Жад – күрделі және құпияға толы механизм. Оның арқасында адамзат болашаққа құқығы бар. Жад өткен оқиғалардың барлық естеліктерін сақтауға қабілетті. Дәл осы құбылыстың арқасында адам тәжірибе алады. Кез келген пәннің күнделікті өмірінде есте сақтау қабілеті үнемі жұмыс істейді. Амнезиямен (есте сақтау қабілетінің жоғалуы) зардап шегетін адамдар өмір сабақтарын қабылдай алмайды. Күн сайын олар ескі қателіктерді қайта-қайта жасай отырып, бәрін қайтадан бастау керек. Есте сақтау үшін витаминдерді қолдану арқылы ересектер мен балалар осындай күрделі механизмнің жұмысын жақсарта алады.
Негізгі ингредиенттер
Мидың мұндай қызметі оның оңтайлы жұмысы жағдайында үш құрамдас бөліктен тұрады: бастапқы мүмкіндіктер, статистикалық күй және жарамдылық. Егер диетаға есте сақтау үшін жеткілікті дәрумендер қосылса, ересектерге көптеген тапсырмаларды орындау оңайырақ болады.
- Алғашқы мүмкіндіктер – адамның миына табиғат берген бейімділік. Айта кету керек, олар әрқайсымызда белгілі бір дәрежеде бар.
- Жадтың статистикалық күйі потенциалды анықтайтын басқа құрамдас болып табыладымидың бұл қабілеті. Сарапшылардың пікірінше, біздің «сұр заттың» мүмкіндіктері шексіз дерлік. Мидағы нейрондардың жалпы саны 14 миллиардты құрайды (олардың арасындағы қарым-қатынастардың саны жай ғана есептелмейтініне қарамастан). Мұндай органның күйі көптеген факторлармен анықталады. Оның жұмысына магниттік дауылдар, адамның физикалық және эмоционалдық күйі, кәсібі және т.б. әсер етеді.
- Есте сақтау жаттығулары. Мұндай фраза бойынша мидың жұмысын жақсартатын психофизиологиялық түрдегі тұрақты күш-жігерді түсіну әдеттегідей. Жүйелі жүктемелер адамның көрсетілген қабілетін айтарлықтай арттыруы мүмкін. Бұл ретте есте сақтау қабілетін жақсартатын тиімді дәрумендер бар екенін ұмытпаңыз. Жаттығулармен бірге олар жоғары нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Ұйқы және ояту кезіндегі есте сақтау
Демалыс кезінде мида ең маңызды нейротрансмиттер (нейрондар арасындағы жүйке хабарларының берілуін белгілейтін компонент) GABA қатысатын процестер жүзеге асырылады. Ұйқының болмауы жағдайында көрсетілген органның химиялық белсенділігі айтарлықтай төмендейді. Сонымен қатар, адам миы бастапқыда ауыспалы ұйқы мен сергектіктің табиғи ырғағына бейімделген, сондықтан түнде барлық қалпына келтіру процестері онда жүзеге асырылады. Ұйқының тұрақты болмауы мидың жұмысына теріс әсер етеді. Мұндай жағдайларда кейде тіпті есте сақтау үшін витаминдер де көмектеспейді. Ересектер дұрыс ұйқы мидың оңтайлы жұмысының кілті екенін анық түсінуі керек.
Физикалық белсенділік «сұр заттың» жұмысына да пайдалы әсер етуі мүмкін. Белсенді өмір салты, жүйелі жүгіру және таза ауада серуендеу - мұның бәрі жоғарыда аталған денеге пайдалы болады.
Диета
Есте сақтауды жақсарту үшін қандай витаминдер қажет? Бұл сұрақты мезгіл-мезгіл көптеген адамдар қояды. Таңқаларлық, бірақ дұрыс тамақтану жағдайында ми қызметін оңтайландыру. Сіз монотонды өнімдер жиі мидағы дегенеративті процестерге әкелуі мүмкін екенін білуіңіз керек. Өкінішке орай, мұндай нәтиже бірден табылмайды. Өйткені, ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігі бірте-бірте көрінеді және жинақталады. Сондықтан ақылға қонымды диета есте сақтауды, зейінді және интеллектті жақсарту үшін құрамында витаминдер мен минералдар бар пайдалы тағамдарды әртүрлі және тұрақты қабылдауды қамтуы керек. Және бұл компоненттер қандай, біз толығырақ талдаймыз:
- Көмірсулар. Бүкіл дененің жалпы салмағының адам миы тек 2% құрайды. Дегенмен, олар тұтынатын энергия мөлшері жиі 20% жетеді. Өздеріңіз білетіндей, көмірсулар әрқашан энергияның негізгі көзі болып саналды. Мұндай заттардың ең жоғары концентрациясы дәнді дақылдарда, жемістерде, көкөністерде, жидектерде, балда және т.б. Ағзаға көрсетілген заттардың жеткіліксіз түсуі жағдайында мидың тежелуі дамуы мүмкін. Протеин диетасын ұстанатындар мұндай мәлімдемені мұқият тыңдауы керек.
- Белоктар. Бұл элементтердің дене үшін маңыздылығын ешкім жоққа шығармайды. Олар нейротрансмиттерлер үшін негізгі құрылыс блоктары жәнежадты дұрыс күйде сақтайтын жүйке жасушалары. Белоктар қозғалады және энергия алады. Олардың жетіспеушілігі жағдайында адамның физикалық жағдайы нашарлай бастайды, депрессия мен шаршау сезімі пайда болады. Сипатталған жағдайды болдырмау және миға оңтайлы жағдай жасау үшін үнемі ет жеу керек (аптасына кемінде үш рет). Мұндағы ең бағалысы – сиыр еті. Сүт, балық, жұмыртқа және сүзбе де айтарлықтай артықшылықтарға ие.
Майлар. Жоғарыда аталған компоненттермен бірге олар денеге энергияны сақтауға мүмкіндік береді. Бұл жерде өсімдік тектес компоненттердің жануарлардан шыққан «ағаларына» (балық майын қоспағанда) қарағанда пайдалы екенін атап өткен жөн. Диетада көрсетілген заттардың кемінде 15% болуы керек
Жадты жақсартатын тағамдар
Дұрыс тамақтанудың ең жақсы нұсқасы - жоғарыда аталған компоненттер мен ақыл-ойға арналған дәрумендерді қамтитын тұтынылатын әртүрлі тағам. Жадқа арналған тағам пайдалы заттардың максималды мөлшерімен, сондай-ақ олардың қосылыстарымен толтырылуы керек. Айта кету керек, олар кез келген өнімде кездеседі.
- Банан – оңай сіңетін көмірсулардың тамаша көзі. Оның құрамында метионин, каротин, триптофан сияқты амин қышқылдары, сонымен қатар С, РР, В2 және В1 дәрумендері бар.
- Жұмыртқа - есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған ең жақсы өнім. Ең пайдалы бөдене жұмыртқасын қарастыру керек. Олардың құрамында РР, В2, В1 және А дәрумендері бар. Аминқышқылдар жиынтығына цистеин, лизин,глутамин қышқылы, метионин және триптофан.
- Өскен дәнді дақылдар. Мұндай өнімдерде калий, фосфор, марганец, магний және мырыш бар. Кальций, селен, темір және мыс дәнді дақылдарда да кездеседі. Мұндағы дәрумендердің жиынтығы әртүрлілігімен таң қалдырады: биотин, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Бал – көмірсулар қоймасы. Оның құрамында адам қанында кездесетін 24 маңызды микроэлементтің 22-сі бар. Бұл өнімді қантпен қауіпсіз ауыстыруға болады.
- Майлы балық - лосось, форель, лосось және майшабақ. Оның құрамында Омега-3 (майдың маңызды түрі) жоғары.
Ақыл мен есте сақтау үшін ең маңызды витаминдер
В дәрумендері мидың оңтайлы жұмыс істеуі үшін ерекше маңызды. Зерттеулер олардың тиімділігін растады. Ересектерге арналған бұл есте сақтау витаминдері назар мен ойлауды жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл заттар жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді. Антиоксидант ретінде әрекет ету қабілетімен бұл витаминдер шамадан тыс жұмыс істегенде ми үшін қорғаныс ортасын жасай алады. Олар жасушаларды оттегі молекулаларымен қамтамасыз етеді, жоғарыда аталған органның қартаю процесін болдырмайды. Бұл пайдалы компоненттердің жетіспеушілігімен адам әлсіздік, ұйқышылдық, нервоздық, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, тәбеттің төмендеуі және т.б. Ересектер үшін есте сақтау витаминдерін қарастырайық. Олар орналасқан өнімдердің тізімі оңтайлы диетаны анықтауға мүмкіндік береді.
Есте және ақыл үшін витаминдер тізімі
Ағзаның ең көп таралған тағамдардан қанша қоректік заттар алатыны туралы ойландыңыз ба? Қандай витаминдерді қарастырыңызесте сақтау және ми жұмысын жақсарту үшін адам диетадан сурет салуға болады.
- Тиамин (B1). Бұл элемент мидағы есте сақтау және танымдық процестерді дамыту үшін тиісті ортаны құруға қабілетті. Тиамин тапшылығы жағдайында адам ағзасы несеп қышқылын артық синтездей бастайды, бұл миға әсер етеді. Жылудың бұл қосылысты бұзуы мүмкін екенін ескере отырып, кейбір жемістер мен көкөністерді жаңа күйінде тұтыну керек. B1 сонымен қатар балық, жұмыртқа, жаңғақтар, ет, сұлы жармасы, бұршақ және қарақұмық сияқты тағамдарда кездеседі.
- Рибофлавин (B2). Мұндай элементтің негізгі міндеті - психикалық процестерді жеделдету. Мұндай витамин белсенді физикалық және ақыл-ой жұмысы кезінде таптырмас, өйткені ол денені энергиямен қамтамасыз етеді. Келесі тағамдар рибофлавинге бай: қырыққабат, бұршақ, бадам, шалқан, жасыл бұршақ, сыра ашытқысы, қызанақ және т.б.
- Никотин қышқылы (B3). Бұл витамин есте сақтаудың күйін жақсартуға қабілетті, өйткені ол жүйке жасушаларында энергия шығарады. Мұндай тағамдар оларға бай: жаңғақтар, сүт, тауық еті, жұмыртқаның сарысы, жасыл көкөністер, қарақұмық, балық.
- Кальций пантотенаты (B5). Бұл витамин ұзақ мерзімді есте сақтауды ынталандырады. Ол жүйке импульстарының нейроннан нейронға берілуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, есте сақтау үшін қарастырылған витаминдер никотин мен алкогольдің теріс әсеріне қарсы тұратын ферменттерді шығара алады. Ересектер оларды тағамдардан алады: бұршақ, бауыр, жұмыртқа, уылдырық, фундук. Сондай-ақ кальций пантотенатына байқарақұмық, сүт өнімдері, қырыққабат.
- Пиридоксин (B6). Пиридоксиннің негізгі міндеті - интеллектуалдық қабілеттерді арттыру. Мұндай ферменттің мазмұнын картоп, жұмыртқа, қырыққабат, жаңғақтар, банандармен көбейтуге болады.
- Фолий қышқылы (B9). Бұл витамин есте сақтау мен ойлау жылдамдығына жақсы әсер етеді. Оның әсерінен орталық жүйке жүйесінің тежелуі мен қозуы орын алады. Олар сүт өнімдері, жаңғақтар, ірімшік, өрік, асқабақ, бұршақ дақылдары, қызыл етке бай.
- Цианокобаламин (B12). Мұндай витамин адам ағзасының күнделікті белсенділігін анықтайды, ұйқыдан сергектікке және керісінше өтуге жауапты. В12-ні келесі тағамдардан табуға болады: ірімшік, құс еті, майшабақ, сиыр еті, балдырлар, т.б.
- Аскорбин қышқылы (С витамині). Бұл денені психикалық немесе физикалық шамадан тыс жүктемелерден қорғайтын күшті антиоксидант. С витаминінің көздері: шпинат, цитрус жемістері, қарақат, бұрыш, қырыққабат, алма, өрік, қызанақ.
- Кальциферол (E). Оның негізгі міндеті - организмнен токсиндерді шығару, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту және мидың белсенділігін сақтау. Бұл витамин жаңғақтар, өсімдік майы, тұқымдар, бұршақ дақылдары, сұлы жармасы, жұмыртқа, бауыр және т.б. өнімдерде кездеседі.
Жағымды әсер ететін минералдар
Есте сақтауды жақсарту үшін қандай дәрумендер қажет екенін сұрағанда, ағзаға тек бұл компонент қажет емес екенін түсіну керек. Пайдалы қазбалар да үлкен рөл атқарады. Жоғарыда айтылғандай, дұрыстамақтану ми жұмысын оңтайландырады.
- Йодина. Жадты жақсартады және метаболикалық процестерді реттейді. Бұл элементтің жоғары концентрациясы йодталған тұзда, теңіз өнімдерінде және балдырларда байқалады.
- Селений. Ми жасушаларының жұмысын тұрақтандырады, көңіл-күйді жақсартады, энергияның өсуін қамтамасыз етеді. Қарақұмықта, теңіз өнімдерінде, етте, сұлы жармасында және жүгеріде кездеседі.
- Ересектер үшін есте сақтау үшін қандай витаминдер бар? Мырыш жоғарыда аталғандардан кем емес пайдалы. Ол адамның ми жасушаларының түзілуіне тікелей қатысады, зейінді арттырады. Олар өнген бидайға, қызыл етке, сыра ашытқысына, теңіз өнімдеріне бай.
- Темір. Ми жасушаларына оттегінің берілуіне ықпал етеді, есте сақтауды жақсартады, зейінді арттырады. Темір бұршақ, ет, қарақұмық, алма, жүгері және құрмада кездеседі.
- Омега-3 май қышқылдары. Интеллектті арттыруға, ми қызметін жақсартуға көмектеседі. Майлы балық, өсімдік майы, жаңғақтар, зығыр тұқымдарында кездеседі.
Жадты дамытуға арналған күшейтілген препараттар
Өкінішке орай, көп жағдайда заманауи адам өзінің диетасын үнемі бақылай алмайды. Ересектер үшін есте сақтау үшін витаминдерді қайдан алуға болады деген сұрақ туындайды. Төменде сипатталған препараттардың атаулары көптеген адамдарға таныс. Бұл кешендер ағзаны қажетті минералдармен және витаминдермен қамтамасыз етуге қабілетті.
Төменде қандай препараттар есте сақтауды жақсартатынын тізімдейміз. Дегенмен, төмендегі ақпарат тек нұсқаулық үшін берілгенін ескеріңіз. Жоқөзін-өзі емдеу. Дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Сонымен, ересектерге арналған жадқа арналған дәрумендер бар кешендер (тізім толық емес, өйткені сәйкес препаратты таңдау маманда қалады):
- Vitrum жады. Бұл құрал интеллектуалдық белсенділікті жақсартады, мидағы қан айналымын оңтайландырады, есте сақтау мен зейіннің шоғырлануын арттырады.
- "Белсенді лецитин". Жоғарыда аталған кешен ересектердегі мидың есте сақтау қызметін жақсартуға қабілетті. Ол жүйкені нығайту және интеллектті арттыру үшін қолданылады. Құрамында лецитин және В дәрумендері бар.
- "Memory Forte". Бұл ең тиімді және қауіпсіз дәрі. Зияткерлік деңгейдің жоғары жүктемелері кезеңінде, зейін мен есте сақтау қабілетінің нашарлауы кезінде, жасқа байланысты өзгерістердің алдын алу үшін қолданылады. Кешеннің қарсы көрсетілімдері жоқ.
Балаларға арналған препараттар
Өздеріңіз білетіндей, дәрумендердің жетіспеушілігі баланың денсаулығында әртүрлі ауытқуларды тудыруы мүмкін. Ең алдымен, балалар миының нашарлауынан зардап шегеді. Келесі сезімдер оның белгілеріне айналады: шаршаудың жоғарылауы, ақпаратты нашар сіңіру, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, зейіннің жеткіліксіздігі.
Мамандар ата-аналарға сәбилеріне есте сақтау үшін біраз витамин беруге кеңес береді. Төменде сипатталған кешендерді қабылдағаннан кейін балалардың есте сақтау қабілетін жақсартуды аналардың көпшілігі байқады. Ең бастысы, оларды педиатрмен кеңескеннен кейін ғана қолдану керек.
Негізгі нәрсеге көшейік. Міне, балалардың есте сақтау қабілетін жақсартатын кейбір дәрілер:
"Пиковит". Мектеп жасына дейінгі балалар үшін «Пиковит Омега-3» деп аталатын препарат ұсынылады. Ол сироп түрінде шығарылады. Салауатты Омега-3 майлары мен 10 дәрумен кешенінен жасалған
- «ВитаМишки». Баланың миының жұмысын жақсартуға арналған тамаша құрал. Препараттың негізіне табиғи шырындар кіреді. «ВитаМишки» ми қызметін оңтайландырып қана қоймай, баланың иммунитетін жақсарта алады. Препарат құрамында консерванттар мен бояғыштар жоқ.
- «Кіші ара Вайс». Бұл витаминді-минералды препарат өсіп келе жатқан ағзаның физикалық және психикалық дамуын қолдауға арналған. Кешен құрамында йод, селен және көптеген витаминдер бар. 6 жасқа дейінгі балаларға тағайындалады. Препараттың қарсы көрсетілімдері жоқ.
Қорытынды
Егер сізді есте сақтау проблемалары мазалап жүрсе, ең алдымен диетаңызды түзетіңіз. Есіңізде болсын, диетада есте сақтау үшін барлық қажетті витаминдер болуы керек. Арнайы кешендерді қабылдауды шешкен ересектер мен балалар бұл мәселені міндетті түрде дәрігерімен талқылауы керек.
