Көптеген адамдардың отырықшы өмір салты бізді денені емдеудің қарапайым әдістерін іздеуге мәжбүр етеді. Дәлелденгендердің бірі - Микулиннің виброгимнастикасы. Егер адамның отырықшы жұмысы болса, спортпен айналысуға мүмкіндік болмаса, физикалық белсенділікке шектеулер бар немесе ұзақ физикалық белсенділік болса, онда бұл кешен шиеленісті жеңілдетуге және бүкіл денені сергітуге көмектеседі.
Автор туралы аздап
Александр Александрович Микулин – белгілі кеңес ғалымы, ұшақ қозғалтқыштарын құрастыру бойынша маман, «Ресей авиациясының әкесі» Н. Е. Жуковскийдің жиені және шәкірті. Еңбек жолын авиациялық зауытта механик, қалыптаушы болып бастап, кейін Фрунзе атындағы Мәскеу авиациялық зауытының бас конструкторы қызметін атқарды. Социалистік Еңбек Ері, төрт Сталиндік сыйлықтың иегері.
55 жасында миокард инфарктысынан кейін ол өзінің бірегей жүйесін жасады.автор атап өткен адам денесі мен техникалық құрылғылардың құрылымының ұқсастығына негізделген қалпына келтіру. Оның зерттеулерінің нәтижелерін академик Микулин виброгимнастика бойынша «Белсенді ұзақ өмір сүру (менің кәрілікпен күресу жүйесі)» кітабында ұсынады, оны Денсаулық сақтау министрлігі жариялауға рұқсат бермеген, өйткені автордың ресми байланысы болмағандықтан. дәрі. Одан кейін Микулин медициналық институтқа түсіп, сексен жасында оны үздік бітірді, содан кейін медициналық тақырыпта кандидаттық диссертация қорғап, осылайша кітабының жарыққа шығуына қол жеткізді.
Діріл гимнастикасының мәні
Әдістеме авторының пікірінше, адам аурулары мен қартаю процестерінің көпшілігі физикалық белсенділіктің жетіспеушілігінен туындайды. Физикалық әрекетсіздік, оның теориясы бойынша, организмнен токсиндердің шығарылуының баяулауына, қанның тоқырауына, қан ұйығыштарының пайда болуына әкеледі.
Сондықтан Микулин жүруге немесе жүгіруге еліктейтін, бірақ сонымен бірге физикалық белсенділіктің дәстүрлі түрлеріне тән қарсы көрсетілімдер мен кемшіліктерге ие болмайтын белгілі бір жаттығулар кешенін ойластыруға тырысты. Автор жүгіру және жүру кезінде пайда болатын дене дірілін тудыратын жаттығулар әдісін әзірледі. Ол «Микулиннің виброгимнастикасы» деп аталды.
Кешенді орындаған кезде веноздық тамырлар тонусқа айналады, олардың клапандары жаттығады, ми шайқалу кезінде қан қосымша импульс алады, жүрекке жігерлі түрде жүгіреді. Бұл өз кезегінде тоқырауды және шлактардың шөгуін болдырмайды, сонымен қатарқан ұйығыштарының алдын алу болып табылады. Әрі қарай, жүрекке веноздық қанның бұл импульсті итерілуі жүректен барлық ішкі органдарға жаңа, оттегімен қаныққан қан ағынының жоғарылауын тудырады. Осылайша, қан және лимфа айналымы процестері, демек, адамның барлық мүшелері мен жүйелеріндегі зат алмасу жақсарады.
Көрсеткіштер
Виброгимнастика академигі Микулин физиотерапия түріне жатқызды, бұл ерекшеліксіз барлығына пайдалы болады. Ең алдымен, бұл өз мамандығына байланысты ұзақ отыруға немесе тұруға мәжбүр болған адамдарға қажет. Жаттығу әсіресе психикалық күйзелісті бастан кешіретіндерге ұсынылады, өйткені автордың айтуынша, бұл әдіс ұзақ уақыт бойы ауыр психикалық жұмыстан кейін бастағы ауырлық сезімін және шаршауды тамаша жояды.
Сонымен қатар өнертапқыш бұл жаттығулар жинағын денсаулығына байланысты жүгіру және жылдам жүру қарсы көрсетілімдері бар науқастарға ұсынды. Микулиннің кітабында бұл гимнастикамен айналысудың тікелей көрсеткіші адамның веноздық жүйесінің ауруларының болуы (варикозды тамырлар, флебитке бейімділік) және тромбоз қаупінің жоғарылауы екенін атап өтеді. Микулин бойынша виброгимнастика туралы шолулар техниканың көңіл-күйді жақсартатынын, күш-қуатты арттыратынын және шаршау сезімін кетіретінін растайды.
Қарсы көрсетілімдер
Автордың өзі виброгимнастиканы денені сауықтыру мен жасартудың мүлдем қауіпсіз әдісі ретінде орналастырғанына қарамастан, дәрігерлер әлі де кеңес береді.белгілі бір аурулары бар адамдар үшін бұл жаттығудан бас тартыңыз.
Микулиннің виброгимнастикасына қарсы көрсетілімдер:
- стенокардия сияқты жүрек-қантамыр аурулары;
- венада қан ұйығыштарының болуы расталды (жаттығу белгілі ауыр асқынулармен қан ұйығышының бөлінуін тудыруы мүмкін);
- бүйректе немесе өт қабында тастардың болуы (колик тастарының өтуіне әкелуі мүмкін);
- айқын остеохондроз және остеопороз;
- өкше тіктігі.
Егер сізде ауру болса немесе оған күдіктенсеңіз, маманға хабарласыңыз.
Гимнастиканың тиімділігі
Микулиннің виброгимнастикасының тиімділігін атақты адамдар, бұл әдісті жеке сынақтан өткізген көрнекті ғалымдар растады. Мысалы, миокард инфарктысынан зардап шеккен академик Орбели виброгимнастика курсынан кейін әл-ауқатының айтарлықтай жақсарғанын айтты. Тиімділіктің тағы бір дәлелі - қайталанатын тромбофлебитпен ауырған академик В. А. Амбарцумянның пікірі. Ол аурудың тағы бір өршуін емдеуді аяқтағаннан кейін Микулин әдісін сынауға шешім қабылдағанын және өте сәтті екенін атап өтті: бірнеше жыл бойы аурудың қайталануы болмаған.
А. А. Микулиннің өзі әзірлеген емдік жүйені бұлжытпай орындап, 80 жаста өзін 50-ге қарағанда жас және сау сезінетінін алға тартты. және толық жұмыс қабілеттілігі.
Не істеу керек
Жаттығу өте қарапайым - тұрған күйде келесі қадамдарды қайталаңыз: саусақтарыңызда сәл көтеріліп, өкшеңізде күрт төмендеңіз. Бірақ виброгимнастика тиімді және зиянсыз болуы үшін келесі нюанстарды ескеру қажет:
- Еденнен бес сантиметрден аспайтын биіктікке дейін өкшесін жыртып тастаңыз. Үлкенірек қашықтық оң әсерді күшейтпейді, бірақ аяқ бұлшықеттерінің шаршауына және омыртқаның шамадан тыс шайқалуына әкеледі.
- Өкшеңізбен қону өте қиын болуы керек, бірақ ол басыңызда немесе омыртқада ыңғайсыздық тудырмайтындай емес.
- «Шайқауды» жеткілікті баяу қарқынмен орындаңыз: секундына бір реттен жиі емес. Жылдамырақ дегеннің мағынасы жоқ, өйткені автордың пікірінше, жаңа қанның жеткілікті мөлшері веналардың клапандары арасындағы кеңістікте жиналып үлгермейді, ал шайқалған кезде «толқын» тиімсіз болады.
- Жаттығу 5-10 секунд сериялар арасындағы үзіліспен 30 рет шайқау екі сериясынан тұрады. Күніне 3-5 рет қайталау керек.
Академик Микулиннің виброгимнастикаға шолулары жаттығудың өте қарапайым екенін және оны әрбір сау адам жасай алатынын растайды.
Ішкі ағзаларға арналған гимнастика
Бұл сауықтыру әдістемесін А. А. Микулин де жасаған. Автор оны төсекте жатқанда орындауды ұсынды: таңертең, оянғанда және кешке, алдындаұйықтау. Микулиннің жоғарыда сипатталған виброгимнастикасынан айырмашылығы, ішкі ағзаларға арналған жаттығу арнайы тыныс алу техникасына негізделген.
Қалай істеу керек: Шалқаңызбен жатып, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз, содан кейін тығыз жабылған еріндер арқылы күшпен, серпілмен дем алыңыз. Әрбір дем шығару осындай он «соққы» түрінде жасалады. Бір сеанс үшін он тыныс алу циклі жеткілікті.
Әдістің әрекетін автор өндірілген ауа соққыларынан диафрагма мен құрсақ бұлшық еттерінің дірілдеуімен және бұл тербеліс олардан ішкі ағзаларға беріліп, жаңа артериялық қанның ағуын арттырады деп негіздеді. Яғни, ішкі ағзаларға массаж жасаудың бір түрі бар.
Автор бұл гимнастика түрін әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға, сондай-ақ созылмалы өкпе және бронх аурулары бар және суық тиюге бейім адамдарға ұсынған.
Микулиннің виброгимнастикасы туралы пікірлер
Денені жасартудың көптеген әдістерінің ішінде академиктің әдісі өз орнын сенімді түрде сақтайды. Гимнастика туралы пікірлер тек оң. Техниканы сынап көрген адамдар дене күйінің жақсарғанын, көңіл-күйдің көтерілгенін атап өтеді.
Ұзақ дене шынықтырумен айналысатындар виброгимнастика бұлшық еттерді босаңсытуға көмектесетінін байқайды, бұл әдісті қолданудың арқасында жаттығудан кейінгі ауырсыну әлдеқайда аз болады.
Көптеген дәрігерлер отырықшы жұмыс пен отырықшы өмір салтының салдарын жою үшін жаттығу жасауды ұсынады.
