Әрқайсымыз ұйқышылдықпен күресуге тура келді. Егер сіз бірнеше минут ұйықтай алсаңыз, жақсы. Бірақ мұндай күйде жұмыстағы маңызды мәселелерді шешу қажет болғанда не істеу керек? Жұмыс орнында ұйқымен қалай күресуге болатынын білейік.
Ұйқысыздықтың себептері
Ояу кезіндегі ұйқышылдықтың айқын себебі - демалудың болмауы. Заманауи адамдар бизнеспен айналысатыны сонша, сау ұйқыға уақыт жетпейді. Жұмыс аптасында ағзада шаршау бірте-бірте жинақталады, кейінірек адам қалпына келу үшін жеткіліксіз болған сағаттарды алып тастайды. Маңызды мәселелерді шешу қажеттілігі жиі түнде ұйқымен күресу жолдарын іздеуге мәжбүр етеді. Демалыс пен сергектік арасындағы тепе-теңдіктің болмауы кейіннен бизнесті жүргізуге ғана емес, жалпы денсаулық жағдайына да теріс әсер етеді.
Жұмыстағы ұйқымен кофемен қалай күресуге болады?
Өздеріңіз білетіндей, кофе ең көп таралған қуаттандыратын сусын. Кофеинкүшті композицияны ішсеңіз, жүйке жүйесіне 1-2 сағат және одан да көп ынталандырушы әсер ете алады. Алайда, белсенді зат денеден шығарылған кезде, адам кері әсерге ие болады. Басқа бір шыны кофесіз, ол бастапқыдағыдан да ұйқышыл күйге тез ауысады.
Күні бойы жұмыс істеу үшін кофені дұрыс іше білу керек. Біріншіден, жаңадан ұнтақталған дәндерден жасалған кремді сусынды пайдалану керек. Таңертеңнен түскі асқа дейінгі кезеңде бірнеше шыныаяқ күшті кофе ішу керек, түстен кейін тұтынылатын сусынның мөлшерін біртіндеп азайтады. Осылайша, ұйқымен қалай күресуге болатынын жеке мысал арқылы түсініп, ұзақ уақыт сергек бола аласыз.
Қуатты шай
Қатты қайнатылған шай жақсы кофе сияқты қуаттандырады. Жасыл және қара шайдың екеуі де таңертең энергияның керемет көзі болуы мүмкін. Оның үстіне кофеге қарағанда, сергітетін әсердің соңында шаршау адамға түспейді.
Көңілді көтеру және зейінді ояту үшін сусынды дайындаған кезде бір сыйымды кружкаға бірнеше шай қасық шай жапырағын пайдалану жеткілікті. Шайды шамамен 5-10 минут тұндыру керек. Сонымен қатар, термоста сусын дайындап, күн бойы өзіңізді мезгіл-мезгіл энергиямен қанықтыра аласыз.
Сарымсақ
Көптеген адамдар сарымсақты көп жегеннен кейін ұйқымен қалай күресуге болатынын ойлайтынын байқайды.келесі үш-төрт сағат ішінде қажет емес. Сарымсақтағы ферменттер жүрекке керемет ынталандырушы әсер етіп, қан айналымы жүйесінің жұмысын белсендіреді.
Тәжірибе көрсеткендей, ұзақ уақыт ұйқыны кетіру үшін кем дегенде 3-5 түйір сарымсақ жеу керек. Өте жағымсыз иістің пайда болуына байланысты бұл опция жұмысқа бару керек адамдар үшін өте танымал емес. Дегенмен, бұл шешім көлік жүргізушісі, балықшы, күзетші немесе күзетші үшін пайдалы болуы мүмкін.
Энергетикалық сусындар
Дұрыс пайдалану тәсілімен энергия жұмыста ұйқымен қалай күресуге болады деген сұраққа жауап табуға мүмкіндік береді. Көбінесе мұнда негізгі белсенді ингредиент ретінде кофеин қолданылады. Энергетикалық сусындарда да болатын дәрумендермен үйлескенде дене қажетті энергияны алады.
Ағзаға зиян тигізбеу үшін энергетикалық сусындарды дұрыс пайдалану керек. Ұйқышылдық сезімін сезінсеңіз, бір отырыста шамамен 300 г сусын ішу керек, дене кекпен демалуды талап еткенше бірте-бірте бір жұтым ішу керек.
Энергетикалық сусынды келесі жолы қолданғанда оның мөлшерін көбейту керек. Мәселе мынада, дене мұндай препараттардың белсенді заттарына төзімділік сезімін дамыта алады. Басқаша айтқанда, келесі жолы бірдей энергия мөлшерібұрынғыдай қуат бермеуі мүмкін.
Көлік жүргізудегі ұйқымен қалай күресуге болады?
Үстелде отырғанда басталған ұйқышылдықты жеңу бір бөлек, көлікті сенімді жүргізуге тырысу бір бөлек. Көлік жүргізу кезінде ұйқымен қалай күресуге болады? Мұнда ұйқышылдық сезімін жоюдың негізгі жолы - жүйке жүйесін ынталандыру. Драйверді қауіптен сақтаудың бірнеше дәлелденген әдістерін қарастырайық:
- Дөңгелекте ұйықтап қалмас үшін көру аймағына бірнеше жарқыраған шамдарды қойған жөн.
- Дене бұлшық еттердің қозғалғыштығын қамтамасыз ететін сағызды белсенді етіңіз.
- Жалбыз эфир майының буларын жұту арқылы сезімдерді күрт оятыңыз.
- Көлік жүргізу кезінде ұйқымен күресудің ең көп таралған әдістерінің бірі - белсенді, бірақ тітіркендірмейтін музыканы жоғары дыбыс деңгейінде тыңдау.
- Егер ұйқышылдық ұстамасы көздің ауыру сезімімен толықтырылса, бетіңізді желге қалдырып, терезені ашқан жөн.
Жоғарыдағы кеңестердің ешқайсысы күтілетін нәтиже бермеген жағдайда не істеу керек? Мұндай жағдайларда көлікті жол жиегіне тоқтатып, біраз демалған дұрыс.
Жұмыс орнындағы әрекет
Жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер ететін заттарды қолданумен қатар белсенді дене қимылдарын жасау арқылы миды «алдауға» болады. Алдында отыру керек болсакомпьютер, алақанды ысқылау, құлақ таяқшаларын әжімдеу, созу, омыртқа мен аяқ-қолды түзеу, аяқты таптау, басты айналдыру.
Жақсы шешім - анда-санда тұрып, бөлмені аралау. Мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы қуатта болу үшін бетіңізді салқын сумен мезгіл-мезгіл жуып, сонымен қатар көшеге шығып, таза ауамен дем алу жеткілікті.
Жабында
Жоғарыда келтірілген ұсыныстарды пайдалана отырып, жұмыс орнындағы ұйқышылдықпен күресу өте оңай болып шықты. Дегенмен, шаршағаныңызды сезінсеңіз, түскі үзіліс кезінде өзіңізге 15-20 минуттай уақыт бөліп, демалып, күш-қуат алуыңыз керек. Мұндай шешім дененің ақыры тығырықтан шығуына мүмкіндік бермейді.
Баланың ұйықтай алмай қиналғаны басқаша. Баланы күндіз демалу үшін психикаға тітіркендіргіш әсер ететін барлық факторларды, атап айтқанда, мультфильмдерді, белсенді ойындарды көру, тамақ пен сусындарды қабылдауды болдырмау керек. Сайып келгенде, нәрестеңізді әр уақытта белгіленген уақытта ұйықтауға үйретуіңіз керек.
