Статистикаға сүйенсек, планетамыздың тұрғындарының үштен бір бөлігі қорылдайды. Бұл құбылыстан балалардың 5%-ы зардап шегеді, жастардың шамамен 15-30%-ы, сондай-ақ орта жастағы адамдар және егде жастағы халықтың 40%-дан астамы зардап шегеді.
Түсіндегі адамға еріп жүретін дірілдеген төмен жиілікті дыбыстар бір қарағанда зиянсыз болып көрінбейді. Тіпті ол жалғыз тұрып, түнде шығаратын дыбыстары ешкімді мазаламаса да, қорылдаудан қалай құтылуға болады деген сұрақ оны мазалауы керек. Өйткені, мұндай құбылыс «ұйқыдағы обструктивті апноэ синдромы» деп аталатын өте ауыр жағдайға әкелетін ауру болып саналады.
Көбінесе адамдар храпқа мән бермейді. Өйткені, оның түсінде жасаған жағымсыз дыбыстары адамның өзіне кедергі жасамайды. Сондықтан түсінде храптан қалай арылуға болады деген сұрақ осы түнгі рульде қалыпты демалуға кедергі келтіретіндерді алаңдатады. Өйткені, жақын жерде тітіркендіргіш дыбыстар шығаратын адам болса, ұйықтап кету мүмкін емес. Ең бастысы, бұл мәселе некеге әсер етедіжұптар. Кейде ұйықтай алмайтын әйелі немесе күйеуі басқа біреуді жағына бұрып немесе арқасынан жеңіл сипап, тыныштық орнатуға тырысады. Дегенмен, мұндай әрекеттер әрқашан қажетті нәтиже алуға мүмкіндік бермейді. Дәл осы статистиканың деректеріне сүйенсек, ажырасулардың 10%-ға жуығы жұбайының қорылдауынан болады.
Біраз тарих
Ұлы Петр басқарған күндерде қорылдағандарды «емдеуге» тырысқан. Бұл жағдайда өте қарапайым әдіс қолданылды. Ұйқыда мазасыз дыбыстар шығарған адамның арқасына тас байланған. Ауыр минералды айналдыру мүмкін болмады. Бұл адамға таң атқанша қорылдамауға мүмкіндік берді.
Бүгінгі таңда емдеудің ұқсас әдісі қолданылады, бірақ біршама жеңілірек нұсқада. Сонымен, қорылдаушылардың артқы жағында қалтасы бар арнайы пижама сатып алуға болады. Демалуға барар алдында адам оған доп салуы керек (ол костюмге бекітіледі). Артқы жағындағы дөңгелек зат адамның арқасымен аунап, қорылдауына жол бермейді.
Сонымен қатар, дүние жүзіндегі зерттеушілер бұл патологияны жоюдың тиімді жолдарын іздеуге көп күш салуда. Мемлекет қаржысы есебінен науқасты қорылдаудан босатқан елдер бар. Бұл мәселені зерттейтін әртүрлі зертханалар мен клиникалар да бар.
Хорлдың себептері
Сырылдаған төмен жиілікті дыбыс ұйқы кезінде адамдарда жұмсақ таңдай бұлшықеттерінің, сондай-ақ жұтқыншақ тіндерінің әлсіреуі салдарынан пайда болады. Олардың тіндері тыныс алу жолдарын бітеп тастайды. Бұл ауа ағынының толық орындалуына мүмкіндік бермейдімұрыннан мұрын-жұтқыншаққа, содан кейін ауыз-жұтқыншақ пен көмейге қарай қозғалыс. Ұқсас себеп храпқа әкеледі.
Адам ағзасындағы ауа айналымының нашарлығы тіндердің оларға қажетті мөлшерде оттегімен қанықтыруына мүмкіндік бермейді. Бұл құбылыс қорлаушылардың денсаулығына теріс әсер етеді. Оларда оттегі тапшылығы дами бастайды, бұл ең алдымен жүйке тінінің зақымдалуына әкеледі.
Хорлға әкелетін себептер тізімі:
- ауытқыған перде;
- аденоидтар;
- гипертрофияланған бадамша бездері;
- ұзартылған жұмсақ таңдай, сондай-ақ увула және кейбір басқалар.
Патологияны жою
Хорургиялық емге жүгінбей-ақ храптан құтылуға бола ма? Иә, мәселе өздігінен, үйде шешіледі, егер ол себеп болса:
- артық салмақ;
- белгілі бір дәрілерді қабылдау;
- созылмалы шаршау;
- ішу немесе темекі шегу;
- ұйқы кезінде дененің дұрыс емес орналасуы;
- созылмалы респираторлық аурулар;
- мұрын-жұтқыншақ бұлшықеттерінің тонусына әсер ететін жасқа байланысты өзгерістер.
Ереже бойынша, жағымсыз дыбыстар бірден бір емес, бірнеше себептің пайда болуына байланысты пайда болады. Сондықтан қорылдаудан қалай арылуға болады деген сұраққа жан-жақты қарау керек.
Артық салмақ
Ұйқыдағы қорылдаудан қалай құтылуға болады? Мұны істеу үшін дене салмағын қалыпты жағдайға келтіру керек. Өйткені, жиітүнде тітіркендіргіш дыбыстардың себебі - тамақ пен мойынның майлы қабатының болуы. Ұқсас мәселе, әдетте, ер адамдарды алаңдатады. Өйткені, әйелдердегі май негізінен жамбас пен іште жиналады.
Егер бұл құбылыстың себебі дәл артық салмақ болса, ер адам түсінде храпудан қалай құтылуға болады? Салмақты жоғалту үшін оған қажет:
- диета;
- белгілі бір диетаны ұстаныңыз;
- жаттығу.
Диетаны ұстанған кезде диетадан тәттілер мен қантты, кондитерлік өнімдерді және құрамында майы жоғары өнімдерді (қой еті, шошқа еті, майлы сүт өнімдері) алып тастау керек. Бұл жағдайда сіз қуырылған және ысталған тағамдардан, тағамдық қоспалардан және дәмдеуіштерден бас тартуыңыз керек. Мұндай диетаны ұстанған кезде газдалған сусындар мен ұн өнімдерін қолданбаңыз.
Қорылдаудан қалай құтылуға болады деген мәселені шешу үшін рационда ақуызға бай тағамдар (тауық немесе бұзау еті және т.б.) болуы керек. Құрамында талшықтың жоғары пайызы бар жемістер мен көкөністерді (алма, банан, қырыққабат), тұтас дәнді дақылдарды (жабайы күріш, макарон өнімдері, тек қатты бидай және т.б.), сондай-ақ құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдарды (ақ бұршақ, жасымық, бидай және қарақұмық).
Диетаны ұстанған кезде артық массадан құтылуды шешкен адам келесі ережелерді сақтауы керек:
- тамақ көлеміндегі майдың мөлшері 30%-дан аспауы керек;
- күнделікті диета 5-6 фракциялық тамақтану болуы керек, олар қатаң белгіленген сағаттарда жасалады;
- кешкі ас ұйықтар алдында бір-екі сағаттан кешіктірілмеуі керек.
Артық салмақтан арылғысы келетін адам ұстануға тиіс маңызды шарт – шоколад, бутерброд және осыған ұқсас тағамдар қосылған шағын тағамдардан толық бас тарту. Егер сіз қатты аш болсаңыз, майы аз йогурт, алма немесе банан жеген жөн.
Артық фунттан арылыңыз және қорылдаудан қалай арылуға болады деген сұраққа жауап беруге көмектесіңіз:
- жылдам жүру (минутында 120 қадам);
- белсенді ойындар (баскетбол, волейбол);
- аэробты жаттығулар (стационарлық велосипедте немесе велосипедте жаттығулар);
- баяу немесе орташа қарқынмен жүгіру.
Ағзаның бейімделуіне мүмкіндік беру үшін осы жүктеме түрлерінің кез келгенін кезең-кезеңімен қолдану керек.
Есірткі қабылдау
Қорылдаудан қалай тез арылуға болады? Мәселені шешу үшін белгілі бір седативтерді қабылдау тыныс алу жолдарының бұлшықеттерін босаңсытуға әкелетінін есте ұстаған жөн. Бұл храпқа себеп болады.
Ұқсас әсерді, мысалы, Феназепам препараты, сондай-ақ оның Фензитат, Транкезипам және Фрезанеф сияқты аналогтары көрсетеді. Кейбір антигистаминдер де көмейдің бұлшықеттеріне босаңсытатын әсер етеді. Олардан аулақ болу немесе дозаны азайту қорлауды жоюға көмектеседі.
Созылмалышаршау
Қорылдаудан қалай құтылуға болады? Көптеген адамдардың пікірлері жағымсыз құбылыстың ауыр жұмыс істеген, күйзеліске ұшыраған немесе олардың денесінде иммунитеттің төмендеуінің барлық белгілері болған кезеңдерде болатынын растайды. Сондықтан тітіркендіргіш түнгі дыбыстарды жою көмектеседі:
- ақыл-ой және дене белсенділігінің ауысуы;
- Әр жұмыс сағатында 5 минуттық үзілістер;
- күн ішінде үй және жұмыс міндеттерін біркелкі бөлу;
- күнделікті жарты сағаттық ашық ауада серуендеу;
- бұлшықеттерді босаңсыту және босаңсу техникасын меңгеру;
- 23:00-ге дейін ұйықтау;
- кешкі уақытта жағымсыз мазмұндағы фильмдерді немесе телешоуларды көрмеңіз.
Алкоголь және темекі шегу
Қорылдаудан қалай құтылуға болады? Алкогольді қабылдау кезінде алкогольдің жұтқыншақтың, тілдің және таңдайдың бұлшықет тіндерін босаңсытатынын есте ұстаған жөн. Бұл ұйқы кезінде тіндердің діріліне әкеледі, сондықтан адамда храп бар. Бұл жағымсыз дыбыс құбылысының алдын алу үшін ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын алкогольді ішуді тоқтату керек.
Қорылдауға және темекі түтінінің құрамындағы улы заттарға әкеледі. Олар көмейдің шырышты қабығына теріс әсер етеді. Нәтижесінде ұйқы кезінде бұлшықеттер босаңсытады. Тіндер ісініп, тыныс алу жолдарының өткізгіштігін төмендетеді. Осыған байланысты, храп ауруынан зардап шегетін адамдар түнгі демалысқа 2 сағат қалғанда толығымен бас тарту арқылы күніне шегетін темекінің санын азайтуы керек.
Ұйқы күйі
Егер адам қорылдаумен ауырса, үй жағдайында бұл жағымсыз құбылыстан қалай құтылуға болады? Артқы жағында ұйықтау жиі тітіркендіргіш дыбыстардың себебі болып табылады. Адам денесі осы күйде болғанда, жұтқыншақтың бұлшықеттері босаңсып, ауаның еркін өтуіне кедергі жасай бастайды. Түні бойы жағыңызда болу жоғарыда сипатталған пижамаға көмектеседі, оның артында доп салынған қалта бар.
Ұйқы кезінде тітіркендіргіш дыбыстардың пайда болуының тағы бір факторы - бастың дұрыс емес орналасуы. Арнайы жастыққа тез мүмкіндік береді үйдегі храп құтылу. Ол мойынға қолдау көрсететін дизайны арқасында бастың дұрыс орналасуын қамтамасыз етеді. Осы қарапайым бейімделудің арқасында тыныс алу жолдары түні бойы ашық қалады. Сонымен бірге тіл құламайды. Кейбір қорылдауға қарсы жастықтардың үлгілерінің ортасында арнайы ойық бар. Ол басыңызды дұрыс қалыпта ұстауға мүмкіндік береді.
Тыныс алу жолдарының созылмалы аурулары
Үйде қорылдаудан қалай құтылуға болады? Созылмалы аурулармен ауыратын адамдарда тыныс алу жолдарында шырыштың көп мөлшері жиналады. Бұл массалар түнгі дыбыстарды тудыратын люменнің тарылуына әкеледі. Мәселені шешу үшін келесі шараларды қолдану қажет:
- ауыз бен мұрын қуысын шаю;
- ингаляциялық терапия;
- мұрынға тамызу.
Тұзды ерітінді шаю процедуралары үшін қолданыладышешім. Оны дайындау өте қарапайым. Ол үшін 1 ас қасық. л. тұздар 1 литр қайнаған жылы суға құйылады және оның толық ерігенін күтіңіз. Шайған кезде ауызға 2 немесе 3 ас қасық қояды. ерітіндісін алып, бастарын артқа лақтырып, 30-40 секунд бойы қарқылдаған және ызылдаған дыбыстарды шығара бастайды. Бүкіл процедураның ұзақтығы - 5 минут. Мұрынды шаю кезінде ерітінді танау арқылы ішке тартылып, ауыз арқылы өткізіледі.
Үйде қорылдаудан қалай құтылуға болады? Көптеген адамдардың пікірлері жағымсыз құбылысты мұрынға теңіз шырғаны немесе зәйтүн майын тастау арқылы жоюға болатынын растайды. Ол тамшуырға тартылады және терең тыныс алғанда әр танау жолына 2 тамшыдан енгізіледі.
Храпты жою мәселесі ингаляциялық терапия арқылы шешіледі. Мұндай процедураларды орындау үшін ыдысты ыстық сумен толтыру арқылы дайындайды, онда тимьян, эвкалипт немесе жалбыздың бір стақан шөп инфузиясы ерітіледі. 100 г көлемдегі құрғақ өсімдіктер бір стақан қайнаған сумен буға пісіріліп, 20-30 минут тұндырылады. Ерітінді дайындағаннан кейін адам басын сауыттың үстіне еңкейтіп, мұрын мен ауыз арқылы буды жұтуға кірісуі керек.
Ингаляциялық терапияны хош иісті шамды қолдану арқылы да жүргізуге болады. Мұны істеу үшін оған эвкалипттен алынған эфир майының бірнеше тамшысымен су құйыңыз. Осыдан кейін шамға жанып тұрған шам қойылады және ұқсас құрылғы 20-30 минутқа қалдырылады.
Арнайы жаттығуларды орындау
Еркек пен әйелге қорылдаудан қалай құтылуға болады? Қарап отырсақкөптеген адамдардың пікірлері, бұл құбылысты жоюдың тамаша тәсілі - кейбір жаттығуларды орындау, соның ішінде:
- Төменгі жақты 20-30 рет алға-артқа жылжыту қажет күнделікті жаттығу.
- Тамақ бұлшық еттерінің қатты керілуімен «у», «с», «және» дыбыстарын дауыстап айту. Жаттығуды күн ішінде әр дауысты дыбысты 7-ден 10 секундқа дейін айтып, 10-15 рет қайталау ұсынылады.
- Тістердің арасына қысылатын қарындаштың жақтары арасындағы орын. Бұл позицияда адам 2-3 минут болуы керек.
- Төменгі жақпен алдымен сағат тілімен, содан кейін оның қозғалысына қарсы он бес айналмалы қозғалыс. Ауыз жартылай ашық болуы керек.
Көмей мен таңдай бұлшықеттерін нығайтады қалыпты ысқырықты.
Ол түнгі қорылдаудан құтылудың бір жолы болады. Таңдаулы әуендеріңізді күнделікті 30 минут бойы ысқырып отыруыңыз керек.
Әжемнің рецепттері
Хорылдаудан қалай құтылуға болады халық емі? Ұзақ уақыт бойы Ресейдегі бұл жағымсыз құбылыспен қырыққабат пен балдан жасалған препаратты қолдану арқылы күресті. Көкөніс құрамында шырышты қабаттарды қалпына келтіруге көмектесетін Е дәруменінің көп мөлшері бар. Балдың тамаша тоник қасиеттері бар. Осы екі ингредиенттің комбинациясы түнгі тітіркендіргіш дыбыстарды емдеудің тамаша құралы болып табылады.
Қырыққабат жапырақтары (бар болғаны бірнеше бөлік) ерітіндіде, блендерде немесе ет тартқышта жақсы ұнтақталған. Нәтиже - араластыру керек пюребір шай қасық бал. Бұл храпқа қарсы құрал ұйқыға дейін бір ай бұрын қабылданады. Ол тамақтың қабынуын басады және тамаша қақырық түсіреді.
Азия елдерінде қорылдауды бұрыннан куркумамен емдеген. Бұл өсімдіктің жердегі тамыры жұлдырудағы қабынуды және шырышты қалдықтарды азайтуға көмектеседі. Дәрілік препаратты дайындауға арналған куркума 2 шай қасық көлемінде қабылданады, оларды бір стақан жылы сүтке қосады. Бұл дәріні ұйықтар алдында 0,5 сағат бұрын қабылдаңыз.
Қорылдағанда пісірілген сәбіз көмектеседі дейді. Бір үлкен тамыр дақылын жуып, аршып, пешке қою керек. Сәбіз жұмсақ болғанша қуырыңыз. Бұл шамамен 30 минутты алады. Мұндай өнімді кешкі асқа дейін жеу керек. Храпқа қарсы мұндай емдеу курсы 2-4 апта болуы керек. Жағымсыз құбылыс ағзаны қажетті дәрумендермен қамтамасыз ету арқылы жойылады.
Түнгі құбылыстан тез құтылу өсімдік майымен тұндырылған емен қабығына мүмкіндік береді. Бұл препарат үшін ингредиенттердің әрқайсысынан бір стақан алыңыз, оларды бір-бірімен мұқият араластырыңыз. Алынған өнім қараңғы жерде 2 апта бойы тұндырылады. Содан кейін ол шайқау үшін қолданылады. Үйде дайындалған ұқсас препарат көмей мен жұтқыншақтың бұлшықет тінінің тонусын арттыра отырып, қабынуды жеңілдетуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ бұл құралмен танауларды майлап, мұрынға көму ұсынылады.
