ұстанатын қыздар да өзін жеткілікті түрде басқара алмайды. Бұл осы кезеңде өзгеретін әдеттер туралы шолулармен расталады. Бұл құбылыс ас қорыту шырынын өндіруді белсендіретін және тағамды ассимиляциялау процесін жеделдететін зат прогестерон концентрациясының жоғарылауымен байланысты. Сонымен қатар, әйелдер сыни күндердің алдында жиі депрессияға ұшырайды. Жақсы эмоциялардың болмауы жоғары калориялы десерттермен өтеледі. Егер ол PMS zhor кезінде басталса, бұл жағдаймен қалай күресуге болады?
Біріншіден, адам өзін қатаң шектемеу керектігін айта кеткен жөн. Зиянды тағамдарды көбірек пайдалы тағамдармен алмастырған дұрыс, бірақ аштық сезімін жақсы қанағаттандырады. PMS кезінде диеталар физикалық және эмоционалдық жағдайдың нашарлауына әкеледі.
Сонымен қатар, тәбеттің жоғарылауымен күресу үшін келесі кеңестерді қолдануға болады:
- Жағымсыз эмоциялардан алшақтататын қызықты іс-шараларға қатысыңыз. Бұл сізге депрессияны жеңуге және одан аулақ болуға мүмкіндік бередідесерттерді теріс пайдалану.
- Аштық сезімін азайту үшін диетаға осындай тағамдарды қосу керек: көкөністер мен жемістер, теңіз өнімдері, майсыз ет және балық, жарма, бұршақ, майы аз йогурт немесе сүзбе, жұмыртқа.
Сода, этанол және кофеин бар сусындар, кондитерлік және ұн өнімдері, шұжықтар, қуырылған тағамдар, ысталған ет, тұзды пайдалануды шектеңіз. Мұндай өнімдер физикалық әл-ауқатты нашарлатады, тәбеттің жоғарылауын, салмақтың өсуін, дененің және беттің ісінуін тудырады
Қиын күндер алдындағы ұйқының бұзылуы
Бұл жағдай ПМС кезінде қыздарда жиі кездеседі. Ол организмдегі кейбір заттардың балансының өзгеруімен түсіндіріледі. Гаметаның жетілу процесіне жауапты прогестерон мен тестостерон концентрациясы күрт төмендейді. Глюкоза деңгейі де төмендейді, бұл гормондардың оңтайлы тепе-теңдігін сақтайды. Мұндай құбылыстар орталық жүйке жүйесінің бұзылуына әкеледі. Бұзушылықтар ұйқысыздықта, агрессивтілікте, алаңдаушылықта көрінеді. Бұл жағдайлар әйелдердің қалыпты өмір сүруіне кедергі келтіреді. Жағымсыз белгілерді жоюдың көптеген жолдары бар. Қыздар PMS, мазасыздық, ұйқысыздықпен күресудің әртүрлі әдістерін пайдаланады.
Ұсыныстар
Дәрі PMS белгілеріне көмектеседі. Бұл седативтер, депрессиялық бұзылыстарды емдеуге арналған таблеткалар.
Алайда мұндай препараттарды өз бетіңізше пайдалана алмайсыз. Егер ұйқының бұзылуы және тітіркену әкелмесеқалыпты өмір, дәрігерге көріну керек. Маман емтихан тағайындайды және PMS-пен күресу туралы ұсыныстар береді. Егер әйел сыни күндерге дейін бас ауруы мен ісінуден зардап шексе, диуретикалық препараттар мен қабынуға қарсы таблеткалар мұндай белгілермен күресуге көмектеседі. Ауыр жағдайларда пациенттерге құрамында гормондар бар дәрілер ұсынылады.
Алайда, депрессия мен алаңдаушылықты дәрігердің көмегіне жүгінбей-ақ өз бетіңізше жоюға болады. ПМС және депрессиямен есірткісіз қалай күресуге болады?
Симптомдарды емдеудің балама әдістері
Ең алдымен, сыни күндер алдында физикалық белсенділікті ұмытпаңыз. Бұл эмоционалды фон мен ұйқының сапасын жақсартады. Сонымен қатар, кешкі уақытта бөлмені желдету қажет. Хош иісті майлармен ваннаны қабылдауға болады. Әділ секс өкілдерінің айтуынша, жылы түймедақ шайы, сүт немесе бал қосылған шай да демалуға көмектеседі.
ПМС-ны өз бетіңізше жеңуге болатын тағы бір кеңес - демалысты дұрыс ұйымдастыру. Сіз күніне кемінде 8 сағат ұйықтауыңыз керек. Сіз аз мөлшерде жеуіңіз керек, бірақ жиі. Жоғары калориялы тағамдардан бас тартқан дұрыс. Алма, кептірілген өрік және жүзім, банан, теңіз өнімдері жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі. Бұл көптеген қыздардың пікірлерімен расталады. PMS-пен қалай күресу керектігін білу бұл кезеңнен салыстырмалы түрде тыныш өтуге көмектеседі.
